Тонус живота при беременности: Гипертонус матки при беременности — симптомы и методы лечения.

Тонус матки во время беременности

03.03.2020  ·   Екатерина Шилкина  ·   Комментарии: 0  ·  беременность, тонус матки

Сегодня поговорим о том, что такое тонус матки и как относится к нему во время беременности.
Тонус матки – это сокращение мышечных элементов матки, причем сокращения могут быть и длительным, и кратковременным. Матка приходит в тонус на протяжении всей своей жизни.
Интересно, что даже в небеременном состоянии она сокращается самопроизвольно несколько раз в час, а в такие периоды как менструация, роды или при выкидыше матка сокращается с большой силой.

На протяжение беременности матка также постоянно сокращается. Одни женщины чувствуют сокращения, другие – нет, у одних они более выражены, у других – нет. Связано это с разными факторами (особенности организма, гормональный фон женщины, особенности беременности и т.п.).
То есть сокращения матки есть всегда. Для того, чтобы понимать нормальны ли такие сокращения – необходимо разобраться что такое физиологический и патологический тонус? Начнем с физиологического тонуса:

Физиологический тонус матки во время беременности

• Не сопровождается болевыми ощущениями, потому как если появились болевые ощущения, то скорее всего в процесс сокращений начала вовлекаться шейка матки или есть еще какие-то причины, которые должен установить доктор на осмотре
• Появляется как правило при физической активности, смене положения тела
• Не приводит к изменениям состояния шейки матки
• Не сопровождается слизистыми выделениями из половых путей

Особенности патологического тонуса матки во время беременности

• Болезнен, появляются тянущие ощущения внизу живота
• Появляется самопроизвольно, не связан с активностью
• Сопровождается слизистыми или в случае проблем даже коричневыми и кровянистыми выделениями из половых путей во время беременности
• Как правило, оказывает влияние на состояние шейки матки.

Как избежать патологического (повышенного) тонуса матки

• Пить достаточное количество воды, избегать обезвоживания. Достаточное количество воды – это 30 мл на кг массы тела. Это минимум, в этот объем мы не включаем супы, чай, кофе
• Нужно понимать, что любые проблемы с кишечником (запор, газообразование, диарея) приводят к повышению тонуса кишечника и как следствие к повышению маточного тонуса
• Если вы стали замечать признаки, связанные с патологическим тонусом матки – стоит прекратить сексуальные отношения
• Деминерализация организма на фоне беременности – обсудите рацион питания и прием добавок с вашим доктором
• Обратить внимание на продукты с витамином Е и омега-3 ПНЖК: авокадо, орехи, шпинат, жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось семга, сардины), брокколи
• При появлении признаков патологического тонуса обратитесь к доктору.А как вы чувствуете (или чувствовали) тонус матки во время беременности? Поделитесь в комментариях.

врач акушер-гинеколог Шилкина Екатерина

« Предыдущая запись
Кесарево сечение: показания, о чем спросить врача, вагинальные роды после кесарева сечения

Следующая запись »
Правильное положение для сна во время беременности

причины, симптомы, лечение. Как его снять у остеопата

Гипертонус матки при беременности: причины, симптомы, лечение. Как его снять у остеопата

Одной из частых страшилок среди женщин в положении является «гипертонус матки». Женщины так напуганы этим «диагнозом», что любые боли в животе, пояснице, крестце считают сигналом угрозы потери беременности. На самом деле, подобные жалобы не всегда связаны с повышенным тонусом матки. Тело женщины постоянно претерпевает изменения, выстраиваясь вокруг беременной матки.
Если вас беспокоят боли во время беременности, но акушеры говорят, что «гипертонуса матки» нет, приходите в клинику «Качество Жизни». Видящие руки остеопатов клиники способны без лекарств эффективно снять боль, улучшить самочувствие.

Поговорим о тонусе матки

Матка – это полый мышечный орган репродуктивной женской системы. Это некий сосуд, благодаря которому женщина может давать жизнь. В строении стенки матки выделяют 3 слоя:
• Периметрий
Является наружным слоем матки.
• Миометрий
Это гладкомышечная ткань, средний слой стенки матки, и как любая другая мышца может находиться в расслабленном или напряженном состоянии – тонусе, который может быть пониженным, нормальным и повышенным. Для миометрия матки эти свойства особенно важны, ведь иначе нельзя обеспечить рост матки при беременности, да роды невозможны. И в норме, напряжение в матке женщина никак не ощущает и не контролирует, ведь это «юрисдикция» вегетативной нервной системы.

