Упражнения после беременности для живота: Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения для подтяжки, похудения

Содержание

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

В период беременности у женщин происходит гормональная перестройка, поэтому начинают увеличиваться жировые прослойки. Они необходимы для того, чтобы плод был надежно защищен от внешних факторов. В результате этого живот получает растянутые мышцы и жировые прослойки. А это смотрится не очень красиво. Упражнения для живота после родов помогут привести эту часть тела в нормальное состояние.

Чтобы убрать ненужный жир, потребуется ограничить себя в жирной еде и увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Выбор правильной методики

Упражнения для живота после родов можно разделить на 4 вида:

тело в неподвижном состоянии, действуют только ноги;
ноги в неподвижном состоянии, функционирует только тело;
совместная деятельность тела и ног. Функционируют почти все мышцы брюшного пресса;
тело и ноги работают на перекос. Упражнения сконцентрированы на укрепление косых мышц живота.

Нельзя упражняться сразу после рождения ребенка. Это может привести к нешуточным последствиям. Например, разойдутся швы после кесарева, может повыситься внутриутробное давление или произойдет опускание стеночек влагалища. Поэтому заниматься рекомендуется спустя 6-8 недель, если роды были естественными, или спустя 8-11 недель, если было кесарево сечение.

При начале выполнения упражнений для похудения следует прислушиваться к своему организму. Если присутствует некий дискомфорт, то занятие лучше перенести на другое время.

Во время тренировок, следует обращать внимание на рацион. Требуется убрать все калорийные продукты. Не стоит сразу садиться на диету. Она может привести вред маме, кормящей грудью. Ведь ограниченное употребление продуктов может негативно сказаться на качестве молока, и даже на самочувствии. Необходимо просто ограничить себя в употреблении чего-нибудь сладенького, жирного и жаренного. Это рекомендуются для любого способа похудения.

Советы и рекомендации

При исполнении определенных занятий следует точно знать, для чего они нужны, и как их правильно осуществлять. Перед выполнением любого комплекса упражнений для похудения, требуется провести небольшую разминку. Например, потанцевать под музыку, попрыгать со скакалкой и т. п.

Если занятия даются легко, то не стоит утяжелять их реализацию. Это приведет к формированию объемных мышц. При совершении любых упражнений, пресс должен находиться постоянно в напряженном состоянии. Убрать живот помогает соблюдение правил техники выполнения. Эффект будет лучшим, если выполнять меньше по количеству раз, но правильно, чем сделать очень много, но неправильно.

Если хочется убрать все ненужные складки, то тренироваться следует интенсивно. Не стоит себя жалеть и заниматься не в полную силу. Чтобы добиться нужного результата, необходимо полностью выкладываться. Нельзя начинать выполнять упражнения для похудения по максимуму, если до этого долгое время не было физических нагрузок. Лучше начать с минимального количества повторов и понемногу повышать.

Очень важно следить за своим дыханием. На выдохе следует напрягать мышцы пресса и постараться как можно сильнее втянуть животик. При этом ребра должны находиться в расслабленном состоянии. На вдохе следует удерживать данное состояние, но при этом животик увеличивается в стороны и вверх.

Комплексные занятия на пресс рекомендуется выполнять не меньше трех раз в неделю, а еще лучше – ежедневно. Нельзя есть за один час до занятий для похудения и после них. Выбор интенсивности занятий должно быть в соответствии с самочувствием молодой мамы. Не следует очень сильно перенапрягать живот.

Очень быстро убрать ненужные складки можно по способу гигантского сета. Его суть заключается в то, что все упражнения делаются практически без остановки. Допускается только одна минута отдыха. Все занятие должно происходить очень быстро. Не стоит сразу приступать к такому методу, следует постепенно к нему подойти.

Растяжка и упражнения

Комплекс упражнений

Чтобы эффективно убрать все жировые отложения, требуется подготавливать тело к тренировкам.

Данные растяжки идеально подготавливают мышцы пресса к дальнейшей тренировке:

На вдохе требуется округлить живот до максимума. На выдохе — живот втягивается до полной возможности. Данное состояние следует удерживать пару секунд.
Начинаем занятие, лежа на животе. Прогибаемся назад до максимума и держимся пару секунд.

