Живот сдулся при беременности: Живот сдулся — 37 ответов

Содержание

Как убрать пивной живот — Лайфхакер

21 июня 2020Спорт и фитнесЗдоровье

Придётся работать по двум фронтам: восстанавливать выработку тестостерона и уменьшать потребление калорий.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у них жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Тестостерон — мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.

Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

3. Заниматься спортом

Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.

Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в жиросжигающей зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте!

Онлайн консультация врача-колопроктолога — страница 6

Здравствуйте. Около года ощущаю ухудшение, стали появляться шарики с кровью и выпирать кожица, появился дискомфорт в области ануса, а в последнее время иногда покалывание при длительном сидении, затруднение при дефекации. Также у меня с детства часто бывают запоры, а кал часто бывает плотный, как камешки (иногда настолько плотные, что тонут в воде). Дело в том, что последний год у меня очень жесткая сидячая работа, почти весь день у компьютера, с 9: 00 до 20: 00 с перерывами на обеды, малоподвижный образ жизни. Из хронических заболеваний, наверное только часто случаются запоры, я их не лечила. Иногда когда тужусь и не получается опорожнится из-за плотности кала, помогаю руками (надавливаю около ануса), можно ли вообще так делать? Также в течение этого года проходила лечение по гинекологии, возможно это имеет какое-то отношение, я не знаю. Было очень сильное воспаление в области влагалища. Лечила гарднереллу, уреаплазму уреалитикум и парвум, ВПЧ 33 генотипа, была операция — радиоволновое лечение шейки матки. Года два назад до этого был опыт анального секса. В последнее время чувствую ухудшение в области ануса и ненормальные выпуклости. Подскажите, это уже геморрой? Что делать, как лечить? Пока нет возможности посетить врача. Могу прислать фото

