Как вернуть плоский живот после родов Не жалей живота своего! Когда проходит живот после родов
когда уходит, упражнения для похудения и особенности питания :: SYL.ru
Во время беременности и после нее трансформации тела никак не избежать. Принимать изменения следует спокойно, ведь живот после родов вполне возможно убрать. Конечно, для этого потребуется приложить немало усилий и проявить терпеливость, но зато результат уж точно порадует. Добиться главной цели поможет правильное питание и постоянные тренировки, без которых не обходится ни один процесс похудения.
Многим мамочкам интересно, когда уйдет живот после родов. На самом деле точный промежуток времени, за который получится распрощаться с ненавистным жиром, определить нельзя. Он зависит от особенностей организма, длительности и качества тренировок, а также исходного веса.
Рекомендации для молодых мамочек
Живот после родов и внешний вид не дают возможности мамочкам выйти из родильного дома как ни в чем не бывало. К счастью, подобные проблемы вполне решаемы. Здесь важную роль играет психологическая устойчивость. Дабы не сорваться в процессе похудения, следует придерживаться простых советов от докторов и уже опытных родителей. Основными из них являются следующие:
Стоит быть добрее к самой себе и всегда помнить о приоритетах. Хорошее настроение и здоровье куда важнее ненужных сантиметров в талии, ведь объем со временем можно убрать, а вот с плохим самочувствием можно ходить довольно долго, безрезультатно пытаясь исправить это состояние.
Необходимо уделять достаточно внимания мужу. Становясь сознательно отцом, представитель сильного пола заботится об отношениях со своей возлюбленной, интимной близости, а также комфортном климате в семье. Объясняется это тем простым фактом, что большинство мужчин после рождения малыша уже ничего не хотят менять внутри своей семьи.
В новой роли следует быть мудрой. Дети растут довольно быстро, поэтому сосредоточиться надо именно на своем крохе. Ведь лишний вес удастся сбросить буквально через пару-тройку месяцев, а вот первые звуки чада слышны лишь один раз в жизни.
Живот после родов
Причин появления обвисания данной части тела существует множество. Наиболее существенными из них являются:
Перестройка гормонального фона. Происходит она совершенно у всех. В этот период организм приводит в активность отложение жира. Больше всего страдают фигуры "яблоко", а обладателям типа "груша" стоит помнить о риске образования жировых запасов в области талии. Профилактикой в данном случае послужит контроль калорийности как во время беременности, так и после нее. Для безболезненного сброса веса потребуется лишь составить правильный рацион, богатый питательными веществами.
Калорийность потребляемых блюд. Миф о том, что после рождения малыша мама вынуждена кушать за двоих, сильно сказывается на лишних калориях. Не желая разрушить его, у мамочек подсознательно включается "зеленый свет" на сладости, мучные изделия, а также жирные и острые блюда. Из-за этого килограммы лишь прибавляются, и остановить этот процесс даже не всегда удается с помощью физкультуры.
Физиологическое растяжение мышц живота. Поскольку во время вынашивания плода его необходимо уместить в утробе, мышцы автоматически истончаются и растягиваются. Этот процесс является еще одной причиной накопления жировой прослойки вокруг живота. Делается это для защиты от механических травм, но вот после родов мышцы, оставшиеся в растянутом состоянии, никак не радуют мамочек.
Сказать точно, когда уйдет живот после родов, довольно сложно. В среднем женщинам хватает около года для достижения желаемого результата. Ускорить этот процесс получится лишь серьезными усилиями и проявлением своей силы воли. Если же каждый день выполнять только лишь разминку и даже не придерживаться правильного питания, уйдет не более двух килограммов, а следовательно никаких визуальных изменений не произойдет.
Активные усилия
Живот после родов следует начинать убирать не сразу. В связи с особенностями организма физические упражнения и ограничение питания сразу после появления малыша на свет могут навредить матери.
Если роды проходили естественным путем, и никаких осложнений не было, то начинать выполнять легкие упражнения можно уже на 10-й день. Но при этом качать пресс разрешается только лишь через месяц.
В случае кесарева сечения область расположения шва ни в коем случае нельзя трогать в течение 5 месяцев. Спустя 8 недель разрешено только выполнять статические упражнения. Идеальным вариантом будет "вакуум" в положении лежа, в котором втягивать мышцы пресса можно лишь до среднего уровня. Об утяжке живота после родов и речи идти не может. Этот способ нередко используют легкомысленные мамы, совсем не думающие о собственном здоровье. Вместо нее следует использовать бандаж, который в случае правильного ношения уменьшит болевые ощущения в зоне шва, а также поддержит нижнюю часть живота.
При несвоевременном переходе к активным занятиям спортом и ограничению питания можно заработать себе несколько дополнительных проблем. К их числу относятся:
кровотечения;
анемия;
проблемы с лактацией;
гиповитаминоз;
опущение влагалища;
расхождение швов.
Чтобы обезопасить себя, следует предварительно пройти консультацию со специалистом. Он подскажет, когда и как лучше начинать процесс борьбы с обвисшим животом.
Похудение с учетом особенностей организма
Женщины постоянно интересуются, как убрать обвисший живот после родов, ведь у каждой из них есть какие-то индивидуальные особенности, не позволяющие достигнуть результата стандартными методами. К примеру, обладательницам лишнего веса и растянутых мышц следует избавляться от жировых отложений постепенно. Телу вполне достаточно будет нагрузки 3 раза в неделю, в которую войдут выпады, приседы, планка, а также отжимания. Вместе с этим регулярно нужно качать пресс. Лучше всего делать это каждое утро еще перед приемом пищи.