• Эндометрий
Внутренний слой стенки матки, который обновляется каждый менструальный цикл.
Нормальный тонус матки при беременности называется базальным – это нормальное явление, ведь матка – мышечный орган. Но он может повышаться, причем на любом сроке беременности. Стенки матки напрягаются, и она становится более плотной на ощупь, на несколько секунд, потом расслабляется. Присутствуют тянущие боли внизу живота.

При таком тонусе, особенно на поздних сроках беременности, женщины могут ошибочно полагать о начале схваток, и приближающихся родах. Однако оценить реальную обстановку не сложно, главное – не паниковать.

Что такое гипертонус матки?

Как уже говорилось выше, матка может сокращаться, но если нет расслабления и она находиться в состоянии максимального напряжения в течение длительного времени, что сопровождается сильными болями – то это прямая угроза для развития беременности. Это и есть гипертонус матки.

Обычно такое состояние сопровождается кровянистыми выделениями, болью в животе и другими тревожными симптомами. И можно заподозрить преждевременную отслойку нормально расположенной плаценты и др.

Гипертонус матки всегда требует госпитализации и специфической помощи, направленной на его снижение и сохранение беременности. Лечением должен заниматься только акушер-гинеколог.
При гипертонусе матки на ранних сроках повышается вероятность выкидыша, плод страдает от гипоксии, а на поздних – преждевременных родов.

Такое состояние требует незамедлительной госпитализации и специфической акушерской помощи. Но к счастью, чаще диагностируется повышенный, а при таком тонусе матки, последствия менее опасные и страшные.

Что же делать и каковы причины появления столь тревожных и пугающих симптомов?

Причины и симптомы тонуса матки в I триместре беременности

Беременность на ранних сроках – период волнительный, любые изменения в здоровье, тяжесть и боль в животе всегда воспринимается серьезно.
Как ощущается повышенный тонус матки во многом зависит от срока гестации, но, как правило, это тянущие боли внизу живота, как перед менструацией, могут распространяться в пах или поясницу. На более поздних сроках боли становятся схваткообразными, а матка становится «каменной».
Если говорить о причинах на ранних сроках, то чаще это нехватка прогестерона – гормона, играющего беспрецедентную роль в процессе зачатия и дальнейшего развития беременности. Этот гормон не дает матке активно сокращаться, ведь это может спровоцировать выкидыш.
Но появление болей внизу живота при беременности далеко не всегда говорит о «гипертонусе», паниковать не стоит. Дело в том, что тот же самый прогестерон меняет работу пищеварительного тракта, женщины страдают от метеоризма, вздутия живота, что и вызывает боль и неприятные ощущения, возможно обострение хронических заболеваний пищеварительного тракта, а также остеохондроза.
Даже при обследовании, когда врач говорит о локальном «гипертонусе», это может быть всего лишь реакцией женщины и ее организма на влагалищное исследование или введение вагинального датчика при УЗИ.

Причины и симптомы «гипертонуса матки» во втором триместре беременности

На этом сроке определить состояние матки при беременности можно пальпаторно, то есть руками специалиста. И на этом сроке уже сама женщина ощущает состояние матки и с уверенностью может сказать: находиться она в напряжении или же гипертонусе, ведь ощущается как каменная.

Причины могут быть весьма разнообразными. Во-первых, нужно отметить, что эти явления могут быть спорадическими, и связаны они с резкими движениями самой женщины, физической нагрузкой, переполненным мочевым пузырем и даже с активными шевелениями плода, которые так ожидаемы семейной парой, но. Они то появляются, то исчезают и при таком «гипертонусе» напряжение кратковременное в противном случае, необходима консультация врача и осмотр.

Во-вторых, появление такого состояния можно объяснить тем, что плод давит на саму матку, а она, в свою очередь, оказывает давление на внутренние органы, отсюда и состояние «гипертонуса». Большое влияние оказывает эмоциональное и душевное состояние матери.

К сожалению, у некоторых женщин за плечами негативный опыт в прошлом: выкидыши, преждевременные роды. Забыть о таком сложно, это накладывает свой отпечаток и в будущем формирует стиль переживания беременности.

Женщины, которые постоянно ищут какие-то патологические симптомы, боль, в итоге «накручивают» нервную систему. И даже неприятные ощущения, которые связаны с другими причинами, воспринимаются как нечто страшное и предвестник осложнений, что соответствует тревожному стилю переживания беременности.

