Сон при беременности на животе: Как спать во время беременности

Содержание

10 советов, как справиться с бессонницей при беременности

Как минимум две трети беременных страдают от проблем со сном1. У одних женщин они возникают периодически и не влияют на повседневную жизнь, а другие каждую ночь проводят без сна и долгие месяцы живут в режиме недосыпа.

Врачи предупреждают, что бессонница при беременности – нормальное явление. Женщине сложно уснуть из-за большого живота, шевелений ребенка, изжоги, тошноты, покалываний и судорог в ногах. Одной из причин бессонницы считается нехватка кислорода: матка давит на диафрагму и уменьшает объем легких, а слизистая дыхательных путей отекает на фоне гормональной перестройки. Даже если получается заснуть, частые походы в туалет по ночам не дают нормально отдохнуть.

Как быть, если вы уже отчаялись нормально поспать, а прием лекарств во время вынашивания малыша – не вариант? Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с бессонницей у будущей мамы.

№1: Используйте подушки

Говорят, что у беременной не может быть слишком много подушек, и это правда. Попробуйте разные позы: обхватить подушку ногами, положить ее под поясницу, сделать упор для спины, чтобы комфортно лежать на боку.

Идеально, если вы купите специальную подушку для беременных, которая дает большой простор для фантазии и облегчает жизнь. Она незаменима при бессоннице на последних 10–12 неделях беременности. Выбирайте варианты из холлофайбера, гранул, лебяжьего или искусственного пуха – они обеспечат максимальный комфорт.

№2: Спите на левом боку

В таком положении увеличенная матка не сдавливает нижнюю полую вену и не ограничивает приток крови к плаценте. Сон на левом боку – отличная профилактика отеков и синдрома беспокойных ног.

№3: Съешьте легкий ужин

Тяжелая еда нагружает желудок и не дает организму нормально отдыхать по ночам. На ужин лучше съесть нежирное мясо или рыбу, салат, отварные или запеченные овощи. Рекомендуем отказаться от черного хлеба и бобовых, которые могут вызвать метеоризм.

№4: Не лежите без сна

Если не получается уснуть, не стоит часами смотреть в потолок и гонять по кругу мысли. Лучше встать и походить по комнате, открыть окно для проветривания, включить расслабляющую музыку. Когда вы переключите свое внимание и успокоитесь, долгожданный сон наступит быстрее.

№5: Медитируйте

Медитация – отличное решение для беременных, которых мучает бессонница. Она расслабляет мышцы тела, справляется с тревожностью и помогает очистить сознание от ненужных мыслей.

№6: Не пейте много воды на ночь

Чтобы не пробегать всю ночь в туалет, пейте из небольшой чашки и не налегайте на зеленый чай – он имеет мочегонное действие. Если перед сном появится жажда, сделайте пару глотков воды.

№7: Примите ванну

Если у вас нет противопоказаний, стоит полежать 15–20 минут в теплой (не горячей!) воде, чтобы расслабить мышцы и порелаксировать. Несколько капель эфирного масла лаванды усилят снотворный эффект ванны.

№8: Послушайте звуки природы

Скачайте приложение на телефон с расслабляющими звуками для быстрого засыпания. Возможно, уже через 10–15 минут прослушивания шума моря или звуков леса вы будете крепко спать.

№9: Не трогайте телефон перед сном

Синий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина2, который нужен для крепкого сна и поддержания суточных ритмов. Поэтому за 1 час до сна стоит отложить все гаджеты. Если хочется скоротать время, возьмите книгу или займитесь рукоделием, послушайте музыку.

№10: Создайте комфортный микроклимат в спальне

Идеальные условия для сна – свежий воздух и температура 20–22 °С. Если у вас жарко, оставьте окно открытым либо включите кондиционер, главное, чтобы он не дул прямо на кровать. В отопительный сезон используйте увлажнители — они облегчают дыхание и помогают справиться с заложенностью носа у беременных.


