Спать беременным на животе: Как спать во время беременности

Содержание

Проблемы со сном во время беременности Информация | Гора Синай

Дородовой уход — сон; Уход за беременными — сон

Почему трудно спать во время беременности?

Ваш ребенок растет, поэтому ему трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют медицинские работники). Кроме того, когда вы становитесь больше, переворачиваться в постели становится все труднее.

Другие причины, которые могут помешать вам уснуть, включают:

Больше походов в туалет. Ваши почки работают усерднее, чтобы отфильтровать лишнюю кровь, которую вырабатывает ваше тело. Это приводит к большему количеству мочи. Кроме того, по мере роста вашего ребенка увеличивается давление на мочевой пузырь. Это означает гораздо больше походов в туалет.
Учащение пульса. Во время беременности частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови. Это может затруднить сон.
Одышка. Во-первых, гормоны беременности могут заставить вас дышать глубже. Это может заставить вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Кроме того, поскольку ребенок занимает больше места, он может оказывать большее давление на диафрагму (мышцу, расположенную непосредственно под легкими).
Боли и боли. Боли в ногах или спине отчасти вызваны дополнительным весом, который вы несете.
Изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется. Пища остается в желудке и кишечнике дольше. Это может вызвать изжогу, которая часто усиливается ночью. Также может возникнуть запор.
Стресс и мечты. Многие беременные женщины беспокоятся о ребенке или о том, что станут родителями, что может мешать им спать. Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности. Мечтать и беспокоиться больше, чем обычно, нормально, но постарайтесь, чтобы это не мешало вам спать по ночам.
Повышенная активность ребенка ночью.

Как я могу чувствовать себя комфортно?

Попробуйте спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией. Это облегчает работу вашего сердца, потому что ребенок не давит на большую вену, по которой кровь возвращается к сердцу от ваших ног.

Многие медицинские работники советуют беременным женщинам спать на левом боку. Сон на левом боку также улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками. Это также снижает нагрузку на печень. Если ваше левое бедро становится слишком неудобным, можно на некоторое время переключиться на правый бок. На спине лучше не спать.

Попробуйте подложить под живот или между ног подушки. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может уменьшить давление. Вы также можете попробовать положить на свою сторону кровати матрас типа ящика для яиц, чтобы немного облегчить боль в бедрах. Это также помогает иметь дополнительные подушки для поддержки вашего тела.

Дополнительные советы по сну

Эти советы безопасно повысят ваши шансы на хороший ночной сон.

Исключите или ограничьте употребление таких напитков, как газированные напитки, кофе и чай. В этих напитках содержится кофеин, и вам будет труднее уснуть.
Старайтесь не пить много жидкости и не есть обильно за несколько часов до сна. Некоторым женщинам полезно плотно позавтракать и пообедать, а затем поужинать поменьше.
Если тошнота мешает вам уснуть, съешьте несколько крекеров перед сном.
Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном.
Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Попробуйте полежать в теплой ванне в течение 15 минут или выпить теплый напиток без кофеина, например молоко.
Если вас разбудила судорога в ногах, сильно прижмите ноги к стене или встаньте на ногу. Вы также можете попросить своего врача выписать рецепт, который поможет облегчить судороги в ногах.
Короткий дневной сон, чтобы наверстать упущенное ночью.

Если стресс или беспокойство по поводу того, что вы станете родителем, мешают вам хорошо выспаться, попробуйте:

Запишитесь на занятия по подготовке к родам, чтобы помочь вам подготовиться к грядущим переменам в жизни
Поговорите со своим врачом о способах борьбы с стресс

Могу ли я принять что-нибудь, чтобы помочь мне уснуть?

Не принимайте никаких снотворных. Сюда входят безрецептурные лекарства и растительные продукты. Они не рекомендуются беременным женщинам. Не принимайте никаких лекарств ни по какой причине, не посоветовавшись со своим врачом.

Энтони К.М., Ракузин Д.А., Аагард К., Дилди Г.А. Материнская физиология. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 3.

Балсерак Б.И., О’Брайен Л.М., Бэй Б. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред. Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 186.

Последняя проверка: 19 апреля 2022 г.

Рецензию сделал: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, кафедра акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Сон во время беременности — Детская больница Джонса Хопкинса

Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | Сон во время беременности

Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет сложнее выспаться ночью. Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.

Почему сон может быть трудным

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.

Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:

частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки усиленно фильтруют увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи. И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
увеличение частоты сердечных сокращений: Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальную часть вашего тела.
одышка: Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже. Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
судороги ног и боли в спине: Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
изжога и запор: У многих беременных женщин возникает изжога, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше задерживается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

У ваших проблем со сном могут быть и другие причины. Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Как найти удобное положение для сна

На ранних сроках беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, потому что вес ребенка не давит на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке. Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные средства, в том числе лекарственные травы, , а не рекомендуются беременным женщинам.

Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать стопы к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах. Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно сначала обсудите с врачом любую новую активность или режим фитнеса.)
Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не можешь уснуть

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть. Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, немного вздремните (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное. Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей. Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом.