У меня большой живот как у беременной что делать: Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения для подтяжки, похудения

Содержание

Обвисший живот: причины, упражнения, процедуры от дряблости живота

Почему это происходит и как бороться с этим дефектом? Постараемся ответить в данной статье.

Висячий живот у многих женщин появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

Во многих случаях обвисший живот во время беременности возникает из-за диастаза, который представляет собой расхождение прямых мышц живота. Чтобы проверить наличие данной проблемы, просто лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Оказавшись в этом положении, поднимите голову, как будто вы делаете скручивание, а затем прощупайте живот.

Если вам кажется, что ваш палец проваливается между прямыми мышцами, у вас может быть диастаз, и это больше, чем эстетическая проблема. Образовавшийся разрыв вкупе с ослаблением мышц увеличивает риск появления болей в спине в поясничном отделе и приобретения плохой осанки. Риск возникновения грыжи живота из-за диастаза также увеличивается. Вот почему важно попытаться уменьшить чрезмерное выпячивание живота.

Кроме того, лишняя кожа на животе может появиться и повиснуть своеобразным фартуком из-за большого количества сброшенных в короткие сроки килограммов.

Женское тело меняется в течение всей беременности, поэтому вернуть прежний силуэт в одночасье не получится.

Для борьбы с обвисшим животом требуется комплекс мер:

Добавьте послеродовые упражнения для мышц кора и мышц тазового дна в свою фитнес-программу.

Упражнения для мышц тазового дна являются своего рода основой для восстановления вашего кора после беременности и устранения диастаза прямых мышц живота (если вы страдаете от этого). Не забывайте и о легких силовых тренировках, а также об упражнениях Кегеля для укрепления мышц изнутри.

Прежде чем начать какую-либо фитнес-программу, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Очистите свой рацион.

Следующим шагом в подтяжке обвисшего живота после беременности является здоровая перезагрузка вашего рациона. Для этого предлагаем следующие шаги:

Осознанное планирование перекусов. Независимо от того, кормите ли вы грудью по требованию или придерживаетесь определенного режима, планирование ваших приемов пищи является огромной частью восстановления тела — такого, каким оно было до беременности. Попробуйте добавить в свой список покупок сытные, но здоровые закуски, такие как орехи, фрукты, тунец и вегетарианские палочки. Все это уже готовые для употребления варианты, что крайне важно для молодых мам.

Пейте воду. Употребление нужного количества воды каждый день может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Ведь часто обезвоживание похоже на чувство голода, и мы ошибочно тянемся к еде, когда нам просто нужен стакан воды. Держите под рукой бутылку, в которой содержится целевое количество потребляемой воды каждый день. Это отличный способ избежать обезвоживания и привести в тонус послеродовой животик.

Отслеживайте, что вы едите. Если бездумное питание “на автомате” — это про вас, то ведение пищевого дневника может помочь вам увидеть, каких привычек в еде вам следует избегать. Скачайте любую специальную программу и начните прямо сейчас отслеживать, какие продукты вы едите ежедневно.

Налегайте на антиоксиданты. Они невероятно полезны для здоровья и красоты. Антиоксиданты помогают минимизировать ущерб, который наносят коже негативные факторы окружающей среды. Продукты, содержащие антиоксиданты, включают чернику, клубнику и многие овощи. Вы также можете рассмотреть массаж с растительными маслами, которые содержат антиоксиданты.

Подумайте о продуктах для укрепления кожи.

Выбирая свой укрепляющий крем, ищите в составе такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды. Также попробуйте обертывания для живота. Например, с водорослями, глиной и морской солью.

Эти три шага помогут вам подтянуть живот и вернуть ему былую привлекательность.

Кроме того, в сражении с дряблой кожей на животе помогут несколько дополнительных советов:

Приобретите “умные” часы. Фитнес-трекеры позволяют следить за количеством сделанных шагов, что может мотивировать вас совершить послеобеденную прогулку или сделать еще несколько кругов по гостиной, пока вы укачиваете ребенка. Помните, что фитнес — это не спринт, а марафон. Подтяжка живота во время беременности требует времени, поэтому каждый шаг на счету.

Кормите грудью. Одно из замечательных преимуществ грудного вскармливания — его способность помочь вашему телу вернуться в исходное состояние, сжигая лишние калории. В первое время после родов, когда ребенок сосет грудь, матка сокращается и возвращается к своей добеременной форме и размеру. Это также может помочь создать впечатление более подтянутого живота. Кроме того, по оценкам, кормящие мамы сжигают в среднем на 500 калорий больше в день, что может привести к более быстрой потере веса и подтянутому животику, о котором вы мечтаете.

Не забывайте о кардиотренировках. Один из лучших способов заставить сердце биться быстрее и сжечь несколько дополнительных калорий — это кардио-упражнения. И хотя у каждой новоиспеченной мамы нет ни одной лишней секунды, можно, например, уложиться в три 4-минутных сета табата в день. Прогулка с ребенком на свежем воздухе — еще один приятный и полезный вариант кардионагрузок.

