Тянет очень низ живота: лечение и диагностика причин, симптомов боли в животе в Москве

Что вызывает растяжение мышц живота после тренировки

Растяжение мышц живота после тренировки, вероятно, связано с чрезмерной тренировкой.

Изображение предоставлено:
Lyndon Stratford/iStock/GettyImages

Вы хотите продолжать тренировки, но боль в животе сдерживает вас. Боль и чувствительность в этой области влияют на вашу способность выполнять скручивания живота и вызывают дискомфорт при смене направления или даже при движении во сне. Первое, что вам нужно сделать, это определить причину.

Совет

Растяжение мышц живота после тренировки часто возникает из-за перетренированности, внезапных движений, мышечного дисбаланса или плохой техники подъема. Этот тип травмы можно предотвратить и лечить в домашних условиях.

Подробнее: 9 движений, которые вы можете делать каждый день для улучшения подвижности суставов

Видео дня

Причины растяжения мышц живота

Потянул мышцу живота? Ты не одинок. Согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), проведенному в ноябре 2016 года, ежегодно происходит 8,6 миллиона травм, связанных со спортом и отдыхом. Нижняя часть тела наиболее подвержена травмам.

Как правило, этот тип травмы возникает в нижней части живота, где мышца прикрепляется к тазу. Это проявляется болезненностью, воспалением и отеком, а степень боли может варьироваться от легкой до сильной. Возможно, вы даже почувствовали острую боль при растяжении мышцы, особенно если вы достигли серьезной точки разрыва.

Причины такой боли могут быть вызваны рядом движений, в том числе следующими: и плечи) нужен один подход из восьми-двенадцати повторений за тренировку, чтобы быть эффективным. Вы можете медленно работать до двух-трех подходов.

Перетренированность. По данным Национальной медицинской библиотеки США, вы можете слишком много тренироваться. Это может привести к ухудшению вашей производительности и, в свою очередь, к плохой форме упражнений и сделать вас уязвимыми к травмам. Чтобы избежать этого, вы должны сокращать или прекращать тренировки, когда находитесь в состоянии стресса, и отдыхать не менее шести часов между тренировками.

Плохая форма подъема — Национальная медицинская библиотека США рекомендует медленно поднимать вес коленями, а не спиной. Вы также должны избегать скручивания спины, когда наклоняетесь.

Мышечный дисбаланс. Американский совет по физическим упражнениям (ACE) отмечает, что мышечный дисбаланс является потенциальной причиной травм. Если мышцы на одной стороне слишком напряжены из-за чрезмерного использования, мышцы на противоположной стороне становятся слишком слабыми из-за недостаточного использования. Это создает неправильный контроль над движением, и вы можете в конечном итоге потянуть мышцу.

Внезапные маневры — изменение положения тела при выходе из душа, реакция на громкие звуки или повороты тела во избежание сильного падения могут закончиться растяжением мышц.

Подробнее: Как найти лучшие домашние тренировки для вас

Лечение и профилактика

Лечение растянутой мышцы должно быть главным приоритетом — в противном случае вы будете продолжать испытывать боль внизу живота при выполнении планки, скручиваний брюшного пресса и основных скручиваний.

По данным Национальной медицинской библиотеки США, одним из наиболее эффективных способов лечения этой травмы является просто отдых. Воздержитесь от выполнения упражнений на пресс до тех пор, пока боль не утихнет и врач не разрешит вам заниматься. Продолжая тренироваться с растянутой мышцей, вы продлите дискомфорт и даже усилите боль.

Через несколько дней можно прикладывать лед и принимать безрецептурные противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен или ацетаминофен, чтобы уменьшить боль. Когда ваши симптомы исчезнут, вы можете прикладывать тепло к пораженному участку.

Чтобы предотвратить растяжение мышц в будущем, вам следует принять следующие меры предосторожности:

• Разогрейтесь перед любым упражнением, даже перед набором скручиваний. Разминка
  увеличивает приток крови к мышцам и суставам, делая их более подвижными и менее
  по данным Harvard Health Publishing.
• Легкость в нижней части живота
  тренировка мышц. Независимо от вашей тренировки
  рутина — будь вы новичок или продвинутый — придерживайтесь скромного количества
  повторений, когда вы вернетесь к упражнениям.
• Всегда соблюдайте правильную технику при поднятии тяжестей, занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой или просто собираете продукты.

