Тянет внизу живота при беременности: Тянет низ живота при беременности. Причины боли

Содержание

Боль в спине во время беременности (13 советов по лечению и профилактике)

Вы беременны и испытываете боль в спине?

Боль в спине может быть изнурительной, особенно во время беременности, когда ваше лечение и медицинские возможности ограничены. Боль имеет тенденцию усиливаться по мере прогрессирования беременности и роста ребенка.

Испытав эту боль на себе, мы поставили перед собой цель найти наилучшие способы облегчить ее, чтобы вам не пришлось страдать на протяжении всей беременности.

Это руководство ответит на все ваши вопросы о болях в спине во время беременности, и мы включили 13 методов облегчения боли в спине, которые безопасны для использования во время беременности. У нас также есть предложения по предотвращению болей в спине, чтобы вы могли избежать страданий и в полной мере насладиться беременностью.

Содержание

Насколько распространена боль в спине во время беременности?
Когда возникают боли в спине, связанные с беременностью?
Что вызывает боль в спине во время беременности?
Факторы риска болей в спине во время беременности
Симптомы боли в спине при беременности
Отличается ли боль в спине от боли в спине?
Как предотвратить боль в спине во время беременности
13 советов, как облегчить боль в спине

Насколько часто возникает боль в спине во время беременности?

Боль в спине невероятно распространена во время беременности. Им страдают более двух третей беременных женщин ⁽¹⁾, и у большинства беременных женщин оно проявляется в различной степени тяжести.

Хотя большинство женщин испытывают некоторый общий дискомфорт во время беременности, от 50 до 70 процентов женщин особенно сообщают о том, что во время беременности испытывают боли в спине.

Когда возникает боль в спине, связанная с беременностью?

В то время как большинство людей связывают боль в спине с окончанием беременности, из-за выпирающего живота и лишнего веса она может возникнуть в любой момент — даже до того, как вы наберете фунт.

Боль в спине, возникшая до беременности, не является болью в спине, связанной с беременностью. Если у женщины уже были боли в спине до беременности, у нее выше вероятность появления боли в спине, связанной с беременностью.

Примечание редактора:

Д-р Нджуд Джвейхан, MD

Вот что вы можете ожидать в разные периоды беременности:

Боли в спине в первом триместре

В начале беременности матка только готовится. Изменение уровня гормонов, особенно повышение уровня гормона прогестерона — гормона, поддерживающего беременность, приводит к ослаблению связок таза. Ваши мышцы могут приспособиться к этому ослаблению, что приведет к нестабильности суставов, что может вызвать боль в спине.

Судороги на ранних сроках беременности также являются обычным явлением, которое часто может быть связано с болью в пояснице. Хотя беременность считается счастливым событием, уровень стресса в это время может повышаться и проявляться в виде физических симптомов, таких как усталость, беспокойство и мышечная боль, особенно в спине.

Боль в спине во втором триместре

Боль в спине во втором триместре обычно возникает во второй половине этого триместра, после 20 недель. Это может сбивать с толку, потому что матери бывают разных форм и размеров.

К 20 неделям вы, вероятно, набрали достаточно веса, чтобы начать подвергать ваше тело стрессу, что приводит к болям в спине. Некоторые пациенты испытывают боль, связанную с увеличением веса, даже до 20 недель.

Боль в спине в третьем триместре

Боль в пояснице, скорее всего, будет самой сильной в третьем триместре. Ваш живот стал тяжелее, что оказывает значительно большую нагрузку на спину, а ваш центр тяжести смещается вперед по мере роста вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что откидываетесь назад для облегчения. Однако, продолжая наклоняться назад, вы увеличиваете нагрузку на нижнюю часть спины. Ваше тело готовится к родам, и ваши суставы расслабляются, что приводит к незначительным изменениям осанки, которые могут иметь значительный эффект.

Вы также можете вести малоподвижный образ жизни из-за усталости. По мере того, как ваш ребенок становится больше и ему не хватает места для движений в матке, он будет оказывать прямое давление на мышцы живота, которые помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать спину в зависимости от их положения.

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Вот некоторые из многих причин болей в спине во время беременности:

1.