Читать подробнее
ТОЛСТАЯ КИШКА ПРОСВЕТ ДДЕФОРМИРОВАН ЗА СЧЕТ САЕЧНОЙ БОЛЕЗНИ СОДЕРЖИМОЕ СЛИЗЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРОЗОВАНИЕ:ПОЛИП,КОЛИЧЕСТВО 1 В ОБЛ НИЖНЕЙ ТРЕТИ rectum, НА ТРИ СМ ОТ ВЫХОДА, ЦВЕТ РОЗОВЫЙ, РАЗМЕР 0,2 СМ, ПОКРЫТО СЛИЗЬЮ, ПОВЕРХНОСТЬ ГЛАДКАЯ , ГРАНИЦА ЧЕТКАЯ, ОКРУЖЕНИЕ ИНТАКТНОЕ . ОТ ВЗЯТИЯ БИОПСИ РЕШИНО ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ВВЕДУ ВЫСКОГО РИСКА КРОВОТЕЧЕНИЯ ТЛЛСТАЯ КИШКА: ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРОЗОВАНИЕ: ПОЛИП, КОЛИЧЕСТВО 1 В ОБЛ НИЖНИЙ ТРЕТИ retum, НА 6 СМ ОТ ВЫХОДА, ФОРМА- 0-Is, ЦВЕТ РОЗОВЫЙ, РАЗМЕР 0,5 СМ x0,3 СМ ПОКРЫТО СЛИЗЬЮ, ПОВЕРХНОСТЬ ПИТ-ПАТТЕРН I I , ГРАНИЦА ЧЕТКАЯ, ОКРУЖЕНИЯ ИНТАКТНОЕ. ВЗЯТ МАТЕРИАЛ( ГИСТОЛОГИЯ) . ОСЛОЖНЕНИЙ НЕТ.ДИАГНОСТИЧЕСКОЕ И ЛЕЧЕБНОЕ МАНИПУЛЯЦИИ:ПОЛИПЭКТОМИЯ ПРИ ЩЕПЦОВОЙ БИОПСИИ . ОСЛОЖНЕНИЙ НЕТ ПОЛИП ИЗВЛЕЧЕН ДЛЯ ГИСТОЛОГИЧЕСКОГО ИСЛЕДОВАНИЯ. АППОРАТ ПРВЕЛЕН ДО ПРОКСИМАЛЬНОГО КОНЦА СИГНОВИДНОЙ КИШКИ, ДАЛИЕЕ КИШКА ПЛОТНО ФИКСИРОВАНА, ИССЛЕДОВАНИЕ ПРЕКРАЩЕНО ВВЕДУ ВЫСКОГО РИСКА ПЕРФОРАЦИИ, КОМБИНИРОВАНЫЙ ГЕМОРРОЙ ПОЛИП ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА ПОЛИП ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА, ПОЛИПЭТОМИЯ.ОСМОТР НЕ ПОЛНЫЙ. ————————————————————————— ПОДСКАДИТЕ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННЫЕ СЛЕЗЫ НЕ МОГУ СХОДИТ В ТУАЛЕТ ПО БОЛЬШОМУ БОЛИ АДСКИЕ ДАВИТ В ОБЛ АНУСА ОТ СЛАБИТЕЛЬНЫХ ЕЩЕ ХУЖЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЛЕЗУ НА СТЕНКУ БОЛИ ВНИЗУ КИШЕЧНИКА ДАВИТ НОЕТ ДЕРГАЕТ С БОЛЬНИЦЕ МОЖНО СКАЗАТЬ ВЫКИНУЛИ С БОЛЯМИ В ЖИВОТЕ ЧТО ТЕПЕРЬ БУДЕТ? КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТУЖУСЬ ДО ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ ПРОШУ ПОМОЩИ! SOS SOS ЧЕМ МОЖНО ЗА МЕНИТЬ КЛОНО? ЕСЛИ НЕ МОГЛИ ЕЕ СДЕЛАТЬ ЗА РИСКА КРОВОТЕЧЕНИЯ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ Я СТАЛА БОЯТСЯ ПОЗВЫВА МЕНЯ ВСЮ ТРЯСЕТ ПРОБОВАЛА ОТКАЗАТЬСЯ НЕ ЕСТЬ НЕ ПОЛУЧИЛАСЯ ОТ ГОЛОДА Я СОЗНАНИЕ ТЕРЯЮ ПОЕМ В ТУАЛЕТ НЕ СХОДИТЬ ПОСОВЕЙТЙТЕ ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ? МОЖНО ЛИ КЛОНОСКАЮ ЗАМЕНИТЬ ДРУГИМ? Я ЗАБЫЛА КОГДА Я СПАЛА НОЧЬЮ КРУГЛОСУТОЧНЫЕ БОЛИ НАПИШИТЕ ОТВЕТ НА ПОЧТУ ЕСЛИ МОЖНО ЗАРАНЕЕ СПАСИБО.

Читать подробнее
2 месяца назад мне сделали операцию по удалению комбинированного послерожового геморроя 2 стадии., всё проходило нормально, но боли вернулись в мою жизнь спустя 20 дней после операции, потом нервы, похорона, слезы в надрыв, запор и теперь ходить в туалет больно, запор, ад, режет, но не кровит, ноет живот особенно птсле дефикации и колит задний проход, стул регулярно раз в день, хотя и запором не назвать, скорее это постоянные пробки, пройдёт см 4- кала и дальше норм, но потом отхожу час а то и два охота спать, ноет живот, болит задний проход. Стоит ли переживать , бояться чего-то или это нормальное явление послеоперации? Как с этим бороться, устала от боли, очень устала, от диет, от отсутствия половой жизни, от отсутствия спорта в жизни, забыла что такое делать всё, что я хочу. 2 месяца завтра ровно будет, как меня прооперировали

Читать подробнее

6 удивительных поз для избавления от газов во время беременности

Во время беременности в организме происходят некоторые физические и гормональные изменения. Эти изменения могут замедлить пищеварение и привести к газообразованию. Газы во время беременности могут вызывать боль в животе, вздутие живота, отрыжку и выделение газов.

