Твердый живот при беременности на поздних сроках причины и последствия: на ранних сроках и поздних

Нехватка воздуха и одышка во время беременности

• Главная
• Блог

Опубликовано: 14.08.2018Обновлено: 04.05.2022

Беременность — время, когда в организме женщины многое меняется. Кроме положительных эмоций от ожидания малыша, «интересное положение» также приносит ряд неудобств. Частая проблема при беременности — нехватка воздуха, в результате чего появляется одышка.
Что же это за состояние? Так ли оно опасно и есть возможность его облегчить? Давайте разбираться вместе.

Причины одышки у беременных

Можно назвать несколько основных причин, по котором во время беременности трудно дышать:

• по мере роста плода, начинает увеличиваться давление в брюшной полости. Это приводит к смещению диафрагмы вверх,
  поэтому у женщины появляется ощущение нехватки воздуха,
• гормональная перестройка организма — у беременных активно вырабатывается эстроген и прогестерон. Последний
  отправляет сигнал дыхательному центру в мозге, поэтому женщина начинает дышать глубже и чаще,
• дополнительные факторы — появлению одышки может способствовать ношение неудобной одежды, принятие неправильной
  позы (например, многим беременным женщинам трудно дышать, лежа на спине), хронические заболевания дыхательной
  системы, которые в период беременности могут обостриться, лишний вес, систематическое переедание.

В большинстве случаев тяжело дышать при беременности становится приблизительно в третьем триместре. В этот
период плод уже достигает существенных размеров (до 44-46 см в длину) и оказывает давление на многие органы,
в том числе дыхательную систему.

Есть ли повод для беспокойства?

Каждая будущая мама интересуется вопросом — может ли появление одышки привести к нехватке воздуха у ребенка?

Ответ на этот вопрос однозначно отрицательный. Появление одышки у здоровой женщины в положении расценивается, как
нормальное физиологическое явление. Поэтому в большинстве случаев повода для беспокойства нет.

Наоборот, активно вырабатывающийся прогестерон способствует повышению концентрации кислорода в крови беременной
женщины.

Можно назвать несколько основных факторов, провоцирующих затруднение дыхания у будущей мамы:

• физическая нагрузка (одышка может появляться при ходьбе, наклонах, при подъеме по лестнице и т.д.),
• если женщина ожидает двойню или тройню (в этом случае давление на диафрагму еще больше, чем при одноплодной
  беременности),
• в определенных позах (например, если женщина лежит прямо на спине),
• в случаях, когда организм испытывает общее переутомление.

Несмотря на то, что появление одышки не считается отклонением от нормы, необходимо дать оценку ситуации в
целом. Во внимание принимаются следующие факторы: на каком сроке беременности трудно дышать, есть ли у
женщины хронические патологии органов дыхания, появились ли какие-то дополнительные осложнения и т. д. Только
после изучения совокупности этих факторов, можно дать точный ответ на вопрос, опасно это состояние или нет в
конкретном случае.

Когда одышка представляет опасность для женщины и плода?

Не всегда одышка при беременности на ранних или поздних сроках безопасна для мамы и малыша. Иногда она является
сигналом о наличии определенной угрозы.

Можно назвать несколько признаков, которые обязательно должны насторожить:

• одышка сопровождается учащенным сердцебиением,
• затруднение дыхания возникает спонтанно, при этом у женщины синеют губы, появляется слабость и потливость,
• сильные боли в груди и аритмия,
• обостряется бронхиальная астма.

Появление таких симптомов может свидетельствовать о развитии патологий сердечно-сосудистой системы, анемии (низкий
гемоглобин в крови), заболеваниях органов дыхания. В этом случае следует незамедлительно обратиться за консультацией
к врачу. Специалист выслушает жалобы, назначит необходимые обследования (например, лабораторное исследование крови,
ЭКГ и т.д.) и установит точный диагноз.

Помните — игнорирование перечисленных выше симптомов может привести к гипоксии плода. Это весьма опасное
состояние, имеющее большое количество тяжелых последствий. Поэтому лучше перестраховаться и провести все
необходимые обследования.

Как облегчить состояние беременной женщины: эффективные способы

Если кроме одышки у беременной женщины больше нет никаких симптомов, указывающих на развитие серьезных патологий, то
ставится единственная задача — облегчить это состояние.

