Тянет живот почему: Тянет низ живота: причины, симптомы, лечение

Содержание

Должны ли мы все время заниматься животом?

Позвольте задать вам вопрос: если тарелка мороженого вкусная, то ведерко будет еще вкуснее? Всякий раз, когда одна из моих клиенток йоги сталкивается с позой йоги, которая бросает ей вызов, но чувствует себя полезной для победы, она говорит: «Это было здорово — давайте делать это каждый раз!» Я думаю, вы знаете, к чему я клоню: если что-то кажется приятным и/или полезным, мы склонны запускать это в надежде, что чем больше мы будем это делать, тем больше пользы получим. Это касается и брюшного пресса. Мы могли бы прочитать о преимуществах основного занятия, затем найти его полезным в нашей практике йоги, и следующее, что мы знаем, мы продолжаем втягивать живот, куда бы мы ни пошли, в надежде получить максимальную пользу. Как и в случае с мороженым, это не работает. Вот почему.

Если ваш живот представляет собой контейнер, то у него должны быть верхняя и нижняя части, чтобы вмещать и защищать свое содержимое. В вашем теле дно сосуда образуется мышцами тазового дна, а крышка — диафрагмой. Ваша брюшная полость довольно плотно заполнена органами, особенно пищеварительной системой, и хотя каждый орган имеет свое определенное место, они также могут перемещаться, когда содержимое вашей брюшной полости сдавливается.

Вы знаете, как, когда вы кашляете или сильно смеетесь, вам может показаться, что вы немного помочились? (И если вы беременны, вы, вероятно, так и сделали 🙂) Это потому, что во время кашля ваши мышцы живота сокращаются, увеличивая внутрибрюшное давление, а это означает, что ваши внутренние органы сжимаются немного больше и давят вверх на диафрагму и вниз на тазовое дно ( и расположенные там органы, такие как мочевой пузырь). Аналогичное повышение внутрибрюшного давления происходит каждый раз, когда вы произвольно сокращаете живот.

Таким образом, если вы решите все время держать живот в напряжении, ваши органы будут постоянно давить на диафрагму (что ограничит диапазон ее движений) и на тазовое дно (что может ослабить ее). Вы знаете, как можно съесть так много на ужине в День Благодарения, что становится трудно дышать? Это происходит потому, что содержимое вашей пищеварительной системы расширяется и ограничивает движение диафрагмы вниз на вдохе; в результате у вас может возникнуть одышка. Если вы будете делать это достаточно часто, вам будет все труднее и труднее делать глубокие вдохи, потому что диафрагма (будучи мышцей) не будет двигаться так же охотно. Исследования показывают, что повышение внутрибрюшного давления может повлиять как на ваше дыхание, так и на здоровье сердечно-сосудистой системы. Я не говорю, что постоянное применение корсета для живота вызовет проблемы с сердцем — это уже слишком. Но постоянное поддержание высокого внутрибрюшного давления наверняка повлияет на ваше дыхание.

Постоянное давление на тазовое дно также не рекомендуется. Тазовое дно действует как гамак, который поддерживает содержимое брюшной полости, и если оно становится «обвисшим», это может привести к пролапсу органов, недержанию мочи и кишечника, проблемам с половой функцией и так далее. Некоторые из причин, которые приводят к «обвисшему гамаку», — это беременность и роды, ожирение, поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки и хронический кашель — как вы можете видеть, все эти действия связаны с повышением внутрибрюшного давления. Вот почему, например, обычно рекомендуется напрягать мышцы тазового дна при кашле. Именно поэтому многие учителя йоги советуют во время занятий йогой задействовать мышцы тазового дна одновременно с прогрессирующим сокращением живота. Как правило, это хорошая идея, за исключением того, что здесь мы можем столкнуться с парой проблем:

Большинству людей необходимо научиться правильно задействовать мышцы тазового дна; в противном случае они могут напрячь ягодицы, анус или ноги, что не помогает при поддержке.
Важны как сокращение, так и расслабление, поскольку мы хотим повысить мышечный тонус, не создавая напряжения. Лучше всего, если вы напрягаете эти мышцы во время выдоха, затем поддерживаете сокращение в течение нескольких секунд, задерживая дыхание, а затем постепенно отпускаете сокращение на вдохе. Лучше всего это делать сидя или в других более простых позах, полностью сосредоточившись на том, что вы делаете, иначе все утонет в море других анатомических сигналов.