Есть несколько позиций для удаления газов во время беременности. Вот некоторые из них:

1. Поза ребенка

Эта поза позволяет газам проходить через пищеварительный тракт и легко выходить из него. Задействованные шаги:

Начни как ребенок, идущий на всех четырех конечностях.
Медленно переместите руки вперед и потянитесь, удерживая корпус назад, прижав лоб к земле.
Задержитесь в этом положении на одну-пять минут, чтобы выпустить скопившийся газ.

2. Поза скручивания

Эта поза бывает двух типов: скручивание стоя и скручивание сидя. Скрученная поза включает в себя сильное скручивание тела, чтобы помочь выпустить захваченный газ. Задействованные шаги:

Для скручивания стоя: встаньте, расставив ноги в удобном положении, и поверните туловище, чтобы выпустить скопившийся газ.
Для скручивания сидя: сядьте прямо, вытяните ноги и осторожно поверните туловище, чтобы выпустить скопившийся газ.

3. Сгибание вперед

В этом положении удобно расположите живот на ногах, чтобы выпустить скопившийся газ. Шаги, которые нужно выполнить:

Удобно вытяните ноги.
Постарайтесь максимально наклониться вперед, касаясь пальцев вытянутых ног.

Все еще сомневаетесь в беременности? Закажите бесплатную консультацию врача с Be Bodywise и поговорите с экспертом, не выходя из дома, без проблем!

4. Приседания

Это положение позволяет распределить давление по всему желудку и облегчить выделение газов. Шаги:

Держите ноги врозь настолько, насколько вам удобно.
Держите руки вперед с прямыми плечами или держитесь за что-нибудь для устойчивости.
Легко присядьте. При появлении дискомфорта прекратите приседания.

5. Поза для снятия ветра

Также называется позой колено к груди. Будьте осторожны, чтобы не удержаться в этом положении во время беременности. Шаги:

Лягте на спину.
Медленно сдвиньте колени к груди (без усилия).

6. Поза «Счастливый ребенок»

Это отличная позиция для выпуска захваченного газа. Убедитесь, что вы не удерживаетесь в этом положении долго, так как оно предполагает лежание на спине. Задействованные шаги:

Удобно лягте на спину.
Поднимите колени настолько, насколько вам удобно, по бокам тела.
Попробуйте удержать колени, если можете, и не напрягайтесь.

Читайте также: 10 Разнообразный список сканирований во время беременности. Объяснение – будьте мудры

Альтернативные методы избавления от газов

Чтобы выпустить захваченный газ, существуют другие альтернативы асанам йоги. К ним относятся:

1. Лекарства

Некоторые лекарства предотвращают образование газов или, если они образуются, способствуют легкому высвобождению скопившегося газа. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности, так как это может нанести вред растущему ребенку.

2. Продукты питания и напитки

Продукты питания и напитки играют важную роль в образовании газов. Есть определенные продукты, которые могут облегчить боль в желудке и вздутие живота, например, имбирь. Употребление достаточного количества воды может также предотвратить вздутие живота и газообразование.

3. Упражнения

Согласно CDC, физическая активность не менее 2,5 часов в неделю может помочь облегчить проблему газообразования.

Чего следует избегать

Во избежание образования газа и его побочных эффектов избегайте следующего:

Углекислый газ в газированных напитках приводит к образованию газа, вызывающего боль в желудке и вздутие живота.
Жареные и жирные продукты вызывают газообразование и вредят здоровью.
Известно, что такие продукты, как капуста, бобовые и молочные продукты, вызывают образование газов в желудке.