Известно достаточно много способов, которые позволят сделать признаки одышки менее выраженными:

1. Выполнение дыхательной гимнастики — несколько простых упражнений помогут быстро снять приступ одышки. Что можно
   делать: поднимите руки над головой и сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
   Другой вариант — сделайте глубокий вдох, задержитесь на 5 секунд, а затем медленный выдох,
   Еще одно упражнение по методике «4/7/8»: нужно сделать вдох, (считая до 4), задержать дыхание (считая до 7) и
   медленно выдохнуть воздух (отсчитывая 8 секунд). Такое упражнение можно сделать 10-12 раз с небольшими паузами.
2. Если приступ одышки появился при занятии определенной позы, то ее следует поменять. Для беременных наиболее
   удобная поза для отдыха — лежать на боку. Можно приобрести себе специальную подушку, которая позволит принять
   комфортное положение.
3. Выпейте успокоительное — женщины в период вынашивания ребенка становятся очень ранимые и уязвимые. В результате
   гормональной перестройки беременные регулярно нервничают.
   Нахождение в стрессовом состоянии часто становится причиной учащенного дыхания. Расслабиться поможет препарат с
   легким успокаивающим эффектом.
   О том, какое средство лучше выбрать, обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.
4. Хорошо проветрите комнату — внезапная одышка может возникнуть из-за недостатка кислорода, высокой концентрации
   углекислого газа.
   Для максимально комфортного проветривания приобретите себе бризер.
   Это компактная приточная вентиляция, обладающая тройным эффектом:
   • очистка поступающего воздуха от газов, запахов, пыли и других вредных примесей,
   • подогрев уличного воздуха до комфортной температуры,
   • рециркуляция.

Профилактические мероприятия

Борьба с одышкой во время беременности должна сводиться не только к снятию уже возникшего острого состояния. Существуют также определенные профилактические мероприятия. Возможно, они не избавят полностью от одышки, но существенно снизят ее интенсивность.

Речь идет о следующих мерах профилактики:

• контролируйте свой вес — во время беременности женщина набирает вес, однако за ним можно следить, не допуская превышение нормы. Большие цифры на весах — дополнительная нагрузка на все органы, включая дыхательную систему,
• не допускайте переедания — очень часто одышка возникает из-за того, что переполнен желудок. Помните, что он и без того испытывает сильное давление,
• по мере роста живота, периодически пересматривайте свой гардероб — одежда должна быть легкой, свободной и не сковывающей движения,
• регулярно проветривайте комнату,
• сократите свое пребывание на улице в жаркое время и по возможности находитесь в тени. Гулять лучше в пасмурную или прохладную погоду,
• в борьбе с одышкой во время беременности отлично зарекомендовали себя занятия йогой и плаванием. Эти упражнения позволяют научиться правильно дышать и хорошо тренируют дыхательную систему.

Отдельно следует подчеркнуть что, если Вы аллергик, то во время беременности следует особенно внимательно следить за тем, чтобы были исключены любые контакты с аллергеном. Если к одышке добавятся симптомы сезонного поллиноза, то состояние беременной женщины будет еще хуже.

Выходом из ситуации станет покупка бризера Tion 4S. Благодаря специальным фильтрам, воздух будет очищаться от всех видов аллергенов (пыльца растений, пух, шерсть животных).

Главное не зацикливайтесь на временных недомоганиях (в виде одышки, роста веса и т.д.). Пусть этот чудесный период жизни запомнится только приятными моментами!

Запоры при беременности: причины, рекомендации

Кроме того, причинами запоров у беременных могут стать изменения характера пищи, прием расслабляющих гладкую мускулатуру препаратов (понижающих маточную активность, прогестерона)³ или минеральных добавок, содержащих железо и кальций4. Иногда женщине приходится постоянно лежать, а для поддержания нормального ритма опорожнения кишечника необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка³. Еще одной причиной формирования запора у беременных способно стать снижение потребления жидкости, начиная с самых ранних сроков⁴.

Кроме того, причинами запоров у беременных могут стать изменения характера пищи, прием расслабляющих гладкую мускулатуру препаратов (понижающих маточную активность, прогестерона)³ или минеральных добавок, содержащих железо и кальций4. Иногда женщине приходится постоянно лежать, а для поддержания нормального ритма опорожнения кишечника необходима хотя бы минимальная физическая нагрузка³. Еще одной причиной формирования запора у беременных способно стать снижение потребления жидкости, начиная с самых ранних сроков⁴.

