Тонус при беременности живота: Гипертонус матки при беременности — симптомы и методы лечения.

Содержание

Можно ли беременным заниматься спортом? Это не опасно для ребенка? Рассказываем, как жить и даже соревноваться во время беременности — ЗОЖ Daily — Блоги

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия – и приглашаем в качестве экспертов тренеров, врачей и других специалистов. Сегодня – говорим о спорте во время беременности.

***

Теннисистка Серена Уильямс выиграла соревнования «Большого шлема» в 2017 году, будучи беременной. Алисия Монтаньо пробежала 800 метров на чемпионате США в 2014 на 8 месяце беременности. А футболистка Алекс Морган и вовсе поднимала гири на 9 месяце в 2019. И это не единственные примеры. Такие новости заставляют задуматься: они не берегут своих детей или вред спорта во время беременности – это миф? Рассказывает акушер-гинеколог-репродуктолог «Европейского медицинского центра» Мария Мсхалая.

Беременность – не болезнь. Это естественный, хоть и непростой процесс. И если беременность протекает нормально, без осложнений, занятия спортом не запрещены. Но для каждого этапа – в беременности они называются триместрами – существуют свои ограничения и рекомендации. И только акушер-гинеколог, ведущий беременность, может точно сказать, что именно из спорта можно или нельзя конкретной женщине.

Токсикоз и варикоз: самочувствие по триместрам

Чтобы объяснить, почему физические нагрузки могут быть опасны во время беременности, нужно проследить, что происходит в организме женщины на каждом этапе.

Первый триместр длится с первого дня последней менструации, так как точно определить день зачатия сложно, до 13-й недели и 6 дней беременности. До 5-й недели спермотозоид встречается с яйцеклеткой в маточной трубе, где и образуется эмбрион, который постепенно продвигается к матке по трубе. Только к пятой неделе эмбрион попадает в матку, формируется плодное яйцо, желточный мешочек и хорион. Хорион – это ворсистая структура, которая образуется по краю плодного яйца и обеспечивает связь эмбриона с маткой.

К 12 неделе из хориона будет сформирована плацента – это уже более надежная защита ребенка. В первом триместре также происходит закладка всех органов и систем ребенка, поэтому очень важно находиться под наблюдением врача: он проследит, чтобы женскому организму хватало всего необходимого в этот период, чтобы закладка органов прошла без патологий, и чтобы были отменены все препараты, противопоказанные во время беременности. 

До конца первого триместра женщину может беспокоить токсикоз беременных – тошнота и рвота от 3-5 до 11 раз в сутки в тяжелом случае. Это происходит из-за гормональной перестройки организма и потому что организм матери может поначалу воспринимать эмбрион как инородный организм. 

Второй триместр (14-27 недели и 6 дней беременности) – самый благоприятный по самочувствию за весь период. Потому что плацента уже сформирована, и ребенок надежно защищен. При этом чаще всего уже нет токсикоза и еще нет проблем третьего триместра. 

В третьем триместре (с 28 недели до родов) тело женщины набирает вес, и это уже само по себе накладывает ограничения на физическую активность. За счет дополнительного веса смещается центр тяжести (отсюда и характерная походка беременных). Увеличивается объем циркулирующей крови, и даже при нормальном течении беременности почки могут не справляться с таким объемом жидкости, что может приводить к отекам. Может появиться одышка, растет давление. Также в этот период может усугубиться варикозное расширение вен, потому что усиливается нагрузка на венозные сосуды из-за увеличения потока крови.

Отслойка и тонус: как спорт может повлиять на беременность

В первом триместре наиболее велик риск выкидыша, потому что хорион не так плотно прикреплен к стенкам матки, как плацента. От толчков или ударов, падений (во время спорта или в бытовых ситуациях) хорион может отслоиться от стенок матки. Плацента тоже может отслоиться от матки – на любом сроке беременности, – но именно в первом триместре этот риск наиболее высок. 

Исход зависит от степени отслойки и ее места. Через плаценту ребенок получает все необходимые питательные вещества из организма матери вместе с кровотоком – в том числе кислород. В месте отслойки образуется гематома. Если процент отслойки небольшой, то через несколько месяцев при должной терапии гематома рассасывается, и дальше плацента формируется нормально, а ребенок получает все необходимое для развития в полном объеме.

