Хруст при беременности в животе: Хруст и щелчки в животе — 34 неделя! — 17 ответов

Знаете ли вы, что ваши суставы размягчаются во время беременности?

Тошнота, недержание мочи и опухшие ноги. Тело беременной проходит через многое. Но вы знаете, почему у вас появляются боли тазового пояса (PGP), и что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?

Во время беременности женское тело преображается. Гормоны вызывают ряд изменений в организме, подготавливая и позволяя выносить ребенка.
Один из этих гормонов называется релаксин. Его работа состоит в том, чтобы сделать суставы, связки и соединительная ткань мягче, чтобы таз стал более гибким.

То, что мы называем боли тазового пояса (PGP), являются необходимыми, чтобы дать ребенку возможность пройти через родовые пути.
Для некоторых беременных женщин, повышение подвижности суставов может привести к болям в области таза, бедер, коленей и нижней части спины.
Боль в суставах может появиться в начале беременности, так как релаксин выделяется в момент, когда женщина становится беременной. Но у страдающих артритом  женщин во время беременности наступает улучшение.

Состояние, когда боль затрудняет ходьбу, работу и участие в повседневных заботах, называется симптоматическое PGP. В последнем триместре беременности, примерно у15% норвежских женщин,  появляются боли в суставах тазового пояса, и PGP является наиболее распространенной причиной нетрудоспособности беременных женщин.

Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это?
Чтобы поддерживать суставы и избежать чрезмерной нагрузки на них, мышцы живота, спины и ног должны работать рационально. По данным Управления здравоохранения, чтобы предотвратить болезненные PGP ,особенно важна работа поперечной брюшной мышцы на ранних этапах беременности.

Вам не нужно посещать тяжелые занятия гимнастики для разработки этих мышц. Вот простое упражнение, которое вы можете делать в домашних условиях:
— Встаньте на четвереньки, если ваш таз может выдержать это. Втяните пупок внутрь, не двигая нижней части спины. Зафиксируйте на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение по десять раз, трижды в день. Но не испытывайте чувство вины, если вы не выполнили своей задачи. Вы всегда можете попробовать еще раз завтра!
— Вы также можете сделать то же самое упражнение, сидя в кресле: положите одну руку на нижнюю часть вашего желудка, а другую на нижнюю части спины. Втяните пупок внутрь и удерживайте в течение нескольких секунд, прежде чем расслабится. Убедитесь, что нижняя часть спины не двигается. Делайте это упражнение по десять раз, трижды в день.

Тренировка мышц тазового дна важна в течении всей беременности, это сделает тазовое дно более стабильным изнутри.
Вы можете тренировать мышцы тазового дна следующим образом:
— Лягте на бок с подушкой между ног. Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, влагалища и уретры, пока не почувствуете лёгкое напряжение внутри тела. Постарайтесь удерживать каждое сокращение 6-8 секунд. Когда вы окрепните, вы можете увеличить длительность сжатий.
Вы также можете делать эти упражнения сидя или стоя, во время ожидания автобуса, или просто стоя в очереди в кассу. Варианты бесконечны, делайте то, что удобно для вас.
Чтобы избежать недержания, вы должны продолжать эти упражнения после родов.

Давление на дно матки во время второго периода родов для улучшения исходов у матери и плода

В чем суть проблемы?

Второй период родов является периодом потуг, который начинается с момента полного раскрытия шейки матки (до 10 см) и заканчивается рождением ребенка.Дистресс плода, медленное течение родов, истощение организма матери или медицинское состояние, при котором длительные потуги опасны, могут осложнить этот этап.Давление на дно матки путем нажатия на живот матери по направлению к родовому каналу часто используется для содействия спонтанным вагинальным родам, сокращения продолжительности второго периода и уменьшения необходимости инструментальных родов (с помощью щипцов или вакуума) или кесарева сечения.Это особенно актуально в условиях ограниченных ресурсов, при которых возможности оперативных родов ограничены или отсутствуют. Надавливание рукой может осуществляться каждый раз при сокращении матки. В качестве альтернативы можно использовать надувной бандаж для оказания давления во время схваток.

Этот обзор был направлен на то, чтобы выяснить, содействует ли давление на дно матки во время схваток в течение второго периода родов вагинальным родам, и становится ли это причиной каких-либо отрицательных последствий для женщины или ее нерожденного ребенка.

