Живот опущенный: Опущение желудка симптомы – центр «Саган Дали» Москва

Содержание

Как подтянуть живот без диет и фитнеса?

Плоский живот – мечта многих людей, вне зависимости от пола и возраста. Но иногда случается так, что ни физические нагрузки, ни диета не помогают в борьбе за красивый пресс, и даже у очень стройных людей можно заметить выпирающий животик.

Наталия Экономцева

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Наш эксперт: остеопат, краниопостуролог (соавтор метода Краниобаланс) Владимир Животов.

Почему выпирает живот?

1. Вы неправильно едите. Дело может быть не в количестве, а именно в составе продуктов. Часто выпирающий живот — прямое следствие несбалансированного питания. В меню обязательно должны присутствовать сырые овощи, фрукты, сложные углеводы, белки и жиры животного происхождения. Но иногда бывает так, что, включив в свою жизнь спорт и сбалансированное питание, удаётся привести в порядок всё тело, за исключением живота. Тогда можно предположить, что выпирающий живот – это не просто жировые отложения.

2. Живот торчит, потому что опущены внутренние органы. Это самая частая причина. Опускаются внутренние органы из-за предшествующей травмы копчика, подъёма тяжестей, ослабления связок, подвешивающих кишечник. Конечно, такое состояние может быть осложнено избыточным весом и расхождением прямых мышц живота. Но диастаз – далеко не обязательное условие выпирающего живота. Растяжение белой линии живота всегда происходит во время беременности, особенно когда женщина вынашивала крупный плод (или была многоплодная беременность), а также если наблюдалось многоводие. Также в группе риска люди со слабой соединительной тканью, и те, кто страдает эндокринными заболеваниями.

В норме расстояние между прямыми мышцами живота составляет до 2 сантиметров. Когда это расстояние достигает 6-8 сантиметров, врачи предлагают решить проблему хирургическим путём. Сделать операцию имеет смысл, ведь сильное расхождение мышц может провоцировать в дальнейшем развитие грыж. Если же диастаз небольшой и вызван беременностью и родами, не стоит впадать в панику – это естественный процесс.

Гораздо важнее сосредоточиться на опущении органов, связанном с копчиково-крестцовой травмой. Когда человек падает на копчик, его тело резко останавливается, а внутренние органы продолжают двигаться вниз по инерции. Связки, поддерживающие их, растягиваются, кишечник смещаются со своего места. Опущение внутренних органов можно легко диагностировать, оценив живот – в нижней части, над лоном, он будет выпирать, даже при наличии тренированных мышц. Есть также и другие очевидные симптомы – например, тяжесть в животе после еды, учащенное мочеиспускание, тяжесть в ногах, склонность к отекам ног, иногда признаком опущения внутренностей является бесплодие.

Упражнения для плоского живота

Если говорить о спорте при опущении внутренних органов, то тренировка мышц пресса традиционным способом, когда человек поднимает корпус с заведёнными за голову руками, не эффективна и даже, напротив, может вызывать обратный эффект, ведь при таких нагрузках повышается внутрибрюшное давление.

Первое, что необходимо сделать, это обратиться к специалисту, чтобы он вернул внутренние органы в исходное положение. Дома можно выполнять упражнения для поднятия внутренних органов, а также комплекс дыхательных упражнений, основанных на втягивании живота.

Упражнение для подъёма внутренних органов

Выберите ровную поверхность и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Начинайте дышать животом. Затем выдохните из себя весь воздух, насколько возможно, и втяните живот настолько сильно, насколько это возможно, чтобы под рёбрами образовалось пустое пространство. Задержите дыхание и начинайте пальцами подтягивать живот от лона к пупку. Когда руки дойдут до пупка, медленно уберите их, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните.

Важно! В течение всего времени подтягивания живота руками не дышите. При выполнении упражнения в дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной. Первое время ощущения от упражнения будут весьма неприятными, потом, когда органы займут свои места, дискомфорт пройдёт. Выполняйте упражнение каждый день перед сном по 2-3 раза. Перед сном, потому что в горизонтальном положении на тело не действует сила тяжести и связки, подвешивающие внутренние органы, имеют возможность подтянуться лучше. Обязательно выполните это упражнение, если вы поднимали тяжести.

Сядьте на кровать или на пол и облокотитесь на стену. Одну руку положите на солнечное сплетение, а другую — под ребра. При выдохе придвиньте пупок к позвоночнику как можно сильнее, удержите в этом положении и потом расслабьтесь. Такое упражнение лучше выполнять не менее 100 раз за один подход. В среднем это занимает 2-3 минуты. Делая каждый день по несколько подходоы, через несколько недель вы заметите, что брюшная стенка стала более подтянутой.