При более высоком проценте отслойки требуется госпитализация в стационар и длительное лечение. В самых тяжелых случаях создается угроза прерывания беременности. В любом случае если был факт отслойки, то в дальнейшем рекомендуется ограничение физической активности.

Если вовремя не скорректировать нарушения, возникающие при отслойке плаценты, это может привести к задержке роста плода. Симптомами отслойки плаценты могут быть тянущие боли внизу живота, маточные кровотечения. Диагноз может быть подтвержден только при помощи УЗИ.

Из-за риска отслойки плаценты нужно избегать активностей, связанных с вероятностью падений, ударов – особенно в первом триместре. Поэтому экстремальные виды спорта и все направления, где используется дополнительное снаряжение (горные лыжи, коньки, даже велосипед), не рекомендуются акушерами-гинекологами в течение всей беременности.

Даже если до беременности женщина каталась на велосипеде и никогда не падала, во время беременности сам риск падений выше – из-за увеличенной массы тела, смещения центра тяжести, а также из-за действия гормона прогестерона. Это основной – «правящий», как говорят акушеры, – гормон беременности. Помимо того, что он обладает успокаивающим и обезболивающим действием на организм, прогестерон также снижает быстроту реакции и вызывает сонливость. 

Второй важный риск физической активности во время беременности – тонус матки. Матка – мышечный орган. Когда она в тонусе, ее мышцы перенапрягаются и сокращаются. В этот момент женщина может ощущать тянущие или спастические боли внизу живота. А так как плацента не мышечный орган и не может сократиться вслед за маткой, то снова возникает риск отслойки матки. 

К тонусу матки могут приводить все упражнения, где задействованы мышцы пресса и низа живота: пресс, приседания, отжимания, прыжки, подъем тяжестей и планка. Поэтому эти упражнения также противопоказаны во время беременности. 

А что тогда можно делать во время беременности?

Осложнения беременности, которые являются противопоказанием к занятиям спортом/фитнесом: тонус матки, укорочение шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты (это когда она расположена на выходе из матки и может подкравливать), токсикоз, артериальная гипертензия, отеки, наличие белка в моче, а также обострение хронических заболеваний, при которых запрещена или ограничена физическая нагрузка.

В остальных случаях, если беременность протекает нормально, можно придерживаться привычного уровня активности на любительском уровне, ограничив прыжки, падения и нагрузку на пресс и низ живота.  

В первом триместре рекомендуется йога, не запрещен бег – умеренный бег в парке, а не марафон. 

Второй триместр – самый благоприятный период беременности, когда возможно расширение физических нагрузок. Сохраняются умеренные беговые нагрузки, прогулки, йога. Рекомендуется плавание для укрепления мышц спины. Возможны нагрузки в тренажерном зале – в основном на спину и верхний плечевой пояс, не запрещены щадящие нагрузки на пресс, если нет тонуса матки. При этом, конечно, желательно консультироваться с тренером насчет допустимых упражнений с учетом беременности.

В третьем триместре уже не рекомендуется бег, потому что одышка может быть даже при нормальной беременности. Допускаются прогулки, занятия йогой, плавание. С этого момента пора начинать упражнения для непосредственной подготовки к родовой деятельности: дыхательные упражнения и упражнения на фитболах и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна (промежности), например, упражнения Кегеля. Все это есть на специальных курсах подготовки к родам. 

А что с профессиональными спортсменками – им можно продолжать тренироваться и выступать?

Профессионалам, как правило, рекомендуют снижать нагрузки вдвое, отмечает Георгий Мсхалая, эндокринолог «Европейского медицинского центра». Дело в том, что сверхнагрузки, помимо прочего, могут вызывать также и гормональные изменения, которые повышают риски во время беременности.

Причем неважно, будь то интенсивные тренировки по три раза в день или сдача годового отчета с работой по ночам – организм испытывает одинаковый стресс. При этом происходит выброс гормонов надпочечников (кортизола, адреналина, норадреналина), это может вызвать сужение сосудов, как следствие – нарушение маточно-плацентарного кровотока, что может привести к нарушению развития плода.