1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4935047/
2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5703049/

Комфортный сон во время беременности

Не секрет, что организм беременной женщины испытывает повышенные нагрузки на различные органы и системы, поэтому в этот период женщина практически постоянно испытывает потребность в отдыхе.
Здоровый и полноценный сон во время вынашивания ребенка — важный момент, от этого будет зависеть не только самочувствие мамы, но и здоровье ребенка.
Однако нарушения сна при беременности возникают практически у всех женщин, на любой стадии беременности и могут принимать самые различные формы – от частых пробуждений, до кошмаров и бессонницы. На различных триместрах беременности причины нарушения сна могут быть разными – гормональными, психологическими, физиологическими.

В первом триместре, как правило, у женщин появляется повышенная сонливость. Эта проблема имеет физиологическое происхождение, связанное с тем, что в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Вместе с повышенной сонливостью беременная женщина вполне естественно будет испытывать усталость и раздражительность. По мере увеличения срока беременности и, соответственно, роста эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, сонливость проходит.
 
Во втором триместре основной проблемой становятся яркие, эмоциональные сны — причем как приятные, так и кошмары. Так нервная система реагирует на стресс, связанный с предстоящим рождением ребенка, с беспокойством о том, хорошо ли ребенку внутри вас, все ли у него в порядке? Чем больше вы узнаете о том, как протекает беременность, тем спокойней будет вам самой и, как следствие, тем спокойней будут и сны.
 
Ближе к концу беременности, в третьем триместре, чаще доминируют физиологические причины. Проблемы могут возникнуть как с засыпанием, так и с сохранением спокойного сна в течение всей ночи. Женщине тяжело найти удобную позу, ее беспокоят боли в пояснице и в ногах, частые позывы в туалет (увеличенная матка давит на мочевой пузырь), активные шевеления ребенка в утробе (неудобная поза, недостаток кислорода), могут появляться изжога и одышка, из-за давления на диафрагму становится тяжелее дышать. Близится день родов, и мысли о нем также не дают покоя.   

На раннем сроке беременности ничего не мешает будущей мамочке принимать удобные позы во время сна, поэтому она может не изменять своим привычкам и спать как угодно. Даже, если женщина спит на животе, плоду это никак повредить не может, так как матка с эмбрионом еще находится в пределах малого таза. Но лучше уже сейчас начинать привыкать принимать для сна позы на спине или на боку. Во 2-ом триместре беременности спать на животе не рекомендуется. Ребенок продолжает активно расти и вместе с ним увеличивается живот будущей мамы, поэтому спать на животе становится не только небезопасно для малыша, но и просто неудобно. Сон на спине более удобен, но в 3-ем триместре беременности размеры ребенка увеличиваются до такой степени, что это может вызвать ощущение боли в спине, замедлить процесс кровообращения, затруднить дыхание. Такое положение является достаточно опасным, поскольку увеличенная в размерах матка будет оказывать давление на позвоночник, внутренние органы, кишечник и нижнюю полую паховую вену, которая выполняет функцию возврата крови к сердцу от нижней части тела. начительно улучшить качество ночного сна поможет подушка для беременных, которая будет поддерживать живот. Подушку можно уложить под поясницу, вдоль тела, или под ноги – для улучшения оттока крови.

Воздух и упражнения

В связи с увеличением матки и повышенной работы легких становится труднее дышать, да и усиленные обменные процессы требуют много кислорода. Много гуляйте, чаще проветривайте комнату, спите с открытой форточкой.
Беременность не повод отказываться от занятий спортом, это причина их начать. Нагрузка в допустимых пределах поможет улучшить самочувствие, снимет напряжение, и гарантирует крепкий сон.
Часовая прогулка перед сном избавит от неприятных судорог, упражнения на растяжку и йога сделают связки более эластичными, помогут поддержать хорошую форму и устранить напряжение, улучшить кровообращение в органах малого таза, плаванье научит правильно дышать и расслабит мышцы, снимет нагрузку с позвоночника.  