Таким образом, низкий тонус кишечника в период беременности в целом изначально носит защитный характер, но его следствием могут являться запоры¹.

Возможные осложнения запоров у беременных

Гестационные запоры способны не только резко понизить качество жизни, но и представлять определенную угрозу благополучию беременной и плода.

Длительный застой каловых масс может приводить к череде расстройств, среди прочего — и к активизации условно-патогенных микроорганизмов. Проникновение микробов и продуктов их жизнедеятельности сквозь кишечную стенку может являться по меньшей мере предрасполагающим фактором, а иногда и прямой причиной осложненного течения беременности, проблем в родах и послеродовом периоде¹.

Нарушение нормального баланса микробиоты толстой кишки при запоре в дальнейшем может вызывать изменение состава микрофлоры шеечного канала.

Такое состояние может стать причиной внутриутробного восходящего заражения и возникновения различных осложнений периода гестации. Протекание беременности на фоне застоя в толстом кишечнике может приводить к угрозе прерывания, несвоевременному излитию околоплодных вод, воспалению слизистой оболочки матки¹.

Патологическое увеличение проницаемости кишечника, вызванной запором, нарушает его барьерную функцию, при этом даже после родов она может восстановиться не полностью. Вот почему запоры — это та ситуация, которую нельзя оставить без внимания и обязательно нужно лечить¹.

Нарушение нормального баланса микробиоты толстой кишки при запоре в дальнейшем может вызывать изменение состава микрофлоры шеечного канала.

Такое состояние может стать причиной внутриутробного восходящего заражения и возникновения различных осложнений периода гестации. Протекание беременности на фоне застоя в толстом кишечнике может приводить к угрозе прерывания, несвоевременному излитию околоплодных вод, воспалению слизистой оболочки матки¹.

Патологическое увеличение проницаемости кишечника, вызванной запором, нарушает его барьерную функцию, при этом даже после родов она может восстановиться не полностью. Вот почему запоры — это та ситуация, которую нельзя оставить без внимания и обязательно нужно лечить¹.

Лечение гестационных запоров

Основными правилами профилактики и лечения запора у беременных в первую очередь считаются диета и рекомендации по увеличению физической активности⁴. Лечение запоров, особенно у беременных, начинают с диетических мероприятий⁴.

С послабляющей целью в меню вводят продукты, богатые неперевариваемыми растительными волокнами (клетчаткой). Таких веществ много в сырых фруктах и овощах, хлебе грубого помола⁴.

По пищевым свойствам наиболее приемлемыми для употребления в пищу считаются пшеничные отруби, которые по 2-3 чайные ложки можно добавлять в готовые блюда³.

Продуктами, которые способствуют ослаблению запора, считаются чернослив, кефир, курага. В меню рекомендуется включать свеклу, кабачки, капусту, листовой салат, огурцы и томаты. Рекомендуется ограничить в рационе употребление крепкого чая и кофе, сладостей и какао, мучных блюд³.

Также может потребоваться коррекция режима двигательной активности, объем которой обсуждается с врачом³. Беременной может быть рекомендована гимнастика, ходьба или плавание в бассейне, если это не противопоказано по состоянию здоровья⁴.

В некоторых случаях, несмотря на выполнение всех рекомендаций, может возникать потребность в применении слабительных препаратов⁴. Выбор возможного препарата нельзя делать самостоятельно, ведь самолечение слабительными средствами во время беременности особенно нежелательно¹.

Применение любых лекарственных средств во время беременности несет определенные риски, которые может взвесить только врач.

Поэтому, только с врачебного разрешения могут быть рекомендованы слабительные средства. Одним из слабительных препаратов, которые могут быть назначены врачом беременным женщинам начиная со 2-го триместра, является Гутталакс®: в 1-м триместре беременности препарат противопоказан, во 2-м и 3-м триместре беременности применяется с осторожностью. Гутталакс® выпускается в каплях и таблетках5,6. В виду отсутствия исследований, применение таблеток Гутталакс® во время беременности рекомендовано только в случаях, если потенциальная польза для матери превышает возможный риск для плода. В период беременности препарат может быть применен только после консультации со специалистом.

Подробнее о препарате

Для повышения эффективности подготовки к исследованию учитывается также индивидуальное функциональное состояние толстой кишки. Если имеются хронические запоры, необходимо особое внимание уделить диете. При подготовке к исследованиям может быть применен препарат Гутталакс® Экспресс в суппозиториях⁸.