Растяжку нужно выполнять 10 раз по 4-5 подходов.

Чтобы убрать живот после рождения ребенка, а также для похудения, требуется выполнять комплексные упражнения.

Для их осуществления не требуется особых приспособлений, и заниматься можно в домашних условиях:

Ложимся на спинку, руки зацепляем за головой. На выдохе поднимаются лопатки, и сгибаются ноги. Колени должны коснуться груди, а пятки – ягодиц. При этом животик должен быть втянутым. Ноги разводятся, левая нога выпрямляется (остается на весу), правое колено стремиться задеть левый локоть. Все это выполняется на выдохе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Далее все повторяем также только с другой ногой. Данное упражнение стоит выполнять, пока есть силы.
Чтобы убрать ненужные жировые боковые отложения идеально подойдет следующее упражнение. Ложимся на бок, ноги немного сгибаем. Если легли на левый бок, то корпус следует немного развернуть вправо. Постарайтесь дотянуться рукой до пятки, при этом от пола отрываются лопатки и колени. Удерживаемся в данном состоянии 30-60 секунд. Далее переворачиваемся на другой бок и повторяем то же самое.
Ложимся на спину, ноги немного сгибаем и расправляем на ширину плеч, руки расположены около тела. На вдохе живот втягивается, и таз приподнимается максимально вверх. В такой позе задерживаемся на 30 секунд. Можно усложнить занятие. Для этого при исполнении следует поочередно приподнимать ноги.
Лежа на спине, колени прижимаются к груди. Руки разводятся в стороны, а ладони прижимаются к полу. Ягодицы приподнимаются и переносятся в сторону. Колени не должны касаться пола. Дыхание при этом должно быть ровным, а плечи нельзя отрывать. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в другую сторону.
Для более эффектного похудения и получения плоского живота отличным вариантом является следующее занятие. Ложимся на спину, руки зацепляем за головой, ноги сгибаем, стопы ставим на пол. На вдохе при помощи мышц пресса поднимаемся в сидячее положение, на выдохе ложимся обратно. Чтобы увеличить эффект, можно садиться не до конца, оставляя пресс в напряженном состоянии. При этом задерживаясь в таком положении на пару секунд. Многие совершают ошибку при совершении данного упражнения. Начинают задействовать мышцы шеи. Следует зафиксировать положение головы и не шевелить шеей.
Ложимся на спину, руки вытягиваем по туловищу, ножки подняты. Таз потихоньку приподнимается, но не стоит вставать на лопатки. Руки не двигаются. Держаться в таком состоянии следует не за счет рук, а за счет пресса. Также не стоит подмахивать ногами, создавая некую инерцию.
При совершении следующего упражнения для похудения понадобиться кровать или скамья. Садимся на край и ложимся на спину. Руки держим за головой. Вытягиваем ноги и начинаем сгибать колени. Данное упражнение необходимо, чтобы проработать низ пресса.

Шейпинг

Если имеется возможность сходить в спортивные фитнес-клубы, то стоит проявить интерес на шейпинг. Он включает в себя аэробную и атлетическую гимнастику. Отлично подходит, чтобы убрать все ненужные обвисшие части на животе. При данных занятиях происходит укрепление мышц живота, ручек, спины и ног.

Правда, не все молодые мамочки могут позволить себе отлучаться на пару часиков два раза в день, поэтому для них идеально подходят упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Результат

Если выполнять все правильно и в комплексе, то первые результаты появятся примерно на втором месяце. Окрепнут мышцы живота, и брюшная стенка на них будет хорошо держаться.

Во время исполнения упражнения для подтяжки пресса, девушки получают не только плоский живот, но и красивую тоненькую талию. Если хочется иметь плоский живот постоянно, то не стоит заблуждаться, что полученный эффект останется навсегда. Чтобы убрать ненужные складки, помогут только регулярные тренировки. Они позволят сохранять в идеале живот.

уникальные массажеры Slendertone – домашняя косметология

Тренажер Slendertone – скульптор вашего пресса!

