Диастаз прямых мышц живота после родов. Мышцы живота разошлись после родов
Диастаз после родов - признаки ии проявление, лечение при помощи упражнений, массажа или хирургически
У 25% родивших женщин появляется диастаз, часто это происходит на вторые и последующие роды или при вынашивании крупного плода, двойни, тройни и т.д. Зависит это и от телосложения мамы – у полных женщин вероятность возникновения диастаза прямых мышц после родов повышается. Способов справится с этой проблемой несколько – выполнение гимнастики, сбалансированное питание, массажи и операции.
Что такое диастаз
Послеродовой диастаз – расхождение прямых мышц пресса в абдоминальном шве, средней линии соединительной ткани брюшной стенки. Это происходит из-за сильного давления внутри живота и слабости белой линии, которую смягчает гормон, вырабатываемый в большом количестве во время беременности. Под этим воздействием мышцы расходятся, живот выпирает. С проблемой требуется бороться, потому что помимо испорченного внешнего вида, расхождение прямых мышц пресса вызывает осложнения. Появляется опасность для здоровья.
Причины
Давление растущего плода на брюшную стенку при беременности растягивает и истончает область между прямыми мышцами пресса. В результате этого процесса нормой является растяжение до 2 см, а 2,5-15 см уже считаются проблемой, из-за которой возможно появление диастаза после родов. Причины превышения нормы:
Не первая беременность. Диастаз редко встречается у женщин, которые рожают впервые, но за эту беременность прямые мышцы живота ослабевают, поэтому при последующих родах новая нагрузка на белую линию становится критической.
Повышенное давление матки на соединительную ткань из-за увеличения размера этого детородного органа. Это случается при многоплодной беременности или излишнего количества околоплодной жидкости.
Мышечная слабость. Во время родов организм вырабатывает гормон релаксин, который способствует размягчению и повышению эластичности мышц , но делает слабее соединительные ткани.
Ожирение. Давление на брюшную стенку происходит с двух сторон, значительно снижая тонус мышц пресса.
Наследственность. Слабые мышцы живота могут быть наследственной предрасположенностью, поэтому диастаз после родов у женщины, мама, бабушка или другие родственницы которой столкнулись с данной проблемой, – распространенное явление.
Стадии
Прямые мышцы живота после родов расходятся в разной степени, что определяет тяжесть диастаза после родов. В зависимости от стадии подбирается комплекс лечения:
Первая стадия. Растяжение белой линии в пределах 5-7 см. Такое расхождение прямых мышц пресса практически не влияет на состояние живота, но дискомфорт возможен (тошнота, запоры, эпигастральные боли). Справиться с послеродовой проблемой помогут упражнения при диастазе и правильное питание.
Вторая стадия. Прямые мышцы живота расходятся более 7 см, а боковые расслабляются. Кроме того, живот начинает выпирать снизу. В основе лечения лежат те же методы, что для первой стадии, но индивидуально подбираются дополнительные.
Третья стадия. Величина расхождения по белой линии превышает 10 см. В этом случае возможно образование пупочных грыж, а живот сильно выпирает, особенно нижний отдел. На этой стадии в борьбе с диастазом часто прибегают к оперативному вмешательству.
Симптомы
Часто диастаз протекает незаметно, но обратите внимание на наличие данных симптомов:
выпуклый живот;
невыраженная талия;
необычная форма передней брюшной стенки;
выпуклый пупок;
ноющая боль при надавливании на пресс;
гиперемия кожи живота;
боли в спине;
запоры;
отрыжка;
жир накапливается с области живота.
Осложнения
Диастаз прямых мышц живота после родов может принести не только эстетический вред, но и угрозу здоровью. Возможные осложнения:
смещение и нарушение работы внутренних органов;
пупочная грыжа;
нарушение пищеварения – изжога, запоры, отрыжка;
повышение риска образования злокачественных опухолей;
искривление позвоночника с частыми болями в спине;
атрофия мышц живота, что сильно уменьшает возможность накачать их;
более затяжные, тяжелые последующие роды;
боли в животе, как в спокойном состоянии, так и при движении, наклонах.
Как определить диастаз
Наличие послеродового диастаза можно определить в домашних условиях. Для этого требуется выполнить несколько простых действий:
Расположитесь на ровной поверхности, на спине.