Найдите себе компанию для прогулки. Бывают моменты, когда мотивации просто нет, а тренировки становятся безрадостной рутиной. В этом случае ключевое значение имеет наличие партнера, на которого можно положиться. Это может быть приятель по тренировке, партнер по прогулке или просто друг, который отправит вам сообщение о том, что пора подвигаться.

Тренируйтесь с ребенком. Изучите несколько упражнений для живота, которые, например, можно выполнять с ребенком на руках. Глядя в глаза своему милому малышу, даже самые простые движения будут выполняться на одном дыхании.

Обвисший живот также может означать, что ваши мышцы слишком слабы. Укрепить их можно, выполняя целенаправленные упражнения на пресс. А также необходимо соблюдать диету, богатую питательными веществами (много овощей и постного белка). Регулярно выполняйте кардио- и силовые упражнения для всего тела.

Аэробные упражнения помогают сжигать жировой “фартук” на животе, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают лишние калории и увеличивают рельефность вашего пресса. Старайтесь заниматься аэробикой от 150 до 300 минут и проводите две силовые тренировки для всего тела каждую неделю.

Для получения максимальной пользы добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые подразумевают всплески активности с последующим отдыхом. Исследование, проведенное в марте 2019 года в журнале American College of Cardiology, показало, что участники, которые занимались по такой схеме, потеряли больше жира на животе и уменьшили талию на несколько сантиметров, чем те, кто выполнял упражнения средней интенсивности.

Можете взять на вооружение следующие несколько упражнений для обвисшего живота:

Скручивание длинным рычагом.

Лежа на спине, упритесь пятками в скамью, ящик, стул или ступеньку и вытяните руки прямо за головой, держа их над полом.

Одним плавным движением оторвите плечи от пола и поднимите туловище вверх.

Сильно напрягите пресс и прижмите пятки к скамье, медленно опускаясь обратно вниз.

Такие скручивания в основном задействуют верхнюю часть мышц живота. Чтобы увеличить сопротивление, держите в руках пластину или мяч.

Удержание высокой планки.

Лежа на животе, положите ладони под плечи и вытяните ноги, держа ступни вместе.

Равномерно оттолкните тело от пола, полностью вытяните руки и сформируйте прямую линию от пяток до плеч.

Почувствуйте, как напрягается ваш пресс, когда вы занимаете это положение, и держите его, пока не почувствуете усталость (по крайней мере 10 секунд и не дольше 2 минут).

Планка — это изометрическое упражнение, которое задействует все мышцы кора, включая прямую мышцу живота. В качестве варианта положите предплечья на пол, а не балансируйте на руках.

Отжимания бедрами в боковой планке.

Лежа на правом боку, сложите ноги, подперев голову правой рукой, а левую положите на бедро. Поднимитесь в боковую планку, пока не образуете прямую линию от плеч до ступней.

Медленно опустите бедра к полу (не касаясь его), затем поднимите их как можно выше и повторите. Выполнив сет, поменяйте сторону и сделайте такое же количество повторений.

Отжимания бедрами в боковой планке нацелены на косые мышцы живота. Для продвинутого варианта вытягивайте ногу в воздухе каждый раз, когда поднимаете тело.

Большой популярностью для подтяжки кожи живота пользуются такие эстетические процедуры как радиочастотный лифтинг, карбокситерапия и нитевой лифтинг. Они, в том числе, способствуют образованию новых коллагеновых клеток.

Коллаген является основным белком, обеспечивающим структуру и упругость кожи. Когда его недостаточно, кожа становится дряблой, морщинистой и эластичной. По этой причине для борьбы с провисанием кожи на любом участке тела важно воздействовать на существующие волокна коллагена и формировать новые.

Выделим наиболее эффективные методы лечения вялости живота:

Радиочастотный (RF) лифтинг. В этой процедуре используется оборудование, которое скользит по коже, создавая приятное тепло, температура которого не должна превышать 40ºC. Волны, создаваемые устройством, воздействуют непосредственно на кожу, сокращая существующие волокна коллагена и способствуя образованию новых. Примерно через 21 день кожа становится более упругой, чем в первые дни. Однако, чтобы получить гладкую кожу без провисания, может потребоваться проводить сеанс каждые 15 дней в течение примерно 3 месяцев.

Криолиполиз. В этом случае используется аппарат, благодаря которому удается снизить локальную температуру примерно до -10 градусов. Это способствует сужению сосудов и повышает тонус кожи и мышц, что приводит к уменьшению вялости живота.

Мезолифтинг. Суть данной методики в инъекциях омолаживающих веществ, которые увлажняют и регенерируют кожу, уменьшая дряблость кожи живота. Наиболее часто используемые вещества включают гиалуроновую кислоту и щелочную фосфатазу.

