Во время беременности лежать на животе: Можно ли беременным спать на животе

10 лайфхаков, облегчающих жизнь беременным

Беременность – это одно из самых прекрасных состояний, в которых может находиться женщина. В тот период, когда в утробе будущей матери находится ребенок, ее тело постепенно меняется. Нередко появляются различные боли и неприятные ощущения. Кроме того, все представительницы прекрасного пола, ожидающие рождения ребенка, по естественным причинам обычно испытывают различные неудобства, которые, в свою очередь, могут мешать обычному течению жизни.

Из-за того, что во время беременности тело женщины меняется, могут возникать неудобства при выполнении различных задач. Например, дамам, ожидающим ребенка, нельзя спать на животе, нужно носить специальную одежду. Помимо этого, нередко могут возникать изжога, тошнота, боли в ногах, спине и так далее. Однако существуют несколько нехитрых способов, которые помогут женщинам легче справляться с появившимися неудобствами и тягостными проблемами. Поэтому мы подготовили для вас 10 лайфкахов, которые смогут облегчить жизнь беременным.  

1. Приобретите кинезио тейп  

Как известно, при беременности у женщин растет живот. С каждым днем он становится все больше и больше. В итоге  существенно и в короткий срок увеличивается нагрузка на спину и ноги. Вследствие этого могут возникать болезненные ощущения и дискомфорт.

Зачастую для поддержки живота врачи советуют использовать бандаж. Хорошей альтернативой такой повязке станет кинезио тейп. Он представляет собой клейкую ленту на эластичной основе. Такое приспособление не содержит в своем составе какие-либо лекарственные препараты. Обычно его применяют спортсмены. Его используют для снятия болевых ощущений и поддержки травмированных мышц и суставов.

В случае с беременными дамами кинезио тейп будет хорошо поддерживать растущий живот. Он поспособствует устранению болей в спине и поможет снять отеки лодыжек и ступней.

Кроме того, с помощью инновационного пластыря можно поддерживать грудь.

2. Используйте для отдыха плавательный круг

Из-за растущего живота большинство женщин испытывают неудобства при сидении и в лежачем положении. Беременным приходится отказываться от сна на животе, так это может навредить плоду. На самом деле существует способ, который может помочь решить эту проблему.

В частности, начните использовать в домашних условиях плавательный круг. Речь идет о приспособлении, которое обычно применяют для купания в водоеме или бассейне.

Чтобы принять удобную и безопасную для себя и малыша позу, положите круг на кровать и лягте сверху. В таком положении живот должен находиться в отверстии, которое находится в центре плавательного круга.

С таким приспособлением вы сможете с легкостью спать на животе, плавать в водоеме или бассейне, или просто отдыхать в любимой и удобной позе.

3. Займитесь йогой

Беременные дамы могут постоянно испытывать боль в спине и ногах. Это происходит из-за увеличения веса и растущего живота. Побороть такие неприятные ощущения помогут занятия йогой.

Ранее специалистами был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенный специально для беременных. Благодаря таким занятиям удастся избавиться от неприятных ощущений в области спины и ног. Также это поможет вам стать более пластичной и гибкой.

Стоит отметить, что при занятиях йогой внимание уделяется не только упражнениям, но также правильному дыханию и эмоциональному фону. Поэтому благодаря такому виду физической активности вы сможете также улучшить психическое состояние.

Однако стоит учитывать, что при беременности запрещено выполнять ряд упражнений. Поэтому, прежде чем начать заниматься йогой, нужно посоветоваться со специалистами.

4. Приобретите специальную подушку

Многие беременные женщины страдают бессонницей. Это происходит, в том числе из-за того, что дамам тяжело принять во время сна позу, которая будет удобна и не навредит малышу. Лучше всего спать на боку. Однако при увеличивающемся животе порою бывает неудобно принимать даже такую, казалось бы, универсальную позу.

Справиться с неудобствами во время лежания вам помогут специальные подушки для беременных. Такие приспособления бывают разных форм. Их могут делать в виде букв П, Г, U, I. Внешне они могут быть похожи на рогалик или овал.

Для сна особенно удобными являются подушки I-образной формы. С такими приспособлениями вы не будете занимать много места на кровати. Также они не будут создавать излишнее дополнительное тепло, что особенно актуально при жаркой погоде.

Подушки других форм можно использовать, как для сна, так и для сидения и в дальнейшем для кормления ребенка.

5. Охлаждайте нижнее белье

Нередко при беременности женщинам постоянно душно. Даже при комфортной температуре воздуха дамам, ожидающим рождения малыша, может быть жарко. Чтобы не простудиться, представительницы слабого пола отказываются от использования кондиционеров и вентиляторов. При таком раскладе свою жизнь можно облегчить, если охлаждать нижнее белье.