Подробнее: 5 распространенных травм на тренировках и как их избежать

Растяжение нижней части спины? 5 упражнений для мышц спины

Вы когда-нибудь падали и чувствовали боль и скованность в нижней части спины на следующий день? Или как насчет того, чтобы наклониться, чтобы что-то поднять, и поморщиться от этой безошибочной острой боли? Это самое худшее — и, возможно, это то, что называется деформацией спины .

Растяжение спины может быть ужасным, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или вылечиться от него. Вот 5 простых упражнений, которые помогут вам справиться с болью, скованностью и отеком спины. Вы также найдете полезную информацию о деформации спины, распространенных причинах, симптомах и способах снижения риска.

• Five Exercises

• Strains

• Symptoms

• Risk Factors

• Causes

• Diagnosis

• Treatment

Exercises to Help with Back Strain

Here Вот 5 упражнений для растяжки спины, рекомендованных экспертами:

• Подборка живота

• Марширование кора

• Одно колено к груди

• Поза ребенка 

• Разгибание бедра собаки-птицы 

Прежде чем приступить к этим упражнениям, помните о нескольких вещах: , или ваша боль терпима.

Разминка: втягивание живота

Почему это полезно: 

Рекомендуется разогреваться перед тренировкой. Это помогает с гибкостью, улучшает кровоток и увеличивает движение. Подтяжка живота повышает температуру тела. Он разогревает мышцы живота ( поперечные мышцы живота ), а также поддерживающие ткани кора.

Попробуйте: 

1. Лягте на спину, согните оба колена и поставьте ступни на пол.

2. Слегка положите одну руку на живот ( живот ) и напрягите мышцы живота, подтягивая их к позвоночнику.

3. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.

4. Выполните два подхода по десять повторений.

Модификация:

Если это вызывает дискомфорт, садитесь или стойте во время выполнения.

Походный корпус

Почему это полезно

:  

К вашему кору относятся мышцы живота, спины и таза. Исследование показывает, что упражнения, которые стабилизируют корпус, более эффективны, чем традиционные упражнения физиотерапии для уменьшения боли в пояснице. Основные движения работают с этими мышцами мягко и безболезненно.

Попробуйте:

1. Лягте на спину, согнув колени и бедра, ступни на полу.

2. Напрягите мышцы живота и поднимите одно колено к груди.

3. Опуская одно колено, поднимите другое к груди тем же движением.

4. Продолжайте чередовать ноги.

Модификация:

Если это вызывает у вас дискомфорт, попробуйте сидеть, а не лежать.

Одно колено к груди 

Почему это полезно:

Наличие напряженных или укороченных «ягодичных мышц» заставляет мышцы нижней части спины переутомляться Упражнение с одним коленом к груди предназначено для растяжки больших ягодичных мышц .

Попробуйте:

1. Лягте на спину, согнув колени и бедра.

2. Обеими руками вытяните перед собой одно колено и подтяните его к груди, удерживая 20-30 секунд.

3. Повторить с другой стороны.

Модификация

:

Если это вызывает дискомфорт, положите руки за колени и подтяните их к груди, удерживая подколенное сухожилие.

Поза ребенка 

Почему это полезно:

Эта популярная поза йоги после растяжения спины помогает облегчить боль и улучшить общую гибкость. Поза ребенка растягивает мышцы нижней части спины, в том числе поясничные разгибатели .

Попробуйте: 

1. Встаньте на коврик, пальцы ног вместе и колени на ширине бедер.

2. Наклонитесь вперед и вытяните руки вдоль туловища, положив голову на коврик.

3. Удерживать 20-30 секунд.

4. Выполните два подхода.

Модификация

:

Сядьте на стул и наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение.

Подробнее о растяжке спины см. в разделе Как растянуть спину.

Удлинитель бедра Bird Dog

Почему это полезно:

Удлинитель бедра Bird Dog помогает стабилизировать нижнюю часть спины , а также мышцы живота.

Попробуйте: 

1. Встаньте на колени на коврик, обе руки опущены и расставлены на ширине плеч.

