Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов. Кегеля упражнения для женщин после родов

Как укрепить мышцы влагалища до и после родов. Упражнения Кегеля. Подготовка к родам. - запись пользователя Марта (k777-88) в дневнике

Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах. Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании. Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.

Тренировки помогут в родах

Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят. Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях. Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются. Между потугами уже не следует их напрягать. После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность. Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.

Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:

• сохраните собствнное здоровье
• сможете доставить большее удовольствие мужчине
• получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.

Теперь о самих упражнениях. Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны. Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.

Упражнение №1.

Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать. Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя. Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.

Упражнение №2.

Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.

Упражнение №3.

Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.

Упражнение №4.

Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы. Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку.Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.

Обязательно. Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений. ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно.2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить!

В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля.Вот они.

УПРАЖНЕНИЕ 1 Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать.Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 2 «Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно — такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3 Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 4 Следующее упражнение — длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ: Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений. Как приучить себя делать упражнения так часто? Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон. Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят. Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» — действительно лишь отговорки. Что может служить напоминанием для занятий:— каждый раз, когда звонит телефон — на всех красных светофорах — каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам.Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ!

Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)! Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день: 1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут — тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА! При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений! 2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать. 3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно. 4. Возбуждение. Для многих — это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв. 5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола. Пользуйтесь!

www.babyblog.ru

Упражнения кегеля после родов | Мама и ребенок

Беременность и последующие роды – это непростое время для женского организма в целом. При этом нелегко приходится и некоторым отдельно взятым органам. В частности, наибольшие изменения характерны для состояния матки и влагалища, а также промежности, ведь именно они вынужденно принимают наиболее активное участие в процессе. Специалисты-гинекологи советуют регулярно выполнять упражнения кегеля после родов, так как именно это будет способствовать скорейшему восстановлению этих органов уже после родов. Более того, именно они могут стать помощниками множеству молодых мам и в решении других проблем послеродового периода.

Показания к выполнению упражнений

На самом деле именно упражнения кегеля после родов и их регулярное выполнение будут способствовать скорейшему восстановлению женского организма после родов. Более того, при регулярном их выполнении, такая гимнастика позволяет достичь:

- лечить недержание кала и мочи;

- усиливать сексуальное влечение;

- приводить мышцы промежности в тонус;

- давать усиленные сексуальные ощущения для партнера;

- способствовать скорейшему очищению организма от лохий;

- восстанавливать ткани после из сильного растяжения во время родов;

- способствовать скорейшему очищению матки от лохий;

- восстановления матки после родов;

- поддерживать сексуальное здоровье;

- не допустить опущения органов, входящих в малый таз;

- способствовать получению более ярких оргазмов;

- замедления старения женского организма;

- обеспечения профилактики воспалительных процессов в области половых органов.

Другими словами, упражнения кегеля после родов исключительно важны. Поэтому их непременно нужно выполнять всем за исключением тех, у кого есть какие-либо противопоказания к гимнастике такого рода.

Противопоказания

Из-за столь широкого и сильного воздействия на женский организм, упражнения кегеля после родов разрешены далеко не для всех женщин. Эта гимнастика отличается сильным воздействием на промежность и ее мышцы, потому в некоторых случаях может даже навредить. В частности, противопоказания для выполнения упражнений кегеля после родов таковы:

- родовые травмы промежности;

- онкологические опухоли;

- обострения воспаления в области органов малого таза;

- наличие швов;

- сосудистые расстройства в нижних конечностях или малом тазу;

- обострения заболеваний сердечно-сосудистой группы;

- обильное кровотечение после родов.

Во избежание нанесения вреда организму, женщине стоит предварительно проконсультироваться с гинекологом, который и определит, как и какие упражнения кегеля после родов можно выполнять в каждом конкретном случае.

Когда выполнять упражнения кегеля после родов

Пожалуй, один из самых важных моментов такой гимнастики – выбор удачного и подходящего момента для начала выполнения упражнений кегеля после родов. Для выбора оптимального момента, стоит помнить о следующих рекомендациях:

1. Если роды прошли без каких-либо осложнений и травм, то к гимнастике можно приступать уже через пару дней. Но самочувствие женщины на этот момент уже должно быть достаточно хорошим. При этом сама гимнастика ни в коем случае не должна становиться причиной дискомфорта.

2. Нагрузка в ходе выполнения упражнений кегеля после родов должна быть минимальной. То есть, начинают с небольшого количества повторов при минимальном числе упражнений, постепенно увеличивая и то и другое.

3. Если в ходе родов женщина получила какие-либо травмы, либо произошли разрывы, надрезы промежности, с упражнениями кегеля после родов придется повременить. В таком случае к ним обращаются явно не ранее 10 дней после родов и только после консультации наблюдающего женщину врача.

В том случае, когда противопоказания к выполнению упражнений кегеля отсутствуют, можно приступать к выполнению гимнастики. Но и здесь нужно знать, какие именно упражнения и как правильно делаются, для обеспечения наиболее полного восстановления организма.