В частности, положите бюстгальтер и трусики в морозилку на несколько минут. После этого наденьте охлажденное нижнее белье. Благодаря такому способу хотя бы на непродолжительное время удастся избавиться от неприятных ощущений и почувствовать свежесть.

Чтобы не навредить своему здоровью, белье нужно только остудить. Его нельзя сильно охлаждать или замораживать. 

6. Используйте резинку для волос для застегивания брюк

Из-за увеличения массы тела и растущего живота многая одежда перестает подходить по размеру. Если на ваших бедрах перестали сходиться любимые джинсы, не стоит сразу бежать в магазин за новыми брюками. Чтобы застегнуть штаны, которые стали уже малы, используйте обычную резинку для волос.

Для этого резинку нужно продеть через петельку и сделать своеобразный узел. После этого второй конец данного приспособления нужно зацепить за пуговицу.

Благодаря использованию резинки штаны будут всегда застегнуты. При этом пояс от брюк не будет давить на живот, а вы сможете еще определенный период времени носить любимые джинсы.

7. Используйте кремы и эфирные масла

В силу того, что во время беременности у женщины увеличивается масса тела, на коже могут появляться растяжки (стрии). Это происходит вследствие растяжения кожи. Такие полосовидные изменения могут появляться на животе, груди, бедрах, ягодицах и других частях тела. Сначала они приобретают синий окрас, затем становятся розовыми и в конечном итоге приобретают белый цвет.

К сожалению, в большинстве случаев от растяжек очень тяжело избавиться. Чаще всего такие рубцы остаются на теле женщины до конца жизни.

Чтобы предотвратить появление стрий, нужно уделять особенное внимание коже. Если кожный покров будет более эластичным, то шансы заполучить рубцы значительно снизятся.

При беременности сохранить красоту кожи и улучшить ее свойства помогут различные эфирные масла: миндальное, оливковое, облепиховое, кокосовое, абрикосовое. Также в аптеках и специализированных магазинах можно приобрести косметические масла и кремы для профилактики и борьбы с растяжками. В их состав зачастую включены сразу несколько видов масел.

Масла и кремы нужно втирать в кожу по часовой стрелке легкими массирующими движениями.

Также, чтобы снизить риски появления стрий, необходимо носить бандаж, который будет поддерживать увеличивающийся живот.

8. Увеличьте размер бюстгальтера

При беременности у женщин в обязательном порядке увеличивается грудь. Если вы столкнулись с тем, что уже не можете застегнуть бюстгальтер, то можно усовершенствовать эту часть нижнего белья.

Чтобы увеличить бюстгальтер в объеме, пришейте к застежке дополнительные петли. Их можно приобрести отдельно в магазинах. Также можно обрезать застежки со старого бюстгальтера, который вы уже не планируется носить, и пришить их к новому.

Кроме того, к белью можно прикрепить специальные удлинители для застежки бюстгальтера. Они продаются в разных торговых точках. 

Впоследствии после родов, когда вы похудеете и грудь немного уменьшится, дополнительную застежку можно убрать, тем самым вернув бюстгальтеру первоначальный вид.

9. Сделайте своими рукам бандаж

Для изготовления бандажа, который будет поддерживать живот, понадобятся старая майка, футболка, кофта, свитер и любая другая часть гардероба, которая может растягиваться. От этой одежды при помощи обычных ножниц отрежьте верхнюю часть. Нижнюю часть можно использовать в качестве бандажа.

Самодельное приспособление для поддержания живота стоит носить под верхней одеждой. Его можно надевать также и поверх обычного бандажа. Он прикроет ваш живот в тех случаях, когда вы наденете одежду, которая стала для вас коротка из-за увеличившегося живота.

10. Боритесь с изжогой обычными продуктами питания

Во время беременности многие женщины часто испытывают изжогу. Обычно это происходит после еды. Избавиться от этого неприятного ощущения помогут молоко, грейпфрутовый и морковный соки, грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки.

Также при изжоге помогает раствор воды и яблочного уксуса. Их нужно смешать в соотношении одна чайная ложка уксуса на один стакан воды. Полученную смесь нужно выпить. После этого изжога пройдет.

Фото: intex-krasnodar, krasa-mama, depositphotos   

Подписывайтесь на наш ДЗЕН-канал! Только персональные подборки новостей в новом digital-пространстве!