В случае, если лишнего жира нет, а мышцы пресса слабые, справиться с проблемой будет гораздо легче. Здесь для получения положительного результата необходимо ежедневно качать пресс до жжения, а питание следует построить так, чтобы не было избытка калорий.
При наличии диастаза мышц живота упражнения подбираются исключительно доктором. Из-за данной проблемы риск нанести вред здоровью существенно увеличивается, поэтому лучше предостеречь себя и сразу обратиться за помощью к специалисту. Наиболее популярными упражнениями для таких женщин являются: втягивание живота в положении стоя, "кошечка", подъемы ног и скручивания.
Правила тренировки
Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время. Сюда относятся следующие моменты:
Перед основными упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. В качестве нее отлично подойдут легкие пятиминутные танцы, махи конечностями, наклоны и приседания без веса.
Качать пресс нужно интенсивно, делая не менее 20 и не более 50 повторений в каждом подходе, которых, в свою очередь, должно быть ровно 3. Если тренировка состоит только лишь из этого упражнения, то ее длительность должна составлять до 15 минут. При этом стоит помнить, что прессу не страшны каждодневные тренинги, поэтому заниматься им можно в любое время 7 раз в неделю.
Очень важно следить за техникой. Гораздо эффективнее будут 15 повторений, выполненных правильно, чем 30, но "абы как".
В период тренировки спину требуется держать ровной, а пресс - напряженным. На расслаблении всегда следует делать вдох, на усилии - выдох.
Неплохие упражнения для похудения живота после родов представлены ниже. Перед их выполнением обязательно нужно изучить технику, так как при ее неправильности положительного эффекта достигнуть будет очень непросто.
Лучшее упражнение
Дряблая кожа на животе после родов не нравится ни одной женщине. Избавиться от нее, конечно же, можно, но усилий для этого придется приложить довольно много. Одними из самых выгодных упражнений для похудения живота после родов являются скручивания. Они бывают разные, и каждый вид по-своему эффективен.
Первыми следует рассмотреть классические скручивания. Выполняются они довольно легко:
Лечь на спину, согнуть ноги и прижать ступнями к полу, разместить руки за головой.
Оторвать лопатки от пола, задействовав при этом только мышцы пресса.
Задержаться в верхней точке на пару секунд и вернуться в исходную позицию.
Секреты техники состоят в следующем:
основной задачей является скручивание корпуса как можно ближе к зоне паха;
подбородок должен быть направлен вверх;
руки не должны тянуть голову;
поясница не должна отрываться от поверхности пола.
Эти скручивания являются классическим вариантом. Как только удастся их освоить, можно переходить к более усложненным упражнениям. К примеру, в них можно внести следующие изменения:
Фиксация на половине пути вверх. Суть упражнения состоит в том, что сначала нужно зафиксироваться, оторвав от пола только плечи, а затем продолжить движение вверх и задержаться еще и в верхней точке. При этом возвращаться в исходное положение необходимо с такими же задержками.
Отсутствие опоры. Более эффективным упражнение будет в том случае, если поднять вверх ноги, согнутые под прямым углом, и не опираться ступнями.
Обратные скручивания
Помимо вышеперечисленных упражнений, стоит отметить обратное скручивание. Оно также является результативным, но для новичков представляет некоторую сложность. Этот вариант прекрасно подойдет людям, не знающим, что делать с дряблым животом после родов. Техника его выполнения будет следующая:
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и немного согнуть в коленях.
Оторвать ягодицы от поверхности, напрягая пресс, а затем вернуться в исходную позу.
Отвечая на вопрос по поводу того, как похудеть животом после родов, нужно сказать о правильном составлении тренировок. Они могут вмещать в себя примерно 3-4 упражнения, среди которых обязательно должны присутствовать обратные скручивания. Они благотворно влияют на мышцы нижнего пресса, укрепляя их и ускоряя процесс устранения обвисшего живота.
При выполнении данного упражнения женщины часто совершают простейшие ошибки. К ним относятся такие моменты:
резкое опускание ног при возвращении в первоначальную позу;
толчок конечностями вверх за счет выпрямления коленей.
Тренировка косых мышц
Интересуясь тем, как убрать обвисший живот после родов, мамочки совсем забывают об элементарном упражнении, которое они выполняли еще в детстве. Диагональное скручивание очень часто делают дети в школах. Используют его и на фитнесе, поэтому оно знакомо многим.
Выполняется оно практически так же, как и классические скручивания. Единственным отличием является то, что подъемы должны быть не прямыми - одно плечо нужно устремлять к противоположному колену. Выполнять необходимо по очереди: правое плечо к левому колену, левое - к правому.
Ошибки при выполнении диагональных скручиваний заметны сразу. Ими являются: сведение локтей и опережение локтем руки, где плечо движется к колену, корпуса.
Усложнить упражнение можно динамичными движениями ног. Для этого в процессе скручивания нужно работать ими на весу, имитируя велосипед и поочередно подтягивая колени к противоположным локтям.
Именно эти упражнения позволяют подтянуть живот после родов в домашних условиях. Их основное преимущество состоит в том, что для выполнения вовсе не обязательно использовать дополнительные приспособления.
Диета для кормящих
Люди интересуются, как восстановить живот после родов, но совершенно забывают, что кардинальные изменения рациона питания негативно скажутся на малыше, если период кормления грудью еще не окончен. Поэтому садиться на жесткую диету сразу не стоит. Чтобы начать процесс похудения, вполне достаточно будет исключить из ежедневного меню такие продукты:
цельное молоко;
кондитерские изделия;
бобовые;
яйца;
черный чай;
ракообразные;
кофе;
майонез;
кетчуп;
орехи;
цитрусовые;
мед.