Техника выполнения упражнений кегеля

Выполнение гимнастики, составленной из упражнений кегеля, совсем не сложно. Достаточно освоить общую технику, а затем выполнять ее регулярно, для достижения максимального эффекта.

Основные упражнения кегеля после родов таковы:

1.​ Пауза – именно с этого упражнения принято начинать гимнастику кегеля, так как оно прекрасно разогревает и тренирует мышцы промежности. В ходе мочеиспускания нужно задержать на 10-15 секунд поток мочи, а затем снова отпустить его. Делается это около пяти раз на протяжении одного похода в туалет. Это простое упражнение позволит женщине освоить управление ее исключительно интимными мышцами.

2.​ Сжимания предполагают сжатие и последующее расслабление мышц промежности. В ходе выполнения стоит менять не только силу, но и частоту сжиманий.

3.​ Фиксация потребует сжать мышцы влагалища, а затем продержать их в таком состоянии не менее пяти секунд. Далее их отпускают. Повторяется это упражнение около десяти раз с постепенным увеличением времени фиксации.

4.​ Сиделка – это одно из простых упражнений на внутреннюю сторону бедра, которое также способствует тренировке интимных мышц. В частности, можно медленно приседать, держа ноги на ширине плеч и удерживая спину прямой.

5.​ Лифт – это то упражнение, которое далеко не у всех получается выполнить с первого раза. Тем не менее, возвращаться к нему снова нужно ежедневно. Его суть сводится к постепенному напряжению полой трубки мышц влагалища. Двигаются при этом сначала вверх, а затем вниз.

6.​ Шторм – это схожее с «лифтом» упражнение. Только на этот раз предполагается поочередное сокращение этажей мышц тазового дна спереди назад.

На самом деле, это далеко не все возможные упражнения кегеля после родов. При желании можно делать и более полную гимнастику, непременно учитывая особенности выполнения каждого их этих упражнений на практике.

mamairebenok.com

Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов |

Праздничные прически для девочек на выпускной в детский сад и последний звонок в школе

Правило золотой минуты: как не пропустить ботулизм у детей и взрослых

Куда пойти с ребенком на выходные? Афиша на 26-27 мая

Бэби Шауэр: как организовать и украсить вечеринку? Идеи для праздника

Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель. Что важно про них знать? Что они удерживают на месте одновременно мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку.

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

• ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
• интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает

• упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
• с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам

• гимнастика по Кегелю — надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

• опухоли в области малого таза
• свежие швы на промежности
• сильное кровотечение после родов
• болевые ощущения
• если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
• угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками!

• Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры — 100, 200 повторений… Подумай — это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений — разумный выбор!

• Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
• Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка — потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
• Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

Можешь положить руку на живот — он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
2. Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление — чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
4. Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности — по 10 секунд.
5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит — можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших — обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

w6x.ru

Упражнения Кегеля для женщин: как восстановиться после родов

Праздничные прически для девочек на выпускной в детский сад и последний звонок в школе

Правило золотой минуты: как не пропустить ботулизм у детей и взрослых

Куда пойти с ребенком на выходные? Афиша на 26-27 мая

Бэби Шауэр: как организовать и украсить вечеринку? Идеи для праздника

Впервые мышцы тазового дна подробно описал в 1948 году гинеколог по имени Арнольд Кегель. Что важно про них знать? Что они удерживают на месте одновременно мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку.

Ты знаешь, что у половины женщин в мире есть недержание мочи в той или иной форме? Оно встречается у прекрасной половины куда чаще, чем у мужчин. А всему виной слабость тазового дна после родов.

Еще бы, на него приходится такая нагрузка во время беременности и родов! Гинеколог Кегель предложил женщинам делать специальную гимнастику, которую назвали его именем. Считается, что это самое эффективное восстановление после родов!

Чем полезна гимнастика по Кегелю, как правильно делать и есть ли противопоказания у упражнения Кегеля для женщин?

• ежедневные упражнения Кегеля для женщин позволят забыть о недержании мочи и кала
• интимная гимнастика по Кегелю усилит сексуальное влечение, которое из-за гормональной перестройки после родов ослабевает

• упражнения Кегеля для женщин предупреждают застойные и воспалительные процессы в области малого таза
• с помощью тренировок можно помочь матке быстрее вернуться к первоначальным размерам

• гимнастика по Кегелю — надежная защита от опущения матки и других внутренних органов

Есть ли противопоказания у упражнений Кегеля для женщин?

Их всего несколько:

• опухоли в области малого таза
• свежие швы на промежности
• сильное кровотечение после родов
• болевые ощущения
• если меньше месяца прошло после родов (естественных или кесарева сечения)
• угроза преждевременных родов у беременных

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для рожавших? Полезные советы

Совет попробовать остановить мочеиспускание неверный.

Оказывается, при задержке мочеиспускания напрягаются не те мышцы. Если делать упражнения Кегеля во время похода в туалет, это может грозить даже недержанием мочи. Поэтому лучше не экспериментировать с такими тренировками!