2. Начните с напряжения мышц кора.

3. Медленно выпрямите одну ногу позади себя, сохраняя прямую спину.

4. Верните выпрямленную ногу в исходное положение.

5. Повторить с другой стороны.

6. Выполнить 10 повторений, удерживая каждое по 20-30 секунд.

Модификация: 

Если это вызывает какой-либо дискомфорт, поднимите ногу всего на несколько дюймов от земли, а не полностью выпрямляйте ее.

Штаммы

Боль в спине, особенно в пояснице, встречается очень часто. Причиной может быть деформация спины .

Растяжение спины возникает при растяжении, растяжении или разрыве одной из мышц или сухожилий, поддерживающих позвоночник. боль может варьироваться от легкой до сильной, в зависимости от серьезности травмы.

Симптомы

симптомы растяжения спины включают боль, скованность и потерю подвижности, отек, трудности при ходьбе или сгибании и мышечные спазмы.

Боль

Люди с растяжением спины испытывают боль — часто это основной симптом растяжения мышц или сухожилий. Локализация боли зависит от пораженной области.

• Напряжение в шее или верхней части спины может также повлиять на плечи или другие области

• Напряжение в нижней части спины может также включать боль в ягодицах ( ягодичные мышцы или «ягодичные мышцы») и мышцы бедра

Тугоподвижность и потеря подвижности

Скованность или тугоподвижность мышц или сухожилий — еще один симптом растяжения спины. Скованность может затруднить движения спиной.

Отек

Повреждение мышцы или сухожилия может привести к отеку. Величина припухлости зависит от тяжести травмы.

Трудности при ходьбе или сгибании 

Из-за растяжения спины может быть трудно или неудобно сгибаться. При более серьезных растяжениях мышц/сухожилий может быть трудно ходить.

Мышечные спазмы

Иногда растяжение спины может сопровождаться болезненными мышечными спазмами. Это когда поврежденная мышца спазмируется или напрягается.

Факторы риска

По данным Национального института здравоохранения, определенные факторы могут подвергать человека повышенному риску растяжения спины.

Недостаток упражнений/физической активности

В целом, недостаток упражнений и физической активности вреден для здоровья. Слабые мышцы спины и/или брюшного пресса повышают вероятность травм спины, включая растяжение мышц и сухожилий.

Дополнительный вес тела

Избыточный вес увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат — мышцы, кости и поддерживающие структуры. В частности, дополнительная нагрузка влияет на вашу спину и опорные суставы (бедра, колени и т. д.), увеличивая вероятность получения травмы.

Курение

Риск курения хорошо известен: болезни сердца, рак и т. д. Курение также влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата, уменьшая кровоток и кислород. У курильщиков травмы встречаются чаще и заживают дольше .

Причины

Незначительные несчастные случаи, травмы и неправильные (или недостаточные) движения могут вызвать деформации спины. Некоторые распространенные причины включают:

• Поскальзывание или другие быстрые движения

• Неправильное сгибание, подъем или скручивание (например, при подъеме тяжелых предметов)

• Чрезмерное использование спины (например, во время игры в гольф или ракетки спорт) 

• Недостаточная нагрузка на спину (например, длительное сидение) 

Диагностика

Растяжение спины обычно диагностируется на основании ваших симптомов и характера травмы.

Ваш врач может порекомендовать рентгенографию или другие визуализирующие тесты для исключения возможности грыжи (выпячивания) диска или другого более серьезного заболевания.

Лечение

Лекарства

Для лечения растяжения спины используются как рецептурные, так и безрецептурные лекарства. Врач может назначить миорелаксанты. Распространенным безрецептурным препаратом является ибупрофен, который помогает уменьшить как боль, так и воспаление. Есть также много разных Безрецептурные кремы, гели и пластыри , которые можно наносить на болезненную область.

Пищевые добавки

Различные добавки могут облегчить боль при растяжении мышц и других проблемах со спиной. Одним из примеров является куркума , которая помогает уменьшить воспаление и отек.

Другие методы лечения

Может помочь прикладывание льда и/или тепла к болезненному участку. Вы можете использовать пакет со льдом, накрытый полотенцем или тканью.