Увеличение веса

По мере роста вашего ребенка вы набираете вес. Ваше тело не привыкло поддерживать этот дополнительный вес, что приводит к болям в пояснице. 25-30 фунтов — идеальная сумма прибавки в весе во время беременности. Набор лишнего веса может еще больше усилить боль в спине.

2. Ослабленные мышцы живота

Ваша основная поддержка обеспечивается мышцами кора, включая мышцы живота, мышцы тазового дна и мышцы спины. Ослабление в одной области вашего ядра приводит к дополнительному давлению и нестабильности в других его частях.

По мере роста живота мышцы живота растягиваются и даже могут расходиться. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Некоторые женщины даже увидят небольшую выпуклость в области живота, когда это произойдет ⁽²⁾ .

3. Подвижные суставы

Во время беременности ваше тело готовится к родам, вырабатывая релаксин, гормон, который предотвращает схватки на ранних сроках беременности. На более поздних сроках беременности релаксин является гормоном, отвечающим за размягчение шейки матки и расширение тазового канала, подготавливая ваше тело к родам. Это помогает расслабить таз, позволяя ему раскрыться во время родов, чтобы ребенок мог пройти через него. К сожалению, релаксин также влияет на все связки, которые стабилизируют позвоночник, вызывая их ослабление и приводя к незначительным изменениям позы и напряжению мышц.

Это может быть еще одной причиной болей в пояснице, особенно в крестцово-подвздошных суставах у основания позвоночника.

4. Плохая осанка

Из-за увеличения веса тела и смещения центра тяжести ваша осанка может измениться во время беременности. Вы обнаружите, что наклоняетесь вперед и пытаетесь противостоять этому, отклоняясь назад. Это приводит к болям в спине, потому что неправильная осанка нагружает связки, которые не привыкли нести нагрузку.

5. Позиционирование ребенка

Иногда ребенок может оказывать прямое давление на позвоночник или нерв, вызывая дискомфорт. Например, у вас может усилиться боль в спине, если ваш ребенок находится в заднем положении, особенно в затылочном положении, когда ребенок смотрит на живот матери, а голова ребенка оказывает дополнительное давление на крестец матери.

6. Родовые схватки

Некоторые женщины испытывают схватки в нижней части спины. Каждая женщина ощущает схватки по-своему, но большинство описывают их как иррадиирующую боль или сильные менструальные спазмы. Если вы испытываете боль, которая нарастает, а затем стихает через равные промежутки времени, это могут быть схватки.

Хотя то, что считается схватками, может быть только тренировочными схватками, известными как схватки Брэкстона, которые имеют тенденцию быть спорадическими. Если это произойдет до 37 недель беременности, немедленно обратитесь к врачу.

7. Проблемы с почками

Камни в почках относительно редко встречаются во время беременности, но физиологические изменения в организме в этот период могут повысить риск их образования ⁽³⁾ .

То же самое относится и к почечным инфекциям. Хотя они возникают не у каждой женщины, беременность вызывает дополнительное давление на мочевой пузырь и мочевыводящие пути, увеличивая риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Невылеченные ИМП могут привести к инфекции почек, известной как пиелонефрит, которая, как правило, протекает более тяжело во время беременности.

Как камни в почках, так и почечные инфекции могут вызывать сильную боль в спине у беременных женщин.

Факторы риска болей в спине во время беременности

Боль в спине очень распространена, но некоторые факторы риска увеличивают вероятность ее появления ⁽⁴⁾ .

Вот некоторые факторы риска:

Боль в спине до беременности.
Боль в спине во время предыдущей беременности.
Слабые мышцы живота.
Низкая гибкость.
Малоподвижный образ жизни.
Ношение нескольких.
Набирает больше веса, чем рекомендуется.

Симптомы боли в спине при беременности

Боль в спине во время беременности ощущается каждой женщиной по-разному, а также зависит от причины боли.

Боль в спине во время беременности может ощущаться как:

Тупая боль.
Дискомфорт то с одной, то с другой стороны.
Иррадиирующая боль.
Боль в центре поясницы.
Сильная боль в ягодицах.
Боль, которая распространяется через бедра и ноги.

Хотя острые боли, несомненно, могут возникать во время беременности, этот тип боли встречается гораздо реже. Острая боль в спине, отдающая в ноги, также может быть связана с нервными болями или более серьезным заболеванием. Лучше всего немедленно проконсультироваться с врачом или поставщиком медицинских услуг, если вы испытываете острые боли.