Почему это важно?

Длительные роды иногда могут быть опасны для некоторых женщин и их младенцев. Иногда женщина и нерожденный ребенок могут быть истощены во время родов. Во многих регионах есть подготовленные профессионалы для оказания помощи с применением вакуум-экстрактора, щипцов или кесарева сечения. Однако в других регионах часто отсутствуют эти ресурсы, и длительные роды могут быть опасными для жизни. Давление на дно матки может способствовать родам. Это также может увеличить осложнения у ребенка и матери. Эта тема не так глубоко изучена, и важно знать, как этот метод может повлиять на женщин и их младенцев.

Какие доказательства мы обнаружили?

В этот обновленный Кокрейновский обзор были включены 9 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 3948 женщин (дата поиска 30 сентября 2016 года). Пять исследований (включающие 3057 женщин) рассмотрели ручное давление на дно матки в сравнении с отсутствием давления на дно матки, и четыре исследования (включающие 891 женщину) рассмотрели давление на дно матки с применением надувного бандажа.

Мы не обнаружили доказательств того, что ручное давление на дно матки обеспечило разницу в числе женщин, рожавших вагинальным путем в течение определенного времени (доказательства очень низкого качества) или у которых были инструментальные роды, кесарево сечение или вагинальные роды (доказательства очень низкого качества). Ручное давление на дно матки не повлияло на длительность родов (доказательства очень низкого качества). Число младенцев, которые плохо перенесли роды и имели низкий уровень pH крови артерии пуповины или низкие показатели по шкале Апгар, было одинаковым, независимо от того, оказывалось ли давление на дно матки матери или нет (все доказательства низкого качества). В обеих группах не было случаев смерти младенцев. В исследованиях не сообщали о возможных серьезных проблемах или смерти женщин.

У первородящих женщин давление на дно матки при помощи надувного бандажа могло привести к тому, что у меньшего числа женщин были инструментальные роды или кесарево сечение (доказательства очень низкого качества), однако доказательства были нечеткими. У этих женщин, у которых использовали надувной бандаж, потуги длились меньше, чем у женщин без надувного бандажа (доказательства очень низкого качества). Надувной бандаж не сыграл никакой роли для числа женщин, перенесших кесарево сечение, родивших младенцев с низким уровнем pH крови артерии пуповины или низким показателем по шкале Апгар через пять минут после рождения (доказательства очень низкого качества). Ни в одном исследовании не сообщали о том, родили ли женщины в течение определенного времени, о числе умерших младенцев, о возможных серьезных проблемах или о смерти женщин.В исследованиях не использовали надувные бандажи для повторно рожавших женщин.

Что это значит?

Недостаточно доказательств из рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы показать, является ли ручное давление на дно матки или давление на дно матки с помощью надувного бандажа эффективными способами сокращения потужного периода родов и предотвращения оперативных родов, а также доказательств того, являются ли эти методы безопасными. Таким образом, в настоящее время нет достаточных доказательств для поддержки использования давления на дно матки любым способом во втором периоде родов.

Будущие исследования должны быть высокого качества, четко описывать применение давления на дно матки и уделять внимание обеспечению безопасности будущего ребенка, исходам со стороны промежности, долгосрочным исходам у матерей и их удовлетворенности.

Заметки по переводу: 

Перевод: Гиниятуллина Лейля Камиловна. Редактирование: Александрова Эльвира Григорьевна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia — Кокрейн Россия (филиал Северного Кокрейновского Центра на базе Казанского федерального университета). По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected]; [email protected]

Разделение брюшной полости у беременных и женщин в послеродовом периоде — Midwest Movement Elkhorn

с доктором Уитни Хаазе

Если вы сами были беременны или знали беременную женщину, то наверняка слышали о диастазе живота . Хотя это не ограничивается беременными и послеродовыми женщинами (это есть у всех новорожденных детей, а также у детей, женщин, у которых никогда не было детей, и у взрослых мужчин, оно тоже может быть), вероятно, больше всего об этом говорят во время беременности. Существует множество неправильных представлений о том, что это значит, почему это происходит, как это может повлиять на движение и как с этим бороться. Итак, мы собираемся прояснить некоторые из них!