• Не начинай с большого количества повторений! Иногда встречаются такие цифры — 100, 200 повторений… Подумай — это такие же мышцы, как и любые другие. А разве когда-нибудь в спортзале делают 100 повторов упражнения? Пользы от этого нет.

А 3 подхода по 15 повторений — разумный выбор!

• Как восстановиться после родов? Повторяй гимнастику по Кегелю хотя бы пару раз в день. Например, когда читаешь новости! Огромный плюс упражнений Кегеля для женщин в том, что ты можешь делать их в любом месте и любое время. Даже когда гуляешь с коляской.
• Важно задействовать правильные мышцы. Сначала ты будешь напрягать и пресс, и ягодицы. Но как понять, что именно нужно напрягать? Попробуй работать с зоной, которая расположена между влагалищем и анусом. Именно ее нужно поочередно напрягать и расслаблять! (подсказка — потужься, как будто тебе нужно в туалет по-большому. Вот они, эти мышцы!)
• Перед занятием нужно опустошить мочевой пузырь и покормить малыша, чтобы грудь была пустая.

Вдыхай и выдыхай, а не задерживай дыхание! Это самое важное для правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин и восстановления после родов.

Можешь положить руку на живот — он не должен быть напряжен.

Упражнения Кегеля для рожавших: пошаговая инструкция, как восстановиться после родов

1. Напряги мышцы на 3-5 секунд. Не втягивай их внутрь, просто почувствуй, как они работают. Запомни! Расслабление на вдохе, напряжение на выдохе!
2. Расслабь мышцы на 10 секунд. Расслабление — чуть ли не самая важная часть тренировки! Перед каждым подходом отдыхай не меньше десяти секунд.
3. Теперь снова напряги мышцы на такое же время, как и в первый раз. Например, на 3 секунды и опять 10-секундное расслабление.
4. Так повтори 5-10 раз за один подход. Желательно довести напряжение и расслабление до одинаковой длительности — по 10 секунд.
5. В день можно делать до 3-4 подходов. Больше не стоит — можно навредить организму!

Существуют и другие вариации упражнения Кегеля для женщин. Можно втягивать мышцы внутрь, можно делать упражнения, лежа на полу, можно втягивать мышцы последовательно, как поднимающийся, а потом опускающийся лифт.

Но описанные выше упражнения Кегеля для рожавших — обязательные для каждой мамочки! А первые результаты ты почувствуешь уже через несколько недель.

o-detyah.ru

уроки, как выполнять упражнения в домашних условиях

Многим известно, что много семейных пар разрывают свои отношения по причине неудовлетворения в брачной постели. Кроме того, примерно для 50% женщин, не устраивают их сексуальные отношения с личным партнером.

Далее рассмотрим, как простые упражнения Кегеля смогут улучшить совместную жизнь влюбленной пары. Ведь именно хороший секс — играет важную роль в жизни каждого человека.

В чем заключается суть упражнения Кегеля?

Для современного человечества повелось, что когда при разговоре тет-а-тет, начинается интимная тема, то приходится краснеть, становится не по себе, не знаешь, куда спрятать свой взгляд от стыда. Но, знание полезной информации в любовных делах необходимо и важно.

В наше время, желательно быть хорошо подготовленным в вопросах по интимным делам. То есть, важно знать способы, которые помогут улучшить общее состояние здоровья. Сегодня в этой статье раскроем суть упражнения Кегеля, которое полностью связано с физической активностью интимных мышц человека.

Можно с уверенностью сказать, что абсолютно все мужчины по своей натуре — полигамные самцы. Это значит, несмотря на то, что они имеют красивую, любимую жену, их все равно хочется других.

Стоит отметить, это “тянет” у каждого проявляться по-разному: одним достаточно флирта с красивой девушкой, другим нужно удовлетворить свои потребности.

Мужчины — по своей натуре не только завоеватели, но и собственники. Когда человек понимает, что его избранница принадлежит только ему, и он получает от нее необходимые ласки, утехи, то его цель начинает перемещаться в сторону, проявляется поиск новых впечатлений, которые они не могут получить от своей избранницы.

Для них важней всего доказать лично себе то, что он настоящий мужик, и его предпочитают многие представительницы прекрасного пола. А главное то, что он может доказать это на деле, и его прибор всегда готов работать.

Нужно понимать, от продуктивности мужского полового органа напрямую зависит его интимная близость с женой, ведь есть древняя индийская поговорка, смысл которой заключается в том, что мужчина умеющий доставить удовольствие женщине, может не дарить подарки и комплименты. Рассмотрим подробно значение физического тренировки по Кегелю, которую роль оно играет в здоровье человека.

Посещение тренажерного зала, помогает каждому человеку стать более уверенным человеком, укрепить здоровье, создать красивый рельеф тела. Делая упражнение Кегеля также можно укрепить мышцы интимной зоны, только их невозможно ощутить, разве только почувствует партнер в постели.