Боковая планка. Лягте на полу на бок. Ноги соедините. Предплечьем упритесь в пол, плечо перпендикулярно полу. Второй рукой упритесь в бок. Поднимитесь так, чтобы всё тело образовало прямую линию. Задержите положение 30 секунд, напрягая мышцы живота и ягодицы. Выполните упражнение для другой стороны.

Как вы считаете, остеопаты заслуживают доверия?

Красота и Симметрия тела в Медицине по новому! :: АЦМД

Процедуры

Тема «Красота и Симметрия» всегда будет актуальной, так как внешние состояние организма, всегда отражает его внутреннее здоровье.

Что же такое Красота?

Каноны красоты переписывались множество раз. В древней Греции — это было атлетическое телосложение, в эпоху Возрождения — это были пышные формы, в конце XX века — это дамы модельной внешности, худощавые и стройные, в наше время — это тонкий баланс вышеперечисленных качеств (совокупность всего в умеренной форме). И всегда все представления о красоте сходились только на нескольких аспектах — это симметрия и пропорциональность.

Как достигают этого?

Продолжительное время над этим работают массажисты, талассотерапевты, косметологи, фитнес тренеры, диетологи, пластические хирурги и многие другие специалисты. И к сожалению результаты могут быть не всегда продолжительны и стабильны.

Почему?

Большинство специалистов направляют свои усилия на преодолевания последствий, а причины как правило кроются в отдаленных регионах нашего тела.

Давайте попробуем определить эти причины на примере банального отека и апельсиновой корки в области ягодиц и бёдер. *В данной статье мы не берем в учет людей с нарушением белкового обмена и дисфункция выделительной системы где необходимы УЗД и анализы крови и мочи.

Одна из основных причин такого рода явлений, это спазм широкой фасции бедра (лат. Musculus tensor fasciae latae (TFL)(рис. 1). В следствии происходит застой лимфы под кожей в области «голифе», лимфа физически не может двигаться дальше. Также рефлекторно ингибируются (подавляется) сократительная способность мышц приводящих бедро и они начинают отекать (как не сжатая губка вбирать в себя воду), и становятся болезненными. Мало того, в следствии спазма, симметрия ног может быть нарушена Х-образной формой.

В этом случае и массаж, и фитнес, и LPG будут эффективны только после коррекции мышечного тонуса. Причины же сокращения TFL могут скрываться в асимметрии таза.

Само-диагностика: подойдите лицом к зеркалу и положите руки на крылья таза, оцените их высоту. (рис. 2)

Несколько слов о прекрасных ягодичных мышцах

Наверно самым актуальным вопросом в этой теме является «опущенные ягодицы» и «опущенный живот». Кажется у этих двух вопросов ничего общего, но всё же есть, и это таз. И ягодичные и прямые мышцы живота крепятся к тазу. Одни сверху, другие снизу. И как только ягодицы расслабляются (например в следствии продолжительного сидения), таз скручивается в перед и нижняя порция живота начинает выступать в перед.

Само-диагностика: подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в сагиттальной плоскости (с боку). Вы можете увидеть пере-разгиб в области поясницы, выпяченный живот и таз наклоненный в перед. (рис. 3)

Диагностика и Лечение

В настоящий момент наиболее простой и эффективный способ диагностики такого рода дисбаланса является функциональный мышечный тест или мануальное мышечное тестирование. Это метод прикладной кинезиологии.

После определения приоритетной причины и учитывая уникальность каждого организма, мы подбираем необходимый способ воздействия. Это может быть: и работа с триггерными пунктами, работа с фасциями и связками, восстановление иннервации мышц, кинезиологический массаж, активный лимфодренаж, реэдукация (переобучение) движений, прессотерапия, озонотерапия, диетология, классический массаж и многое другое.

Результаты

С эстетической точки зрение.

Это уменьшение объёмов, восстановление симметрии, нормализация тонуса мышц (подтягивается живот и ягодицы), возобновление красивой осанки.

Также, с устранением мышечного дисбаланса уходит болезненность в перегруженных отделах позвоночника: шеи, плечах, грудного и поясничного отделах. Таким образом, мы решаем несколько задач одновременно.

Хочу подчеркнуть то, что эффект от проведенных мероприятий сохраняется длительное время, только при выполнении рекомендаций. И конечно же, соблюдения режима питания и физических нагрузок.

Возможно у Вас возникнут вопросы по другим Эстетически значимым зонам или методам.