Газы во время беременности могут вызывать симптомы от незначительных до серьезных. The doctor must be consulted immediately if you notice the following symptoms:

Severe stomach pain that does not go away
Nausea
Vomiting
Blood in the stools
Diarrhoea
Weakness
Chest pain
Headache

Подведение итогов по позам для избавления от газов во время беременности

Газы во время беременности являются раздражающим, но безвредным симптомом. Есть много способов облегчить дискомфорт. Кроме того, альтернативные методы, такие как корректировка диеты или лекарства, также могут помочь предотвратить или вылечить его.

Любые упражнения следует заранее обсудить с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для них и их беременности.

Каталожные номера

NIH, О беременности — https://www. nichd.nih.gov/health/topics/pregnancy/conditioninfo
ACOG, Упражнения во время беременности — https://www.acog.org/womens-health/faqs/ упражнения во время беременности
OASH, Беременность — https://www.womenshealth.gov/pregnancy
ACOG, Проблемы пищеварительной системы — https://www.acog.org/womens-health/faqs/ Проблемы пищеварительной системы

Вздутие живота во время беременности или вздутие живота во время менструации

Беременность и менструация могут вызывать вздутие живота. Хотя вздутие живота никогда не бывает приятным, оно часто полезно, когда дело доходит до тренировок, когда у вас приближаются месячные или если вы беременны.

Проблема в том, что если вы чувствуете вздутие живота незадолго до начала менструации, может быть трудно определить, является ли вздутие живота симптомом менструации или признаком ранней беременности.

Конечно, проще всего определить это с помощью теста на беременность, но оценка характера и времени вздутия живота также может помочь вам определить, что происходит.

Содержание

Что такое вздутие живота?
На что похоже менструальное вздутие живота?
Что такое вздутие живота во время беременности?
Часто задаваемые вопросы о вздутии живота
- Является ли вздутие живота серьезным симптомом?
- Нормальна ли боль при вздутии живота?
- Как уменьшить вздутие живота во время менструации или во время беременности?
Заключительные мысли
Статьи по теме

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота — желудочно-кишечный симптом, который может свидетельствовать о многих состояниях, в том числе о менструациях и беременности.

Этот симптом возникает, когда газ или жидкость задерживаются в брюшной полости, вызывая вздутие живота, чувство полноты и часто дискомфорт.

Причина, по которой вздутие живота так распространено как перед менструацией, так и во время нее, а также во время беременности, связана с гормональными изменениями. Увеличение менструации и гормонов беременности вызовет задержку воды и соли, что может привести к вздутию живота.

Эти гормоны также вызывают расслабление мышц кишечника, замедляя пищеварение и вызывая скопление газов, что способствует вздутию живота.

На что похоже менструальное вздутие живота?

Вздутие живота из-за менструации, вероятно, произойдет в течение недели, предшествующей менструации, хотя оно может начаться и за 2 недели до менструации (если менструации регулярны, это будет примерно во время овуляции). .

Наряду с этим вздутием живота вы можете испытывать усталость от легкой до умеренной, перепады настроения (включая плач), головные боли и желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и диарея.

Одним из явных признаков того, что вздутие живота, скорее всего, вызвано началом менструации, а не беременностью, является то, что оно сопровождается спазмами. Спазмы также могут быть симптомом ранней беременности, но обычно они легкие и нечастые, в то время как менструальные спазмы могут быть более постоянными и интенсивными.

Что такое вздутие живота во время беременности?

Вздутие живота при беременности обычно усиливается в третьем триместре, но также может быть ранним признаком беременности.

Однако, в отличие от менструального вздутия живота, вздутие живота при беременности обычно начинается не раньше 4-й недели.

Поскольку беременность отсчитывается с даты последней менструации, самое раннее, что вы можете ожидать от вздутия живота при беременности, — примерно в то время, когда у вас начнется менструация (при условии, что ваши циклы составляют стандартные 28 дней).

66% беременных женщин страдали от вздутия живота в течение первого триместра.

В то время как вздутие живота во время менструации часто сопровождается спазмами, болезненностью молочных желез и, возможно, легким отеком, вздутие живота на ранних сроках беременности, вероятно, сопровождается болезненными ощущениями в груди, которые значительно увеличиваются в размерах.