Прямые мышцы живота соединяются белой линией живота по средней линии живота. Белая линия живота представляет собой соединительную ткань, которая помогает создавать напряжение в брюшной полости.

Фото: RMC Clinics

Что такое отделение брюшной полости?

Диастаз, или расхождение передних мышц живота, имеет множество различных названий: диастаз прямых мышц живота (DRA), диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, «мама животик» » и т. д. Все это просто причудливый способ сказать, что ваши прямые мышцы живота или «шесть кубиков» отделились по средней линии (linea alba). Это не обязательно плохо, и на самом деле это совершенно нормально во время беременности.

Сгибание живота с открытым диастазом во время упражнений на скручивание.

Почему мышцы живота расходятся?

По мере роста ребенка увеличивается давление на мышцы живота женщины. Это увеличение давления приводит к тому, что передние мышцы расходятся по белой линии живота. Многие мамы будут нервничать из-за разлуки и думать, что с ними что-то не так.

Не волнуйтесь, это абсолютно нормальное . Мышцы должны разделиться, чтобы освободить место для растущего ребенка — иначе ребенку не хватило бы места во 2-м и 3-м триместрах!

После родов у женщины снижается внутрибрюшное давление, и, как правило, мышцы живота восстанавливаются в течение первых нескольких месяцев после родов.

Абдоминальное сужение/выпячивание с открытым диастазом в положении подтягивания.

Фото: Кэти Бакарелла, PT, DPT — владелец физиотерапии MOVE

Как разделение брюшной полости влияет на мои движения?

Пока существует разделение, женщины должны больше осознавать, как они двигаются. Диастаз при беременности и сразу после родов — это нормально, но это также затрудняет стабилизацию сердечника.

Во избежание увеличения расстояния сверх того, что необходимо для того, чтобы освободить место для ребенка, беременным женщинам следует избегать упражнений, включающих разгибание нижней части спины (выгибание нижней части спины), сгибание брюшного пресса (упражнения, подобные хрусту) или сильную стабилизацию корпуса ( как обычные отжимания, подтягивания и т. д.).

Как я узнаю, что упражнение перегружает мою сепарацию?

Обратите внимание на конусность или вздутие живота — это отличный показатель того, что вы оказываете слишком большое давление на переднюю часть туловища. Если вы видите конусность или выпуклость, попробуйте изменить упражнение, которое вы делаете, до тех пор, пока конусность больше не будет присутствовать, вместо того, чтобы проталкивать упражнение. Хорошим примером такой модификации является замена обычных отжиманий отжиманиями стоя у стены или с использованием скамьи.

Как лечится разделение брюшной полости?

Разделение брюшной полости обычно можно лечить с помощью корректирующих упражнений , работы по оптимизации нагрузки основных мышц и управления внутрибрюшным давлением . Диастаз может быть связан с такими симптомами, как боль в пояснице, тазовая боль и недержание мочи, а стойкое разделение обычно является хорошим индикатором того, что в брюшной полости имеется неправильный контроль давления.

Конкретные упражнения будут зависеть как от ширина и глубина разделения, а также стадия пациента во время беременности или после родов.

Доктор Уитни Хааз является сертифицированным специалистом BirthFit и прошла обучение по реабилитации таза Herman & Wallace. Она работает со своими пациентами, чтобы оценить и вылечить отделение брюшной полости у женщин в послеродовом периоде, а также помочь своим беременным пациенткам подготовиться к родам.

Нажмите на ссылку ниже, чтобы записаться на прием к доктору Уитни Хаазе.

Забронируйте сейчас

Образ жизни, Женское здоровье, Хиропрактика Движение Среднего Запада 4 февраля 2020 г. Движение Среднего Запада Беременность

0 лайков

Диастаз прямых мышц живота во время беременности и после родов

В целом, исследование показывает, что женщины, которые занимаются спортом, имеют тенденцию улучшать свое брюшное разделение по сравнению с женщинами, не занимающимися спортом. Некоторые случаи настолько серьезны, что требуют хирургического вмешательства; тем не менее, в большинстве случаев вы можете выполнять специальные упражнения, предназначенные для устранения расслоения мышц.