Согните ноги в коленях, плотно прижмите стопы к поверхности.
Заведите одну руку за голову, немного напрягите пресс.
Прощупайте середину живота вдоль средней линии второй рукой.
Наличие диастаза подтвердится, если вы ощутите, что мышцы разошлись и образовали ямку, а приподняв голову, увидите выпячивание в форме валика с четкими границами.
Лечение диастаза
Прежде чем начинать лечение, изучите список действий, которые запрещены при наличии диастаза:
принимать позы, создающие давление на среднюю линию пресса, повышающие внутрибрюшное давление, растягивающие брюшную стенку – навасаны, маюрасана, наули, балансы на руках, прыжки, отжимания, боковые наклоны, мостик, практически все упражнения для тренировки пресса;
поднимать тяжести;
кататься на велосипеде.
Чтобы ускорить процесс восстановления при диастазе после родов, придерживайтесь следующих советов:
Надевайте бандаж перед тем, как взять на руки ребенка.
Если кашляете, надавите рукой на живот, чтобы предотвратить сильное надувание.
Не спите на животе. Так вы повышаете давление, что негативно скажется на мышцах пресса.
Держите спину ровно и не сутультесь.
Поднимайтесь с кровати и ложитесь на нее в положении лежа на боку.
Лечение диастаза зависит от стадии заболевания. Так, чтобы добиться хорошего эффекта при первой и второй стадии, следует использовать поддерживающие приспособления, выполнять лечебную гимнастику, антицеллюлитные массажи и правильно питаться. Сбалансированный рацион включает в себя ежедневный прием белковой пищи и богатых клетчаткой продуктов – зерновых, овощей и фруктов. На третьей стадии поможет только хирургические вмешательство. Среди операций выделяют абдоминопластику, натяжную пластику, традиционные способы ушивания.
Поддерживающие приспособления
Убрать вываливающийся живот поможет послеродовой бандаж. Врачи рекомендуют начинать носить его уже на последних месяцах беременности, облегчая нагрузку на мышцы и сдерживая сильное растяжение, а после родов надевать широкой стороной на тело. Поэтому покупайте универсальный бандаж. Носите его 3 часа беспрерывно, после снимайте, отдыхайте, и снова надевайте. Рассчитайте время ношения так, чтобы оно не превышало 12 часов за день. Если вам делали кесарево сечение, можно купить бандаж, способствующий заживлению швов.
Помимо бандажа, при расхождении прямых мышц пресса используют корректирующее белье. Широкие пояса и утягивающие трусы не только смыкают мышцы, но визуально делают фигуру более стройной, пряча жировые складки. Качественные трусы будут играть роль еще и корсета, поддерживающего позвоночник в нужном положении, – так вы избежите грыж межпозвоночных дисков. При этом, корректирующее белье нельзя надевать сразу после роддома, как бандаж. Его разрешают носить лишь спустя 3 недели. Выбирайте это приспособление так, чтобы оно не давило на тело и не причиняло дискомфорта.
Еще один современный метод в лечении диастаза – тейпирование. Тейп – лента из хлопка на клейкой основе. Она плотно прилегает к телу, будучи каркасом для поврежденных мышц живота. Тейпирование восстанавливает слабость пресса, не причиняя беспокойства. Пластырь клеится в положении лежа вдоль прямых мышц живота с натяжением 50%. Лента не мешает при активном образе жизни, действует 24 часа в сутки.
Массаж
Полезен при диастазе и массаж. Он ускоряет затягивание растяжек и рубцов, стимулирует метаболизм, улучшает пищеварение, укрепляет и приводит в тонус мышцы живота. При ускорении обмена веществ жировые отложения покидают депо и готовы к выведению. Кожа после массажа при диастазе становится упругой, гладкой, но перед тем, как начать его делать, следует обратиться к врачу и узнать, имеются ли противопоказания. Существует несколько видов массажа, которые помогут при диастазе после родов:
Ручной. После естественных родов к нему можно приступать спустя 2-3 недели, после кесарева – минимум через 2 месяца. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, полежите несколько минут, восстановите дыхание. После этого постепенно увеличивая интенсивность, поочередно выполняйте круговые и косые поглаживания, растирания, скольжение костяшками, пиление ребром ладони, вдавление живота внутрь. В завершении погладьте живот по часовой стрелке до 10 раз.