Но они имеются, и от уровня их проработки, зависит качество половой жизни любого человека. Очень полезно выполнять упражнения Кегеля для беременных, они помогают легче перенести женщинам роды.

Однажды, известный гинеколог Арнольд Кегель разработал полезное упражнение, которое помогало женщинам после родов контролировать мочеиспускание. Все следующие проведенные исследования и воплощение упражнений Кегеля в жизнь мужчин и женщин, показали его большие возможности.

Главными мускулами человеческого организма считают — мышцы тазового дна, которые имеют представители обоих полов, именно они надежно поддерживают все внутренние органы.

С возрастными изменениями, после родов мышцы интимного места делаются слабыми и растянутыми. В результате чего, пропадает прежняя молодецкая прыть в постели.

Каждый может нарастить мышцы в нужных частях тела, за счет выполнения специальных физических упражнений, так же есть возможность и проработать интимные мышцы. В повседневной жизни они редко используются, поэтому нужно прилагать небольшие усилия для их укрепления.

Местонахождение интимных мышц

Для начала нужно понять, где располагается нужная нам мышца, чтобы приступить к ее тренировке. Для этого достаточно при мочеиспускании, задержаться на некоторое время, и станет понятно, где расположена нужная нам мышца. Главным показателем силы интимной мышцы считается быстрота выполнения задание.

Местонахождение лонно-копчиковой мышцы у мужчин, считается поднимание яичек при задержке мочеиспускания. Женщина с легкостью найдет нужные нам мышцы, для этого достаточно поместить внутрь влагалища палец и попытаться напрячь мышцы, тем самым сжимая его, это позволит почувствовать силу данной группы мышц.

Результат от проведения упражнений Кегеля

Данное упражнение достаточно простое, но приносит много пользы, улучшая качество интима у каждого человека.

Постоянно работающие интимные мышцы, способствуют:

• Восстановлению контроля мочеиспускания;
• Уменьшить вероятность опускания матки и изменения месторасположения мочевого пузыря;
• Решению проблем, связанных с недержанием мочи;
• Улучшению мужской эрекции, эякуляции, возможность сдерживать семяизвержение;
• Повышению сексуального влечения;
• Увеличению длительности получения удовольствия;
• Получению остроты ощущений при половом акте;
• Укреплению здоровья мужской предстательной железы.

Постоянно занимаясь по Кегелю, можно получить эффект вакуума, тем самым улучшить кровообращение в половом органе. Это положительно влияет на эрекцию.

Укрепляя интимные мышцы, можно каждому партнеру достигнуть сильных и глубоких оргазмов. Это упражнение направлено на улучшение кровообращения и чувствительности.

Женщина, постоянно выполняя упражнения Кегеля после родов укрепит мышцы влагалища, что позволит при половом контакте с мужем, любимым человеком получить сразу 2-3 оргазма.

Связь упражнения Кегеля с физиологией мужской эрекции

Каждый мужчина должен умело применять свое мужское достоинством на практике, что напрямую сказывается на удовлетворении любимой женщины. Кроме того, он обязан проявлять интерес к изучению всех интимных тонкостей, чтобы его избранница получила по максимуму наслаждение.

Для этого важно чтобы мужчина знал функциональность своего полового органа. Придерживаясь методики Кегеля, мужчина сможет улучшить качественные характеристики своего полового органа.

Правильная техника упражнения Кегеля: уроки для мужчин

• Не спеша напрягайте интимную мышцу, посчитав до шести.
• Не прикасаться пальцами к мышце, каждый должен ощутить ее внутри.
• Не спеша расслабляться, считая до шести.
• Сделайте 10 повторений.
• Повторять стоит ежедневно, по несколько раз в день.
• Во время тренировки, можно делать упражнение в лежачем положении, так, чтобы тело было полностью расслаблено.
• Постоянно увеличивайте длительность тренировки. Через пару недель можно напрягать мышцу примерно 10 секунд. Отличным вариантом считается — 25 секунд.
• После укрепления мышц, пытайтесь выполнять технику Кегеля — сидя, стоя, во время движения.
• Можно прорабатывать мышцы при выполнении любимого занятия, в котором напрягается живот.
• При возбуждении сконцентрируйтесь на мышце так, чтобы половой орган «поднялся».
• Воздействуя на эти мышцы в момент полового акта, поддерживается одновременно эрекция и сдерживание от преждевременного семяизвержения.
• Нужно запомнить: исключить работу мышц живота, ног, ягодиц.

Правила выполнения упражнений на практике

Смысл данного упражнения — это проработка таких позиций: старт и остановка. То есть в начале, необходимо вначале расслабиться, а затем постараться напрячься, задержаться и отдохнуть.