Отличается ли боль в спине от боли в спине?

Может быть сложно отличить боль в спине, связанную с беременностью, от родовой боли, которую вы чувствуете в спине. Тем не менее, есть несколько способов отличить их друг от друга.

1. Боль в спине постоянная

Боль в спине обычно постоянная и ноющая. Хотя его тяжесть может возрастать и ослабевать, она не приходит и не уходит предсказуемо. Родовые схватки возникают через регулярные промежутки времени с сильной интенсивностью, которая обычно не ослабевает.

2. Боль в спине можно облегчить

Обычно вы можете найти какой-нибудь способ облегчить боль в спине — сменив положение, подняв ноги или попросив партнера помассировать поясницу. Если у вас роды, эти методы не избавят вас от боли. Только окончание схватки заставит ее утихнуть.

3. У боли в спине есть триггер

Хотя это и не всегда так, вы часто можете определить, что вы делали ранее в течение дня, что могло вызвать боль в спине. Возможно, вы слишком долго были на ногах, плохо спали или поднимали что-то, что привело к разрыву мышц. Родовые боли, как правило, возникают без определенного триггера, тогда как боль в спине является хроническим заболеванием.

4. Боль в спине не сопровождается стеснением в животе

Во время родов матка сокращается. Хотя вы можете чувствовать это в спине, схватки охватывают спереди. Если вы испытываете схватки и боли в спине, вы можете заметить, что ваш живот сжимается через равные промежутки времени вместе с болью в спине.

Регулярные боли в спине не сопровождаются чувством тяжести в животе.

Хотя эти советы могут помочь вам отличить регулярную боль в спине от ранних признаков родов, имейте в виду, что если роды прогрессируют, если вы испытываете настоящие «схватки в спине», они могут ощущаться совсем по-другому. Во время тяжелых родов — в отличие от ранних родов — боль в спине может не утихать, как при обычных схватках, и вы можете чувствовать постоянную боль при родах в спине ⁽⁵⁾ .

Помните об этой статистике

Приблизительно 25 процентов матерей страдают от родов на спине, и это чаще всего вызвано тем, что ваш ребенок находится «солнечной стороной вверх», что означает, что его лицо направлено вперед, к вашему животу, а не к позвоночнику.

Как предотвратить боль в спине во время беременности

Боль в спине часто возникает во время беременности, но это не означает, что вы не можете сделать что-то, чтобы предотвратить ее появление.

1. Выбирайте обувь Sensible

Вы не первая, кто отказывается расставаться с каблуками во время беременности, но поверьте мне, когда я говорю, что унция профилактики стоит фунта лечения. Даже если в настоящее время вы не испытываете болей в спине, смена обуви может помочь вам сохранить мышцы спины более счастливыми, чем в туфлях на шпильках.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения и растяжка — это лучшее, что вы можете сделать для себя во время беременности. У упражнений есть множество физических преимуществ, одним из которых является то, что они могут помочь предотвратить боль в спине.

Хорошей новостью является то, что ваши упражнения даже не обязательно должны быть энергичными, чтобы иметь большое значение. Даже 20-минутная прогулка один раз в день может принести огромную пользу. Простое движение вашего тела поможет укрепить ваши мышцы и поможет вам избавиться от болей в спине.

Если ваш врач не порекомендует иного, продолжайте выполнять свои физические упражнения до рождения вашего ребенка, конечно, при необходимости меняя их. Мышцы могут быстро атрофироваться, и если вы привыкли тренироваться регулярно, но затем перестаете это делать в последние недели, вы можете заметить появление болей в спине, которые раньше вам удавалось сдерживать.

3. Укрепляйте мышцы спины

Поскольку ваша спина находится в опасности, имеет смысл ее укрепить. С самого начала беременности занимайтесь легкими упражнениями по поднятию тяжестей, которые помогут укрепить нижнюю часть спины.