Аппаратный вакуумно-роликовый LPG. Курс и срок, через который можно делать этот массаж, подбирает врач. Такой массаж воздействует на подкожный жир и кожу. В результате ускоряется обмен веществ, улучшается кровообращение, исчезают отеки, а мышцы пресса укрепляются.
Лечебная гимнастика
Эффективный способ убрать диастаз после родов – выполнение специальных упражнений для плоского живота:
Вакуум. Выдохните весь воздух через рот, а после втяните живот под ребра. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. После сделайте пару спокойных вдохов-выдохов через нос, и повторите. Упражнение выполняется в 4 подхода по 10 повторений (положение с втянутым животом), натощак утром или после длительного перерыва без еды в течение дня.
Ягодичный мостик. Лягте на спину, поставьте согнутые ноги на ширине плеч. Поднимайте ягодицы как можно вверх, втягивая живот и напрягая пресс. После опуститесь в исходное положение и расслабьтесь. Делайте 3-4 подхода по 20 повторений.
Подбородок к груди. Ложитесь в то же положение, как для ягодичного мостика. Между коленями можете зажать мяч. При выдохе поднимайте голову, упираясь подбородком в грудь и втягивая живот. На выдохе возвращайтесь в исходное состояние. Делайте 3-4 подхода по 20 повторений.
Хирургическое вмешательство
На третьей стадии расхождения справиться с диастазом можно лишь с помощью операций. Для этой цели стали использовать эндопротез – многослойную сетку из синтетических материалов. Она покрывает область расхождения, где в течение полутора месяцев прорастает соединительной тканью, образуя единую конструкцию. Белая линия получается прочной, поэтому способна выдерживать большие нагрузки, не растягивается и не повреждается. Эндопротез используется в операциях по устранению диастаза:
способ Кокерлинга;
эндоскопическая герниопластика;
обтурационная герниопластика;
абдоминопластика;
лапароскопия.
Профилактика
Чтобы расхождение мышц живота после родов не стало для вас проблемой, на этапе беременности и её планирования займитесь профилактикой диастаза:
Следите за осанкой. Она должна быть ровной, поэтому не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице. На поздних сроках беременности регулярно носите бандаж. Его можно продолжать носить и после рождения ребенка, чтобы закрепить результат
Укрепляйте мышцы тазового дна и пресса. Для этого до беременности выполняйте упражнения Кегеля, скручивания. Займитесь йогой и дыхательными практиками. Нагрузки следует постепенно снижать, но полностью отказываться от них не рекомендуется. После родов начните снова тренироваться.
Правильно питайтесь до, во время и после беременности. Убедитесь, что ваш рацион содержит нужное количество витаминов и минералов. Придерживайтесь принципов сбалансированного питания.
Снизьте физические нагрузки – не поднимайте тяжести. Кроме того, избегайте стрессов и нервных перенапряжений, чаще гуляйте на свежем воздухе и правильно дышите.
Видео
vrachmedik.ru
Расхождение мышц пресса после родов
Фразы о том, что ребенок, мол, забирает женскую красоту, уже давно не актуальны: современные молодые мамы стремятся к тому, чтобы оставаться после родов стройными и привлекательными. Но, как водится, на пути к совершенству время от времени возникают преграды. Одна из них – диастаз, или расхождение прямых мышц живота во время беременности.
Почему так бывает?
Крупный плод, многоводие или многоплодная беременность, большой живот – все это факторы риска, ставящие будущую соблазнительную стройность мамы под сомнение. Так, чем больше живот, тем выше вероятность того, что мышцы его, что называется, разойдутся. Беременная матка растет, во второй половине срока она все ощутимее давит на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей мамы, заставляет связки и суставы быть более подвижными – и нередко способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани. В этом случае выигрывают те мамы, которые еще до беременности заботились о плоском животике в тренажерном зале. Хорошо натренированные мышцы под давлением растущей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.
А вот от того, каким образом ваш малыш появился на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расходятся уже во время беременности.