В клинике «Качество Жизни» прием ведет перинатальный психолог, который поможет справиться с любыми установками, страхами и переживаниями. Индивидуальный подход, доброжелательная атмосфера и внимательность – залог успеха.
После 20 недель есть возможность оценить реальное состояние при помощи токодатчиков. Дальнейшая расшифровка данных позволяет оценить реальное состояние и определить, с чем связано появление боли внизу живота.

Нередко происходит выявление именно абдоминальных болей у женщин – регулярных, навязчивых болей внизу живота при беременности, но при этом на кардиотокографии или токографии нет никаких признаков, указывающих на состояние гипертонуса. В таком случае необходимо выявить причину их появления, это могут быть:
• Миофасциальным напряжением в области передней брюшной стенки
Это хронические боли, которые обусловлены формированием локальных мышечных спазмов. Например, у женщин, занимающимися профессионально спортом, с очень натренированным, буквально каменным прессом, и чтобы «пробить» себе дорогу для роста матке нужно приложить огромные усилия. Из-за этого и появляется боль по передней брюшной стенке, которая ошибочно воспринимается женщиной как напряжение матки.

• Несостоятельность мышц тазового дна
По мере роста плода и, соответственно, матки, эта группа мышц испытывает повышенную нагрузку. Что может проявляться дискомфортом и болью, которая иррадиирует (распространяется) в другие области. Подобные симптомы могут быть связаны с особенностями мышечных цепей спины, в том числе и внутренних.
• Особенности пищеварительного тракта
При беременности всегда происходит изменения в работе желудочно-кишечного тракта. И это не может оставаться незамеченным. Метеоризм, запоры и другие состояния – и есть основная причина болей в животе, которая может ошибочно восприниматься как состояние гипертонуса.
• Болезни внутренних органов
При хронических болезнях почек боль также может распространяться в область живота.
• Спаечный процесс в малом тазу
Для плода и матки нужно пространство для своего роста и развития. И если в малом тазу есть спаечный процесс, чтобы развиваться она вынуждена преодолевать сильное сопротивление, прикладывать множество усилий, чтобы растянуть эти спайки и занять свое правильное положение.

Третий триместр беременности

Напряженная матка в этот период – вариант нормы. Она активно готовится к родам и ощущаются схватки Брекстона-Хикса, которые также называют тренировочными или ложными.

Если говорить про ощущения, стенки матки напрягаются, становятся каменными, но такое состояние быстро проходит. Такие ощущения пугают женщин, заставляет думать о том, что начались роды.
Однако если напряжение длительное, болезненное, то необходима консультация специалиста.

Поможет ли остеопат?

При гипертонусе, какое бы значение ни предавалось этому термину, необходимо специфическое акушерское лечение, иначе повышается вероятность нежелательных, а порой и фатальных осложнений.
В некоторых случаях показана госпитализация, где женщина будет находиться под пристальным наблюдением врачей и здесь же есть возможность для оказания экстренной помощи.

Тем не менее в случае когда женщин беспокоят боли и другие неприятные ощущения, но состояние матки не вызывает опасений, то есть она не напряжена, то именно видящие руки остеопата помогут улучшить состояние и избавиться даже от неприятных ощущений. Кроме того, остеопатические техники хорошо успокаивают нервную систему, снимают повышенную тревожность, улучшают сон, что способствует более благоприятному течению беременности и профилактике гипертонуса матки со всеми вытекающими последствиями.

Преимущества лечения в клинике «Качество Жизни»

Остеопаты, принимающие к клинике «Качество Жизни» имеют большой опыт в работе с беременными женщинами, преимущество их в большом опыте в акушерстве и гинекологии в прошлом. Это позволяет оценить состояние женщины, подобрать то лечение, которое действительно поможет и не причинит вреда. Ведь важно реально оценить состояние организма матери, в частности, матки.

Вся работа начинается с диагностики состояния, и уже на первом сеансе через несколько минут, многие женщины крепко засыпают. Это, кстати, также имеет положительное влияние на состояние женщины, ведь недосыпание, раздражительность также могут привести к перенапряжению матки.

Видящие руки остеопата, помогут мягко успокоить вегетативные сплетения матки, которые и отвечают за ее сократимость, кровоснабжение и развитие плода. В итоге состояние нормализуется, исчезают боли, а с ними и страхи.
Примечательно, что эти методики позволяют отказаться от медикаментов, что особенно значимо для женщин в положении, ведь любое лекарство нужно принимать с осторожностью и некоторые из них могут негативно влиять на развитие плода.
Мягкими техниками, то есть без выкручиваний и заломов, остеопат работает с центральной нервной системой, может снять напряжение. За несколько сеансов удается нормализовать ось позвоночника, твердую мозговую оболочку и это также способствует устранению боли.