Микротоковая терапия. Это вид электростимуляции, при котором используются токи низкой интенсивности для омоложения кожи и повышения ее упругости. Кроме того, он улучшает питание и насыщение тканей кислородом, оказывая омолаживающее действие на кожу.

Карбокситерапия. Смысл процедуры — в нанесении на кожу или под нее двуокиси углерода. Это стимулирует кровоток и улучшает оксигенацию дермы, а также увеличивает выработку фибробластов, создавая новые волокна коллагена и эластина в коже. Идеально подходит для избавления от дряблой кожи и растяжек на животе. Однако процедура вызывает некоторый дискомфорт, поэтому курс лечения обычно составляет не больше 4 сеансов.

Нитевой лифтинг. Это одна из самых результативных методик для подтяжки живота, причем эффект от нее может сохраняться годами. Под кожу вводятся рассасывающиеся нити (например, швейцарские нити Luxeface & Luxebody) — они формируют каркас, подтягивая живот и запускают синтез коллагена и эластина. Нитевое омоложение хорошо зарекомендовало себя, в том числе, для избавления от обвисшего живота после родов.

Проконсультируйтесь с доктором, чтобы подобрать подходящую именно вам методику.

В сражении за плоский и подтянутый живот вы также можете попробовать натуральные ингредиенты, известные своей лифтинг-способностью.

Кокосовое масло. Оно является мощным антиоксидантом, устраняющим свободные радикалы, которые могут повредить кожу. Масло кокоса также увлажняет кожу, что предотвращает провисание.

Оливковое масло. Это самое простое, но эффективное средство, которое удерживает влагу в коже и сохраняет ее сияние. Оно богато антиоксидантами и витамином Е, которые подтягивают кожу и предотвращают фотоповреждение.

Мед. Он помогает увлажнять сухую кожу, борется с действием свободных радикалов, уменьшает покраснение благодаря своим противовоспалительным свойствам. Эти преимущества могут помочь замедлить провисание кожи, делая ее более гладкой и молодой.

Кофе. Его можно использовать на ночь, чтобы подтянуть кожу и замедлить появление признаков старения. В кофе также высокое содержание антиоксидантов, которые замедляют процесс старения кожи. При использовании в качестве скраба качественно отшелушивает кожу.

Алоэ вера. Гель алоэ вера — одно из лучших домашних средств, которое можно использовать для подтяжки живота. Содержит яблочную кислоту, повышающую эластичность дермы.

Огурец. Он считается лучшим натуральным тоником. Этот овощ способен подтянуть дряблую кожу, не вызывая побочных эффектов или аллергических реакций. Кроме того, он может освежить и омолодить уставшую кожу.

Яйцо. Яичный белок содержит белок альбумин, что делает его отличным средством от вялости кожи. Улучшает ее текстуру, восстанавливая клетки кожи.

Йогурт. Этот кисломолочный продукт делает кожу гладкой и помогает подтянуть морщинистую кожу. Когда йогурт наносится на кожу, присутствующая в нем молочная кислота сужает поры, в результате чего кожа становится более упругой и гладкой.

Лимон. Витамин С, присутствующий в лимоне, повышает выработку коллагена и помогает восстановить эластичность кожи. Он обладает вяжущими свойствами, которые уменьшают морщины и подтягивают кожу.

Вот, например, рецепт кофейного обертывания, которое поможет подтянуть кожу на животе.

Ингредиенты:

1/2 стакана кокосового масла или оливкового масла;

1/8 стакана английской соли;

1/2 чашки молотого кофе.

Смешайте все ингредиенты, чтобы сделать скраб. Нанесите его на проблемную зону (лучше делать это в душе). Накройте полиэтиленовой пленкой и завяжите тканью сверху. Выждите от 30 до 60 минут.

Смойте скраб под душем теплой водой. Повторяйте несколько раз в неделю.

Кофеин в этом обертывании помогает вытягивать воду. Он также тонизирует жировые клетки и помогает с кровообращением.

Домашние маски и обертывания — недорогой и эффективный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть живот. Главное в этом деле регулярность.

Вы много работали над своим телом и соблюдали диету, килограммы сброшены, но появилась новая проблема — лишняя кожа на животе после похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает сжиматься, особенно при стремительном сбросе веса. Как убрать излишки, сделав свой силуэт по-настоящему подтянутым?

Существуют способы, которые помогут вам избежать и свести к минимуму дряблость живота.

Продолжайте следить за своим питанием.

Когда мы тренируемся, необходимо увеличить потребление белка. Таким образом, мы способствуем наращиванию мышечной массы.

Одним из наиболее важных шагов для сокращения лишней кожи является сбалансированное питание. Дерматологи предлагают увеличить потребление красных и оранжевых фруктов и овощей. Они богаты витамином С, важным питательным веществом для красоты кожи, так как он стимулирует синтез коллагена.