Водные процедуры – это отличный способ расслабиться. Примите теплый душ или попробуйте использовать ароматерапию — например, теплая (не горячая!) ванна с морской солью и маслом лаванды оказывает прекрасный расслабляющий и успокаивающий эффект.
Очень полезен массаж спины, живота, ног со специальным кремом или маслом. Косметические средства для профилактики растяжек – такая же одежда для комфортного сна во время беременности.

Комфортная одежда для дома и сна

Треть времени мы проводим дома, и еще треть во сне – слишком большой промежуток, чтобы не подумать о нем!
Кто отменил комфорт в это время суток? Кто сказал, что нужно хорошо выглядеть только для коллег по офису?
С течением беременности вы поймете, что одежда для дома, спорта и отдыха, ночной комплект белья, сорочка и халат для подросшего животика – это такая же необходимость, как и одеться с утра на работу.
Сколько комплектов достаточно? Три – один вы носите, второй в стирке, третий запасной. Купите удобную пижаму. Одежда для сна должна быть комфортной и удобной, из натуральных легких тканей, свободная, но не слишком большая, чтобы она не комкалась и не давила, при этом бережно поддерживала. Не забывайте про мелочи, их отсутствие может сделать беременность невыносимой… Чувствительная грудь, сползающие под живот трусики, тугая регулировка, сухая кожа живота, беспокойный сон?
Всего этого можно счастливо избежать, продумав и свой «невидимый» гардероб:
Сорочка со встроенным лифом для бережной поддержки
Пижама с шортами или леггинсами для смены и дополнительного комфорта
Халат или комплект из сорочки и халата
Бесшовный топ и майка в комплект пижаме и свободной сорочке
Ухаживающее белье без косточек для максимального комфорта дома
Несколько пар трусиков, в том числе высокие поддерживающие
Косметические средства для профилактики растяжек и релаксации

Обязательно подготовьтесь и к послеродовому периоду.
Во-первых, некоторое время вам будет не до магазинов, а белье для кормления понадобится уже в первые дни в роддоме и дома.
А во-вторых, одежда для кормления сильно облегчает жизнь и позволяет сделать процесс кормления удобным и незаметным и для мамы с малышом, и для окружающих.
Вы обязательно это оцените в ваших первых совместных путешествиях по гостям, врачам, на прогулках.

Изжога и расстройство желудка (сон беременных)

В этой статье

  • Что может вызвать изжогу ночью?
  • Каковы симптомы изжоги и расстройства желудка?
  • Как избежать изжоги и несварения желудка ночью?
  • Является ли изжога признаком чего-то более серьезного?

Если ваш сон нарушается неприятным жжением в груди, вы не одиноки. До восьми из десяти будущих мам испытывают изжогу и расстройство желудка во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Помимо физического дискомфорта, это может сильно раздражать, если вы пытаетесь заснуть. Попробуйте сократить количество жирной пищи, чаще есть небольшими порциями и не есть перед сном. Прочтите дополнительные советы по облегчению симптомов.

Что может вызывать изжогу ночью?

Изжога возникает, когда естественная желудочная кислота поднимается к горлу. Во время беременности растущая матка давит на живот, выталкивая кислоту вверх. В то же время гормоны беременности расслабляют клапан, который обычно удерживает кислоту в желудке, поэтому через него может пройти больше кислоты.

Вы можете обнаружить, что симптомы несварения желудка и изжоги усиливаются, когда вы наклоняетесь вперед или ложитесь ночью. В этих положениях кислоте легче пробиться вверх.

Каковы симптомы изжоги и расстройства желудка?

При изжоге вы можете почувствовать жжение в груди или желудке. Симптомы расстройства желудка включают отрыжку, вздутие живота и общее ощущение дискомфорта. К сожалению, проблемы с пищеварением также могут усугубить течение беременности.

Хорошая новость заключается в том, что изжога и несварение желудка, скорее всего, исчезнут после рождения ребенка.

Изжога во время беременности

Изжога может доставлять дискомфорт, но существует множество способов облегчить симптомы. Больше видео о беременности

Как избежать изжоги и несварения желудка по ночам?