Некоторые примеры:

Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Используя легкие веса или вообще не используя их, согните талию и позвольте рукам свисать к полу. Держите корпус и тазовое дно напряженными и сохраняйте полный контроль, когда наклоняетесь и снова поднимаетесь. Становая тяга также используется серьезными спортсменами по тяжелой атлетике и часто выполняется с большими весами. Если вы беременны, не забывайте использовать легкие веса, чтобы избежать травм — для укрепления нижней части спины не требуется много времени. Вы пытаетесь избежать боли в спине, а не выиграть соревнование по тяжелой атлетике!
Подъемы рук и ног: Встаньте на четвереньки на пол. Медленно вытяните одну ногу назад, а затем вверх, все время сохраняя полный контроль. Если можете, поднимите противоположную руку и направьте ее прямо вперед. Однако, если вы чувствуете себя некомфортно или не можете удержать равновесие, опускайте руки или делайте их отдельно.

4. Укрепляйте мышцы живота

Приседания не совсем подходят для беременных. Выполняйте следующие упражнения несколько дней в неделю, чтобы укрепить мышцы живота. Помните, что рекомендуются только легкие веса, и вы никогда не должны перенапрягаться во время беременности.

Простое использование и движение мышц поможет их достаточно укрепить.

Скручивания живота: Поставьте ноги на ширине бедер. Согните колени так, чтобы вы оказались в полуприседе. Не приседайте слишком глубоко, а если почувствуете дискомфорт, сделайте присед более мелким. Удерживая легкий вес в каждой руке у груди, поворачивайтесь в талии из стороны в сторону. Не раскачивайте свое тело резко, а вместо этого сохраняйте контроль и сжимайте мышцы живота, пока вы крутитесь вперед и назад.
Апперкоты: Снова стоя в положении частичного приседания с легкими весами, сделайте ударное движение апперкотом, слегка скручиваясь в талии. Держите пресс в напряжении. Вы также можете выполнять это упражнение без отягощений.
Подъемы колен: Встаньте, руки на бедрах. Поднимите колено медленным и контролируемым движением, убедившись, что вы поднимаете живот. Если вы можете сделать это с комфортом, слегка наклонитесь вперед, когда ваше колено поднимается, чтобы усилить нагрузку на пресс. Если у вас проблемы с равновесием, вы можете выполнять это упражнение, стоя у стены.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения, и убедитесь, что у вас нет факторов риска, которые могут помешать вам выполнять эти упражнения.

Иногда, независимо от того, что вы делаете, чтобы избежать этого, у вас все равно будет болеть спина во время беременности. Помните, что ваше тело находится в состоянии сильного стресса, связанного с ростом ребенка, и это может быть неизбежным. Но если у вас возникла боль в спине, вы можете попытаться ее облегчить.

13 советов, как облегчить боль в спине

Если вы в настоящее время испытываете боль в спине, связанную с беременностью, вот несколько способов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться облегчить ее.