Мы можем найти витамин С в таких продуктах, как морковь, мандарины или апельсины. Включите их в ежедневное меню.

Еще одним продуктом, который может помочь в борьбе с вялостью кожи, является желатин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Pharmaceutical Design, он также стимулирует синтез коллагена.

При этом нужно отдать предпочтение не бесполезным киселям, а аптечной форме желатина. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать оптимальную добавку.

Попробуйте косметологические процедуры.

В настоящее время в клиниках представлено множество процедур, которые помогают контролировать избыток кожи, который остается при похудении.

Например, карбокситерапия — это эстетическая процедура с инъекциями углекислого газа во внутренние слои кожи. Этот газ стимулирует кровообращение и выработку коллагена, делая кожу более гладкой и упругой.

Другие эстетические процедуры, используемые для лечения дряблой кожи:

Продолжайте тренировки.

Физические упражнения также необходимы для борьбы с лишней кожей и чрезвычайно важны для поддержания ее упругости и сохранения мышц.

Если вы уже включили физическую активность в свой распорядок дня, не бросайте ее, когда похудеете. Если вам надоело заниматься одним и тем же, попробуйте другие варианты и каждый раз бросайте себе вызов.

Скучно просто гулять? Готовьтесь к марафону! Надоел велотренажер? Покатайтесь на горных велосипедах. Не ищите оправданий для лени.

Танцы, бег и аквааэробика — другие варианты физической активности, которые можно практиковать, чтобы держать свое тело в хорошей форме.

Вы также можете практиковать локальные упражнения, чтобы уменьшить вялость в определенных частях тела, таких как ягодицы, ноги или живот.

Воспользуйтесь преимуществами кремов против дряблости.

Независимо от зоны провисания, вялость кожи связана с дермой, так как именно здесь расположены волокна коллагена. Вы можете найти кремы, которые дают вам коллаген и другие элементы, которые помогают коже изнутри.

Чтобы получить желаемые результаты, ищите трансдермальный гель, чтобы он мог проникнуть достаточно глубоко и достигнуть цели.

Последним средством избавления от лишней кожи, оставшейся после похудения, является пластическая хирургия. Благодаря ей вы можете удалить всю лишнюю кожу. Главное выбрать опытного доктора и клинику с хорошей репутацией.

Существует несколько видов пластики живота. Одни из них используются для удаления больших объемов жира и лишней кожи, другие – для умеренного накопления жира.

На сегодняшний день распространены два вида абдоминопластики:

Миниабдоминопластика. Это процедура, которая применяется в тех случаях, когда необходима просто эстетическая коррекция с удалением небольшого количества кожи и жировой ткани. Разрез выполняется в области бикини. Пупок после миниабдоминопластики остается на месте.

Полная абдоминопластика. Полная подтяжка живота — это процедура, которая используется для удаления максимального количества кожи и жира на мышцах живота. Если после удаления участков избыточной кожи пупочное кольцо деформируется или смещается от средней линии, пупок переносят на прежнее место, проделывая для него новое отверстие в коже.

Продолжительность госпитализации после операции составляет от 1 до 2 дней. Далее следует период реабилитации. Розоватые рубцы после манипуляции сохраняются в течение нескольких месяцев. Они исчезают полностью в среднем через 1-2 года.

В некоторых случаях операция по подтяжке живота может быть лучшим решением. Пластика живота рекомендуется в следующих случаях:

избыток кожи и жира;

липосакция не может быть выполнена;

дряблость передней брюшной стенки;

расхождение прямых мышц живота;

растяжки (стрии), шрамы от операций и травм;

грыжи, в том числе пупочные и паховые.

Абдоминопластика является одной из самых сложных пластических операций и проводится под общим наркозом.

Висячий живот, как правило, появляется в результате увеличения веса, резкого похудения или после родов.

В борьбе с этим эстетическим недостатком поможет комплекс мер: определенный рацион, упражнения и косметологические процедуры. В некоторых случаях может понадобиться пластическая операция.

Atlas of Abdominoplasty (Techniques in Aesthetic Plastic Surgery),

Joseph Hunstad MD FACS, Remus Repta MD,

Абдоминопластика, В. В. Храпач.

Galvenā | Rodke.lv — plastiskā ķirurģija

Текст: Криста Лешкевича и Эвия Аболтиня

Пластическая операция живота популярные сразу после коррекции груди и веков! В этот раз о пластике живота, что в основном не обходимо после беременности. Да, речи идет о животе, что так и остается на много лет после рождения ребенка….