В заключение

Беременность – волшебное время для каждой женщины, но это стресс и настоящее испытание для организма. Поэтому нередко могут формироваться неприятные симптомы, беспокоящие будущих матерей.
Врачи клиники «Качество Жизни» напоминают: если система таза, позвоночника, кровоснабжения и эндокринная регуляция работает в нормальном режиме и находиться в гармонии, то беременность протекает без осложнений и в нормальном режиме.
В стенах нашей клиники, в руках наших заботливых специалистов можно привести в порядок весь организм, подготовить его к столь знаменательному событию, а также пройти этот путь только в радости и без забот.

Добавить отзыв

Ваш адрес email не будет
опубликован.
Обязательные поля помечены *

Основные тренировки во время беременности + пренатальные основные тренировки для каждого триместра

Когда многие из нас думают о своем коре, мы думаем о своих мышцах, состоящих из 6 кубиков. Когда вы думаете об упражнениях для брюшного пресса, возможно, вы думаете о приседаниях, скручиваниях и планках. Но наше ядро ​​​​- это гораздо больше, чем просто наши 6 кубиков, и во время беременности (и на самом деле — это для всех) полезно выполнять комплексный набор основных упражнений.

Давайте определим ядро ​​

Наше ядро ​​буквально является центром нашего тела. Это платформа, с которой мы генерируем энергию в наших конечностях и выполняем все наши дистальные движения. Это не только для внешности.

Наше ядро ​​состоит из нескольких слоев мышц. Это самый внутренний слой — так называемая внутренняя сердцевинная канистра, которая отвечает за стабилизацию нашего позвоночника и туловища, контроль воздержания (сохраняя нас сухими!) И поддержку наших органов малого таза. Во время беременности эти мышцы растягиваются, координация между ними нарушается, а нарушение их нормального функционирования приводит к обычным симптомам беременности, таким как подтекание мочи, боль в пояснице и ощущение тяжести во влагалище и тазовом дне.

Хотя ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) не являются строго частью внутреннего кора, они тесно взаимодействуют с этими мышцами и часто называются лучшими мышцами внутреннего кора. Когда мы программируем наши основные упражнения, мы не можем забывать о ягодичных мышцах, если хотим построить сильное и функциональное ядро.

Самая внутренняя сердцевина, так называемая «сердечная канистра», состоит из диафрагмы, поперечной брюшной полости, тазового дна и многораздельной мышцы. Разрешение на использование авторского изображения от Pelvic Guru, LLC pelvicguru.com

Как ДОЛЖЕН функционировать кор

На вдохе диафрагма сокращается вниз, а тазовое дно и поперечные мышцы живота рефлекторно удлиняются (тазовое дно слегка опускается вниз, поперечные мышцы живота слегка расправляются наружу). На выдохе происходит обратное: диафрагма сокращается вверх, тазовое дно и поперечные мышцы брюшного пресса отбрасываются и сокращаются соответственно вверх и внутрь.

Если вы дышите скоординированно, ваше тазовое дно и самый внутренний пресс получают нагрузку при каждом выдохе. Кроме того, они испытывают полный диапазон движений при каждом дыхательном цикле, а это означает, что они оптимизированы, чтобы хорошо функционировать и реагировать на колебания требований, предъявляемых к ним физическими упражнениями или повседневной деятельностью.

Ваше ядро ​​должно функционировать рефлекторно (без вашего сознательного усилия), чтобы предвосхищать повышенные требования, возникающие при выполнении сложных дел. Например, непосредственно перед подъемом тяжелого груза тазовое дно и поперечный пресс должны сокращаться, чтобы стабилизировать позвоночник и обеспечить поддержку при выполнении задачи. Беременность часто нарушает координацию и рефлекторную реакцию вашего кора, поэтому тренировки кора во время беременности и после родов так важны для поддержания и восстановления силы этих мышц.

Дыхание — это основное упражнение для корпуса

Во время беременности самым основным упражнением для корпуса и необходимым условием для любых движений более высокого уровня является Дыхание Соединения. Это дыхание является инструментом, который позволяет вам управлять давлением, возникающим в вашем животе во время нагрузки. Если вы не можете хорошо справляться с этим давлением, оно проявляется как выпячивание средней линии живота или давление через тазовое дно. В долгосрочной перспективе плохое управление давлением может привести к таким состояниям, как диастаз прямых мышц живота или пролапс тазовых органов.