Массаж для беременных – важность лежания на боку – естественное спокойствие

Независимо от того, беременны ли вы в первом или третьем триместре беременности, массаж для беременных безопасен, если вы обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту по массажу для беременных. Я часто вижу в социальных сетях беременных женщин, которые просят порекомендовать, где сделать массаж для беременных. Чаще всего я вижу такие ответы, как  «У них есть лучшее с вырезом на животе, чтобы можно было лежать на животе»  или  «Я даже смог залезть на живот с продырявленным животом».

До того, как я прошла обучение в рамках Массажа для беременных в Австралии, я использовала подушку для живота, которую считала безопасной. Тем не менее, он не поддерживает ребенка (хотя подходит для условий, при которых беременная женщина не лежит на животе в течение длительного времени). Практикующему массажисту требуется установка, которая полностью поддерживает ребенка.

Я ставлю безопасность и комфорт матери и ребенка на первое место.

Остается вопрос, можно ли вообще лежать на животе во время массажа для беременных?

Да, можно!!!

До второго триместра вам безопасно лежать на животе. Это означает, что вы можете лежать на животе в течение всего первого триместра… Безопасно ли делать массаж беременным в первом триместре?  ДА , при условии, что терапевт прошел обучение и занимается массажем для беременных.

В моей клинике моя клиентка на 14-й неделе беременности лежит на боку.

Не рекомендуется находиться в положении лежа на животе (лицом вниз) на протяжении всего массажа во время беременности, а также лежать на спине в положении лежа на спине.

 
Что произойдет, если я лягу лицом вниз (на живот) во 2-м и 3-м триместре?

Поскольку в это время матка и ребенок увеличиваются, лежание лицом вниз создает дополнительную нагрузку на тело. Это может способствовать:

• Растяжению и давлению на связки

• Увеличение поясничного лордоза (по мере того, как ваш центр тяжести смещается вперед), вызывая проблемы с опорно-двигательным аппаратом в нижней части поясницы, ягодичных мышцах и ногах.

• Из-за гормона релаксина увеличивается подвижность суставов

• Прямое сдавливание поясничной области может повышать внутриматочное давление

• Дискомфорт в груди и заложенность носовых пазух

  Что произойдет, если я лягу на спину (на спину) во 2-м и 3-м триместре?

  • Может проявляться синдром, известный как синдром гипотензии в положении лежа, при котором матка давит на нижнюю полую вену (крупный сосуд, по которому кровь возвращается к сердцу). Сжатие этого сосуда в течение длительных периодов времени приводит к низкому кровяному давлению матери и снижению кровообращения как у матери, так и у ребенка. Поэтому мать может чувствовать головокружение, одышку или другие неприятные ощущения.

  • Повышает давление на поясницу и крестец.

   
  Преимущества лежания на боку во время беременности

  • Это удобно

  • Это поддерживает роды, и женщины также кормят грудью своего ребенка таким образом.

  • Лежание на левом боку снижает давление на нижнюю полую вену

  • Нет давления на поясницу

  • Можно лечить все тело

  Записаться на прием

  Массаж, БеременностьБронте Джонс 15 ноября 2019 Массаж для беременных, Беременность, Массаж, Лежание на бокуКомментарий

  0 лайков

  лучше спать во время беременности | Наши главные советы

  Удивительно, но вы редко слышите о трудностях хорошего ночного сна во время беременности, пока не испытаете это на себе.

  Гормональные и физические изменения, происходящие во время беременности, могут существенно повлиять на ваш распорядок дня, и сон является одним из них.

  Расслабление ваших связок и мягких тканей (фасций) происходит, чтобы ваше тело имело место для роста ребенка, но также оказывает расслабляющее действие на все ваши суставы, особенно на суставы таза, чтобы облегчить рождение вашего ребенка.

  Изменение формы, которое происходит вместе с увеличением массы тела, особенно начиная с 26 недель, вызывает постуральный стресс, когда вы сидите, стоите и лежите.

  Добавьте к этому тошноту и несварение желудка, учащенное мочеиспускание и спазмы, получить хороший сон во время беременности примерно так же сложно , как когда у вас есть новорожденный ребенок!

  Почему вы не можете чувствовать себя комфортно

  Когда вы ложитесь в кровать и расслабляетесь, ваши мышцы «расслабляются», и обычно ваши связки поддерживают стабильность сустава в любом положении, которое вы принимаете. Однако из-за того, что связки более растянуты, чем обычно, а также из-за изменения формы и увеличения веса живота, все ощущения поддержки и комфорта могут исчезнуть даже в положении лежа на боку.