Кроме того, стоит отказаться от курения, вызывающего токсическое воздействие. Оно негативно влияет сразу на два организма, поэтому в ближайшее время о нем стоит позабыть.
В рацион обязательно нужно включить следующие продукты:
морс;
вода;
кисломолочная продукция;
фрукты;
овощи;
рыба;
галетное печенье;
травяной чай;
постное мясо.
Быстрая диета
Когда период кормления пройден, большой живот после родов можно начать убирать с помощью конкретной диеты. Для этого можно выбрать белковый или углеводный вариант. Их длительность не должна превышать трех дней. По завершении этого срока необходимо продолжать питание, соблюдая правила, предназначенные для кормящих мам.
В белковые дни нужно выпивать по литру кефира, а также съедать 300 г твердого сыра, пару яиц, 500 г рыбы и 200 г ягод. А в углеводную диету придется потреблять по 1,5 кг овощей, 200 г отрубей, 1 л кефира, 100 г картофельного пюре и 150 г нешлифованного риса в сутки.
www.syl.ru
когда уходит, упражнения для похудения и особенности питания
Во время беременности и после нее трансформации тела никак не избежать. Принимать изменения следует спокойно, ведь живот после родов вполне возможно убрать. Конечно, для этого потребуется приложить немало усилий и проявить терпеливость, но зато результат уж точно порадует. Добиться главной цели поможет правильное питание и постоянные тренировки, без которых не обходится ни один процесс похудения.
Многим мамочкам интересно, когда уйдет живот после родов. На самом деле точный промежуток времени, за который получится распрощаться с ненавистным жиром, определить нельзя. Он зависит от особенностей организма, длительности и качества тренировок, а также исходного веса.
Рекомендации для молодых мамочек
Живот после родов и внешний вид не дают возможности мамочкам выйти из родильного дома как ни в чем не бывало. К счастью, подобные проблемы вполне решаемы. Здесь важную роль играет психологическая устойчивость. Дабы не сорваться в процессе похудения, следует придерживаться простых советов от докторов и уже опытных родителей. Основными из них являются следующие:
Стоит быть добрее к самой себе и всегда помнить о приоритетах. Хорошее настроение и здоровье куда важнее ненужных сантиметров в талии, ведь объем со временем можно убрать, а вот с плохим самочувствием можно ходить довольно долго, безрезультатно пытаясь исправить это состояние.
Необходимо уделять достаточно внимания мужу. Становясь сознательно отцом, представитель сильного пола заботится об отношениях со своей возлюбленной, интимной близости, а также комфортном климате в семье. Объясняется это тем простым фактом, что большинство мужчин после рождения малыша уже ничего не хотят менять внутри своей семьи.
В новой роли следует быть мудрой. Дети растут довольно быстро, поэтому сосредоточиться надо именно на своем крохе. Ведь лишний вес удастся сбросить буквально через пару-тройку месяцев, а вот первые звуки чада слышны лишь один раз в жизни.
Живот после родов
Причин появления обвисания данной части тела существует множество. Наиболее существенными из них являются:
Перестройка гормонального фона. Происходит она совершенно у всех. В этот период организм приводит в активность отложение жира. Больше всего страдают фигуры "яблоко", а обладателям типа "груша" стоит помнить о риске образования жировых запасов в области талии. Профилактикой в данном случае послужит контроль калорийности как во время беременности, так и после нее. Для безболезненного сброса веса потребуется лишь составить правильный рацион, богатый питательными веществами.
Калорийность потребляемых блюд. Миф о том, что после рождения малыша мама вынуждена кушать за двоих, сильно сказывается на лишних калориях. Не желая разрушить его, у мамочек подсознательно включается "зеленый свет" на сладости, мучные изделия, а также жирные и острые блюда. Из-за этого килограммы лишь прибавляются, и остановить этот процесс даже не всегда удается с помощью физкультуры.
Физиологическое растяжение мышц живота. Поскольку во время вынашивания плода его необходимо уместить в утробе, мышцы автоматически истончаются и растягиваются. Этот процесс является еще одной причиной накопления жировой прослойки вокруг живота. Делается это для защиты от механических травм, но вот после родов мышцы, оставшиеся в растянутом состоянии, никак не радуют мамочек.
Сказать точно, когда уйдет живот после родов, довольно сложно. В среднем женщинам хватает около года для достижения желаемого результата. Ускорить этот процесс получится лишь серьезными усилиями и проявлением своей силы воли. Если же каждый день выполнять только лишь разминку и даже не придерживаться правильного питания, уйдет не более двух килограммов, а следовательно никаких визуальных изменений не произойдет.
Активные усилия
Живот после родов следует начинать убирать не сразу. В связи с особенностями организма физические упражнения и ограничение питания сразу после появления малыша на свет могут навредить матери.
Если роды проходили естественным путем, и никаких осложнений не было, то начинать выполнять легкие упражнения можно уже на 10-й день. Но при этом качать пресс разрешается только лишь через месяц.
В случае кесарева сечения область расположения шва ни в коем случае нельзя трогать в течение 5 месяцев. Спустя 8 недель разрешено только выполнять статические упражнения. Идеальным вариантом будет "вакуум" в положении лежа, в котором втягивать мышцы пресса можно лишь до среднего уровня. Об утяжке живота после родов и речи идти не может. Этот способ нередко используют легкомысленные мамы, совсем не думающие о собственном здоровье. Вместо нее следует использовать бандаж, который в случае правильного ношения уменьшит болевые ощущения в зоне шва, а также поддержит нижнюю часть живота.