Иногда спортсменки не хотят прекращать тренировки и участие в соревнованиях, несмотря на беременность. Их можно понять, ведь спорт для них – это привычный образ жизни, и если отказаться от него на весь период беременности, это может привести к ухудшению настроения и стрессам. Поэтому если беременность протекает нормально, без осложнений, то прямого запрета на занятия спортом нет. В таком случае спортсменке назначают поддерживающую терапию, чтобы минимизировать риски гипертонуса, выкидышей.

Однако врачи всегда предупреждают, что продолжение прежней активности в любом случае увеличит риски потери ребенка и может вызвать осложнения беременности. И в этом случае нужен постоянный контроль УЗИ после соревнований. Участвовать в соревнованиях можно, но это вряд ли будут рекорды, отмечает Мария Мсхалая. Именно так и было в случае Алисии Монтаньо, которая пробежала 800 метров на 8 месяце беременности и пришла последней. В этом случае главное участие, а не победа. 

Однако есть противоположное мнение, что некоторые спортсменки могут использовать беременность в качестве допинга. Действительно, уровень андрогенов во время беременности повышается в 4 раза по сравнению с исходным. Андрогены – это те же анаболические стероиды, которые запрещены допинг-контролем. Но не стоит забывать о том, что помимо повышения уровня этих гормонов, растет уровень прогестерона, а это сонливость, слабость, меньшая концентрация. А если это еще и сопровождается токсикозом, то такой «допинг» становится еще более сомнительным, считает Мария Мсхалая. 

Читайте также

  • Почему нужно следить за пульсом во время тренировок?
  • Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
  • Как ускорить восстановление после тренировки
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/Ezra Shaw, Theo Wargo, Andy Lyons; pexels.com/Jessica Monte; unsplash.com/lucas Favre, Cassidy Rowell

Тонус матки. Не беременна 100%! У кого такое бывало?

#1

#2

#3

#4

#5

annygulliver

Оч просто — все сжалось внутри как пружина, по логике вещей, ни печень, ни почки сжиматься как мышца не могут, что остается?

#6

annygulliver

Оч просто — все сжалось внутри как пружина, по логике вещей, ни печень, ни почки сжиматься как мышца не могут, что остается?

#7

#8

#9

annygulliver

Оч просто — все сжалось внутри как пружина, по логике вещей, ни печень, ни почки сжиматься как мышца не могут, что остается?

#10

annygulliver

Оч просто — все сжалось внутри как пружина, по логике вещей, ни печень, ни почки сжиматься как мышца не могут, что остается?

#11

#12

annygulliver

Оч просто — все сжалось внутри как пружина, по логике вещей, ни печень, ни почки сжиматься как мышца не могут, что остается?

#13

Гость

это кишечник может пульсировать. Скорее всего так и есть, врядли матка, тонус только при беременности бывает

автор, свечку папаверина в попу.

#14

annygulliver

Оч просто — все сжалось внутри как пружина, по логике вещей, ни печень, ни почки сжиматься как мышца не могут, что остается?

#15

#16

евгения2512

а можно по подробнее после секса?у меня в последнее время он частый,не беременна,переболела воспаление яичников…такие импульсы внутри…это проблема?

#17

#18

#19

#20

Гость

а вы каждый день туда лазаете для опреджеления тонуса?

#21

Гость

а вы каждый день туда лазаете для опреджеления тонуса?

#22

Эксперты Woman. ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    671 ответ

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    142 ответа

  • Екатерина Нестеренко

    Психолог

    19 ответов

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    125 ответов

  • Татьяна Федорова

    Психолог- консультант

    15 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    248 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    51 ответ

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    120 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    34 ответа

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

#23

#24

#25

Гость

У меня всегда так перед месячными, так сильно сжимает спазмом что боль прямо адская и даже рвота бывает, начинает трясти и в пот бросает. И так по неск раз в день, а потом месячные начинаются и все проходит, а на следующий месяц опять так и так годами. Врачи не знают что это, говорят организм так реагирует. Если такое происходит на улице или в общественном месте то вообще кошмар.

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    550 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    589 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    396 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    709 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    165 ответов

#28

Гость

А как, интересно, женщина узнает, что у нее потуги и схватк? Лазает туда?

#29

#30

annygulliver

Уже несколько дней тонус матки, то, что не беременна — это 100%, пью гормональные противозачаточные (Ярина), мес. через неделю.Кто с таким сталкивался вне беременности?