Мускулы живота…

Переднюю стенку живота образует опонейроз белая линия или пленка, которая закрывает внутренние органы живота), мускулы и подкожный слой. Молодым, стройным, не родившим женщинам передние прямые мускулы живота находиться у пуповины одна рядом с другой, но беременность или большое прибавление веса их расширяет. Оба мускула по апоневрозу ускользают каждый на свой бок. (Надо сказать, что так может случиться не только у женщин – даже хозяева “пивного живота” переживают такие перемены!) Когда лишний вес “сброшен” или родился ребенок, каждый мускул можно на тренеровать до жесткости камня, можно делать разные масажы и процедуры, но оба так и так больше не соединятся. Поэтому образовывается диастаз – щель между обоим мускулам, которые не только не красивые, но и больше не держит переднюю стену живота, может появиться грыжа пуповины и/или грыжа белой линии.

Диастаз – это обо мне?

Конечно, диастаз не всегда можно наблюдать, и то что ты была беременна или потеряла очень много веса сразу не значит что у тебя есть эта проблема. Как ты сама можешь определить есть ли у тебя диастаз? Это очень просто можно сделать в домашних условиях:

Ложись на пол и согни ноги в колени;

Расслабь мускулы живота и поднимай голову и плечи наверх, так, как делая упражнения для живота;

Приложи два пальца в район живота и почувствуй, есть ли между мускулов живота щель. Если не получается почувствовать щель с двумя пальцами, попробуй с тремя или четырьмя. Имей виду – диастазом можно назвать щель, которая в ширину 2 палец! И это не большая диастаза. Если щель больше, то это уже серьезная проблема.

Почему у одной она есть, другой нет?

Это вопрос, на который однозначно невозможно дать ответ. Все зависит от индивидуальных отличий каждой женщины – как генетическими, так, например, от того, какая была беременность, насколько большой был живот, прибавление веса, количество желанных детей, как они лежали в животе и.т.д. А также как женщина себя берегла после родов очень важно – не поднимала ли она тяжести и. т.д. Женщинам, которые не рожали, диастаз может вызвать лишний вес и другие дела. Ir sievietes, kurām ģenētiski vēdera audi ir ļoti plāni un trausli – tām ir ļoti liela nosliece uz šo problēmu.

Диастаз – что это значит повседневно?

Небольшие (примерно 2 cm) визуальные последствия диастаза небольшой животик – обычно женщины жалуются что уже приобрели дородовой вес, а живот все равно выглядит как беременной…Если еще не покушала, можно как то обойтись, но скушав хоть не много еды, желудок буквально “вываливается”, так как переднюю стенку живота больше не чего не поддерживает.

Чем больше диастаз, тем больше может вызвать неприятные последствия. Например, боль в животе после приема пищи. Очень важный факт, что при большом диастазе внутренние органы живота почти «голые», так как их покрывает только аронейроз и кожа. Поэтому есть высокий риск травм в повседневной жизни. Передняя стенка живота слишком слабая, чтобы поддержать внутренние органы и со временем они буквально «вываливаются», вызывает появление грыжи. Если у женщины слабая основа бедерного таза, есть риск соскальзыванию внутренних органов (матки, кишки, мочевого пузыря).

Диастаз, невозможно устранить каким либо упражнениям. При большом диастазе или грыжи, упражнения без поддерживания передней стенки живота запрещены, так как при напряжения живота появляется давление с внутри живота, что еще дополнительно выдавливает внутренние органы. Совсем небольшой диастаз можно пробовать исправить, делая упражнения под наблюдением физиотерапевта, но намного качественнее эту проблему поможет устранить пластическая хирургия. Между прочем, эта самая популярная операция после коррекций груди и веков!

Рассказ Лиене

Свой рассказ нам доверила Лиене (имя изиенили), ей тогда было 36 лет, операцию ей делали 10 лет назад. После рождения второго ребенка у Лиене был и диастаз, который был очень большой – больше чем 15 см, а также грыжа пуповины. В лежачем состоянии можно было видеть, как в средней части живота под кожей шевелятся кишка – перисталтика.

“Делать операцию я решила потому, что год после второй беременности живот выглядел так как будто я беременна, хоть и вес я приобрела начальный до беременности. Лишнего веса у меня не было, но была лишняя кожа, которую не как не удалось спрятать. Не помогали упражнения, не специальная одежда.

Доктор до операции сказала, что это крайний случай, когда надо оперировать лишнюю голую кожу и жира совсем нет. Уже тогда представила, как буду выглядеть, избавившись «лишнего» живота смогу приобрести красивую фигуру как в молодости.

Пару дней после операции боль, место рубца утолить помогли обезболивающие средства.

Все заживало быстро и красиво. При том операцию делали так, чтобы не остался шрам после кесарево сечения. Любое нижнее белье прикрывало шрам.

Самоуверенность росла с каждым днем. Могла позволить себе носить любую одежду. Даже в купальнике чувствовала себя великолепно. Я была довольна своим внешним видом и своей смелости, что приняла такое решение провести операцию. Муж, который меня во всем поддерживал, был очень рад и не только из — за моего вида, но именно из — за хорошего настроения и самоуверенности.

Я очень благодарна доктору Эвии Родке – Спроге за доброту, понимание, содружество, особенно за результат!»