При несвоевременном переходе к активным занятиям спортом и ограничению питания можно заработать себе несколько дополнительных проблем. К их числу относятся:
кровотечения;
анемия;
проблемы с лактацией;
гиповитаминоз;
опущение влагалища;
расхождение швов.
Чтобы обезопасить себя, следует предварительно пройти консультацию со специалистом. Он подскажет, когда и как лучше начинать процесс борьбы с обвисшим животом.
Похудение с учетом особенностей организма
Женщины постоянно интересуются, как убрать обвисший живот после родов, ведь у каждой из них есть какие-то индивидуальные особенности, не позволяющие достигнуть результата стандартными методами. К примеру, обладательницам лишнего веса и растянутых мышц следует избавляться от жировых отложений постепенно. Телу вполне достаточно будет нагрузки 3 раза в неделю, в которую войдут выпады, приседы, планка, а также отжимания. Вместе с этим регулярно нужно качать пресс. Лучше всего делать это каждое утро еще перед приемом пищи.
В случае, если лишнего жира нет, а мышцы пресса слабые, справиться с проблемой будет гораздо легче. Здесь для получения положительного результата необходимо ежедневно качать пресс до жжения, а питание следует построить так, чтобы не было избытка калорий.
При наличии диастаза мышц живота упражнения подбираются исключительно доктором. Из-за данной проблемы риск нанести вред здоровью существенно увеличивается, поэтому лучше предостеречь себя и сразу обратиться за помощью к специалисту. Наиболее популярными упражнениями для таких женщин являются: втягивание живота в положении стоя, "кошечка", подъемы ног и скручивания.
Правила тренировки
Отвечая на вопрос о том, как восстановить живот после родов, следует сказать о самых важных правилах. Именно они дадут возможность быстро и эффективно справиться с проблемой, позабыв о ней на долгое время. Сюда относятся следующие моменты:
Перед основными упражнениями обязательно должна присутствовать разминка. В качестве нее отлично подойдут легкие пятиминутные танцы, махи конечностями, наклоны и приседания без веса.
Качать пресс нужно интенсивно, делая не менее 20 и не более 50 повторений в каждом подходе, которых, в свою очередь, должно быть ровно 3. Если тренировка состоит только лишь из этого упражнения, то ее длительность должна составлять до 15 минут. При этом стоит помнить, что прессу не страшны каждодневные тренинги, поэтому заниматься им можно в любое время 7 раз в неделю.
Очень важно следить за техникой. Гораздо эффективнее будут 15 повторений, выполненных правильно, чем 30, но "абы как".
В период тренировки спину требуется держать ровной, а пресс - напряженным. На расслаблении всегда следует делать вдох, на усилии - выдох.
Неплохие упражнения для похудения живота после родов представлены ниже. Перед их выполнением обязательно нужно изучить технику, так как при ее неправильности положительного эффекта достигнуть будет очень непросто.
Лучшее упражнение
Дряблая кожа на животе после родов не нравится ни одной женщине. Избавиться от нее, конечно же, можно, но усилий для этого придется приложить довольно много. Одними из самых выгодных упражнений для похудения живота после родов являются скручивания. Они бывают разные, и каждый вид по-своему эффективен.
Первыми следует рассмотреть классические скручивания. Выполняются они довольно легко:
Лечь на спину, согнуть ноги и прижать ступнями к полу, разместить руки за головой.
Оторвать лопатки от пола, задействовав при этом только мышцы пресса.
Задержаться в верхней точке на пару секунд и вернуться в исходную позицию.
Секреты техники состоят в следующем:
основной задачей является скручивание корпуса как можно ближе к зоне паха;
подбородок должен быть направлен вверх;
руки не должны тянуть голову;
поясница не должна отрываться от поверхности пола.
Эти скручивания являются классическим вариантом. Как только удастся их освоить, можно переходить к более усложненным упражнениям. К примеру, в них можно внести следующие изменения:
Фиксация на половине пути вверх. Суть упражнения состоит в том, что сначала нужно зафиксироваться, оторвав от пола только плечи, а затем продолжить движение вверх и задержаться еще и в верхней точке. При этом возвращаться в исходное положение необходимо с такими же задержками.
Отсутствие опоры. Более эффективным упражнение будет в том случае, если поднять вверх ноги, согнутые под прямым углом, и не опираться ступнями.
Обратные скручивания
Помимо вышеперечисленных упражнений, стоит отметить обратное скручивание. Оно также является результативным, но для новичков представляет некоторую сложность. Этот вариант прекрасно подойдет людям, не знающим, что делать с дряблым животом после родов. Техника его выполнения будет следующая:
Лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, поднять ноги перпендикулярно полу и немного согнуть в коленях.
Оторвать ягодицы от поверхности, напрягая пресс, а затем вернуться в исходную позу.
Отвечая на вопрос по поводу того, как похудеть животом после родов, нужно сказать о правильном составлении тренировок. Они могут вмещать в себя примерно 3-4 упражнения, среди которых обязательно должны присутствовать обратные скручивания. Они благотворно влияют на мышцы нижнего пресса, укрепляя их и ускоряя процесс устранения обвисшего живота.
При выполнении данного упражнения женщины часто совершают простейшие ошибки. К ним относятся такие моменты:
резкое опускание ног при возвращении в первоначальную позу;
толчок конечностями вверх за счет выпрямления коленей.