Основная техника выполнения упражнения Кегеля

1. Точно определить размещение своих интимных мышц.
2. Освободить мочевой пузырь и удобно расположиться на спине. После чего начать постепенно напрягать ЛК-мышцы, обеспечивая их сокращение 5 секунд, постараться как можно дольше удержать их в напряженном состоянии, после чего расслабиться на 5 секунд. Делать 10 повторов по 10 секунд, чередуя расслабления и напряжения.
3. Желательно задействовать только интимные мышцы, не подвергая напряжению дополнительно мышцы других частей тела. Всего сделать 10 раз по 3 подхода.

Лучшие упражнения Кегеля для женщин

«Остановка»

Попробуйте остановить струю при мочеиспускании примерно 4 раза. Данное занятие подходит для новичков и главное в этом упражнении, научится задействовать только мышцы тазового дна.

«Сокращения»

Быстро напрягайте и отпускайте внутренние мышцы, тем самым создавая эффект «мерцания». Для начала желательно начинать с малого, примерно 10 раз по четыре подхода, со временем увеличивая повторы. Каждый вправе самостоятельно контролировать интенсивность работы.

«Задержание»

Рекомендуется сокращать интимные мышцы интервалом в 6 секунд, отпуская и так 10 повторов. Постепенно увеличивая длительность времени, при котором нужно быть в напряжении.

«Лифт»

Здесь потребуется некоторой концентрации и навыков, но результат потрясающий. Женское влагалище состоит из множества мышц, с отделами похожих на кольца, размещаются один над одним.

Для начала нужно представить, что во влагалище имеется определенный отдел, похожий на «этаж помещения», и что нужно подняться в лифте вверх и спуститься вниз, чтобы почувствовать работу мышц, потребуется поочередно напрягать и расслаблять каждый отдел.

Начинайте с постепенного напряжения нижнего отдела с остановкой, после чего поднимайтесь лифтом на следующий этаж, а далее двигайтесь до вверх, пока не достигнете максимального уровня.

«Задержка»

Теперь направляйте плавно лифт вниз, с остановками на каждом отделе и так до финиша. При желании, можно совершить поездку еще ниже, где ваши интимные мышцы вообще расслабятся.

«Морские волны»

Отдельные мышцы малого тазового дна напоминают восьмерку. Одна петля располагается возле мочеиспускательного канала, вторая охватывает влагалище, а третья — анальное отверстие. Особенность выполнения упражнения, заключается в сокращении определенных мышц по очереди, начиная спереди — назад, и расслабления их в обратном направлении.

«Позиции»

После того как получились все эти перечисленные упражнения, попробуйте сделать их в лежачем, сидячем положении, даже на коленках.

Положительные выводы в интимной жизни можно подводить после месяца тренировок.Если не заметны результаты, то стоит обратиться за помощью к специалисту, или если вы думаете, что выполняете упражнения Кегеля не так как надо. Врач поможет разобраться вам, понять, где находятся мышцы, чтобы можно было выполнять в дальнейшем максимально точно.

При выполнении упражнения Кегеля длительный период (два месяца), при этом не замечаете результат, то стоит пойти к доктору. С помощью специальной аппаратуры, врач поможет каждому обратившемуся пациенту:

• Если понадобится, доктор может применить биоэлектронную обратную связь. Для этого во влагалище помещают приспособление, позволяющее провести анализ, а наружу выводятся проводки, которые подключаются к монитору, который показывает, насколько успешно могут сокращаться мышцы малого таза, и какая длительность сокращения.
• Специалист может применить стимуляцию электрическим током, что поможет определить месторасположение интимных мышц. При проведении данного процесса, в мышцы поступает минимум электричества, которое поможет сокращать мышцы принудительно.

Методику Кегеля можно выполнять в любом, удобном месте для каждого, главное не забывать о регулярности, а способов проведения этого доступного, незаметного движения достаточно, например:

• туалет, справляя свои основные нужды;
• на остановке, прогулке, перемещаясь в общественном транспорте;
• передвигаясь в автомобиле;
• находясь дома возле компьютера, телевизора;
• находясь в постели перед сном.

Как применять методику Кегеля в интимной жизни?

Признаком быстрого завершения полового акта у мужчин в процессе секса, принято считать не способность расслабиться и нежелание задействовать эффективную методику Кегеля.

То есть, при интимной близости, мышцы полового органа лучше не напрягать и применять методику только на пике семяизвержения. Это означает, нужно испытывать наслаждение, а сжимая РС-мышцы, можно реально продлить на некоторое время половой акт до наступления яркой кульминации.

Стоит сделать выводы, чтобы иметь счастливую семью, с крепкими отношениями, качественную интимную жизнь, нужно постоянно воплощать разнообразные идеи эротического характера в реальность, в том числе к этому можно отнести и укрепление интимных мышц за счет техники Кегеля.

После прочтения данной статьи и воплощения всех рекомендаций в реальность, можно быть уверенным в том, что постельные дела станут намного лучше.

Читайте также

2poloski.com

Упражнение Кегеля для женщин: как выполнять после родов?

Грамотное послеродовое восстановление обязательно должно включать в себя и особую физическую активность. Например, специальные упражнения Кегеля для женщин. Как выполнять их, описано в данной статье. Кстати, существуют упражнения Кегеля для женщин беременных. Как выполнять их, должна знать каждая будущая мама.