  В положении лежа на боку верхняя нога часто чувствует себя более комфортно, когда ее кладут прямо над нижней ногой на кровать, и при этом верхняя часть таза перекатывается вперед, напрягая суставы задней части таза, крестцово-подвздошные суставы и скручивание нижних суставов позвоночника. Если вы будете проводить слишком много времени, это вызовет боль в нижней части спины. Даже когда ваши ноги сложены друг на друга, что является лучшей осанкой, верхняя нога тянет таз.

   По мере роста живота вращение и тяга становятся сильнее, растягивая и напрягая также ребра и мышцы живота.

  Переворачиваться во время беременности может быть так больно!

  Перемещение с одной стороны на другую должно быть одной из самых сложных вещей в последнем триместре беременности. Суставы в передней и задней части таза испытывают большую нагрузку, так как вес верхней ноги перемещается и начинает помогать другой ноге перекатываться в ту сторону, куда вы идете. Связка, скрепляющая лобковый сустав (в передней части таза), обычно очень крепкая, но во время беременности и родов она может значительно разорваться, и она, безусловно, подвергается напряжению, когда вы переворачиваетесь. Если у вас есть дисфункция лобкового симфиза (SPD), вы знаете, насколько это болезненно.

  Потому что все ваши основные мышцы устойчивости; брюшной пресс, тазовое дно и глубокие мышцы спины подвергаются риску во время беременности, вы гораздо меньше контролируете себя, когда переворачиваетесь.

  10 способов улучшить сон во время беременности

  Перед сном:

  1. Проходит ли ваша кровать тест Златовласки: не слишком мягкая, не слишком жесткая, не слишком старая?

  2. Посидите 2–3 часа сразу после еды, чтобы свести к минимуму изжогу. Маленькие закуски в порядке.

  3. Аккуратно растяните подколенные сухожилия и икроножные мышцы, мышцы нижней части спины, а также вращайте верхние мышцы позвоночника, чтобы снять мышечное напряжение. В частности, растягивайте подколенные сухожилия и икроножные мышцы, чтобы уменьшить вероятность возникновения судорог в ногах.

  4. Прикладывайте горячие компрессы к верхней или нижней части спины, в зависимости от того, где находится «напряженная» область.

  Подставки для беременных в постели

  5. Положите подушку или специальную подушку для беременных между согнутыми ногами, когда лежите на боку, а позже положите одну под живот.

  С подушкой или без нее, чтобы перевернуться, немного выпрямите ноги, а затем перекатитесь как бревно, держа ноги вместе на протяжении всего движения.

  6. Наденьте удобный пояс для поддержки таза, чтобы «удерживать» таз в правильном положении, когда вы переворачиваетесь или ложитесь и встаете с кровати, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и боль. Ношение поддерживающего ремня также может помочь болезненным бедрам.  

  7. С судорогой икроножной мышцы лучше всего бороться, потянув пальцы ног и стопу на себя. Попросите кого-нибудь сделать это за вас или встаньте с постели и встаньте на больную ногу, затем медленно согните колено, чтобы медленно растянуть икроножную мышцу. Включите в свой рацион несколько копеек магния, это может помочь при судорогах. Бананы являются хорошей пищей, потому что в них сбалансированы магний, кальций и калий. Испытывая судороги, дышите глубоко, сосредоточьтесь на выдохе и сохраняйте «спокойствие» во время боли — хорошая практика для родов!

  То, что вы делаете в течение дня, повлияет на ваш сон

  8. По возможности умерьте свой образ жизни. Чрезмерная усталость, как физическая, так и умственная, будет препятствовать вашей способности расслабиться и получить столь необходимый сон. Беспокойные ноги могут быть вызваны чрезмерной усталостью. Обувь на высоком каблуке нагружает нижнюю часть спины, вызывая усталость во многих группах мышц. Ближе к концу беременности поднимите ноги вечером, чтобы помочь жидкости прокачиваться по вашему телу, и больше всего старайтесь не сутулиться на диване.

  9. Следите за своим телом в дневное время. Если ваша работа требует длительного стояния, ходьбы или наклонов, используйте поддерживающий пояс для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, сохраняя лучшее состояние и способствуя хорошей координации мышц. , что уменьшит боль и усталость.

  10. Пейте жидкости в течение дня, а лучше в конце дня, чтобы уменьшить количество посещений туалета.

  Безопасный подъем с постели во время беременности

  И, наконец, когда вы пойдете вставать с постели, подумайте о том, как это делает ваша бабуля!

  Никогда  сидите прямо – это сильно напрягает мышцы живота, суставы спины и мышцы тазового дна. Вы можете заметить, что ваши мышцы живота растянуты, и между двумя прямыми мышцами появляется выпуклость, это основная мышца живота, прорывающая вашу фасцию, называемую диастазом живота.