Действующее вещество — бисакодил — становится активным и действует только в просвете толстой кишки, поэтому не оказывает влияния на переваривание и всасывание питательных веществ в тонком кишечнике⁸. Препарат Гутталакс® Экспресс способствует усилению перистальтики, стимуляции естественного процесса опорожнения кишечника, размягчению стула. Время развития слабительного эффекта препарата составляет 20 мин (от 10 мин до 30 мин, в некоторых случаях — 45 мин)⁸.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Печальная реальность несчастных случаев, связанных с поскальзыванием и падением беременных женщин

Когда женщина беременеет, у нее уже столько опасений по поводу здоровья ее ребенка. Как правило, мысль о падении не вызывает беспокойства; однако многие беременные женщины действительно падают в течение этих девяти месяцев. Это связано с тем, что беременные женщины часто страдают от смещения центра тяжести из-за растущего живота и расслабления мягких суставов. Эти изменения плюс изменения внутреннего уха во время беременности приводят к падению многих беременных женщин. Однако это не единственные причины, по которым беременные женщины падают в течение девятимесячного периода.

Другие причины, по которым беременные женщины могут упасть и получить травмы своего тела и их нерожденных детей, включают опасные основания. Когда в магазине не убирают пролитую жидкость, не ремонтируют порванный ковер и не убирают беспорядок в проходах, люди могут поскользнуться, споткнуться, упасть и получить серьезные травмы. Особенно это касается беременных женщин.

Падения во время беременности вызывают травмы и осложнения

Согласно исследованию Грейс Лемастерс из Университета Цинциннати, на долю падений приходится от 17 до 29процент травм во время беременности. В то время как многие женщины, которые падают на ранних сроках беременности, не страдают от перенапряжения, а их дети часто защищены внутри матки, падения на поздних сроках беременности могут иметь другие последствия и привести к травме живота, матки или плода. Если женщина испытывает боль в животе после падения, это может быть серьезно для ребенка, и ей потребуется немедленная медицинская помощь и надлежащее обследование.

О чем может сигнализировать боль в животе после поскальзывания и падения

Если беременная женщина ощущает схваткообразную боль в животе, это может указывать на преждевременные роды. Это означает, что ребенок может родиться слишком рано в результате несчастного случая со скольжением и падением. Если боль после падения более постоянная и сильная, это может указывать на внутреннее кровотечение. Кроме того, если боль в животе сопровождается твердым животом, это может указывать на отслойку плаценты. Это означает, что плацента отслоилась от стенки матки в результате травмы при скольжении и падении.

При отслойке плаценты может возникнуть дистресс плода. Это может привести к преждевременным родам и серьезным осложнениям, таким как проблемы с дыханием, внутримозговое кровотечение или гибель плода. Отслойка плаценты также может привести к материнской смерти.

Из-за серьезных последствий несчастного случая, связанного с поскальзыванием и падением, для беременной женщины и ее плода крайне важно, чтобы любая беременная женщина, упавшая, немедленно прошла медицинское обследование. Врач, осматривающий беременную женщину, которая упала, должен провести мониторинг плода и УЗИ плода, чтобы подтвердить самочувствие будущего ребенка. Если врач не проводит правильные анализы и не обнаруживает отслойку плаценты, и ребенок умирает, мама должна подать в суд на этого врача за злоупотребление служебным положением, а также подать иск о скольжении и падении к магазину в связи с ответственностью за помещения.

Беременные женщины не должны страдать от травм или потери своих детей из-за небрежности и небезопасных оснований. Если вам или вашему ребенку был причинен вред в результате несчастного случая, когда вы поскользнулись и упали в Южной Флориде, вам необходимо выяснить, какие у вас есть юридические возможности. Свяжитесь с юридическим бюро Дэвида Бененфельда для бесплатной консультации с доверенным адвокатом по травмам по телефону 866-9 HELP NOW или 866-943-5766 сегодня.

Автор
Дэвид М. Бененфельд, П.А.
|
опубликовано
26 декабря 2015 г.

Стресс и беременность | March of Dimes

Стресс — обычное чувство во время беременности. Физический дискомфорт и другие изменения в вашей повседневной жизни могут вызвать стресс во время беременности.

Некоторые виды стресса могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление, и привести к таким проблемам, как преждевременные роды.