Итак, когда нам следует задействовать брюшную полость в повседневной жизни? Это наиболее полезно, когда мы занимаемся физическими упражнениями, нагружающими наш позвоночник, будь то упражнения, поднятие тяжестей, метание, гребля и так далее. Исследования показывают, что внутрибрюшное давление » оказывает существенное разгружающее действие на позвоночник для всех направлений генерируемых внешних моментов» (включая наклоны вперед, назад, в стороны и скручивания). В документе делается вывод: «Эти результаты подтверждают идею о том, что внутрибрюшное давление полезно, поскольку оно разгружает позвоночник».

Подводя итог, можно сказать, что все хорошо в меру. Сокращение живота («корсет»), приводящее к повышению внутрибрюшного давления, хорошо поддерживает позвоночник во время сложной физической нагрузки, но оно не должно быть продолжительным, так как может повлиять на глубину дыхания и тонус тазовых органов. мышцы пола.

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на этот блог и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.

Адрес электронной почты

Лучшие упражнения для втягивания живота

Женщина делает основные упражнения.

Изображение предоставлено:
nd3000/iStock/Getty Images

Спросите горстку людей, почему они хотят заниматься спортом или какую часть тела они больше всего хотят изменить, и большинство, скорее всего, ответит, что они хотят сделать живот плоским. В то время как ваш генетический состав может или не может позволить вам полностью сделать живот плоским, упражнения, которые одновременно задействуют все мышцы кора, то есть брюшной пресс, косые мышцы живота, таз и спину, укрепят и удлинят ваши мышцы, придавая вам более четкую форму. втянутая область живота. Выполняйте следующие упражнения три раза в неделю вместе с кардио, чтобы уменьшить общее количество жира в организме.

Планка

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или другую нескользкую поверхность и поднимите тело так, чтобы поддерживать себя предплечьями, локтями и пальцами ног. Держите свое тело на одной линии с прямой, ровной спиной и втянутым брюшным прессом. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами. Обязательно продолжайте дышать и удерживайте планку в течение 20–30 секунд. Отдохните одну минуту, затем повторите планку три-пять раз. Если вы только начинаете работать с прессом, не стесняйтесь сгибать колени и держать их на полу до тех пор, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнять планку на прямых ногах. Когда вы будете готовы перейти к высокой планке, выполняйте планку на руках, а не на предплечьях, положив ладони на пол так, чтобы руки находились прямо под плечами.

Видео дня

Планка с вращением

Начните с высокой планки, спина ровная, на носках, ладони вниз, руки прямо под плечами. Упритесь правой рукой в землю и поверните левую руку, бедра и ноги вверх по направлению к левой. Ваши руки создадут одну длинную линию. Сделайте паузу, затем поверните левую руку обратно вниз и повторите с другой стороны, подняв правую руку. Сделайте от трех до шести вращений в каждую сторону.

Обратный хруст

Лягте на спину, втяните пупок внутрь и поднимите ноги в воздух, подтягивая их вместе с тазом к ребрам. Медленно опустите бедра в исходное положение, затем повторите в общей сложности от шести до десяти повторений. Отдохните от 30 до 45 секунд, затем выполните еще один или два подхода обратных скручиваний. Если вы новичок в упражнениях, держите колени слегка согнутыми, пока вы скручиваете таз, чтобы уменьшить сопротивление, пока ваш пресс и спина не станут сильнее.

Подъем набивного мяча с вращением

Начните с того, что встаньте, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами, и держите набивной мяч или гантель в правой руке у правого бедра. Отведите бедра назад, сгибая колени и слегка приседая, сохраняя позвоночник прямым. Затем оттолкнитесь вверх обеими ногами и поверните правую ступню и правое бедро внутрь, поднимая вес или набивной мяч поперек груди по диагональной линии над левым плечом.