Не существует определенного способа избежать изжоги или несварения желудка. Но вы можете внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы снизить вероятность того, что они будут беспокоить вас ночью.

Ваш первый шаг может состоять в том, чтобы сократить количество продуктов, которые, как известно, вызывают проблемы с пищеварением. К ним относятся:

  • богатые, жирные или острые продукты
  • продукты на основе помидоров
  • чай, кофе и другие напитки с кофеином
  • фруктовый сок
  • газированные напитки
  • шоколад
  • алкоголь

Попробуйте вести пищевой дневник, чтобы увидеть, какие продукты с большей вероятностью вызывают изжогу.

Если вы курите, остановитесь. Курение опасно для вашего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка, и среди многих побочных эффектов оно также усиливает изжогу.

Вот еще несколько практических советов, которые помогут вам избежать изжоги и расстройства желудка при беременности:

  • Вместо трех больших приемов пищи попробуйте есть чаще, но небольшими порциями – примерно каждые три часа.
  • Не ешьте перед сном. Дайте себе по крайней мере три часа, чтобы переварить пищу, прежде чем лечь.
  • Во время еды сидите как можно прямее. Это помогает снять напряжение с желудка.
  • Приподнимите голову и плечи в постели с помощью подушек, чтобы во время сна не выделялась желудочная кислота. Или поднимите изголовье кровати с помощью кирпичей, книг или других прочных предметов. Большинство исследований показывают, что идеальная высота подъема изголовья кровати (угол изголовья) составляет от 15 до 20 см (от 6 до 8 дюймов). Таким образом, вы по-прежнему сможете спать на боку, но гравитация может немного облегчить ваши симптомы.

Если вас интересуют дополнительные методы лечения, вы можете попробовать иглоукалывание. Существует очень мало доказательств того, что он помогает облегчить изжогу и расстройство желудка во время беременности, но некоторые женщины говорят, что он помогает им уснуть. Просто убедитесь, что вы найдете квалифицированного врача с опытом лечения беременных женщин.

Если вы перепробовали все, что только можно вообразить, но все еще страдаете, обратитесь за медицинской помощью. Спросите у акушерки или фармацевта о безрецептурных антацидах или альгинатах, которые можно безопасно использовать во время беременности. Если это не поможет, ваш лечащий врач может прописать вам другой тип лекарств для облегчения ваших симптомов.

Является ли изжога признаком чего-то более серьезного?

В большинстве случаев изжога является совершенно нормальным симптомом беременности, который должен пройти после рождения ребенка. Так что волноваться не о чем.

Однако изжога, если она сопровождается другими симптомами, иногда может быть признаком потенциально серьезного состояния, называемого преэклампсией.

Немедленно обратитесь к акушеру, если изжога не проходит при приеме антацидов и сопровождается другими симптомами, такими как:

  • сильная головная боль
  • проблемы со зрением, такие как нечеткость или мерцание
  • боль под ребрами
  • тошнота или рвота
  • плохое самочувствие
  • внезапный отек лица, рук или ног

    • 90 :

    • Узнайте, что делать, если ночью вас тошнит
    • Ознакомьтесь с нашими советами, как больше спать во время беременности в первом, втором и третьем триместре беременности
    • Получите советы по облегчению запоров во время беременности
    • Проверьте симптомы беременности, которые нельзя игнорировать

    Ссылки

    Knott L. 2020. Кислотный рефлюкс и эзофагит. Пациент, медицинская информация. пациент.info [По состоянию на март 2021 г.]

    Мюррей И., Хендли Дж. 2020. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок . 17-е изд. Elsevier, 197-245 [По состоянию на март 2021 г.]

    NHS 2018. Преэклампсия . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

    ГСЗ. 2020. Расстройство желудка и изжога при беременности . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

    NICE. 2017. Диспепсия – ассоциированная с беременностью. Национальный институт здравоохранения и передового опыта, резюме клинических знаний. cks.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

    OPA. Нд. Как облегчить кислотный рефлюкс с помощью приподнятой кровати. Ассоциация пациентов с заболеваниями пищевода. opa.org.uk [По состоянию на май 2021 г.]