Механизм возникновения
Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фотографии «качков», их впечатляющие мышцы пресса – такие квадратики на животе. Все эти мышцы есть и у вас, только, конечно, не такие рельефные – если специально не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расходится в стороны объединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз посередине живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначительное – на один-два пальца; в этом случае снаружи ничего особенного не видно. Но если лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, после чего надавить на живот пальцами прямо над пупком, можно обнаружить, что между мышцами у вас как бы продольное углубление. Бывает и так (к счастью, намного реже), что расхождение доходит до десяти сантиметров – и тогда на животе образуется выпирающая полоска, это уже предгрыжевое состояние.
Накачать и постройнеть?
В случае, если расхождение большое, физические упражнения не только не помогут исправить ситуацию, но могут ее усугубить. В этом случае не рекомендуется не только качать пресс, но и поднимать тяжести. Способ избавления от такого рода животика – оперативное вмешательство. Правда, подобное, повторимся, бывает нечасто. Как правило, расхождение бывает небольшое – на один-два пальца. Но и при таком обычные упражнения «на пресс» результата не дадут, а если перестараться, то даже могут увеличить расхождение. Так что восстановление фигуры после родов в данном случаем нужно начинать с упражнений специально разработанных – и выполнять их в щадящих дозах.
Начальный этап: потихоньку, помаленьку…
1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз; затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Поначалу не повторять упражнение больше двух-трех раз! Потом, когда попривыкнете, постепенно дойдете до пяти повторений.
2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, после чего медленно поднимайте голову, одновременно руками подтягивая мышцы к середине живота. Досчитайте до пяти, после чего медленно опускайте голову. Повторите пять раз.
Оба эти упражнения можно делать до трех-четырех раз в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам легко – переходите к следующему этапу.
Второй этап: укрепляем мышцы
1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медленно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как только поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.
2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты перед собой. Медленно откидывайтесь назад – до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторить пять раз.
Упражнения повторять по пять раз в день.
Третий этап: быстрее, выше, сильнее
Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до пяти, после чего плавно опуститесь на пол. Повторяйте в начале по пять раз, через неделю нагрузку можно постепенно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!
Повторять по пять-шесть раз в день.
Следите за тем, чтобы движения были мягкими и неспешными, а упражнения – регулярными, и у вас все получится!
Анна Бойко
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
mama.ru
Диастаз прямых мышц живота после родов
Появление диастаза прямых мышц живота возникает почти у 25% рожавших женщин. Многие мамы не знают, что причиной их «круглого» животика, который никак не хочет уходить, может быть диастаз. Обычно женщины после родов замечают, что у них в центре живота образовалось небольшое углубление в горизонтальном положении, а при напряжении пресса появляется выпячивание. Это состояние называется диастазом, с которым сталкиваются многие мамы, и он не является грыжевым выпячиванием, и лечится и без операции.
Расхождение прямых мышц в области белой линии живота (которая проходит вертикально в центре) и называют диастазом. Так как во время беременности у женщины за счет растущей матки повышено внутрибрюшное давление, а также вследствие того, что организм перед родами выделяет специальные гормоны (например, релаксин), которые ослабляют соединительную ткань и делают ее более растяжимой – под влиянием этих факторов у некоторых женщин формируется расхождение прямых мышц.
С тем, что фигура женщины становится не такой как прежде, сталкиваются почти все мамы. Но далеко не все знают, что диастаз можно устранить специальными упражнениями, и таким образом улучшить внешний вид живота. А вот популярные упражнения для накачивания пресса могут его только увеличить. Хирургическое лечение диастаза показано только в запущенных случаях, когда размер расхождения мышц уже превышает 10 см.
Определяем — есть ли у вас диастаз прямых мышц?
Чтобы посмотреть у себя есть ли у вас диастаз — лягте на спину, в коленях согните ноги и прижмите стопы к поверхности. Затем одну руку положите за голову, а другой прощупайте область живота по средней линии ниже и выше пупка. Вначале лежите расслабившись и ощупывайте среднюю линию, в области диастаза вы почувствуете расхождение прямых мышц в виде провала. Затем поднимете голову рукой, в случае диастаза у вас будет появляться валиковидное выпячивание с хорошо видными контурами. Диастаз может возникать и над пупком, и под пупком, и в области пупка (что в дальнейшем приведет к формированию пупочной грыжи).
В группе риска по возникновению диастаза находятся мамы с:
Многоплодной беременностью;
Многоводием;
Повторно рожавшие женщины.