#31

#32

#33

Аля

Девочки у меня такая проблема,9-ть дней задержки,тест дела неделю назад отрицательный,была сегодня у врача беременности не видит,но наковыряла так,что сейчас матка в тонусе. Это перед М так или все-таки Б? На УЗИ только через неделю,заодно и кровь на хгч сдам если М не придут

#34

Диана

что у вас в итоге было?

#35

#36

Кэт

Знаете как расслабмть матку легче всего? При беременности узнала супер способ) принять удобную позу (сидя, лежа неважно) и расслабить все мышцы лица и шеи, какую-то там связь ученые нашли. И прям чувствуешь, напряжение внизу живота параллельно проходит… всем добра;)

#37

Гость

мне тоже помогало)

Новые темы

  • Киста яичника

    Нет ответов

  • кровянистые выделения

    1 ответ

  • Припух большой палец на ноге

    2 ответа

  • Как никотин влияет на мелкие сосуды?

    4 ответа

  • Дерматовенеролог в Казани

    1 ответ

#38

Гость

ну да ну да. вы ж гинеколог))) бывает очень часто, это особенность организма. даже от секса бывает. если у автора не загиб от активного, то гипертонус матки.

автор, свечку папаверина в попу.

#38

Хочу малыша

У меня такие ощущение, как напряженность внизу живота бывает регулярно на протяжении 2-3 лет, перед мс и после нервного напряжения. Я тоже об этом говорила врачу гинекологу, она мне ответила-не может быть….это кишечник…. Но врачам свойственно ошибаться!!! Эти врачи долго не могли поверить и в то, что в мои 25 лет у меня эндометриоз и аденомиоз(( и я не рожавшая… Я год ходила с жалобами

#38

Гость

а вы каждый день туда лазаете для опреджеления тонуса?

#38

Гость

это кишечник может пульсировать. Скорее всего так и есть, врядли матка, тонус только при беременности бывает

#38

#38

Булочка

таблетки клайра хорошие без побочек и от них не толстеют

#38

Гость

а вы каждый день туда лазаете для опреджеления тонуса?

#38

Аля

Девочки у меня такая проблема,9-ть дней задержки,тест дела неделю назад отрицательный,была сегодня у врача беременности не видит,но наковыряла так,что сейчас матка в тонусе. Это перед М так или все-таки Б? На УЗИ только через неделю,заодно и кровь на хгч сдам если М не придут

#39

Внимание

#47

Гость

Девочки хотите верьте хотите как хотите.у меня сынок растет и вот один раз он ударился и рассек бровь,у меня от страха так сжалась матка(я не беременна)я ехала в травмпункт и не могла разогнуться,резь и боль и чувство вот как говорят матка опустилась от страха.и вот сегодня я опять сильно испугалась за него и опять все сжалось,теперь я поняла от чего это.резкое волнение и сразу тонус

Упражнения для беременных, которые подтягивают и тонизируют

Легко думать, что фитнес — это безнадежное дело во время беременности, но это не обязательно так. С правильными упражнениями для беременных вы можете иметь более здоровую беременность, более легкие роды и предотвратить чрезмерное увеличение веса. Один из самых частых вопросов, которые мне задают: «Как оставаться в тонусе во время беременности?»

Мой ответ: поднимайте тяжести!

Вам не нужно быть бодибилдером (вы уже этим занимаетесь 😉 ). Включив правильные силовые упражнения, вы сможете чувствовать себя в форме и выглядеть подтянуто на протяжении всей беременности.

Упражнения для беременных: почему мамам следует поднимать тяжести

Существует миф о том, что упражнения для беременных, особенно поднятие тяжестей, опасны для вас и вашего ребенка, и что беременным мамам следует избегать подобных занятий.

Но правда в том, что настоящий риск заключается в бездействии.

Бесчисленные исследования показывают, что предродовые упражнения улучшают результаты для матерей и детей. Исследования показывают, что у мам, которые остаются в форме во время беременности, роды короче, меньше вероятность преждевременных родов, меньше осложнений и короче пребывание в больнице.

Исследования даже показывают, что у здоровых мам обычно рождаются более здоровые дети.