    Park J, Sohn Y, White AR et al. 2014. Безопасность иглоукалывания во время беременности: систематический обзор. Acupunct Med 32(3): 257-66. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

    Phupong V, Hanprasertpong T. 2015. Вмешательства при изжоге у беременных. Кокрановская база данных Syst Rev 9: CD011379. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на март 2021 г.]

    Уилсон С., Андерсон К., Болдуин Д. и др. 2019. Согласованное заявление Британской ассоциации психофармакологии о доказательном лечении бессонницы, парасомний и нарушений циркадного ритма: обновление. J Психофармакол 33(8): 923-947. www.bap.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

    Показать ссылки
    Скрыть ссылки

    Дискомфорт во сне во время беременности: причины и позиции — BabyInfo

    Дискомфорт во время сна во время беременности: причины, позы и позиции

    By Sharon Mitchell On

    Дискомфорт во время сна и, следовательно, невозможность получить достаточное количество сна, является очень распространенной проблемой во время беременности. Большинству беременных женщин очень трудно спать всю ночь во время беременности по ряду причин.

    Этот дискомфорт во время сна достигает своего пика в третьем триместре беременности по очевидным причинам, таким как увеличение обхвата груди, увеличение размеров ребенка и общее повышение чувствительности и осложнений в последнем триместре.

    Конечно, вы можете попробовать разные позы, чтобы попытаться немного поспать, но вы должны быть осторожны, выбирая правильное положение в соответствии с вашей текущей стадией беременности. Не все позы для сна одинаково безопасны на каждом этапе беременности.

    В связи с увеличением размера живота и общим увеличением числа осложнений во время беременности женщине приходится сталкиваться с различными симптомами, вызывающими бессонницу во время беременности. Некоторые из этих причин упомянуты ниже.

    Причины нарушения сна во время беременности

    Увеличение живота является наиболее очевидной причиной нарушения сна во время беременности. Поскольку размер вашего живота продолжает увеличиваться, сон на животе становится недопустимым для будущих мам. И по мере того, как ваша нормальная беременность протекает, за ней следуют различные признаки и симптомы, которые усиливают дискомфорт во время сна.

    Бессонница — еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются беременные женщины. Хуже всего то, что из-за их растущего и меняющегося тела и из-за гормонов беременности будущие матери, как правило, чувствуют сонливость на протяжении всей беременности, и все же это чувство сонливости нелегко преобразовать в крепкий сон (или, в некоторых случаях, в любой сон вообще). ). Несмотря на то, что настоятельно рекомендуется хорошо отдохнуть для тела и ума, пытаясь хорошо выспаться во время беременности, бессонные ночи во время беременности очень часто наблюдаются у будущих матерей. Поэтому, если вы столкнулись с бессонницей, будьте уверены, что вы не единственная будущая мать, сталкивающаяся с этим. Однако, если вы обеспокоены тем, что эта бессонница может негативно повлиять на ваше здоровье и беременность в целом, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к врачу.

    Одышка также часто наблюдается у будущих мам и является одной из основных причин дискомфорта во сне во время беременности. Основной причиной одышки во время беременности является увеличение размеров вашего живота, что немного затрудняет дыхание. Вам нужно держать грудь немного выше в вертикальной позе во время беременности, чтобы уменьшить проблемы с дыханием, и это в конечном итоге поможет вам лучше спать. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если возникла чрезмерная одышка.

    Изжога — еще один распространенный симптом во время беременности. Чувство изжоги доставляет дискомфорт и приводит к тому, что беременная не может полноценно спать. Было замечено, что держать голову высоко и тело в наклонном положении помогает при изжоге беременных, поскольку это предотвращает попадание кислоты в пищевод. Подробнее о том, как бороться с изжогой при беременности, читайте здесь.