После родов самым уязвимым местом на женском теле становится именно живот. На время беременности он был «домом» для малыша и по мере роста плода постепенно растягивался. Ждать, что случится чудо и живот вернется в прежнее состояние – это что-то из ряда фантастики. Дряблость, потеря упругости, растяжки, ослабление мышечного корсета – с этими и другими проблемами придется столкнуться. Но ситуация далеко не безвыходная. Используя тренажеры Slendertone каждый день, вы заметите, что тонус мышц живота заметно повышается.

При этом, никаких нагрузок на ослабленный родами организм не будет. С каждым днем вы будете замечать изменения, происходящие в области живота – это придаст вам уверенности, восстановит силы и поднимет настроение. Массажеры Slendertone помогут сделать живот плоским и рельефным, избавиться от нескольких сантиметров в талии и прокачать все мышцы. Миссия будет достигнута без изнурительных занятий в тренажерном зале.

Диастаз – проблема, требующая решения!

Прямые мышцы живота соединены между собой соединительной прослойкой, известной под названием белая линия живота. Чтобы ребенок мог расти, мышцы живота должны иметь свойство расширяться и растягиваться: так освобождается пространство для растущего малыша. Диастаз — это расхождение мышц живота на определенное расстояние. В норме между мышцами может быть расстояние не более 2,7 см, но при диастазе эти параметры увеличиваются. Явление затрагивает практически каждую женщину во время беременности. Большинство считает, что диастаз может пройти самостоятельно примерно через 8 недель после рождения ребенка. Но в некоторых случаях требуется дополнительная помощь.

Во время беременности диастаз практически невозможно отследить, но после родов проблема ярко выражена. Главный симптом – выпуклость в области живота, который не всегда проявляется. Расхождение мышц может не бросаться в глаза, а обнаружить ее можно с помощью простых манипуляций:

Лягте на спину, согните ноги. Ступни при этом стоя на полу;
Немного приподнимите плечи от пола, поддерживайте голову одной рукой и посмотрите на живот;
Перемещайте вторую руку выше и ниже пупка, двигаясь вдоль белой линии живота;
Можете ли вы прощупать пальцами расстояние между мышцами? Если промежуток составляет ширину 1-2 пальца – у вас диастаз умеренной степени, который может пройти самостоятельно. Если промежуток больше двух пальцев, мышцам понадобится дополнительная помощь.

Диастаз – это не только эстетический недостаток. Проблема может причинить существенный вред вашему здоровью. Боли в спине, области малого таза, нарушение осанки, недержание мочи – это далеко не полный перечень последствий диастаза. В самом запущенном случае может развиться грыжа белой линии живота, требующая хирургического вмешательства.

Мы советуем не ждать в обоих случаях, а начать укреплять соединительную ткань и окружающие мышцы пресса даже при умеренном диастазе. В этом вам поможет тренажер Slendertone. Но перед его использованием рекомендует проконсультироваться со специалистом: технология электромышечного стимулятора подходит не всем, в некоторых случаях важно выполнять определенные упражнения.

Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) от Slendertone – рельефный живот без усилий!

Этот пояс поможет добиться идеального живота без диет и изнурительных тренировок. Прибор укрепляет мышцы брюшного пресса, борется с излишками жировых отложений, формирует красивую рельефность, возвращает упругость и подтянутость. И это все за каких-то четыре недели! Пояс EVOLVE (ABS 8) работает одновременно со всеми мышцами брюшного пресса: разработчики придумали особое расположение электродов и отрегулировали силу стимуляции.

Уникальная конструкция повторяет анатомические изгибы человеческого тела, обеспечивая удобное и идеальное прилегание. «Тренируйтесь» в любое время и в любом месте – пояс надежно фиксируется на талии, не сковывает движения и не заметен под одеждой. Вы можете заниматься любыми делами и прокачивать свой пресс! Мышцы пресса сокращаются и расслабляются, имитируя интенсивные занятия в тренажерном зале. Возникающие в процессе электромиостимуляции мышечные сокращения черпают энергию из жировых «запасов», способствуя уменьшению объемов. Все просто – никакого мошенничества!

