Тянет живот внизу: Тянущая или режущая боль внизу живота причины, диагностика забоевания, лечение болей внизу живота в Троицке

Содержание

Пропылесосьте живот 2021 — законен ли этот взлом плоского пресса?

Чистка желудка не имеет ничего общего с Дайсоном — и серьезно, не пытайтесь делать это дома. На самом деле это дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечную мышцу живота, то есть самую глубокую мышцу живота, путем ее сокращения, объясняет Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в Results Health & Performance.

Если вы все сделаете правильно, вы задействуете те глубокие, важные мышцы, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Это означает, что ваша спина может меньше болеть, и ваша осанка может улучшиться, что также заставит вас чувствовать себя НАМНОГО лучше.

Что такое вакуумирование желудка?

FWIW, вакуумирование желудка также называют «маневром втягивания живота» или «втягиванием живота», и на самом деле это совсем не ново. Поскольку он фокусируется на дыхательной механике и задействовании основных мышц, это столп йоги и пилатеса, объясняет Стурла. По сути, это то, что имеет в виду ваш инструктор по фитнесу, когда говорит «задействуйте свое ядро».

Это также изометрическое упражнение, при котором вы удерживаете мышцы в сокращенном положении в течение определенного периода времени, чтобы укрепить их. Он очень похож на своего известного и широко уважаемого двоюродного брата le plank.

Пылесос сделает мой живот плоским?

Эээ, не совсем так. (Ни скручиваний, но это история для другого дня.) Когда вы делаете глубокий вдох, задействуя всю область живота и удерживая ее там в течение нескольких секунд, вы не напрягаете и не напрягаете группу мышц. на поверхности (это называется прямой мышцей живота, друзья).

Вместо этого t дыхательное упражнение напрягает те более глубокие мышцы, о которых мы упоминали, которые невероятно важны для поддержания стабильного положения позвоночника. Это поможет вам разорвать постоянные токсичные отношения с сутулостью и облегчить боли в пояснице. Кроме того, вам нужен сильный и стабильный позвоночник и кор, чтобы поднимать тяжести или заниматься высокоинтенсивными упражнениями на вращение — и это упражнение делает это возможным

Связанная история

пропылесосить живот»?
В отличие от планки или любого другого упражнения, вы можете делать это где угодно: сидя, стоя, стоя на коленях, лежа. И небольшая дополнительная практика — хорошая идея, потому что на самом деле это сложнее сделать правильно, чем кажется.
Начните с самого простого движения: Вакуумирование желудка на спине.
Шаг 1: Перекатитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол (или на матрас, если вам так удобнее). Затем сделайте глубокий выдох и подтяните пупок к позвоночнику, используя мышцы глубоко в средней части тела, чтобы медленно втянуть брюшной пресс. (Чем ближе вы подходите, тем сильнее интенсивность сокращения и тем более эффективным будет это движение. быть.)
Шаг 2: Задержитесь в этом положении, удерживая мышцы напряженными и напряженными, от 10 до 60 секунд, делая небольшие вдохи. Это один представитель. Повторить от трех до пяти раз.
Чтобы усложнить упражнение, попробуйте его на руках и коленях , сидя прямо на стуле или на фитболе. И как только вы освоите выжимку? Прижимайте пупок к позвоночнику, когда сидите или стоите в течение дня.
Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно , вы почувствуете пользу уже через несколько недель .
История по теме
- Усильте свои тренировки с помощью этих домашних инструментов
Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, и бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Следуйте за ней на @ejnarins.
Эми Мартурана Уиндерл
Эми — независимый писатель и редактор, освещающий вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Ее работы публиковались в журналах Cosmo, Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World, Self, Livestrong и других изданиях. Помимо работы, вы можете найти ее в походах, готовя по новому рецепту, который она нашла на Pinterest, занимаясь ремонтом дома своими руками или ухаживая за ее любимыми комнатными растениями.
Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Приседания мужчин через Shutterstock)
«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.
Вопрос : Какие упражнения мне следует делать, чтобы избавиться от этого большого живота, который я ношу с собой?
Ответ : Одни упражнения не помогут. Укрепление мышц живота поможет вам выглядеть подтянутее и стройнее. Но точечные упражнения не избавят вас от жира на животе.
Настоящий секрет избавления от жира на животе заключается в сбалансированной диете с контролем калорий и часе в день умеренной активности, такой как быстрая ходьба.
Если вы собираетесь делать упражнения на пресс, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считают, что приседания — это логичное решение, но есть и лучшие способы атаковать середину.
Хотите верьте, хотите нет, но вы можете развивать глубокие мышцы живота, втягивая живот. Полностью выдохните, а затем медленно втяните пупок внутрь и вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Вы можете делать это на руках и коленях или стоя.
Упражнения для таза воздействуют на нижнюю часть живота. Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка прогните таз вверх. Задержитесь на пять-десять секунд. Повторение.
Вот еще одно упражнение для мышц таза. Лягте на спину, согнув колени к груди и вытянув руки по бокам. Напрягите низ живота и попытайтесь оторвать ягодицы от пола. Задержитесь на пять-десять секунд. Повторение.
Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего, что причиняет боль. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.
Жир на животе — или «абдоминальное ожирение», как его называют в приличных кругах, — это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет вас искать брюки побольше. Эта запаска опасна для здоровья.
Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, лишний вес в области живота особенно вреден для здоровья. Абдоминальные жировые клетки — это больше, чем просто накопленная энергия. Эти клетки вырабатывают гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.
Однако недавний анализ ставит под сомнение давнее представление о том, что люди с ожирением, у которых лишний вес приходится в основном на талию, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, чей жир скапливается на бедрах и ягодицах. В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшает способность прогнозировать риск.
Есть очень хорошие новости для тех, кто пытается избавиться от жира на животе (я с тобой, Чабби). Жир на животе уходит первым, когда вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом. Почти каждый, кто худеет, сначала похудеет в области живота. И они потеряют пропорционально больше веса в этой области, чем в других частях тела.
Так что же такое большой живот? Большинство авторитетов скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов — это слишком много среднего.
Правильный способ измерить талию — использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг своей естественной линии талии, расположенной выше бедра и ниже пупка. Снимите мерки, не задерживая дыхания и не втягивая живот.
Большой живот – обычное дело для пожилых людей. По мере того, как вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. Женщины испытывают даже большее общее увеличение жира, чем мужчины. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться на живот. Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес в области талии.
Вы можете унаследовать склонность к большому животу. Однако для большинства мужчин причиной, скорее всего, является то, что они делают со своим локтем. Слишком много алкоголя с запасным колесом. Есть такое понятие, как «пивной живот». Однако более точным определением будет «алкогольный живот».
Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением. Некоторые исследователи подозревают, что люди, страдающие депрессией, могут иметь более высокий уровень абдоминального ожирения из-за повышенного уровня кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить основные причины увеличения веса среди тех, кто сообщил о депрессии.
Если вы хотите прочитать больше колонок, вы можете заказать копию «Как быть здоровым стариком» на сайте http://www.healthygeezer.com
Все права защищены © 2012, Фред Чичетти
Фред Чичетти — автор статей для Live Science, специализирующийся на вопросах здоровья. Он профессионально пишет с 1963 года. До того, как он начал работать фрилансером, он был репортером, рерайтером и обозревателем трех ежедневных газет в Нью-Джерси: The Newark News, Newark Star-Ledger и Morristown Record.