Что вызывает большой живот у женщин?

Упрямый жир на животе является распространенным физическим состоянием и, возможно, одним из самых страшных, поскольку от него трудно избавиться.

У женщин это обычно происходит, когда они становятся старше и приближаются к менопаузе. У мужчин и с возрастом лишний жир имеет тенденцию накапливаться в области живота, что приводит к его появлению; что из-за большого живота.

Наличие большого живота у женщин заставляет стесняться, так как это трудно скрыть. Что еще более важно и, возможно, вредно, это может привести к множеству проблем со здоровьем.

Что такое «Большой живот»?

Нетрудно представить, как выглядит «большой живот». Но если вы не уверены, вызвано ли это избытком жира на животе или, возможно, вздутием живота, врачебный осмотр все прояснит. Как правило, для женщин показания 35 дюймов или более (измеренные вокруг живота чуть выше уровня бедренной кости) могут указывать на возможную высокую концентрацию жира на животе.

Помимо неизбежного старения, существуют и другие факторы, способствующие образованию жира на животе.

10 основных факторов, способствующих увеличению живота у женщин

‍

01. Потребление калорий

Нам нужна энергия, чтобы функционировать, и мы получаем ее из пищи, которую мы едим. Наше потребление калорий в идеале должно быть достаточным для того, что нам нужно, но подсчет калорий — это рутинная работа, и в большинстве случаев мы в конечном итоге потребляем больше.

Упражнения и другие физические нагрузки сжигают калории, и чем больше вы сжигаете, тем больше веса вы теряете – то есть здоровым образом. Увеличение веса, среди других факторов, часто связано с потреблением большего количества калорий, чем необходимо организму, поскольку это приводит к избытку жира.

02. Мышечная масса

Мышцы важны, поскольку они позволяют нам делать то, что мы делаем и должны делать. Мышцы более плотные по сравнению с жиром, поэтому они занимают меньше места в теле.

Как бы мы ни фокусировались на их построении, неизбежная истина заключается в том, что с возрастом мы теряем мышечную массу. Отсюда и причина, по которой мы склонны набирать больше жира с возрастом.

03. Генетика

Гены играют важную роль в формировании того, что мы собой представляем. Если в семье есть история ожирения, тем выше вероятность того, что человек станет тучным.

Раздражает то, что жир на животе может образовываться без прибавки в весе. Это сводится к снижению уровня кислорода, что может повлиять на распределение жира в организме.

Для женщин генетика также играет роль, часто приводя к грушевидной внешности.

04. Нездоровое питание

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, а также трансжиров и чрезмерное употребление алкоголя — это лишь некоторые нежелательные привычки, которые наносят вред и могут привести к избыточному количеству жира на животе.

Кроме того, недостаточное потребление белка также является фактором образования жира на животе. Достаточное количество белка может увеличить метаболизм, насыщает и помогает снизить потребление калорий.

05. Малоподвижный образ жизни

Небольшие упражнения и физическая активность улучшают самочувствие. К сожалению, мы, как правило, не осознаем этого или не уделяем этому времени по нескольким причинам.

Вам нужно сжигать калории, и, например, занятия спортом — это хороший способ сжечь больше калорий и похудеть. Кроме того, это также помогает предотвратить накопление лишнего жира.

06. Кортизол

Гормон стресса, кортизол и его избыток могут привести к увеличению веса. Примером может служить стрессовое переедание. Это чрезмерное потребление приводит к избыточному жиру, который часто хранится в области живота.

07. Недостаток сна

Стресс часто приводит к отсутствию полноценного отдыха. Сон важен, и его недостаток может привести к увеличению веса. Исследование проводилось на 70 000 женщин в течение 16 лет. Результаты показали, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, на 32% чаще набирали лишний вес.

08. Менопауза и жир на животе

Женщины прибавляют в весе во время менопаузы — обычное явление. В период полового созревания женский организм готовится к беременности. Эстроген посылает организму сигналы для накопления жира в зоне подкожного жира на бедрах и бедрах. Менопауза наступает через год после последнего менструального цикла женщины. Это начало снижения уровня эстрогена, когда жир будет откладываться вокруг живота больше, чем на бедрах и бедрах.

Количество жира на животе, которое женщина набирает во время менопаузы, зависит от таких факторов, как генетика, а также от того, в каком возрасте наступает менопауза. Те, у кого менопауза завершается в более молодом возрасте, как правило, набирают меньше жира на животе.

09. Бактериальный фактор кишечника

Наше тело содержит бактерии, и их много. Одни приносят нам пользу, другие вызывают проблемы. Большинству из нас даже не приходит в голову мысль о здоровье кишечника, но важно понимать, что дисбаланс может привести к увеличению веса и избыточному жиру на животе. Правильное питание способствует здоровому кишечнику. Пища с высоким содержанием клетчатки помогает стабилизировать чувство голода, предотвращая переедание. Те, у кого мало клетчатки и диета с рафинированными углеводами, делают противоположное.