    С болью в спине во время беременности снова сталкивается большинство беременных женщин, и ее интенсивность имеет тенденцию к увеличению с увеличением размера и веса живота. Боли в спине при беременности – еще одна причина дискомфорта во время сна у будущих мам. Кроме того, женщины, которые не соблюдают здоровую диету во время беременности, как правило, сильно набирают вес во время беременности, и такие беременные женщины сталкиваются с более сильными болями в спине по сравнению с будущими матерями, соблюдающими здоровую диету во время беременности.

    Стресс, не требующий размышлений, упоминается некоторыми как самая большая проблема во время беременности. Это не только вызывает бессонные ночи во время беременности, но также может привести к другим осложнениям со здоровьем во время беременности. Многие будущие мамы переживают стресс, связанный с рождением ребенка. Медицинские работники (врачи) настоятельно рекомендуют будущим матерям выполнять действия, помогающие контролировать стресс.

    Способы снятия стресса

    Женщины во время беременности часто выполняют физические упражнения для контроля и предотвращения стресса. Сохранение спокойствия и расслабленности поможет вам хорошо пережить этот период.

    Сон со своим партнером: Тем не менее, было замечено, что беременные женщины, которые спят со своим партнером, как правило, более расслаблены, поскольку это помогает снизить их стресс и обеспечивает им комфорт! Вот всем партнерам, чтобы показать любовь к вашей девушке, когда она больше всего в этом нуждается! Мягкие объятия во время сна и рука вашего партнера, нежно положенная на ваш живот, хорошо снимают стресс!

    Идеальные позы для сна в первом триместре

    Спать на животе во время беременности не рекомендуется. Однако, если вам нравится спать на спине, попробуйте! Сон на спине до первого триместра обычно считается безопасным.

    В первом триместре ваш животик еще не стал таким большим, так как ваш ребенок на этом этапе еще очень мал. Тем не менее, беременность — очень чувствительный этап вашей жизни, и очень важно прислушиваться к своему телу. Вы можете попробовать и соблюдать любое положение, насколько позволяет ваше тело, и насколько вы не слишком напрягаетесь. Вы также можете попробовать спать боком на правом или левом боку.

    Идеальные позы для сна во втором и третьем триместре беременности

    С четвертого месяца беременности вам точно нельзя спать на спине. Сон на спине оказывает сильное давление на кровеносные сосуды из-за увеличения живота и увеличения веса. Это замедляет приток крови по всему телу, а также к вашему ребенку.

    Вам также будет трудно дышать, когда спите на спине. Кроме того, вы также столкнетесь с расстройством желудка. Однако сон на животе — это полный нет-нет из-за увеличенных размеров матки и груди. Кроме того, некоторые беременные женщины также сталкиваются с проблемами геморроя, артериального давления и проблем с пищеварением из-за сна на спине.

    Во втором и третьем триместрах вы можете попробовать спать на боку, на правом или левом боку. Однако лучше всего спать на левом боку. Это помогает улучшить кровоток по всему телу, а также способствует плавному поступлению питательных веществ к вашему ребенку.

    Сон на боку на левом боку считается самым безопасным положением для вас и вашего ребенка. Хотя переход на другую сторону в третьем триместре сам по себе становится проблемой. Сон на левом боку помогает уменьшить нагрузку на печень и ребенка.

    Использование подушек для беременных

    Используйте подушки для беременных, чтобы уменьшить боль в спине. Спите на левом боку и положите подушку для беременных под живот и между коленями. Это уменьшит давление на спину, и вы будете чувствовать себя более комфортно.

    Полезный(е) совет(ы)

    Выберите удобную высоту кровати, чтобы вам не приходилось сильно наклоняться, забираясь на кровать. Матрас не должен быть слишком мягким, так как он будет давить на живот и спину, лучше попробуйте использовать жесткий матрас для лучшего комфорта и сна.

    Выберите наиболее подходящую для вас температуру, так как гормоны беременности также изменяют температуру тела. Большинство беременных ощущают погоду сравнительно теплее, чем другие.