Если у будущей мамы перед беременностью пресс был хорошо натренирован, то и риск возникновения диастаза не значителен.
Почему необходимо бороться с диастазом прямых мышц живота?
Диастаз является не только косметическим недостатком. Такое состояния нельзя оставлять без должного внимания. Расхождение прямых мышц живота может быть причиной ряда функциональных нарушений. Во-первых, при диастазе мышцы брюшного пресса ослаблены, и из-за неправильной нагрузки на другие мышцы передней стенки живота может появится пупочная грыжа, возникнуть опущение органов брюшной полости, нарушиться пищеварения и даже появится боли в области спины. Кроме этого, в случае последующей беременности у женщины могут возникнуть проблемы с осанкой, так как мышцы живота не смогут правильно перераспределять нагрузку. Также при значительном диастазе прямых мышц живота есть опасность осложненного течения родов, так как эффективные потуги в этом случае невозможны.
По всем перечисленным выше причинам с диастазом необходимо бороться, причем наиболее эффективно и быстро у вас это получиться на ранних стадиях выявления расхождения мышц.
Следует отметить, что специалисты выделяют 3 степени диастаза прямых мышц живота:
1 степень – расхождение краев прямых мышц составляет 5-7 см;
2 степень – более 7 см и 3 степень – более 10 см.
Меры борьбы с диастазом прямых мышц живота после родов
К сожалению, диастаз самостоятельно не исчезает, и со временем только увеличивается в размерах. Хороший эффект будет отмечаться от специальных физических упражнения, которые направлены на укрепление мышц живота. При 1 степени диастаза можно обойтись только упражнениями, при третьей – не обойтись без хирургического вмешательства.
При диастазе очень полезно делать втягивания живота, это простое упражнение вы можете делать в любое время дня (во время прогулки, кормления и т.д.). Втяните живот и удерживайте это положение 30 секунд. Второе простое упражнение, которое эффективно помогает бороться с диастазом: лежа на спине приподнимите голову и плечи и удерживайте себя в таком положении 25-30 секунд. Повторить 25 раз.
Другие упражнения для устранения диастаза основаны на укреплении глубокой поперечной мышцы живота, которая изнутри опоясывает область спины и живота наподобие корсета. Укрепление глубокой поперечной мышцы позволит удержать стенку живота от выпячивания и убрать диастаз мышц. Упражнения на поверхностные мышцы брюшного пресса при диастазе скорее вредны, чем полезны. Также противопоказаны упражнения с поднятием корпуса и элементами скручивания, при которых происходит надувание живота. Такие упражнения приведут к увеличению диастаза!
Уменьшить диастаз можно с помощью эффективного и несложного комплекса на основе пилатеса. Пилатес – это специальная система упражнений, основанная на растяжении и укреплении мышц тела без ударной нагрузки. Пилатес особенно рекомендуется женщинам с проблемной спиной.
При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, и дышите грудной клеткой без участия живота.
Комплекс упражнения при диастазе прямых мышц живота
Мы приведем всего 4 простых и эффективных упражнения, регулярное выполнение которых позволит вам избавиться от диастаза. Перед началом занятий для выявления возможных противопоказаний проконсультируйтесь с врачом. Обычно такой комплекс можно выполнять через 2-4 недели после родов, но лучше если время начала тренировок установит врач.
Для кормящих мам существует правило – все упражнения выполняются или сразу после кормления, или за 1 час до кормления грудью.
1 упражнение
Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно отрывайте таз от пола, начиная с копчика. Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночника, укрепляет пресс и мышцы бедер. Повторить 4 раза.
2 упражнение
Исходное положение то же. Правую ногу на выдохе сгибаем под прямым углом. На вдохе приподнимаем руки (ладони направлены к полу) и делаем 5 активных движений, имитирующих удары по воде. На выдохе делаем 5 активных движений ладонями вверх. Для каждой ноги повторить 10 раз.
Это упражнение разогревает мышцы живота и рук, и укрепляет поперечную брюшную мышцу.
По мере занятий упражнение можно усложнить поднимая сразу 2 ноги, согнутые под прямым углом. В дальнейшем ноги можно держать прямыми, сжимая между ними небольшой мяч.