10. После родов

Есть за двоих неправда. В третьем триместре рекомендуется потреблять 200 дополнительных калорий сверх 2000 дневных калорий для женщин. Избыточные калории отразятся на вашем теле – заметным увеличением жира на животе, руках и бедрах.

Что можно сделать?

Если у вас выпуклый живот, то в зеркале вы видите подкожный жир. Если вы можете ущипнуть их, скорее всего, это подкожный жир. Хотя они, как правило, безвредны, они могут быть бельмом на глазу и могут вызвать падение уровня доверия.

Другая форма жира известна как висцеральный жир. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поскольку они окружают жизненно важные органы. Висцеральный жир появляется в брюшной полости и снаружи не виден и не ощущается. В организме есть оба типа жира, и решение такой проблемы, как жир на животе, — это больше, чем просто то, что кажется на первый взгляд. Интересно отметить, что мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира.

Среди проблем со здоровьем, к которым может привести висцеральный жир, относятся болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и аномальный уровень холестерина. Это также делает человека восприимчивым к множеству других медицинских проблем. К сожалению, это также может привести к преждевременной смерти, независимо от каких-либо проблем с весом.

Одним из первых рекомендуемых шагов является корректировка диеты и образа жизни. Сокращение потребления калорий действительно помогает, но не стоит делать это резко, так как они нужны организму для получения энергии. Тем не менее, сократите или сократите потребление транс-жиров и других продуктов с высоким содержанием сахара. Это также включает в себя сокращение потребления алкоголя.

Займитесь физической активностью. Они не должны быть интенсивными; начните с быстрой ходьбы и постепенно переходите к другим упражнениям, требующим больших усилий, таким как бой с тенью, бег и так далее. Не забывайте проводить время в тишине и расслаблении, чтобы снять стресс. Медитация и практика йоги помогают как умственно, так и физически.

Несмотря на то, что выпирающий живот выглядит некрасиво, в образ жизни можно внести позитивные изменения, но сделать это необходимо. Пресечение проблемы в зародыше имеет большое значение для предотвращения ее превращения в нечто более серьезное.

Висцеральный жир можно уменьшить только с помощью полноценного питания, здорового образа жизни и регулярных кардиотренировок. Подкожный жир можно удалить с помощью вышеупомянутого, а также хирургического вмешательства.

Если ничего не помогает, есть VASER Lipo

Кандидаты, которые рассматривают процедуры липосакции в Сингапуре, такие как VASER Lipo для устранения жира на животе, должны знать, что не каждый является подходящим кандидатом. Пригодность зависит от количества присутствующего избыточного жира, а также от вашего общего физического самочувствия и состояния.

В отличие от традиционной техники липосакции, при которой жир удаляется путем отрыва, VASER Lipo представляет собой современную форму липосакции с ультразвуковой поддержкой. Этот метод не будет нарушать окружающие области, вызывая тем самым меньшую потерю крови, поскольку VASER Lipo может точно удалить жировые клетки из целевой обрабатываемой области.

VASER Lipo также лучше воздействует на области. Доктор Иван Пуа, ваш способный и опытный врач по липосакции в Сингапуре, может сделать ваш силуэт более гладким и стройным. Он прошел обучение по моделированию тела и продвинутой скульптуре тела VASER® в США, а также аккредитован Министерством здравоохранения Сингапура для выполнения липосакции.

Имея более чем 15-летний клинический опыт в хирургии VASER Lipo, доктор Иван Пуа разработал свой уникальный подход к моделированию тела, названный техникой MDC-Sculpt® Lipo. Эта уникальная техника липосакции удаляет растаявший жир, моделируя тело. С его техникой MDC-Sculpt® Lipo он позволяет тщательно удалить жир в этой области, что будет представлять собой более желательный косметический результат, поскольку рубцы сводятся к минимуму.

Во время процедуры VASER Lipo стимулируется выработка коллагена, в результате чего кожа подтягивается и принимает новую форму тела. Никакой провисающей или дряблой кожи не произойдет. Вместо этого ваша обработанная область будет иметь гладкий контур.

Ваша фигура не только улучшится, но и время простоя сведется к минимуму. Вы можете продолжить свой распорядок дня вскоре после процедуры VASER Lipo, если будете добросовестно следовать предоставленному подробному уходу после процедуры. Ваш результат будет продолжать выглядеть лучше от 3 до 6 месяцев. Примите активный и здоровый образ жизни с регулярными физическими упражнениями и питательной диетой после липотерапии VASER, чтобы сохранить свое новое телосложение. Липосакция, конечно, не средство для похудения.

Разница между потерей веса и потерей жира

‍

Важно не путать себя с разницей между потерей веса и потерей жира. Те, кто борется с результатами потери веса, часто борются с упрямым жиром, потому что, чтобы похудеть, вы должны избавиться от жира.