Вы всегда можете задать их мне. И будьте уверены, в нашей клинике вы всегда сможете получить профессиональную и подробную консультацию по вопросам Здоровья и Красоты.

Статью подготовили специалисты АЦМД-МЕДОКС

star-emptystar-full

Записаться

Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни

У всех организм откладывает жир по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это происходит из-за:

генетики
диеты
воспалений
факторов образа жизни

Терпение является ключом, когда вы работаете над избавлением от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать процесс.

Во-первых, отбросьте идею о том, что можно «точечно лечить» жировые отложения на теле. Вы можете сделать тысячи повторений тонизирующих упражнений, чтобы подтянуть талию и не увидеть потери жира.

Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут привести ваши мышцы в тонус и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.

Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.

Создание дефицита калорий сводится к простому математическому уравнению: сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете ежедневно? Если да, то у вас дефицит калорий.

По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.

Имея дефицит в 500 калорий — за счет сочетания диеты и физических упражнений — вы будете терять около 1 фунта жира в неделю.

Для большинства людей потеря более 2,5 фунтов жира в неделю связана с экстремальным ограничением калорий и не рекомендуется.

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, повышает вероятность образования висцерального жира. Иногда он скапливается вокруг живота.

Правильное питание может способствовать снижению веса. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки, высоким содержанием рафинированного сахара и отбеленных зерен. Они были связаны с нестабильностью сахара в крови и воспалением в пищеварительном тракте.

Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении в свой рацион полезных источников белка и клетчатки. Овощи семейства крестоцветных помогают дольше оставаться сытыми и содержат много питательных веществ. К ним относятся:

брокколи
капуста
цветная капуста

Белок может повысить вашу выносливость и энергию, не добавляя много калорий к вашей ежедневной потребности в калориях. Некоторые источники белка включают:

сваренные вкрутую яйца
нежирное мясо
фасоль и бобовые
орехи и семечки

Избегайте или ограничьте употребление искусственно подслащенных напитков, включая энергетические напитки и диетические газированные напитки. Придерживайтесь противовоспалительных напитков, таких как несладкий зеленый чай и вода.

ВИИТ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые ВИИТ, связаны с уменьшением жировых отложений у взрослых с большим весом.

В одном исследовании взрослые, которые занимались ВИИТ-упражнениями три раза в неделю, добились тех же результатов, что и люди, выполнявшие ежедневные 30-минутные кардиотренировки умеренной интенсивности. Авторы исследования отмечают, что для достижения успешных результатов необходимо придерживаться режима в течение длительного времени.

Вы можете использовать приложение или секундомер для измерения интервалов. Решите, какие упражнения вы будете выполнять — например, спринты, берпи, скоростная груша или другое кардиоупражнение — и работайте над своим телом с максимальной нагрузкой не менее 45 секунд.

Сделайте перерыв на 45 секунд, затем повторите упражнение столько раз, сколько сможете за 45 секунд. Повторите это в цикле из пяти-семи упражнений.

Чтобы сжечь жир, выполняйте HIIT или кардиотренировку, прежде чем переходить к другим упражнениям, подобным перечисленным ниже.

Повышение частоты сердечных сокращений перед другими видами упражнений, такими как тяжелая атлетика и пилатес, — отличный способ увеличить нагрузку на тренировку.

3 упражнения ВИИТ для рук и ног

Сотня

Поделиться на Pinterest

Сотня — это классическое упражнение пилатеса, нацеленное на глубокие внутренние мышцы пресса. Вот как это сделать:

Начните лежать на спине на коврике для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
По одной поднимите ноги так, чтобы колени оказались в положении столешницы, а ступни оставались согнутыми.
Направьте пальцы от себя и вытяните руки, поднимая их примерно в дюйме от земли.
Поднимите грудь и верхнюю часть спины от пола, чтобы задействовать пресс.
Вдохните и начните качать руки вверх и вниз, удерживая грудь и шею над землей. Старайтесь дышать в унисон с движением рук и начинайте считать.
Удерживайте позу, считая до 100, прежде чем прижать колени к груди и выдохнуть, чтобы снять напряжение с груди. Повторите это 2 или 3 раза, если сможете, увеличивая количество повторений.

Ножничный переключатель

Поделиться на Pinterest

Ножничный переключатель — еще одно упражнение для нижней части пресса, которое иногда используется в тренировках по пилатесу. Вот как это сделать:

Встаньте на спину на коврик для йоги и поднимите ноги к потолку под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть согнуты. Можно завести руки за голову.
Поднимите подбородок к груди и держите так, чтобы грудная клетка наклонилась к пупку. Вы должны почувствовать, как напрягается нижняя часть пресса.
Контролируемым движением опустите одну ногу на пол. Если можете, остановите ногу до того, как она коснется пола, и зависните над полом примерно на дюйм.
Поднимите ногу. Повторите с другой ногой, попеременно поднимая грудь. Повторите 20 повторений.