Обычно вздутие живота, сопровождаемое тошнотой, вызывает беспокойство, но это также может быть ранним признаком беременности. Вы также можете испытывать тошноту как симптом ПМС, но тошнота, вызванная беременностью, обычно более серьезная.

Если тошнота настолько сильная, что ограничивает аппетит, вздутие живота может сопровождаться потерей веса.

Сильная усталость также является распространенным ранним признаком беременности, который может поразить вас примерно в то же время, что и вздутие живота, в то время как усталость, сопровождающая вздутие живота во время менструации, часто не так сильна.

Часто задаваемые вопросы о вздутии живота

Является ли вздутие живота серьезным симптомом?

В большинстве случаев легкое или умеренное вздутие живота не является признаком серьезной проблемы. Это может быть просто побочным эффектом вашего периода или беременности. Часто вздутие живота является признаком несбалансированного питания или пищевой непереносимости.

Другой распространенной причиной является синдром раздраженного кишечника. Отслеживание менструального цикла, дефекации и ежедневного приема пищи может помочь выявить любые корреляции.
Однако, если вы испытываете сильное, постоянное вздутие живота, особенно в сочетании с тошнотой, рвотой, сильной болью или необъяснимой потерей веса, вам следует записаться на прием к врачу.

Хотя вздутие живота редко вызывает серьезное беспокойство, оно может быть симптомом рака яичников, кишечной непроходимости или болезни Крона.

Нормальна ли боль при вздутии живота?

При вздутии живота следует ожидать некоторого дискомфорта. Более сильное вздутие живота можно даже охарактеризовать как болезненное.

Чувство дискомфорта и боли при вздутии живота не обязательно является поводом для беспокойства, но если боль не проходит, мешает повседневной жизни или продолжает усиливаться, следует обратиться к врачу.

Как уменьшить вздутие живота во время менструации или во время беременности?

Хотя вздутие живота является нормальным явлением во время менструации или беременности, оно может вызывать дискомфорт. К счастью, есть способы минимизировать вздутие живота.

Может быть полезным сокращение потребления продуктов, которые обычно вызывают образование газов и жидкости, таких как соленые продукты, бобы, чечевица, капуста, ростки и газированные напитки. Вы также должны стараться есть медленно, не заглатывая слишком много воздуха и тщательно пережевывая пищу.

Если вы обнаружите, что у вас больше вздутие живота после употребления глютена или молочных продуктов, поговорите со своим врачом о проведении некоторых анализов или изменении диеты.
Доказано, что увеличение количества упражнений также уменьшает вздутие живота.

Заключительные мысли

Вздутие живота, вызванное беременностью, может ощущаться очень похоже на вздутие живота, вызванное ПМС. Вместо того, чтобы искать различия в самом вздутии живота, важно смотреть на время вздутия живота, а также на сопутствующие симптомы.

Если у вас вздутие живота начинается примерно в то же время, когда у вас обычно начинается менструация, и сопровождается болью, увеличением молочных желез, сильной усталостью, тошнотой, рвотой, легкими спазмами и, что особенно важно, задержкой менструации, это, вероятно, является показателем ранняя беременность.

Однако, если вздутие живота начинается за 1–2 недели до начала менструации и сопровождается болезненностью молочных желез, болезненными спазмами, слабой или умеренной усталостью или перепадами настроения, это может быть просто менструальный цикл.

Суть в том, что если вы испытываете необычное для вас вздутие живота перед менструацией, вам следует обратиться за медицинским заключением, особенно если оно сопровождается сильной тошнотой и усталостью.

У этого вздутия живота может быть много причин, от ПМС до беременности и сопутствующих заболеваний, поэтому обязательно обратитесь к врачу за любыми необычными симптомами, включая вздутие живота.

Отказ от ответственности: эта статья не является и не заменяет медицинскую консультацию.