3 упражнение
Исходное положение то же. Поясницу прижимаем к полу максимально (можно подложить низкую подушечку или сложенное полотенце). Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. Все упражнения выполняются медленно и плавно, как в замедленной киносъемке. Контролируете свое дыхание и работу мышц.
Это упражнение укрепляет именно глубокую поперечную мышцу живота.
Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги, но на выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз.
4 упражнение
Исходное положение на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны.
Здоровья Вам и Вашим малышам!!!
Читать еще:
zayplyushki.ru
Расхождение мышц живота после родов — modwear.ru
Боли в спине по окончании родов
Юные мамы часто жалуются на боли в спине. По статистике неприятные ощущения в пояснице, шее и плечах появляются у каждой второй роженицы. Безрадосно, что данное состояние может продолжаться от нескольких недель до 1 года. Обстоятельств, вызывающих боли в спине, масса. Это и громадные нагрузки (ежедневное ношение малыша на руках), и смещение оси позвоночника на протяжении беременности, и растяжение мышц спины и живота, и сами роды, каковые являются громадным стрессом для поясницы и крестца.
Боли в спине взаимосвязаны с состоянием мышц живота. На протяжении беременности эти мускулы растягиваются и удлиняются, расходятся в стороны, в следствии этого сокращаются поясничные мускулы. Видоизменение поясничных мышц влечет образование впадины в поясничной области, пузо наряду с этим выпячивается. Так появляется боль в пояснице, которая особенно четко ощущается при наклонах вперед, поднятии тяжестей и приседаниях.
Еще одна обстоятельство болей в спине растяжение мышц таза при родах, поскольку прохождение плода через узкий родовой канал это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине дамы, чья физическая подготовка на момент родов была не на высоте. Те же роженицы, каковые и на протяжении беременности занимались особой гимнастикой, отмечают значительно более не сильный боль. Но не только отсутствие тренировок угрожает перерастяжением мышц таза. Громадную роль тут играется изменение гормонального фона, которое и приводит к в строении связок и суставов. Помимо этого, докторами-ортопедами распознана такая закономерность: в случае если дама имела искривление позвоночника до беременности, то значит и по окончании родов ее будут тревожить боли в спине скорее, чем у дам с обычной осанкой.
В случае если сказать о обстоятельствах боли в спине у рожениц, то стоит упомянуть и родовые травмы. Под родовой травмой в большинстве случаев знают смещение бедренных суставов и позвонков крестцово-поясничного отдела позвоночника. Эта неприятность тревожит значительно чаще рожениц, имеющих громадную массу тела, и тех дам, каковые вошли в роды неподготовленными (не освоили технику верного дыхания, не принимали щадящие позы при схватках и т. п.).
Кое-какие эксперты уверены в том, что обезболивание при родах не дает даме заострять внимание на своих ощущениях. По данной причине оптимальнее не применять сильные обезболивающие средства в ходе родов (в случае если это не предписано лечащим доктором). В будущем как раз из-за смещений суставов долгое время по окончании родов даму смогут тревожить изнуряющие боли в бедрах, пояснице. Время от времени боль распространяется вдоль всей ноги. В случае если родовая травма была важной. То требуется своевременное вмешательство, но значительно чаще удается обойтись способами консервативной терапией (окажут помощь приемы остеопатии, физиотерапия, мануальная терапия, ЛФК).
Значительно реже назначается лекарственное лечение, т.к. дамам в период лактации многие препараты для снятия воспаления и боли запрещены. Если вы испытываете боли в спине по окончании родов, ни за что не терпите, в обязательном порядке обратитесь к доктору и поведайте ему о своих симптомах.
Профилактика послеродовых болей в спине
Дамы в послеродовом периоде должны четко дозировать физическую активность и не заниматься тяжелым трудом, т.к. еще в течении 5 месяцев по окончании родов мускулы спины и живота остаются очень уязвимыми.Тренировки затевать направляться неспешно, в противном случае легко сорвать спину. Выполняйте простые правила, каковые окажут помощь избежать появления болей в спине:
Перед тем как взять малыша на руки сперва присядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо, поднимайте груз не спиной, а ногами, неспешно выпрямляя колени.
Отрегулируйте высоту кроватки, пеленального столика по своему росту. Ванночку ставьте на особую подставку, дабы на протяжении купания не перегружать спину.