Тренировка косых мышц
Интересуясь тем, как убрать обвисший живот после родов, мамочки совсем забывают об элементарном упражнении, которое они выполняли еще в детстве. Диагональное скручивание очень часто делают дети в школах. Используют его и на фитнесе, поэтому оно знакомо многим.
Выполняется оно практически так же, как и классические скручивания. Единственным отличием является то, что подъемы должны быть не прямыми - одно плечо нужно устремлять к противоположному колену. Выполнять необходимо по очереди: правое плечо к левому колену, левое - к правому.
Ошибки при выполнении диагональных скручиваний заметны сразу. Ими являются: сведение локтей и опережение локтем руки, где плечо движется к колену, корпуса.
Усложнить упражнение можно динамичными движениями ног. Для этого в процессе скручивания нужно работать ими на весу, имитируя велосипед и поочередно подтягивая колени к противоположным локтям.
Именно эти упражнения позволяют подтянуть живот после родов в домашних условиях. Их основное преимущество состоит в том, что для выполнения вовсе не обязательно использовать дополнительные приспособления.
Диета для кормящих
Люди интересуются, как восстановить живот после родов, но совершенно забывают, что кардинальные изменения рациона питания негативно скажутся на малыше, если период кормления грудью еще не окончен. Поэтому садиться на жесткую диету сразу не стоит. Чтобы начать процесс похудения, вполне достаточно будет исключить из ежедневного меню такие продукты:
цельное молоко;
кондитерские изделия;
бобовые;
яйца;
черный чай;
ракообразные;
кофе;
майонез;
кетчуп;
орехи;
цитрусовые;
мед.
Кроме того, стоит отказаться от курения, вызывающего токсическое воздействие. Оно негативно влияет сразу на два организма, поэтому в ближайшее время о нем стоит позабыть.
В рацион обязательно нужно включить следующие продукты:
морс;
вода;
кисломолочная продукция;
фрукты;
овощи;
рыба;
галетное печенье;
травяной чай;
постное мясо.
Быстрая диета
Когда период кормления пройден, большой живот после родов можно начать убирать с помощью конкретной диеты. Для этого можно выбрать белковый или углеводный вариант. Их длительность не должна превышать трех дней. По завершении этого срока необходимо продолжать питание, соблюдая правила, предназначенные для кормящих мам.
В белковые дни нужно выпивать по литру кефира, а также съедать 300 г твердого сыра, пару яиц, 500 г рыбы и 200 г ягод. А в углеводную диету придется потреблять по 1,5 кг овощей, 200 г отрубей, 1 л кефира, 100 г картофельного пюре и 150 г нешлифованного риса в сутки.
www.nastroy.net
Живот после родов
Во время беременности у женщины живот растет не по дням, а по часам. И вот наступил самый счастливый день для каждой женщины – день рождения ее ребенка! Но в большинстве случаев для женщины остается один неприятный момент – живот после родов дряблый и висячий, а также у некоторых возникает диастаз. Как выглядит живот после родов (фото) можно увидеть на многочисленных картинках в интернете.
Что такое диастаз
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое возникает вследствие давления на соединительную ткань, связывающую эти мышцы. Во время беременности развивающийся плод оказывает сильное давление на переднюю стенку живота и вызывает расхождение мышц брюшной полости.
Возникновение диастаза
Основная причина возникновения диастаза – это беременность и роды. Согласно статистическим данным диастаз возникает у 25% уже рожавших женщин. В основном диастаз возникает, если у женщины:
до зачатия были проблемы с лишним весом
во время беременности плод был крупным
была многоплодная беременность
не первая беременность
Если девушка до зачатия качала пресс и во время беременности делала гимнастику, то диастаз вряд ли у нее возникнет.
Рекомендуем приобрести это эффективное средство для похудения после родов.
Проверка на диастаз
Необходимо на ровной поверхности лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Мышцы живота должны быть расслаблены. После этого женщина должна приподнять голову и подушечками пальцев провести снизу вверх посередине живота. Если между мышцами прощупывается небольшое продолговатое углубление – это диастаз.
Чем опасен диастаз
У большинства женщин это лишь эстетическая проблема. Живот, который обвис после родов видно даже через одежду. Женщине не удается после родов убрать живот даже с помощью упражнений и диет. Но в некоторых случаях он может доставлять дискомфорт, и вызвать осложнения. Девушку могут тревожить боли в брюшной полости и пояснице, которые усиливаются при физических нагрузках и поднятии тяжестей. Самый опасный – это диастаз третьей степени, когда прямые мышцы расходятся более чем на девять сантиметров. При этой степени брюшные мышцы слабые и в связи с этим увеличивается риск возникновения грыж, а также опущения внутренних органов.
Что делать при диастазе
Прежде всего, необходимо избегать повышения внутрибрюшного давления. Также необходимо соблюдать следующие правила:
не поднимать тяжести более 5 кг.
перед тем как брать ребенка на руки необходимо надевать послеродовой бандаж или туго перевязывать живот
во время кашля положить руку на пресс и слегка надавливать на него
ложится, и вставать с кровати только боком
держать правильную осанку
не ложится на живот
Почему живот после родов обвис
Довольно часто женщины жалуются на то, что у них живот после родов стал растянутый и обвис. Причины, из-за которых живот после родов обвис:
Основная причина обвисшего живота – это резкое увеличение массы тела в период беременности. Во время вынашивания ребенка прямые мышцы живота раздвигаются и кожа растягивается.