Пояс-миостимулятор для живота EVOLVE (ABS 8) от Slendertone имеет 10 программ тренировок и 100 уровней интенсивности, что позволит эффективно тренировать пресс как новичкам, так и профессионалам. Всего полчаса в день и 5 дней в неделю тренажер Slendertone поможет добиться прекрасных результатов, сравнимых с интенсивными тренировками в зале. Использование EVOLVE совершенно безболезненно и безопасно, что подтверждает сертификат FDA. Пояс оснащен удобной функции памяти, которая покажет максимальную интенсивность воздействия на предыдущем сеансе и общее количество сеансов. В результате регулярного использования пояса EVOLVE (ABS 8) происходит уменьшение объемов живота и талии, укрепление и тонизация мышц пресса, появляется рельефность, улучшается качество кожи, сокращаются избыточные жировые отложения, улучшается осанка, увеличивается выносливость при физических нагрузках.

Импульсный массажер-шорты Bottom S 7 от Slendertone – качаем ягодицы и бедра!

Тренажер поможет без лишних усилий избавиться от ненужных объемов в области ягодиц и бедер, а также уменьшить выраженность «апельсиновой корки». То, что нужно мамочкам, у которых нет сил и времени на посещение фитнес-клуба. Эффект от использования шорт Bottom S 7 от Slendertone сравним с тяжелыми нагрузками в спортзале и изнуряющими приседаниями. 30 минут с шортами = 120 глубоким приседаниям! Только вам не нужно ничего делать: вы можете заниматься домашними делами, смотреть фильм, читать книгу, работать или играть с детьми. До чего техника дошла!

Специалисты бренда Slendertone создали шорты, основываясь на особенностях строения женского тела и нюансах отложения жировой ткани. Эффект «бразильской попки» обеспечен! Bottom S 7 повторяют изгибы женского тела. За счет миостимуляции происходит быстрое расщепление жировой ткани и выведение лишней жидкости, тем самым уменьшаются объемы, подтягивается кожа, достигается красивый рельеф. Молочная кислота в процессе «ленивой тренировки» не скапливается, никакого дискомфорта не возникает.

Импульсный массажер-шорты Bottom S 7 от Slendertone имеет 4 программы тренировок, а также 99 логарифмических уровней интенсивности, что делает занятия максимально комфортными. Эффективность тренажера подтверждена клиническими испытаниями: всего за 4-8 недель использования повышается упругость и тонус мышц, уменьшается объем жировых отложений, проявляется рельеф. Наличие сертификата FDA свидетельствует о максимальной безопасности массажера.

Как быстро убрать живот после родов: упражнения на пресс

Усилить действие тренажера Slendertone можно специальными упражнениями на пресс. Перед занятиями рекомендована консультация специалиста. Упражнения легко выполняются в домашних условиях, позволят вернуть прежние формы, укрепить мышцы живота и стать еще более привлекательной не только в своих глазах, но и глазах окружающих.

Подъем туловища. Лягте на спину, согните ноги в коленях, прижмите ступни к полу. Сгибайте туловище, начиная с головы. Старайтесь подбородком тянуться к груди, спина должна также отрываться от пола. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько вдохов, после чего можно снова повторить сгибание. Оптимальное число повторений: 5-10 раз.
Ягодичный мостик. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, стопы поставьте на пол на ширину бедер. Сжимайте ягодицы, оторвите таз от пола и полностью прогнитесь в тазобедренном суставе. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, не прекращая сжимать ягодицы. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Попеременное касание пяток. Лягте на пол, согните колени, стопы – на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Слегка приподнимите лопатки, потянитесь к правой пятке правой рукой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Количество повторений – 5-10 раз.

Эти легкие упражнения совместно с использованием тренажеров Slendertone помогут быстро привести тело в форму после родов, а также сбросить лишние килограммы. Главное – систематичность, желание и вера в победу над избыточным весом.

СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Упражнения после родов — пример тренировки

Действия для этой страницы

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

Каждый день вы должны осторожно тренировать мышцы тазового дна и брюшного пресса.
Убедитесь, что ваши мышцы живота зажили, прежде чем делать какие-либо энергичные упражнения для живота, такие как скручивания.
Важно проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем приступать к любой послеродовой программе упражнений, так как вам может потребоваться больше времени, чем вы думаете, чтобы оправиться от тягот родов.