Узнайте о способах справиться с некоторыми стрессами в вашей жизни, например, поговорите со своим лечащим врачом и обратитесь за помощью к партнеру, друзьям или семье.

Как стресс может повлиять на беременность?

Чувство стресса во время беременности является обычным явлением, потому что беременность — это время многих перемен. Ваша семейная жизнь, ваше тело и ваши эмоции меняются. Вы можете приветствовать эти изменения, но они могут добавить новые стрессы в вашу жизнь.

Высокий уровень стресса, сохраняющийся в течение длительного времени, может вызвать проблемы со здоровьем, например высокое кровяное давление и болезни сердца. Во время беременности стресс может увеличить шансы рождения недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка с низким весом при рождении (весом менее 5 фунтов 8 унций). Дети, рожденные слишком рано или слишком маленькими, подвергаются повышенному риску проблем со здоровьем.

Что вызывает стресс во время беременности?

Причины стресса у каждой женщины разные, но вот некоторые распространенные причины во время беременности:

• Вы можете иметь дело с неудобствами беременности, такими как утреннее недомогание, запор, усталость или боль в спине.
• Ваши гормоны меняются, что может привести к изменению вашего настроения. Перепады настроения могут мешать справляться со стрессом.
• Возможно, вас беспокоит, чего ожидать во время родов и как ухаживать за ребенком.
• Если вы работаете, вам, возможно, придется управлять рабочими задачами и готовить свою команду к выходу в декретный отпуск.
• Вы можете беспокоиться о том, как вы едите, пьете и чувствуете себя, и как эти вещи влияют на вашего ребенка.

Какие виды стресса могут вызвать проблемы с беременностью?

Стресс — это не всегда плохо. Если вы справитесь с этим правильно, небольшой стресс может помочь вам принять новые вызовы. Регулярный стресс во время беременности, например, дедлайны на работе, вероятно, не усугубляют проблемы с беременностью.

Однако серьезные виды стресса во время беременности могут повысить вероятность возникновения определенных проблем, таких как преждевременные роды. Большинство женщин, переживших серьезный стресс во время беременности, могут родить здоровых детей. Но поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть следующие виды стресса:

• Негативные жизненные события. Это такие вещи, как развод, серьезная болезнь или смерть в семье, потеря работы или дома.
• Катастрофические события. К ним относятся землетрясения, ураганы или террористические акты.
• Длительный стресс. Этот тип стресса может быть вызван проблемами с деньгами, жестоким обращением, бездомностью или серьезными проблемами со здоровьем.
• Депрессия или тревога. Депрессия — это заболевание, которое вызывает чувство грусти и потерю интереса к тому, что вам нравится делать. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете, и может мешать вашей повседневной жизни. Нужно лечение, чтобы стало лучше. Тревога — это чувство беспокойства или страха перед тем, что может произойти. Оба состояния могут затруднить уход за собой и ребенком. Депрессия и тревожность являются обычным явлением и поддаются лечению, поэтому поговорите со своим врачом, если вы чувствуете депрессию или тревогу. Если у вас были эти состояния до беременности, поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать или начинать принимать какие-либо лекарства. Внезапный отказ от курения может вызвать серьезные проблемы для вас и вашего ребенка. Если вам нужно прекратить прием лекарств или сменить лекарство, ваш лечащий врач может помочь вам безопасно внести изменения.
• Стресс по соседству . Некоторые женщины могут испытывать стресс из-за того, что живут в районе с бедностью и преступностью.
• Расизм. Некоторые женщины могут столкнуться со стрессом из-за расизма в течение жизни. Это может помочь объяснить, почему афроамериканки в Соединенных Штатах чаще рожают недоношенных детей и детей с низким весом при рождении, чем женщины из других расовых или этнических групп.
• Стресс, связанный с беременностью . Некоторые женщины могут испытывать серьезный стресс по поводу беременности. Они могут быть обеспокоены прерыванием беременности, здоровьем своего ребенка или тем, как они справятся с родами и родами или станут родителями. Если вы так себя чувствуете, поговорите со своим лечащим врачом.

Как стресс вызывает проблемы с беременностью?

Мы не до конца понимаем влияние стресса на беременность. Но определенные гормоны, связанные со стрессом, могут играть роль в возникновении определенных осложнений беременности. Серьезный или продолжительный стресс может повлиять на вашу иммунную систему, которая защищает вас от инфекций. Это может увеличить шансы получить инфекцию матки. Этот тип инфекции может вызвать преждевременные роды.