Вторая причина, из-за которой обвис живот – это оперативное родоразрешение (кесарево сечение). В настоящее время кесарево сечение проводится не только по медицинским показаниям, а также многие будущие мамочки хотят, чтобы роды у них прошли без боли и мучений. Раньше у женщины после оперативного родоразрешения оставался сильный шрам, но в настоящее время медицинские технологии позволяют сделать маленький разрез и оставить незаметный шрам. Но, несмотря на все эти преимущества во время кесарево сечения нарушается целостность мышц и живот после родов начинает обвисать и становится дряблый.
Третья причина – это резкая потеря массы тела после родов. Кожа у человека растягивается и сокращается из-за своей эластичности. Бывают ситуации, когда женщина во время беременности резко набирает вес, а после родов очень быстро худеет и у нее начинает висеть живот. Это происходит из-за того, что во время беременности кожа растянулась, а после резкого похудения кожа не может быстро вернуться в прежнюю форму.
Что делать если живот после родов обвис
{{banner2-left}}Каждая женщина задается вопросом, как убрать живот, который обвис. Начинать заниматься своей фигурой необходимо со второго дня после рождения малыша, но при условии естественных родов. После родов можно надевать специальный бандаж, который представляет собой эластичный пояс. Бандаж способствует сокращению матки, а также помогает вернуть тонус брюшным мышцам. Чем быстрей сократится матка, тем раньше уменьшится живот. Также из рациона питания необходимо исключить высококалорийную и жирную пищу.Лучше всего в свой рацион включить кисломолочные продукты. Также необходимо не забывать о жидкости. Жидкость способствует похудению. Рекомендуются физические нагрузки.Можно начинать с пеших прогулок, а в дальнейшем переходить на утренние и вечерние пробежки. Но если во время беременности был набран лишний вес, то физические нагрузки должны быть более интенсивные.
Если не удается избавиться от живота, который висит, выше перечисленными способами, то в таком случае проводится оперативная подтяжка живота (абдоминопластика). Особенно оперативная подтяжка(абдоминопластика) живота рекомендуется после двух беременностей.
Как убрать живот после родов
Возвращение прежних форм – это процесс не быстрый, но его можно ускорить с помощью:
диеты
физических нагрузок
Диета.
Большинство женщин считают, что вернуть идеальную фигуру возможно только похудением. Но в период кормления ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде. Ребенку необходимы витамины и питательные вещества. Достаточно просто исключить из своего рациона жаренные, жирные, высококалорийные и консервированные продукты питания.Диетологи рекомендуют употреблять:
нежирные сорта мяса
тушенные или отварные овощи
фрукты
рыбу, отварную или приготовленную на пару
постные супы
макароны, но только в меленьких порциях
кисломолочные продукты и т.д.
Физические нагрузки.
Физические нагрузки для сжигания жира в области живота должны быть направлены на укрепление пресса.
Начинать укреплять мышцы живота после родов разрешается спустя шесть – восемь недель после родов. А если было кесарево сечение, то приступать к физическим нагрузкам можно не ранее чем через 2 месяца, иначе могут разойтись швы.
Лучше всего физические нагрузки, в том числе и после кесарева сечения, начинать с пеших прогулок. Пешие прогулки также очень хорошо подкачивают пресс брюшных мышц.
После окончательного восстановления и заживления швов можно приступать к упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс
В настоящее время разработано большое количество несложных упражнений на пресс, благодаря которым можно добиться хороших результатов. Но для достижения желаемых результатов необходимо каждое упражнение правильно выполнять. Рассмотрим самые основные упражнения на пресс.
Упражнение на пресс №1.
Упражнение на пресс под названием "скручивание". Упражнение делается лежа на полу, при этом ноги согнуты, а руки отведены за голову. Верхнюю часть туловища потихоньку приподнимаем вверх, а затем плавно опускаем вниз. Локти должны быть разведены в стороны, а поясница хорошо прижата к полу. Упражнение выполняется в три подхода по 50 раз.
Упражнение на пресс №2.
Упражнение на пресс под названием "двойное скручивание". Как и в первом упражнении, необходимо лечь на пол и отвести руки за голову, а ноги согнуть в коленях. Затем верхнюю часть туловища приподнимаем вверх, а ноги при этом плавно двигаются к туловищу. Также плавно надо вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в три подхода по 25 раз. Данное упражнение способствует укреплению верхних и нижних мышц живота.
Также для того чтобы убрать живот рекомендуется делать массаж, скрабы, а также косметические процедуры в салонах красоты.
Эффективное средство для похудения после родов существует. Перейдите по ссылке и узнайте больше.
www.blogoduma.ru
Живот после родов. Как быстро убрать живот после родов.
Живот после родов. Как избавиться от живота после родов. Как быстро убрать живот после родов.
Живот после родов это обратная сторона «счастья» после родов Единственное что расстраивает женщин после родов это живот и растяжки после родов.
В этой статье я хочу поделиться своим опытом и знаниями по поводу живота после родов. Думаю, что вам будет интересно, потому что после первых двух родов, у меня живота не было, а вот после третьих родов живот появился и никак не уходит. Поразмыслила и сделала свои выводы, почему живот после родовой у одних уходит, у других нет.
Живот после родов болит потому, что матка сокращается. Особенно живот болит во время кормления. Боли в животе после родов это признак того, что матка сокращается. Тут если честно радоваться надо, т.к. это означает, что живот после родовой уйдет и будет плоским, а не обвисшим мешком торчать, будто снова беременны.
Первые два ребенка это мальчики с разницей 6 лет. Что после первого, что после второго сына я очень хотела пить. У меня постоянно был «сушняк» и когда я пила я чувствовала как наполнялась молоком моя грудь. И после первого сына, особенно во время кормления грудью в первые месяцы у меня очень болел низ живота, т.е. матка.