Беременность и рождение ребенка - значительное потрясение для женского организма. На эти процессы представительница прекрасного пола тратит много физических и эмоциональных сил. Именно поэтому после родов ее организму требуется тщательное восстановление по всем параметрам. Оно должно быть грамотным, комплексным и проходить под наблюдением специалистов.

Очень часто гинекологи включают в процесс восстановления упражнения Кегеля. Именно они необходимы для того чтобы привести в норму мышцы влагалища и промежности, которые активно задействованы во время рождения малыша и нередко бывают повреждены. Специальный комплекс упражнений укрепляет мышцы и значительно ускоряет процесс восстановления в целом. У него есть огромное количество плюсов, которые стоит отметить.

Мышцы Кегеля возвращают тонус мышцам промежности, предотвращают возможное опущение органов малого таза, восстанавливают растянутые в процессе родов ткани. Кроме того, они воздействуют и на матку. При помощи таких упражнений женщине удастся быстрее вернуть этот орган к до беременному состоянию.

В некоторых случаях после сложных родов у девушки появляются такие проблемы, как недержание кала и мочи. Особенно это касается тех вариантов, когда ребенок оказался слишком крупный и/или представительница прекрасного пола неправильно тужилась. Как раз упражнения Кегеля могут также помочь ей с ними справиться. Конечно, для того чтобы добиться желаемого результата, потребуется правильно выполнять комплекс.

В первую очередь очень важно знать, когда можно приступать к упражнениям. Это зависит от общего состояния женщины и от того, как прошли роды. Нередко выполнение их девушке разрешается не ранее, чем через два месяца после родов. А иногда врач назначает специальный комплекс уже через пару дней после того, как малыш появился на свет. Но последний вариант возможен только в том случае, если роды прошли максимально благополучно, и у женщины нет никаких серьезных травм. При таком раскладе грамотное регулярное выполнение упражнений Кегеля позволяет ускорить процесс очищения организма от лохий.

Очень важно повторять выбранный комплекс ежедневно и качественно. Девушке может показаться, что никакого результата от упражнений нет, на самом деле эффективность их колоссальная. Вот только проявляется она лишь через несколько месяцев регулярных тренировок. Удобно, что выполнять некоторые виды упражнений Кегеля можно, даже прогуливаясь с коляской по улице или просто сидя перед телевизором.

Сегодня известно множество различных упражнений Кегеля для женщин, как выполнять правильно основные из них, рассказано далее. Для начала лучше всего освоить специальный прием под названием "Пауза". Потребуется в процессе мочеиспускания попытаться внутренними мышцами остановить струю мочи, а затем снова отпустить ее. Этот прием научит девушку управлять собственными интимными мышцами, позволит ощутить их внутри. После того как он будет освоен, можно переходить к дальнейшему обучению.

Также распространенным и эффективным упражнением Кегеля является сжатие и расслабление интимных мышц. Делать это можно с разной интенсивностью, а также то уменьшать, то увеличивать количество времени, на которое осуществляется сжатие.

Не стоит забывать, что влагалище представляет собой трубку из мышц, которые располагаются на разном расстоянии от входа. Поэтому важно научиться чувствовать их все. Кстати, это умение пригодится девушке и в сексуальной жизни. Позволит ей доставить своему партнеру небывалое удовольствие. Конечно, на начальных этапах выполнения упражнений почувствовать и приступить к тренировке упомянутых мышц сразу вряд ли удастся. Но нужно стараться, каждый раз выполнять сжатие то дальше, то ближе. В итоге удастся различать разные мышцы, как бы "перебирая ими". Конечно, добиться этого помогут длительные регулярные повторения упражнений.

Отличной тренировкой является попеременное сжатие мышц промежности и ануса. Силу и интенсивность его можно постоянно менять, усовершенствуя тем самым свои тренировки.

Полезно дополнять упражнения Кегеля также классическими приседаниями, поднятиями поочередно обеих прямых ног из положения "лежа на спине", "велосипед". Все они в совокупности позволяют составить полноценный комплекс, выполнение которого будет способствовать скорейшему послеродовому восстановлению.

Интересно, что упражнения Кегеля также позволяют представительнице прекрасного пола вернуть былое сексуальное влечение, усилить его, а также получать более яркие и эмоциональные оргазмы. Интересно, что натренированные интимные мышцы гарантируют удовольствие не только женщине, но и мужчине. Наверняка супруг быстро заметит разницу и отметит положительный эффект.