Другие способы, которыми стресс может вызвать проблемы с беременностью, включают:

• Обычные неудобства беременности, такие как проблемы со сном, боли в теле и утренняя тошнота, могут усиливаться при стрессе
• У вас могут быть проблемы с едой, например, вы не едите достаточно или едите слишком много . Это может привести к недостаточному весу или чрезмерному набору веса во время беременности. Это также может увеличить риск развития гестационного диабета и преждевременных родов.
• Стресс может привести к повышению артериального давления во время беременности. Это подвергает вас риску серьезного состояния высокого кровяного давления, называемого преэклампсией, преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела при рождении.
• Стресс также может повлиять на вашу реакцию в определенных ситуациях. Некоторые женщины справляются со стрессом, куря сигареты, употребляя алкоголь или уличные наркотики, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Многие женщины переживают, что стресс может привести к выкидышу, гибели ребенка до 20 недель беременности. Хотя дополнительный стресс вреден для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что стресс вызывает выкидыш.

Как посттравматическое стрессовое расстройство может повлиять на беременность?

Посттравматическое стрессовое расстройство (также называемое посттравматическим стрессовым расстройством) — это расстройство, которое развивается, когда у вас возникают проблемы после того, как вы пережили шокирующее, пугающее или опасное событие. Эти события могут включать изнасилование, жестокое обращение, стихийное бедствие, террористический акт или смерть близкого человека. У людей с посттравматическим стрессовым расстройством может быть:

• Серьезная тревога
• Воспоминания о событии
• Кошмары
• Физические реакции (например, учащенное сердцебиение или потливость) при напоминании о событии

У женщин с посттравматическим стрессовым расстройством вероятность рождения недоношенного ребенка или ребенка с низкой массой тела выше, чем у женщин без него. ^{Они также чаще, чем другие женщины, склонны к рискованному для здоровья поведению, такому как курение сигарет, употребление алкоголя, злоупотребление лекарствами или употребление уличных наркотиков. Выполнение этих вещей может увеличить шансы возникновения проблем с беременностью. Если вы думаете, что у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Лечение посттравматического стрессового расстройства включает лекарства и терапию.}

Может ли высокий уровень стресса во время беременности повлиять на здоровье вашего ребенка в дальнейшей жизни?

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень стресса во время беременности может вызвать определенные проблемы в детстве, такие как проблемы с концентрацией внимания или боязнью. ^{Вполне возможно, что стресс также может повлиять на развитие мозга или иммунную систему вашего ребенка.}

Как уменьшить стресс во время беременности?

Вот несколько способов уменьшить стресс:

• Знайте, что неудобства беременности носят временный характер. Спросите своего поставщика услуг о том, как справиться с этим дискомфортом.
• Будь здоров и в форме. Ешьте здоровую пищу, много спите и занимайтесь физическими упражнениями (с согласия вашего врача). Упражнения могут помочь уменьшить стресс, а также помогают предотвратить общий дискомфорт во время беременности.
• Сократите занятия, которые вам не нужны. Например, попросите своего партнера помочь с работой по дому.
• Попробуйте занятия по релаксации, например предродовую йогу или медитацию. Они могут помочь вам справиться со стрессом и подготовиться к родам.
• Запишитесь на курсы по подготовке к родам, чтобы знать, чего ожидать во время беременности и когда родится ребенок. Практикуйте методы дыхания и релаксации, которые вы изучаете на занятиях.
• Если вы работаете, спланируйте заранее, чтобы помочь вам и вашему работодателю подготовиться к отсутствию работы. Используйте любой свободный день, чтобы расслабиться.

Окружающие также могут помочь вам избавиться от стресса. Вот несколько способов уменьшить стресс с помощью других:

• Имейте хорошую сеть поддержки, которая может включать вашего партнера, семью и друзей. Или спросите своего поставщика медицинских услуг о ресурсах в сообществе, которые могут оказаться полезными.
• Выясните, что вызывает у вас стресс, и поговорите об этом со своим партнером, другом, семьей или поставщиком медицинских услуг.
• Если вы считаете, что у вас может быть депрессия или тревога, немедленно обратитесь к своему врачу. Раннее начало лечения важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
• Попросите помощи у людей, которым вы доверяете. Принимайте помощь, когда они предлагают.