Регулярные физические упражнения после родов полезны для здоровья. Например, физические упражнения помогут вам вернуться к форме, которая была до беременности, и придадут вам больше энергии, чтобы справиться с требованиями нового материнства.

Проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой перед началом любой послеродовой программы упражнений.

Вам может понадобиться больше времени, чем вы думаете, чтобы восстановиться после родов. Это особенно верно, если у вас было кесарево сечение. Тем не менее, вы можете начать упражнения для тонуса мышц тазового дна и брюшного пресса, как только почувствуете, что готовы.

Если у вас была эпизиотомия (разрез в промежности для расширения отверстия во время родов) или вы порвали промежность во время родов, упражнения для мышц тазового дна могут помочь ускорить выздоровление. Обратитесь к врачу, акушеру или физиотерапевту за дополнительной информацией.

Мягкое упражнение для живота

Беременность расщепляет мышцы живота посередине. Важно убедиться, что ваши мышцы зажили, прежде чем делать какие-либо энергичные упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания брюшного пресса.

А пока вы можете привести свой животик в тонус, выполняя упражнение, укрепляющее самый глубокий мышечный слой (поперечную мышцу живота). Вы можете выполнять это упражнение лежа, сидя, стоя или стоя на руках и коленях.

Следуйте указаниям своего врача, акушерки, физиотерапевта или специалиста по лечебной физкультуре, но общие рекомендации включают:

Держите нижнюю часть спины ровной.
Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Нижняя часть спины не должна сгибаться или двигаться.
Задержитесь в этом положении и легко дышите. Сосчитайте до 10.
Расслабьтесь и повторите до 10 раз за подход.
Делайте 10 подходов столько раз в день, сколько сможете.
Вы можете одновременно выполнять упражнения для мышц тазового дна (см. ниже).

Упражнения для живота – второй этап

После того, как брешь в мышцах живота закроется, вы можете перейти к более сложным упражнениям. Общие рекомендации включают:

Лягте на спину, согните колени и поставьте обе ступни на пол. Положите руки на бедра.
Выдохните, напрягите мышцы живота и поднимите голову и плечи от пола. Сдвиньте руки к коленям. Старайтесь только отрывать лопатки от пола.
Держите голову и плечи в стабильном положении. Задержитесь в этом положении, затем медленно расслабьте плечи и вернитесь на пол.
Повторить до 10 раз для одного набора.
Выполняйте около трех подходов за занятие.
Вы можете одновременно выполнять упражнения для мышц тазового дна (см. ниже).

Упражнение для нижних мышц живота

Нижние мышцы живота расположены ниже пупка. Рекомендации по щадящей работе с этими мышцами включают:

Убедитесь, что мышцы живота зажили. Пока разрыв не будет закрыт, выполняйте только вариант «мягкого упражнения для живота».
Лягте на спину, согните колени и поставьте обе ступни на пол.
Напрягите мышцы живота.
Медленно отведите ноги от себя, стремясь выпрямить обе ноги. Идея состоит в том, чтобы выпрямить ноги, не выгибая поясницу.
Если ваша спина начинает выгибаться, остановитесь и сдвиньте ноги назад к ягодицам.
Стремитесь к 10 повторениям за подход.
Выполняйте около трех подходов за занятие.
По мере укрепления нижних мышц живота вы сможете отодвигать ноги все дальше и дальше.

Упражнения для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна натянуты между копчиком (копчиком) и лобковой костью и поддерживают кишечник, мочевой пузырь, матку (матку) и влагалище. Роды могут ослабить эти мышцы и вызвать проблемы, такие как недержание мочи, в более позднем возрасте.

Чтобы тренировать их, вы должны сначала направить свое внимание на эти мышцы. Чтобы помочь вам определить эти мышцы, вы напрягаете их, чтобы остановить мочеиспускание. Эти упражнения можно выполнять лежа, сидя или стоя.