Так как есть некоторые противопоказания к выполнению упражнений Кегеля после родов (например, слишком обильные кровотечения и онкологические опухоли), то предварительно следует проконсультироваться с гинекологом. Врач расскажет, когда лучше приступать к комплексу и какие упражнения из него выбрать для начального и последующих этапов.

misseva.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях, как выполнять

Сегодня мой рассказ об очень полезных упражнениях Кегеля для женщин, которые нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сохранить молодость и здоровье, гармоничные отношения со своими любимыми. Чудесный комплекс является отличной профилактикой некоторых женских заболеваний, в частности от недержании мочи, беременным отлично помогают подготовиться к родам, быстро восстановиться после них, улучшают интимные отношения в семье.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Первое, в чем мы разберемся: что это такое, упражнения Кегеля.

Довольно известный комплекс, разработанный известным в середине XX века американским акушером — гинекологом Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения были предназначены женщинам с проблемами при мочеиспускании.

Оказывается, некоторые мышцы тазового дня у нас практически не работают, и со временем по некоторым причинам, теряют свой тонус, эластичность и становятся слабыми.

Это приводит к тому, что ослабевшие мышцы не справляются с их основной задачей – удерживать органы малого таза. Как следствие, у женщин нарушается контроль над мочеиспусканием, что, согласитесь, слишком неприятно. Страдают внутренние органы, частенько возникает их опущение, создавая серьезную проблему. У многих семейных пар ухудшается интимная жизнь.

Кто входит в группу риска:

• Страдают от ослабления мышц женщины преклонного возраста, в силу возрастных изменений.
•  Женщины с лишним весом.
• У многих деликатная проблема возникает после родов.

Со временем выяснилось, что упражнения гинеколога дополнительно имеют некоторое практическое применение. Оказалось, укрепление мышц промежности позитивно влияет на функции половой сферы, и даже мужчинам. Многие пары гораздо улучшили сексуальную жизнь.

Кому показаны упражнения:

Основная задача упражнений Кегеля состоит не в том, чтобы нарастить мускулатуру, они направлены на умение владеть мышцами в тазовом дне.

• Всем, страдающим недержанием мочи, кала, также для профилактики данной проблемы.
• Для подготовки к предстоящей беременности.
• Беременным женщинам для проведения успешных и безболезненных родов, во время которых на определенном этапе, требуется полное расслабление мышц, препятствующих выталкиванию малыша.
• Комплекс восстанавливает эластичность тканей, в частности промежности, после родов, во время которых они испытали сильное растяжение.
• В лечении и для профилактики опущения органов в малом тазу.
• Для поддержания сексуального здоровья, предотвращение старения мышц в малом тазу.
• Отличная профилактика воспалительных процессов женской половой сферы.

Чем хороша несложная тренировка? Для работы с мышцами нет необходимости ходить в спортивный зал, их делают в любой обстановке – сидя за компьютером, просматривая телевизор и выполняя дела по хозяйству.

Хороши упражнения тем, что их можно делать не только в домашних условиях. Делайте где угодно: обедая в кафе, на работе, за рулем автомобиля и при езде в автобусе. Окружающие ничего не заметят.

Как выполнять упражнения Кегеля 

Прежде, чем вы начнете делать упражнения, сначала научитесь точно определять нахождение мышц тазового дня: начните мочеиспускание и остановите его. При этом будут задействованы как раз те мышцы, которые мы и станем тренировать. Но сразу хочу предупредить, постоянно для тренировки приостановку мочеиспускание делать не нужно.

Поначалу, на первых домашних тренировках, выполняйте упражнения лежа – сможете лучше проконтролировать ощущения и понять, те мышцы задействованы при тренировке или нет. Начните с 3 – 5 минут, чтобы не чувствовать болезненных ощущений. Но постепенно время тренировок увеличивайте, ориентируясь по самочувствию.

Сначала освойте упражнения, чтобы выполнять правильно их правильно и добиться максимального эффекта. Сосредоточьтесь и внимательно выполните упражнения вместе со мной. И помните, наибольший успех ждет тех, кто будет делать комплекс Кегеля регулярно и часто.

Итак, как правильно выполнить упражнение:

Смысл упражнений Кегеля для женщин состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. Напрягите нужные мышцы, задержитесь в данном положении на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Обратите внимание на дыхание. Старайтесь дышать ровно.

Упражнения при недержании мочи

Упражнения подойдут для женщин, страдающих опущением матки и лечения многих других женских заболеваний, и их профилактики. Медики отмечают, что с помощью несложной тренировки иногда появляется возможность избежать операции при опущении матки. Вдобавок, женщинам после удаления матки регулярные упражнения помогут восстановить и укрепить мышцы, поддерживающие органы внутри малого таза.

1. Медленно сожмите мышцы. Посчитайте до трех и медленно расслабьтесь. Упражнение называется Сжатие.
2. В быстром темпе напрягайте и затем раслабляйте мышцы промежности, будет похоже на взмахи крылышками у бабочки. Упражнение называется Сокращения.
3. Следующее упражнение называется Выталкивания. Ритмично и быстро имитируйте акт дефекации, что похоже на родовую потугу. Делайте легко, не прикладывая чрезмерных усилий.