Ознакомьтесь с двумя интересными исследованиями:

  • Упражнения во время беременности могут запрограммировать сердце ребенка на сопротивление сердечно-сосудистым заболеваниям в более позднем возрасте, поскольку у него более сильные кровеносные сосуды. (Прочитайте это исследование.)
  • Мозг детей, рожденных женщинами, которые на протяжении всей беременности занимались умеренными физическими упражнениями, созревает быстрее. (Другое исследование.)

Вы не можете отрицать результаты исследований – упражнения для беременных приносят пользу как маме, так и ребенку!

Когда дело доходит до упражнений для беременных, силовые тренировки важнее, чем аэробные. Потому что, в отличие от аэробных тренировок, силовые тренировки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а ТАКЖЕ способствуют развитию силы и мышц. (И держит вас в тонусе!)

Теперь у вас есть веские доводы в пользу того, ПОЧЕМУ вам следует заниматься спортом (и почему эти упражнения должны включать поднятие тяжестей) во время беременности. Давайте поговорим о том, КАК безопасно поднимать тяжести во время беременности.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать во время беременности

Как поднимать тяжести во время беременности

Сначала проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой. Затем убедитесь, что вы помните эти важные советы по безопасности:

6 советов по безопасности при упражнениях для беременных:

  1. В целях безопасности выбирайте положения для упражнений, которые помогают вашему позвоночнику поддерживать себя в нейтральном положении во время упражнений.
  2. В начале каждого упражнения сокращайте мышцы живота, прижимая пупок к позвоночнику.
  3. Сохраняйте сжатие брюшной стенки на протяжении всего повторения.
  4. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника: не распрямляйте нижнюю часть спины и не выгибайте позвоночник. Не позволяйте позвоночнику раскачиваться или скручиваться во время любых упражнений.
  5. При необходимости не бойтесь снижать уровень сопротивления или поднятия тяжестей по мере развития беременности. Никогда не жертвуйте хорошей техникой ради поднятия тяжестей.
  6. По мере необходимости отдыхайте во время тренировки и не забывайте пить воду!

Итак, вам разрешено заниматься физическими упражнениями, и ваш врач дал вам зеленый свет. Я рекомендую сосредоточиться на гибридных упражнениях с отягощениями во время беременности.

Гибридные упражнения — лучшие упражнения для беременных

Гибридные силовые упражнения — это упражнения, которые задействуют более одной группы мышц. Они также используют сложные движения (приседания, выпады, тяги, тяги, жимы и т. д.) и отлично подходят для беременных. Эти упражнения дают вам больше сил для укрепления мышц. Это означает, что они позволяют беременным мамам получить максимальную пользу за наименьшее количество времени. Потому что, скажем прямо, иногда даже 10-минутная тренировка может показаться слишком длинной.

Благодаря гибридным упражнениям беременные мамы могут тренироваться дома. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале.

Гибридные упражнения идут на шаг впереди изолированных упражнений с отягощениями, таких как сгибание рук, подъемы на носки, разгибания и т. д., чтобы поддерживать силу и тонус. В то время как изолированные упражнения полезны, вы получаете большую пользу как для себя, так и для вашего ребенка, когда используете комбинации изолированных упражнений для формирования гибридов для тренировки всего тела.

Гибридные силовые тренировки требуют нейтральной стабилизации позвоночника. Таким образом, вы будете одновременно работать над укреплением своего корпуса И укреплением и тонизированием частей тела, над которыми вы работаете. Это намного лучше, чем другие упражнения, которые делают только одну вещь. Например, те, которые либо изолируют одну группу мышц (например, изолированные сгибания рук на бицепс), либо полагаются на внешнюю поддержку (например, силовые тренажеры в тренажерном зале) для стабилизации позвоночника.

Большинство традиционных силовых тренажеров имеют спинку или другие элементы, которые поддерживают ваш позвоночник и туловище, пока ваши ноги или руки выполняют повторения. Со временем такие упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Поскольку позвоночник в этих упражнениях пассивен, ему не нужно выполнять какую-либо работу, чтобы поддерживать себя. Сила и мощь развиваются в конечностях без соответствующей функциональной силы и контроля туловища. В результате получается слабое, не интегрированное ядро ​​​​с сильными, мощными конечностями. Это создает почву для травм и особенно проблематично во время беременности.

Любимые упражнения для беременных, которые подтягивают и тонизируют

Нажмите на название каждого упражнения, чтобы посмотреть, как я демонстрирую движение!