Легкие упражнения: Используй или потеряешь, мама. Если вы не тренировались, но начинаете испытывать дискомфорт, вы можете быть удивлены тем, насколько может измениться начало легких упражнений и упражнений на растяжку. Не сходите с ума, а начните делать то, что одновременно расслабляет и доставляет вам удовольствие, например, ходьбу или плавание.
Выберите поддерживающую обувь: Если вы все еще носите обувь, в которой ходили до беременности, боль в спине может сигнализировать о том, что пора остановиться. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы — и ищите обувь, которая не завязывается, так как вскоре ваши ноги будут недоступны.
Сделать массаж: Пренатальный массаж может творить с вами чудеса — просто убедитесь, что выбранный вами специалист прошел специальную подготовку по массажу для беременных. И проконсультируйтесь со своей страховкой, так как это часто считается частью лечения во время беременности. Они могут даже покрыть расходы, если вы получите рецепт от своего акушера.
Поднимите ноги: Когда вы сидите, поставив ноги на пол, это может привести к растяжению мышц нижней части спины. Если вы сидите на работе, принесите табуретку, чтобы немного приподнять ноги. Если вы бездельничаете дома на диване, просто поднимите этих щенков и расслабьтесь.
Примите теплую ванну: Ванны для родов популярны в больницах и родильных домах не просто так — вода может быть волшебным, полностью естественным болеутоляющим средством. Замачивание в ванне совершенно безопасно, если вы держите воду ниже 100 градусов.
Чередование тепла и холода: Как и при спортивной травме, чередование тепла и холода может помочь уменьшить воспаление в мышцах, а затем помочь им расслабиться. Всегда начинайте с холодного компресса, затем используйте грелку не более десяти минут за раз на среднем или слабом огне. Никогда не спите с грелкой и не кладите ее на живот во время беременности. Всегда проверяйте ингредиенты в нагревательных или охлаждающих подушечках и проверяйте, безопасны ли они для беременных.
Наденьте пояс для беременных: Пояс для беременных поддерживает живот и снимает нагрузку со спины. Его можно носить как под одеждой, так и поверх одежды. Это, по общему признанию, не самое симпатичное изобретение, но они точно эффективны!
Улучшите осанку: Легко начать сутулиться, сидя или стоя, когда ваш живот становится тяжелее. Старайтесь следить за своей осанкой и исправлять ее, когда она выходит из строя. Это снимет нагрузку с нижней части спины и поможет укрепить мышцы кора.
Используйте подушку для беременных: Положите подушку для беременных между коленями, чтобы бедра оставались параллельными во время сна. Если вы этого не сделаете, ваши ноги могут тянуть вниз бедра, вызывая боль в пояснице. Подушка для беременных также может помочь вам правильно расположиться, удерживая вас от спины во время сна.
Используйте теннисный мяч: Нет, вы не будете играть в теннис — если только сами этого не захотите. Попросите вашего партнера нажать и прокатить теннисный мяч по нижней части спины, где вы чувствуете самый сильный дискомфорт. Если у вас нет никого, кто мог бы вам помочь, держите мяч между спиной и стеной и прижимайтесь спиной к мячу, чтобы снять напряжение.
Безопасный подъем: Если у вас постоянно болит спина, возможно, вам придется внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы справиться с повседневной жизнью. Когда вы поднимаете вещи, приседайте, а не наклоняйтесь. Когда вы стоите на корточках, не напрягайте мышцы живота. Вместо этого положите локоть и предплечье на колени и используйте силу рук, чтобы встать. Это поможет снизить нагрузку на нижнюю часть спины.
Обратитесь к мануальному терапевту: Хиропрактика безопасна во время беременности, если она выполняется правильно. Поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в посещении мануального терапевта, и попросите у него направление, чтобы вы знали, что посещаете кого-то, кто заслуживает доверия и обучен хиропрактике беременных.

Я работала с хорошим мануальным терапевтом, который хорошо разбирался в хиропрактике во время беременности, поэтому я знаю, насколько это может быть полезно. Они не будут делать ничего радикального, но могут выпрямить суставы позвоночника, которые, если они немного не сбалансированы, могут способствовать боли в пояснице во время беременности.
Примечание редактора:
Д-р Нджуд Джвейхан, доктор медицины
Принимайте лекарства: Если эти методы обезболивания не работают, ацетаминофен — лекарство в составе тайленола — является обезболивающим средством во время беременности. Однако чрезмерное употребление связано с повреждением печени, поэтому старайтесь использовать его с осторожностью. Всегда сообщайте своему врачу о частоте и дозировке, которые они считают подходящими во время беременности. Обязательно избегайте продуктов для растирания мышц, поскольку они обычно содержат аспирин, который не рекомендуется использовать во время беременности.

Отзыв: была ли эта статья полезной?

Спасибо за отзыв!

Что тебе понравилось?

Что пошло не так?

Что вызывает судороги ног во время беременности? | Блог о здоровье UNM

Кэтлин Кеннеди, доктор медицины
| 01 июля 2021 г.

Безопасное лечение на дому и когда звонить врачу

Знаете ли вы, что примерно у половины беременных пациенток возникают судороги ног в третьем триместре? Судороги в ногах, как правило, возникают ночью, когда вы собираетесь заснуть. Вы можете почувствовать внезапное напряжение мышц, сопровождаемое острой болью.

Обычно судороги ног во время беременности не вызывают беспокойства, однако иногда они могут быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Давайте рассмотрим распространенные причины судорог в ногах, как с ними справиться в домашних условиях и когда вызывать врача.

Распространенные причины судорог в ногах

Существует множество потенциальных причин судорог в ногах во время беременности. Они, как правило, появляются во втором и третьем триместрах, так как ваше тело быстро меняется.

Низкий уровень содержания витаминов или минералов

Почему: Во время беременности гормональные и диетические изменения могут снизить уровень кальция и магния.

Попробуйте это:

Может помочь прием витаминов для беременных. Получите советы, чтобы найти лучшие пренатальные витамины.