После второго матка побаливала, но уже не так сильно. И грудь также наполнялась во время питья, особенно горячего чая, супа.
А вот после девочки таких ощущений не было. Правда разрыв между старшим сыном и дочей приличный, аж 18 лет. Так вот во время беременности на дочку я очень хотела сладкое, печеное. Я пекла торты, булочки, если не было сдобы, то ела хлеб с маслом с вареньем или сгущенкой. Хотя я панкреатитик, я не могла удержаться и ела все это даже ночью. Конечно же, прилично прибавила в весе. Бедра поправились – ооочень.
Почему у меня после родов живот остался? В первые дни после родов ладно. Там ребенок лежал, не восстановился живот еще. А вот потом, через пару месяцев почему живот после родовой остается?. Ведь после пацанов ушел! По поему мнению, опираясь на свой жизненный опыт, на то есть три причины.
И первая причина, почему после родов живот появляется это то, что мы отъедаем ребенка. Едим сдобу, съедаем лишнее, мало свежих овощей и фруктов, много хлеба, сдобы, неживой пищи. Ребенок, как и мы тоже поправляется, растет, набирает в весе.
Это по-моему была моя первая ошибка. Я ела много сдобы во время беременности. Моя доча родилась весом 3850. Это много, если сравнить с весом пацанов. Старший 3200, младший 3100. На 750 грамм!!! Вроде граммы какие-то, а живот был такой огромный! Большой ребенок растягивает матку.
Когда родила дочку и гинеколог проверяла всем животы, она с ужасом говорила: «Что ты будешь делать с таким животом?». Я тогда думала: «Уйдет как обычно. Во время кормления» Ан нет. Не ушел. И на узи девушка посмотрела, а потом спросила: «Вы кормите?» Я ответила, что да. Тогда она взяла телефон, позвонила к моему гинекологу и сказала, что у меня плохо сокращается матка, не соответствует стандартам, т.е. слишком большая. Вот тогда я насторожилась.
Вторая причина появления живота после родов, это беременность в возрасте. Тут имею ввиду пожилой возраст. Я родила дочку в 39. Организм уже не может, как в молодости вырабатывать молоко и соответственно матка не может так сократиться как в молодости.
Третья причина, как мне кажется – это девочка. После девочек после родовой живот остается. Ведь после пацанов у меня живот ушел, а вот после девочки нет.
А четвертая причина, это “критические дни”. У меня после рождения сыновей не было “критических дней” все время кормления грудью. А вот во время кормления грудью дочки у меня “они” были,. Каждый месяц, как положено, сразу после рождения дочери,
Все-таки лучше рожать в молодости, когда организм быстрее восстанавливается. И главное не надо откармливаться ни самой, ни ребенка, так как я уже писала, матка растягивается сильно и ей тяжело восстановиться.
Люди пишут, что надо делать зарядку, качать пресс хотя бы первые полгода после родов. Перевязываться. Я качала пресс и бегала, ровно полгода, но мой живот после родовой так и остался.
И перевязывалась после родов, но все равно живот остался. А со старшими я и не перевязывалась, а живот ушел.
Чтобы быстро убрать живот после родов надо:
1. Не растягивать матку. Для этого надо не откармливать малыша и себя мучным и неправильным питанием.
2. Рожать в молодости, а не «в возрасте» после 40-ка
3. Кормить грудью
Все остальное не правда, по моему мнению. Хоть сколько качай не качай, если молоко плохо вырабатывается, значит, матка плохо сокращается и живот после родов останется. А если постоянно хочется пить и вы чувствуете как грудь наполняется молоком, то молоко хорошо вырабатывается и значит матка сократиться и живот после родовой уйдет.
А вы что думаете по этому поводу?
Если вы считаете, что статья действительно интересна и полезна, то буду вам очень признательна, если вы поделитесь этой информацией с вашими друзьями в соцсетях. Для этого просто нажмите на кнопки социальных сетей.
С уважением, Аля.
hronicheskiy-pankreatit.ru
Живот после родов
Особенности женского телосложения
Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, - живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?
Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).
Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью. Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.
Работа с мышцами брюшного пресса
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:
Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса;
Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу. В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.
Когда можно начинать заниматься после родов?
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.
Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.
Упражнения для плоского живота
Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.
Вариант первый: шейпинг
Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног. Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.
Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.
Вариант второй домашний комплекс упражнений
Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским.
Выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать.
Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций.
Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.
При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.
Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц.
Растяжка 1
Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2
Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз. Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком".
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу.
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.
Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.
Вариант третий: миостимулятор
Миостимулятор - электрический прибор для стимуляции сокращения мышц. Он представляет собой коробку с проводами, к которым прикрепляются электроды, на которые наносится специальный гель. Электроды ставятся на стимулируемое место и фиксируются. К домашнему прибору прилагается анатомическая схема, на которой показано, куда и как ставить электроды, чтобы подтянуть мышцы живота. Разная установка электродов предполагает стимуляцию разных мышц живота (и не только). Длительность стимуляции - от 15 до 45 минут. Использование миостимулятора для укрепления мышц часто называют "гимнастикой для ленивых".
Кроме домашних приборов, существуют, так называемые, профессиональные миостимуляторы, предназначенные для использования салонах красоты. Наиболее серьезные и эффективные приборы имеют несколько программ разной интенсивности, с изменяющейся частотой и силой тока. Миостимулятор вызывает пассивные, продольные и поперечно-вращательные сокращения мышц под действием электрических импульсов. Химические изменения, происходящие при этом в мышцах, идентичны изменениям, происходящим при активных занятиях спортом.