Программа «Фитнес для мам с диастазом прямых мышц живота» состоит из 25 прогрессивных основных упражнений, состоящих из 4 фаз. Все тренировки были изменены, чтобы быть безопасными для людей с диастазом прямых мышц живота, включая гибкость, кардио и силовые тренировки. Здоровые (от тонуса) и эластичные (от растяжки) мышцы вам пойдут на пользу!

Наша программа Diastasis Recti включает в себя инструкции по следующему:

Диастаз-безопасные основные движения

Традиционные основные движения, такие как планка и скручивания, должны подождать. Вместо этого вам нужно укрепить глубокие мышцы живота с помощью безопасных для диастаза упражнений. К ним относятся:

• Диафрагмальное дыхание
• Боковая распорка
• Выпадение согнутых колен
• Модифицированный кот
• Поперечный маршевый
• Беговые походы
• Роликовый мост
• Моллюск

Найдите видео всех этих упражнений в нашей программе диастаза прямых мышц живота. >>

Важные модификации

Во время упражнений важно избегать увеличения давления на ткани живота, по крайней мере, до тех пор, пока вы не добьётесь устойчивости кора. До тех пор избегайте следующих движений:

• Скручивание туловища
• Традиционные упражнения для корпуса (например, скручивания и некоторые упражнения доски)
• Подъем тяжестей
• Немодифицированные отжимания

Правильное дыхание

Диафрагмальное дыхание позволяет полностью использовать возможности легких. Лягте на спину на плоскую поверхность, согните колени и поместите кончики пальцев внутрь тазовых костей. Медленно вдохните через нос, в диафрагму, не расширяя грудную клетку и не выгибая спину. Выдыхая через рот со звуком «ш-ш-ш», напрягите мышцы живота. Вы почувствуете это стягивание поперечной мышцы живота кончиками пальцев.

Узнайте, как делать дыхание ТА. >>

Активизируйте свое тазовое дно

Дело не только в вашем прессе. Вы должны научиться активировать и расслаблять мышцы тазового дна, которые являются ключевой частью создания функционального ядра.

Выполняйте эти упражнения для мышц тазового дна ежедневно. >>

Упражнения для нижней части тела, безопасные при диастазе

Многие упражнения для нижней части тела создают дополнительную нагрузку на ткани живота или слишком быстро добавляют скручивание/скручивание/подвешивание бедрами. Да можно крутить! Да, вы можете висеть на бедрах! Вы можете создать сильные, подтянутые ноги! НО ТОЛЬКО после того, как вы добились хорошей стабильности корпуса. В наших программах тренировок при диастазе прямых мышц живота мы сочетаем упражнения на нижнюю часть тела и стабильность кора.

Попробуйте эту тренировку ног без диастаза. >>

Не пренебрегайте верхней частью тела

Диастаз прямых мышц живота — это проблема основных мышц, но вся ваша система связана. Слабость или напряжение в одной области может повлиять на другие. Наша программа диастаза прямых мышц живота включает в себя упражнения для рук, которые помогут вам укрепить мышцы, избегая при этом дополнительного давления на мышцы живота.

Попробуйте эту безопасную для диастаза тренировку рук. >>

Правильная осанка

Мы проводим 12 часов в день в вертикальном положении, это ключевое время для предотвращения чрезмерного растяжения брюшной стенки. Ставя ноги параллельно, положите тазовую кость на лодыжку. Сложите грудную клетку над тазом, стараясь не расширять ребра. Дышите нормально.

• Удлините позвоночник
• Расслабьте плечи
• Слегка напрягите мышцы кора, чтобы ребра не выпирали
• Сложите грудную клетку над тазом
• Сложите таз на колени
• Мягкие колени
• Распознать любой наклон головы

Бег с диастазом прямых мышц живота

Ваш корпус/туловище является передаточной станцией для всего, что происходит в организме. Бег резко увеличивает нагрузку на корпус, тазовое дно и ноги. Если у вас диастаз прямых мышц живота, ваша структурная целостность нарушена.

При беге с диастазом прямых мышц живота вы, скорее всего, компенсируете его, что может привести к другим структурным проблемам, включая боль в колене, боль в подвздошно-большеберцовом отделе, подошвенный фасциит, боль в пояснице и проблемы со сгибателями бедра, и это лишь некоторые из них, не говоря уже о повышении напрягите тазовое дно.