Комплекс витаминов группы В

также может помочь при судорогах в ногах.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, киви и шпинат.
Ешьте продукты с высоким содержанием магния, такие как темный шоколад, авокадо и орехи.
Ешьте продукты с высоким содержанием кальция, такие как семечки, сыр и лосось.

Изменения кровообращения

Почему: Объем вашей крови почти удвоится во время беременности. Это может вызвать замедление кровообращения, что приводит к отеку и спазмам.

Попробуйте это: Вот несколько советов по улучшению кровообращения во время беременности:

Спите на левом боку: Это положение снимает нагрузку с печени, которая находится на правой стороне тела, и помогает улучшить кровообращение. .
Поднимите ноги: Поднятие ног не только уменьшает отеки, но и увеличивает приток крови к сердцу и легким.
Сон с подушкой между коленями: Это положение помогает улучшить кровоток по крупной вене, несущей кровь к сердцу и обратно. Эта позиция может также снять стресс.
Оставайтесь активными: Если вы много сидите в течение дня, вставайте и прогуливайтесь каждые пару часов. Движение помогает увеличить общий кровоток.

Обезвоживание

Почему: Вы не забываете пить достаточно воды? Судороги в ногах — частый симптом обезвоживания. Вода увлажняет ваше тело, облегчая работу сердца по перекачиванию крови. Сердце посылает кислород к вашим органам и мышцам, уменьшая вероятность судорог и проблем с кровообращением.

Попробуйте это: Во время беременности вы должны выпивать 8–12 чашек воды в день. Попробуйте добавить кусочек фрукта или ароматизатор с низким содержанием сахара, если обычная вода слишком скучна.

Мышечная усталость и увеличение веса

Почему: Во время беременности вы уже можете чувствовать усталость. Это касается и ваших мышц. Некоторые из этих ощущений слабости, тяжести или усталости могут быть вызваны дополнительным весом ребенка. Некоторые из них могут быть связаны с набором дополнительного веса во время беременности.

Ваша матка также оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды в ногах и ступнях напряжены, это может привести к усилению судорог в ногах.

Попробуйте это: При этом типе судорог мы рекомендуем растяжку перед тренировкой и сном. Ношение компрессионных чулок также помогает сблизить клапаны кровеносных сосудов, улучшая кровоток в ногах.

Активный образ жизни во время беременности может облегчить и предотвратить судороги ног, вызванные увеличением веса. Поработайте со своим врачом или акушеркой, чтобы придерживаться здоровой диеты во время беременности. Цель состоит в том, чтобы набрать вес, достаточный для питания ребенка, но не настолько, чтобы это негативно сказалось на вашем здоровье.

Советы по лечению судорог в ногах в домашних условиях

Спазмы мышц — это не весело. Вот несколько безопасных домашних процедур, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить боль:

Массаж спазмированных мышц и близлежащих групп мышц, чтобы расслабить напряженные мышцы и восстановить надлежащий кровоток, кислород и питательные вещества в мышцах.
Аккуратно держите ногу в вытянутом положении, пока судорога не прекратится. Это удлиняет ваши мышечные волокна, чтобы они могли правильно сокращаться и напрягаться, позволяя восстановить снабжение мышц кислородом.
Вращайте, прикладывая лед, чтобы облегчить боль от судорог, и тепло, чтобы расслабить мышцы и увеличить кровоток.
Примите ванну с солью Эпсома. Когда соль Эпсома растворяется в воде, она высвобождает магний, который играет большую роль в сокращении мышц.

Упражнения для уменьшения боли в ногах:

Лодыжка : Лягте на спину, слегка приподняв ноги. Направьте и согните ноги.
Растяжка икр : Поставьте одну ногу на стену, пальцы ног смотрят вверх, обопритесь руками и наклонитесь к стопе, держа ногу прямо.
Good Mornings : Ноги на ширине плеч, положите руки за голову, слегка согните колено, согните бедра до параллели с полом или почувствуйте хорошее растяжение подколенного сухожилия

Когда обратиться к врачу

Если судороги в ногах не дают вам спать по ночам, а лечение на дому не помогает, поговорите со своим врачом или акушеркой. Они могут прописать безопасные лекарства, чтобы облегчить боль и помочь вам уснуть.