Упражнения для беременных, для подготовки к родам

Тренировка мышц поможет будущей мамочке подготовится к нелегкому процессу родов, родить малыша без болезненных разрывов. Тренированные, эластичные мышцы снимут болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Данные упражнения рекомендуется освоить не только женщинам, ожидающим пополнения в семье, но и только планирующим это сделать. Комплекс улучшит самочувствие в период вынашивания ребенка. Весь комплекс упражнений для беременных выполняются сидя на стуле, на корточках, разрешается делать лежа на спине, боку.

1. Сжатие. Сожмите мышцы промежности, сделайте задержку на пять секунд, затем  отпустите. Тренируйте несколько раз.
2. Лифт. Упражнение довольно сложное, похожее на езду на лифте снизу вверх: напрягите мышцы нижнего отдела влагалища, затем среднего и закончите верхним отделом. Затем поочередно сверху вниз расслабьте.
3. Волна. Напрягите мышцы ануса, затем влагалища и расслабьте.

Упражнения Кегеля после родов

Данную тренировку рекомендуются выполнять сразу после родов, с первого дня, но только в случае, если не было осложнений. За время вынашивания ребенка и родов, мышцы потеряли эластичность и сильно растянулись. Тренировка Кегеля приведет их в тонус, вернет былую крепость и упругость.

Обратите внимание! Если у вас во время выполнения появятся болезненные и неприятные ощущения, прекратите и отложите тренировку на некоторое время.

1. Сжатие. Начните комплекс с самого легкого упражнения – сжатия мышц с задержкой на 3 – 5 секунд и последующего медленного расслабления.
2. Сначала сокращайте поочередно мышцы влагалища и промежности в течение 10 секунд. Затем поочередно раслабляйте, и тоже 10 секунд.
3. Лифт. Напрягите мышцы внизу влагалища, задержите на три секунды, затем напрягите средний отдел – задержитесь на три секунды и закончите напряжением верхнего отдела влагалища с задержкой тоже на три секунды. Далее поочередно расслабьте, с задержкой на 3 секунды каждый отдел – сверху вниз. Хотите вдобавок похудеть, дополните прекрасные упражнения фитболом. Я давала комплекс, посмотрите его здесь. Их выполнение отлично сочетается с упражнениями Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин

Не секрет, в последние годы наши мужчины все чаще страдают от простатита. И это серьезный удар не только по их здоровью, но и на семейной интимной жизни в целом. Основной причиной болезни являются застойные явления в малом тазу.

Комплекс упражнений – великолепное средство профилактики простатита. У мужчин улучшается эрекция и повышается способность продлить время выполнения супружеских обязанностей.

С помощью упражнений мужчины тренируют лобково-копчиковую мышцу. Найти её просто: задержите мочеиспускание и та мышца, которая в данном случае напряглась, и есть искомая мышца. Наилучший эффект наступает только при регулярных занятиях.

1. Сжатие. Напрягите мышцу, затем расслабьте. Повторите сжатие 10 раз.
2. Сильно напрягите мышцу, задержите в этом положении на несколько секунд и потихоньку расслабьте. Постепенно время задержки увеличивайте.
3. Медленно, за 5–7 секунд,  напрягите мышцу. Также медленно расслабьте. Это увеличит зону действия мышцы.

Быстро – быстро напрягайте и сразу расслабляйте мышцу. Упражнение повторите 10 раз.

Упражнения для женщин с тренажером

Овладели техникой выполнения упражнений, но хотите усовершенствовать её — приобретите тренажер. Автор упражнений, Арнольд Кегель говорил, что выполнение комплекса с тренажерами приводит к еще лучшим результатам. Тренажер усиливает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы. В результате мышцы гораздо быстрее приходят в норму.

Тренажер, изобретенный Кегелем, давал женщинам сведения об изменениях в силе мышцы. Автор подчеркивал, если человек видит постоянный и стабильный прогресс, то это усиливает мотивацию. В специализированных магазинах можно приобрести не только тренажер, изобретенный Кегелем, но и более современные аналоги его.

Противопоказания для выполнения

Их, к счастью, совсем немного:

• Послеоперационный период.
• Воспалительные процессы моче – половой системы.
• Заболевания сосудов нижних конечностей и малого таза.
• Опухоли различного происхождения.

Дорогие мои девочки, делайте почаще упражнения Кегеля для женщин, ведь выполнять их можно несколько раз в день, и вы быстро добьетесь успеха. Будьте здоровыми и счастливыми в личной жизни. С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала видео, которое советую обязательно посмотреть. В нем рассказывается об опущении органов в малом тазу и их лечении.

galinanekrasova.ru

• 
  Определить срок беременности и дату родов
• 
  Как правильно вести себя во время родов
• 
  За какое время опускается живот до родов
• 
  После родов эндометрит
• 
  Матка плохо сокращается после родов что делать
• 
  Схватки и роды
• 
  Спираль после родов
• 
  Месячные после родов при грудном вскармливании когда начинаются форум
• 
  Как проходят роды у женщин
• 
  Пакет в роддом
• 
  Когда опускается живот перед родами