При этом есть те, кто не желает уменьшать число на своих весах. Их беспокоит локальный жир, например, на внешней или внутренней стороне бедер или на животе. Эта группа людей, как правило, те, кто женится и хочет выглядеть лучше в день своей свадьбы, или те, у кого послеродовой большой живот, стремятся похудеть.

Потеря веса — это потеря веса в целом, и обычно ее можно достичь за счет сочетания меньшего потребления калорий и большего количества упражнений. Важно отметить, что если вы перейдете на более здоровую диету, но будете потреблять такое же количество калорий, хотя вы будете чувствовать себя лучше, ваш вес останется более или менее прежним.

Таблетки для похудения и модные голливудские диетические тенденции не позволят вам похудеть без вреда для здоровья! Остерегайтесь негативных и, самое главное, опасных побочных эффектов быстрого похудения. Помимо потребления калорий, есть и другие факторы, вызывающие увеличение веса, такие как гормональный дисбаланс, потребление продуктов, которые приводят к резистентности к инсулину и лептину, хронический стресс, пищевая непереносимость или даже недостаток сна!

Чтобы пройти курс здорового похудения, всегда консультируйтесь с врачом, который сможет разработать для вас безопасный план, который будет эффективным и обеспечит эффективные результаты.

Доктор Иван Пуах, медицинский директор клиники Amaris B., консультирует: «Лечение для снижения веса и целенаправленного похудения очень разные. Когда вы теряете вес, вы одновременно теряете и жир, и мышцы. В то же время , скорость, с которой различные части вашего тела сжигают жир, также различна. Например, вы можете потерять больше жира из неожиданных областей, таких как грудь, а не из «упрямых» областей, таких как бедра, когда вы начинаете терять вес. »

Если у вас есть определенные проблемные области, такие как большой живот у женщин, только снижение веса может быть неправильным решением. Доктор Иван Пуа объясняет: «С другой стороны, целевое лечение жиросжигания может улучшить форму тела, но может не оказать существенного влияния на массу тела.

Для меня очень важно понимать проблемы каждого пациента, поэтому что я могу посоветовать им виды лечения, необходимые для достижения желаемых результатов

Какой план лечения мы выберем, будет зависеть от того, хочет ли пациент похудеть или надеется улучшить размер или форму своего тела.

Другие факторы включают количество локализованного жира у пациента, который он или она надеется сбросить, количество времени простоя, которое пациент может или не может себе позволить, физическое здоровье пациента и типы вариантов лечения, которые соответствуют состоянию пациента. ожиданий.»

Оставайтесь активными во время беременности: краткие советы — MyHealthfinder

Физическая активность важна для всех, в том числе для беременных. Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы сразу же почувствуете себя лучше, это может даже сократить роды и ускорить выздоровление.

Активный образ жизни во время беременности может также снизить вероятность осложнений, таких как:

Гестационный диабет (тип диабета, возникающий во время беременности)
Преэклампсия (состояние, вызывающее высокое кровяное давление и другие проблемы)
Послеродовая депрессия

Если вы уже были физически активны до беременности, полезно продолжать в том же духе. Даже если вы занимались более активными видами деятельности, например бегом, безопасно продолжать заниматься ими во время беременности.

И если до беременности вы не занимались спортом, еще не поздно начать!

Слушайте свое тело.

Помните, что многие вещи считаются физической активностью, поэтому прислушивайтесь к своему телу и найдите то, что подходит именно вам на каждом этапе беременности. И имейте в виду, что физическая активность может ощущаться иначе, когда вы беременны. Если действие кажется вам неправильным, попробуйте что-нибудь другое.

Старайтесь уделять 150 минут в неделю аэробным нагрузкам средней интенсивности.

Если вы раньше не были физически активны, начните медленно — даже 5 минут физической активности приносят реальную пользу для здоровья, и со временем вы можете увеличить ее количество
Выберите занятия, которые заставят ваше сердце биться чаще, например быструю ходьбу, танцы, плавание или сгребание листьев

Занимайтесь силовыми упражнениями как минимум 2 дня в неделю.

Если вы привыкли поднимать тяжести или заниматься другими видами деятельности по укреплению мышц, продолжать заниматься во время беременности безопасно и полезно для здоровья
Помните, что поднятие тяжестей — не единственный способ укрепить мышцы. Например, вы можете использовать эспандеры или выполнять упражнения с собственным весом, такие как приседания и выпады
Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание во время силовых упражнений

Избегайте деятельности с высоким риском.

Старайтесь не выполнять никаких действий, лежа на спине после первого триместра (12 недель), потому что это может вызвать проблемы с кровотоком — попробуйте вместо этого подложить подушку
Держитесь подальше от действий, повышающих риск падения, таких как катание на горных лыжах или верховая езда
Избегайте занятий спортом, при котором вас могут ударить в живот, например, баскетболом или футболом