Чтобы выполнить соединительное дыхание, начните с хорошего вдоха. На вдохе позвольте грудной клетке расшириться на 360 градусов (как раскрытие зонтика), а животу и тазовому дну расслабьтесь. На выдохе мягко напрягите тазовое дно (→ Кегеля). Звучит просто, но если это новое, это может быть немного похоже на поглаживание головы и поглаживание живота. Для получения более подробной инструкции и поддержки я рекомендую The No B.S. Руководство по дыханию при сильной беременности и после родов , в котором шаг за шагом рассказывается, как координировать свое дыхание и работу мышц тазового дна.

Наше ядро ​​​​стабилизирует нас в нескольких плоскостях движения

Внутреннее ядро ​​стабилизирует наши тела в нескольких плоскостях движения. Спереди назад, из стороны в сторону и против вращения. Это также может заставить нас сгибаться в бедрах, наклоняться в стороны и вращаться. Когда мы намеренно укрепляем корпус, нам нужно работать во всех этих плоскостях. Во время беременности становится важным сосредоточиться на стабилизирующих функциях и тренировать так называемые компоненты антиэкстензии (анти-спереди-назад), анти-латерального сгибания (анти-бок-в-бок) и антиротации. Я также люблю чередовать тренировки, так как это категория движения, которой родители занимаются на постоянной основе.

Какие упражнения для брюшного пресса безопасно выполнять во время беременности? Есть ли упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности?

Ответ на этот вопрос немного зависит от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Основная работа немного изменится с первого триместра до конца третьего. В течение первого триместра основная работа, вероятно, не будет сильно отличаться от того, чем вы занимались до беременности. Когда вы перейдете ко второму триместру или когда ваш животик станет заметным, вам, вероятно, потребуется скорректировать некоторые упражнения и/или стратегии дыхания.

• По мере того, как ваша беременность будет продвигаться дальше, вы захотите начать заменять любые упражнения, которые создают большую нагрузку на брюшную стенку. Это могут быть планки, отжимания, приседания или приседания на пальцах ног. Эти упражнения переносят нагрузку на брюшную стенку за счет гравитации или сильного изгиба позвоночника и могут перенапрячь мышцы живота, которые уже сильно напряжены, поддерживая растущего ребенка.
• Примерно через 20 недель вы также можете чувствовать себя менее комфортно на спине и захотите отказаться от упражнений в положении лежа на спине. Многие упражнения лежа на спине можно выполнять с опорой под углом 15 градусов и выполнять их с комфортом.

Мы часто задаем вопросы, например, можно ли приседать во время беременности? Или можно ли делать планки во время беременности? Давайте перенесем разговор с «можно ли» на «должен ли я». Подумайте о дополнительной нагрузке, которую создают эти упражнения, о возможных долгосрочных последствиях повреждения ключевых мышц и множестве других упражнений, которые вы можете выбрать вместо них.

Каковы признаки и симптомы перегрузки тазового дна?

Очень важно знать о признаках и симптомах неоптимальной работы ядра.

Обратите внимание на 4P:

• Боль (в любом месте, но особенно во влагалище или промежности)
• Писание (нежелательная утечка!)
• Давление (через влагалище, прямую кишку или промежность)
• Заострение (или куполообразная форма по средней линии живота)

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, возможно, пришло время пересмотреть способ выполнения упражнений или заменить упражнение чем-то более подходящим для вашего срока беременности. Я рекомендую обратиться за профессиональной помощью к физиотерапевту тазового дна или квалифицированному тренеру по фитнесу для беременных, чтобы помочь вам в устранении неполадок и программировании упражнений.

Основные тренировки для всех трех триместров:

Здесь я предлагаю несколько быстрых основных схем с примерами упражнений, которые, вероятно, подходят для каждого триместра беременности. Однако помните о 4P и обратите внимание, что некоторые упражнения могут не подходить для вашего тела.

Выполните 1-3 подхода этих упражнений круговым стилем, по 10-12 повторений в каждом или столько, сколько сможете сделать с хорошей формой и контролем. Качество превыше количества друзья!
Для планок удерживайте 20-30 секунд. Для керри вы можете использовать свое усмотрение или стремиться к 10-12 шагам (с каждой стороны, если одностороннее).