Продольное сокращение мышц способствует быстрому снижению лишнего веса. Поперечно-вращательное сокращение мышц направлено на улучшение их тонуса и формы, улучшает кровообращения. Это хороший способ тренировки мышц, но требует регулярных процедур, иначе эффекта не будет. Обычно сначала проводят интенсивный ежедневный курс - не менее 20 минут в течение месяца. Когда результат становится заметен, для поддержания формы можно проводить стимуляцию 2 раза в неделю по 20 минут.
Перед тем, как применять миостимулятор в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. к подобной стимуляции существуют противопоказания:
Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса. Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке. Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота.
Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки. В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте. Поставьте дома на видном месте специальное гимнастическое приспособление - так называемый, диск здоровья "Грация". С помощью этого плоского вертящегося диска, на котором выполняется упражнение - верх тела поворачивается вправо, а низ - влево и наоборот, можно быстро восстановить или создать талию. Крутитесь на нем в свободное от хозяйственных забот время. За один раз постарайтесь сделать не меньше 100 поворотов. Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.
Когда будут заметны результаты?
При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.
www.2mm.ru
Как убрать живот после родов: Упражнения, питание
Вы можете сильно удивиться тому, как выглядит Ваш живот после родов. Он может остаться круглым и большим, как на шестом месяце беременности. Могут остаться темная полоска и сеточка из растяжек — маленьких шрамов, которые образовались при растяжении кожи. После кесарева сечения останется шрам от хирургического разреза.
Вашему организму требуется время, чтобы восстановиться после беременности. Гормональные изменения заставят матку уменьшиться в размерах. Чтобы матка вернулась к нормальному размеру, может потребоваться от 6 до 8 недель.
Все клетки организма, которые были увеличены и растянуты, начинают терять жидкость, которая выводится с мочой, выделениями и потом. Лишний жир, который накопился для питания ребенка начнет сжигаться. Сжигание будет происходить особенно быстро, если Вы будете кормить грудью или регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы результаты стали заметными, потребуется не менее нескольких недель.
Растяжки и темная полоска на животе будут исчезать дольше и станут менее заметными лишь через 6-12 месяцев. Растяжки станут светлее, чем окружающая кожа, но текстура на ощупь, как правило, остается прежней. Темная полоска станет светлее, но может и не пройти полностью.
Восстановление формы
Упругий и плоский живот сразу после родов — большая редкость. В большинстве случаев требуются месяцы, чтобы растянутый живот подтянулся обратно. Иногда он так и не приобретает первоначальную форму.
Когда Вы беременны, Ваш живот растягивается на протяжении 9 месяцев. Может потребоваться, как минимум, такое же количество времени, чтобы живот подтянулся обратно. Будьте терпеливы. Скорость процесса во многом зависит от Вашего веса до беременности, от того, сколько килограммов Вы набрали за беременность, от наследственности и от физической активности. Если Вы за всю беременность набрали менее 14 кг, ведете активный образ жизни, рожали одного ребенка и сейчас кормите грудью, Ваш живот подтянется быстрее.
Внимательно следите за тем, сколько и что Вы едите. Если Вы хотите сбросить вес, Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем когда Вы были беременны.
Кормление
Кормление грудью хорошо помогает убрать живот и сбросить лишние килограммы после беременности, особенно в первые месяцы.
При грудном вскармливании Вы тратите больше калорий на производство грудного молока. Однако при кормлении грудью часто бывает трудно сбросить последние 3-5 килограммов — это защитная реакция организма, таким образом организм сохраняет жировой запас, необходимый для выработки молока.
Физические упражнения
Физические упражнения отлично помогают подтянуть живот. Рекомендованные упражнения включают прогулки, курсы йоги и аэробные упражнения в фитнесс клубе или на улице, которые будет держать мышцы живота в тонусе и сжигать калории.
Упражнения, сфокусированные на мышцах пресса, эффективны, однако перед их выполнением требуется консультация врача. В первые месяцы после родов такие упражнения могут привести к диастазу прямых мышц живота, при котором правая и левая часть мышц живота могут разойтись. Если Вы рожали ранее, риск диастаза выше.
Диета
Если во время беременности Вы чрезмерно набрали вес, начните сбрасывать лишние килограммы. Сбросить их поможет низкокалорийная диета. Если Вы кормите грудью, подождите не менее 6 недель, а лучше несколько месяцев, прежде чем сесть на диету.
При грудном вскармливании диета не должна быть жесткой — быстрая потеря веса негативно скажется на выработке молока. Жесткие диеты переводят тело в режим голодания. При этом Вы испытываете стресс и упадок сил. При жесткой диете в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, и ребенок испытывает нехватку витаминов и жиров в материнском молоке.
Для поддержания здорового веса женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы терять по 400-500 гр веса в неделю, снизьте потребление калорий, поступающих с пищей, на 500, либо сжигайте на 500 калорий больше при помощи дополнительных физических упражнений. Если Вы будете терять более 500 гр веса в неделю, это может привести к упадку сил и негативно сказаться на настроении. Потребление мене 1200 калорий в день сделает мышцы слабее.
Читайте также: Вернуться в раздел Роды
Источники:
Mayo Clinic. Postpartum care: after a vaginal delivery.
American Pregnancy Association. Postpartum care.
U.S. Department of Health and Human Services. 2008 Physical Activity Guidelines for Americans.
Minig L, et al. Building the evidence base for postoperative and postpartum advice. Obstetrics & Gynecology. 2009;114:892.