Постарайтесь расслабить мышцы живота. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание. Постепенно сжимайте и увеличивайте напряжение, пока не сократите мышцы настолько сильно, насколько сможете. Отпустите мягко и медленно. Затем выполните упражнения, которые включают в себя:

Медленно сожмите и удерживайте от 5 до 10 секунд. Отпустите медленно. Повторить 10 раз.
Выполнение быстрых, коротких и сильных сжатий. Повторить 10 раз.
Сожмите, затем прочищайте горло или слегка кашляйте. Повторите три раза.
Старайтесь выполнять пять или шесть подходов каждый день.

Виды послеродовых упражнений

Имейте в виду, что ваши связки и суставы будут ослаблены как минимум в течение трех месяцев после родов, поэтому избегайте любых упражнений с высокой ударной нагрузкой или видов спорта, требующих быстрой смены направления. Энергичных растяжек также следует избегать. Рекомендуемые послеродовые упражнения включают:

Быстрая ходьба
Плавание
Аквааэробика
Йога
Пилатес
Аэробные тренировки с малой ударной нагрузкой
Легкие силовые тренировки
Велоспорт.

Обратитесь к врачу за дальнейшими рекомендациями и предостережениями.

Общие рекомендации по аэробным упражнениям

Следуйте указаниям своего врача или акушерки, но общие рекомендации включают:

Дайте себе достаточно времени для восстановления, особенно если у вас было кесарево сечение.
Проконсультируйтесь с врачом или акушеркой перед началом любой послеродовой программы упражнений – вам могут посоветовать подождать или изменить упражнения.
Если у вас возникли проблемы с техниками, требуемыми в вышеуказанных упражнениях, обратитесь к физиотерапевту, физиотерапевту или другому квалифицированному и сертифицированному специалисту по фитнесу.
Стремитесь к медленной, постепенной потере веса примерно на пол килограмма в неделю.
Носите поддерживающий бюстгальтер.
Избегайте любых действий, которые вызывают нагрузку на нестабильное тазовое дно и тазобедренные суставы, пока сила и стабильность не улучшатся. Будьте осторожны с занятиями, которые требуют резкой смены направления (например, аэробика с высокой ударной нагрузкой, бег и контактные виды спорта). Это зависит от типа беременности и родов, которые у вас могли быть.
Сначала тренируйтесь по 5-10 минут за раз. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок.
В идеале ваши тренировки должны длиться от 30 до 50 минут.
Пейте много воды до, во время и после тренировки.
Не перенапрягайтесь — если вы чувствуете одышку, сбавьте скорость.
Если вы чувствуете боль, сбавьте скорость или остановитесь.

Помните, что вам могут потребоваться месяцы, чтобы вернуться к форме и весу до беременности, поэтому не расстраивайтесь из-за медленного прогресса.

Не перенапрягайся. Ваше тело подает предупредительные сигналы, если вы слишком усердно тренируетесь, и эти признаки могут включать:

Повышенную усталость
Мышечные боли
Изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища) на розовый или красный
Тяжелее поток лохий
Лохии снова начинают течь после остановки.

Для получения дополнительной информации и совета обратитесь к врачу или акушерке.

Где получить помощь

Ваш врач
Ваша акушерка
Физиотерапевт

Что следует помнить

Вы должны каждый день осторожно тренировать мышцы тазового дна и живота.
Убедитесь, что ваши мышцы живота зажили, прежде чем делать какие-либо энергичные упражнения для живота, такие как скручивания.
Важно проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем приступать к любой послеродовой программе упражнений, так как вам может потребоваться больше времени, чем вы думаете, чтобы оправиться от тягот родов.

Послеродовая гимнастика: готово ли ваше тело?, Baby Center USA. Больше информации здесь.
Послеродовая гимнастика в течение первых шести недель, Baby Center UK. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена
от:

Оставьте отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв сделан: 31-03-2012

Упражнения после родов — пример тренировки

Действия для этой страницы день.

Убедитесь, что ваши мышцы живота зажили, прежде чем делать какие-либо энергичные упражнения для живота, такие как скручивания.

Важно проконсультироваться с врачом или акушеркой, прежде чем приступать к любой послеродовой программе упражнений, так как вам может потребоваться больше времени, чем вы думаете, чтобы оправиться от тягот родов.