При выполнении этих упражнений применяйте связующее дыхание. Вдохните, чтобы подготовиться, выдохните во время напряжения, вдохните, чтобы расслабиться. Во время изометрических упражнений, таких как планка, или динамических упражнений, таких как переноска, убедитесь, что вы все время дышите. Ваше дыхание не будет коррелировать с повторениями так же, как в упражнениях, основанных на повторениях.

Основная тренировка 1-го триместра:

1. Дыхание соединения, лежа на спине 
2. Доска
3. Птичья собака
4. Боковая планка
5. Подъемник для бочонков на коленях 
6. Ягодичный мостик

Основная тренировка во 2-м триместре:

1. Соединение дыхания, рук и коленей
2. Наклонная передняя планка 
3. Переносная стойка
4. Приседания + жим Паллофа
5. Дровокол
6. Удар бедра

Основная тренировка в 3-м триместре:

1. Соединение дыхания, сидя
2. Переноска для бокалов 
3. Жим Паллофа на коленях 
4. Чемодан для переноски 
5. Горизонтальный измельчитель
6. Боковой бандаж

Если вы ищете руководство по выполнению упражнений во время беременности, я предлагаю индивидуальное обучение и консультации. Пожалуйста, отправьте мне сообщение, чтобы организовать бесплатную встречу, чтобы обсудить ваши цели и то, как я могу помочь вам в их достижении!

Продолжайте читать!

Самое эффективное упражнение для мышц кора и тазового дна во время беременности и после родов: Дыхание соединения

Prenatal Fitness 101: преимущества, рекомендации и стратегии

[ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ]: 5 вариаций жима Паллофа для тренировок во время беременности и после родов

Вам нравится этот блог? Это мой труд любви!
☕️ Пожалуйста, поддержите мое письмо чашечкой кофе:☕️

Наберите свою стратегию дыхания. Управляйте контролем тазового дна. Почувствуйте себя сильнее на тренировках. Получите БЕСПЛАТНУЮ копию Нет Б.С. Руководство по дыханию для СИЛЬНОЙ беременности и послеродового периода.

Номер B.S. Руководство по более сильной и сухой беременности и послеродовому периоду

Успех!

Скачайте бесплатное руководство!

Безопасные и эффективные упражнения для брюшного пресса в каждом триместре беременности

Один из самых частых вопросов, которые мне задают, — «Можно ли заниматься прессом во время беременности?»

Короткий и приятный ответ: Y es…  Но вам нужно быть очень осторожным, если вы решите это сделать.

Во-первых, МНОГО предупреждений о тренировках в положении лежа после первого триместра. Общий совет — не лежать на спине, потому что это может привести к уменьшению кровотока. Однако ведутся споры о том, действительно ли этот совет необходим. Упражнения на полу для спины кажутся нормальными, если только у вас не кружится голова или частота сердечных сокращений плода не является ненормальной. При возникновении одной из этих проблем женщине следует повернуться на левый бок. Помните, лежа на месте под тяжестью увеличенной матки сжимается и блокируется крупная вена, возвращающая кровь к сердцу (нижняя полая вена). Мой опыт показывает, что пока ноги и туловище двигаются, помехи обратному току крови к сердцу не должны быть проблемой. Решаете ли вы выполнять упражнения для спины после первого триместра, это личное решение, основанное на вашем самочувствии и рекомендациях вашего врача. Просто имейте в виду, что вы не обязательно причините вред своему ребенку или себе, если сделаете это.

Во-вторых, важно знать, что во время беременности может произойти расхождение мышц живота, называемое диастазом прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота возникает из-за того, что растущая матка давит на брюшную стенку, которая может отделиться из-за гормонально-индуцированного размягчения фиброзного тяжа, соединяющего прямые мышцы. Факторами, способствующими повышенному риску диастаза прямых мышц живота, являются возраст старше 35 лет, плохой тонус мышц живота, многоплодная беременность, рождение ребенка с большим весом при рождении и выполнение агрессивных упражнений для брюшного пресса, особенно скручиваний, во время беременности. Обязательно следите за своим животом или попросите врача проверить вас на предмет диастаза прямых мышц живота. Как правило, я рекомендую не делать какие-либо стандартные скручивания или стандартные планки во время беременности именно по этой причине, и приведенные ниже упражнения предлагают лучшие альтернативы этим движениям.

Kneeling Side Reaches

Side plank

Bird Dog

Dumbbell Side Bends

Reach & Curls

Скручивания в стороны стоя

Поза Кошка/Корова