Скручивания складным ножом

Поделиться на Pinterest

Скручивания складным ножом — это упражнения на полу, которые задействуют нижнюю часть пресса. Сначала движение может показаться простым, но после нескольких повторений вы почувствуете, как оно напрягает ваш кор.

Вот как это делать:

Лягте на спину, вытянув руки над ушами и потянувшись к стене позади вас.
Задействуя корпус, подтяните руки к ногам. В то же время поднимите вытянутые ноги вверх и назад к голове.
Дотроньтесь до колен, затем опуститесь.
Повторить 20 повторений. Стремитесь сделать 3 подхода по 20 повторений для начала и постепенно увеличивайте нагрузку.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие изменения образа жизни, которые помогут вам похудеть.

Здоровые привычки имеют эффект домино. Если вы можете добавить одно или два здоровых изменения в свой распорядок дня, со временем вам будет легче добавлять новые.

Вот некоторые из них:

Пейте много воды.
Добавьте больше ходьбы в свой распорядок дня.
Практикуйте осознанное питание и старайтесь есть медленнее. Не торопясь, когда вы едите, это может помочь вам избежать переедания.
Бросьте курить, прежде чем приступать к каким-либо планам ограничения калорий. Отказ от курения поможет сделать ваши тренировки более увлекательными и эффективными, не говоря уже о многих других преимуществах отказа от курения для здоровья. Бросить курить часто бывает сложно, но врач может помочь составить правильный план отказа от курения.
По возможности хорошенько выспитесь. Плохой сон увеличивает стресс и связан с увеличением веса.

Подтяжка живота после беременности может вызвать дополнительные трудности. Подождите, пока вы не получите разрешение от своего врача, прежде чем переходить к какой-либо диете и физическим упражнениям.

Нередко после беременности появляется дряблая кожа или дополнительный жировой слой на животе, особенно если у вас было кесарево сечение.

Во время беременности многие женщины набирают вес. После родов у вас, скорее всего, останется дополнительный слой жира в качестве хранилища энергии для грудного вскармливания и процесса восстановления после родов.

Это часть естественного инстинкта вашего тела, и это нормально. Важно быть терпеливым к себе.

В большинстве случаев вы можете следовать тем же протоколам, что и до беременности, чтобы похудеть после родов, за некоторыми исключениями.

Не ограничивайте потребление калорий во время грудного вскармливания. Это может уменьшить выработку грудного молока.

Если кажется, что мышцы нижней части живота были разделены беременностью, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Может ухудшиться при выполнении традиционных упражнений на скручивание. Спросите своего врача о возможностях тренировок и физиотерапии, если вы считаете, что у вас может быть это заболевание.

Ваш пол может иметь какое-то отношение к причинам, по которым у вас появляется жир на животе. Женщины, как правило, накапливают жир в нижней части живота из-за гормонов, генетики и возраста, и в некоторых случаях это может быть трудно уменьшить.

Тем не менее, все должны использовать один и тот же базовый подход к похудению, независимо от пола или пола.

Невозможно точечно избавиться от жира только в одной области тела. Потеря веса в целом — единственный способ избавиться от жира на животе здоровым способом.

Тонизирование и подтяжка мышц живота с помощью упражнений на полу, изменение диеты и соблюдение здоровых привычек — все это будет способствовать уменьшению талии.

Как избавиться от жира в нижней части живота: упражнения, диета, изменение образа жизни

У каждого человека жир накапливается по-разному. Нижняя часть живота, как правило, является местом, где скапливается жир для многих людей. Это из-за:

генетика
диета
воспаление
факторы образа жизни

Терпение является ключом к избавлению от жира на животе, но есть вещи, которые вы можете попытаться оптимизировать.

Такие упражнения, как кардио, йога и скручивания, могут тонизировать мышцы и укрепить нижнюю часть пресса, но они не «сотрут» жировые отложения.

Единственный способ похудеть в нижней части живота — это похудеть в целом. В этом помогает дефицит калорий.

По данным клиники Майо, сжигание на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, эквивалентно 1 фунту жира.

брокколи
капуста
цветная капуста

сваренные вкрутую яйца
нежирное мясо
фасоль и бобовые
орехи и семечки

ВИИТ