1) Гибрид упражнений для спины: приседания/тяга

Польза для беременных: По мере увеличения груди во время беременности ваши плечи округляются вперед. Укрепление мышц между лопатками помогает противодействовать спадам. Добавление приседаний к этому упражнению позволяет поддерживать тонус и силу нижней части тела на протяжении всей беременности.

2) Гибридное упражнение для груди: отжимания на наклонной скамье/отжимания на трицепс

Польза для беременных: Очень важно создать мышечный баланс в верхней части тела, работая над грудью во время беременности. Добавление к этому упражнению отжиманий на трицепс также поможет тонизировать и укрепить трицепс (тыльную часть руки).

3) Гибрид упражнений для рук: приседания/сгибания рук

Преимущество для беременных: Сильные руки! Скоро вы будете носить с собой ребенка, сумку для пеленок и все продукты. Таким образом, помимо поддержания тонуса рук, вы будете рады, что благодаря этому упражнению вы сохранили их сильными!

4) Гибрид упражнений для нижней части тела: выпады/подъемы в стороны

Польза для беременных: Ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия несут вес во время беременности по мере роста живота, поэтому укрепление нижней части тела с помощью выпадов — отличный способ оставаться в форме ( и тонированное) во время беременности. Добавление бокового подъема к этому упражнению гарантирует, что ваши плечи останутся сильными на протяжении всей беременности.

5) Упражнение для корпуса: Планка

Польза для беременных: Сохранение силы пресса поможет предотвратить боли в спине, вызванные беременностью.

Планка для беременных Как выполнять: Опуститесь на четвереньки так, чтобы запястья находились прямо под плечами. Поднимите колени от пола (не выгибайте спину), чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь на 1–2 вдоха, доведя до 5 вдохов.

Удачной тренировки, мамочки!

5 способов поднять тонус во время беременности и оставаться в форме

Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам уже нравятся, чтобы быть в форме во время беременности.

Изображение предоставлено:
ASIFE/iStock/GettyImages

Вы можете подумать, что подтянутое и подтянутое тело — это безнадежное дело во время беременности, но это не обязательно так. По данным Nemours Foundation, физические упражнения могут помочь вам иметь более здоровую беременность, облегчить роды и предотвратить чрезмерное увеличение веса. Хотя ваш живот может расти, вы все равно можете держать руки, ноги и другие части тела гладкими и подтянутыми.

Видео дня

Предупреждение

Безопасность в приоритете

Привести себя в форму во время беременности — важная цель, но важно не переусердствовать. Это особенно верно, если раньше вы не были особенно активны. По данным Американской ассоциации беременных, если ваш OB-GYB очищает вас от тонуса во время беременности, упражнения в течение 20–30 минут не менее трех раз в неделю идеальны.

Этих получаса или около того достаточно, чтобы дать вам преимущества для кардио и сжигания жира, но не настолько долго, чтобы вы перенапрягались. В общем, если вы занимались спортом или другими видами деятельности до беременности, вы можете продолжать заниматься этим. Избегайте рискованных тренировок, связанных с интенсивными подпрыгиваниями или прыжками, внезапными поворотами, риском падения и, конечно же, контактными видами спорта.

​ Подробнее: ​ 12 безопасных упражнений для поддержания формы во время беременности

Ходьба для тонуса во время беременности

Ходьба – отличное упражнение для всех, но особенно для беременных. Регулярная ходьба во время беременности дает вам мягкий, малотравматичный и легко изменяемый способ оставаться активным. Если вы и ваш врач согласны с тем, что вы готовы к испытаниям, просто увеличьте продолжительность ходьбы и, возможно, даже попробуйте разные уровни наклона.

Начать пренатальную силовую тренировку

Силовые тренировки во время беременности не только помогают мышцам таза и живота прийти в норму после родов, но и придают сил, чтобы носить с собой новый комочек радости.

Купите пару легких гантелей для тренировки рук во время беременности и приготовьтесь таскать ребенка с собой, нагружая бицепсы: держите по гире в каждой руке и поставьте ноги на одной линии с плечами. Прижав локти к туловищу и стоя с хорошей осанкой, поднимите руки вверх, пока гири не достигнут плеч.

Тонизирующая йога во время беременности

Занимайтесь пренатальной йогой, которая является прекрасным и мягким способом оставаться активной во время беременности.