Носите малыша в слинге либо кенгуру. Купите модели, каковые не перегружают мускулы спины, а, напротив, поддерживают. Ограничьте время ношения ребенка на руках, не берите малыша, в то время, когда он спокоен. Почаще доверяйте укачивание младенца папе либо родственникам.
Подберите эргономичную позу для кормления. Кормление не должно доставлять дискомфорта ни вам, ни крохе. Комфортно кормить в кресле, подложив под спину подушку, под ноги поместите пуфик. Многие юные мамы кормят лежа на боку.
Систематично делайте упражнения для мышц спины и живота (первые простые упражнения уже возможно делать на 2-ые дни по окончании родов, в случае если нет осложнений). Комплекс упражнений делают 1-2 раза в сутки (по времени занимает не более 15-30 мин.), каждый день. Количество повторов и интенсивность увеличивают по мере возможности.
Нормализуйте свой вес. Лишние килограммы усиливают боли в спине. Каллорийность рациона кормящей матери не должна быть больше 2000 ккал/дни (если вы хотите похудеть).
Упражнения для молодых мам, каковые окажут помощь избавиться от боли в спине
Молодым мама по окончании родов нужен особый комплекс упражнений, рассчитанный на упрочнение мышц плеч, груди, брюшного пресса и тазового дна. Систематические занятия не только разрешат вернуть фигуру, но и избавят от болей в спине. Важный плюс, который дает гимнастика профилактика нарушений осанки. Кроме этого упражнения для плеч и груди оказывают помощь избежать мастита и опосредованно содействуют улучшению лактации.
Комплекс упражнений для мышц груди и плеч:
И.п. (исходное положение): стоя либо сидя на стуле. Сцепить ладони в замок на уровни груди, локти максимально отвести в стороны. Спина ровная, пузо подтянут. Создавать надавливающие движения, как словно бы вы желаете раздавить в ладонях орех. Напряжение мышц удерживать 5-10 секунд, позже расслабить руки. Повторять 10 раз. Выполнить 2 подхода.
И.п. стоя у стенки, ноги на ширине плеч. Делайте отжимания от стенки, наряду с этим движения должны быть медленными, надавливающими, как словно бы вы желаете выдавить стенке. Локти не разводите в стороны, а держите параллельно корпусу, голову не наклоняйте, ягодицы и пузо направляться втянуть. Повторить 10-15 раз. Сделать 2 подхода.
Упражнения для мышц брюшного пресса:
Эти упражнения возможно затевать делать через 6 недель по окончании родов, в случае если доктор не предписал иное (по окончании кесарева сечения требуется более долгий период реабилитации не меньше 8-12 недель).
На протяжении беременности прямые мускулы живота расходятся, позже они снова возвращаются на свое место, но перед тем как приступать к упражнениям на пресс необходимо проверить их состояние. Для этого лягте на спину и постарайтесь оторвать ноги от пола на пара сантиметров. В случае если на уровне средней линии живота появился бугор, то расхождение мышц имеется. По ширине выпуклости определяют величину расхождения. В случае если бугор имеет размеры свыше 2.5 см, тогда делайте лишь первое упражнение из нижеприведенных. Через пара дней опять удостоверьтесь в надежности состояние мышц, в случае если бугор заметно уменьшился приступайте к остальным упражнениям.
И.п. лежа на спине, ноги мало согнуты в коленях и соединены совместно, руки скрещены на животе (на уровне пупка и чуть ниже желудка). Поднимите голову и плечи. Наряду с этим, ощущая, как напрягаются мускулы, постарайтесь их переместить к центру. Задержитесь на весу на 5 секунд. направляться делать от 5 повторов, 2-3 раза в сутки.
И.п. то же. Крестец и поясницу прижать к полу, руки положить под голову, локти развести в стороны. Медлительно оторвать крестец от пола, а поясницу, так же, как и прежде, держать прижатой, после этого поднять голову и плечи, задержаться в таком положении на пара секунд, медлительно опуститься на пол. Повторять от 5 раз.
И.п. то же. Руки опустить вдоль тела. На счет раз понимаем медлительно тело, а руки вытягиваем вперед. На счет два опускаемся так же медлительно в и.п. Повторить 2-5 раз. Сперва не нужно подниматься весьма высоко, неспешно мускулы натренируются, и будет легче привести тело в положение сидя.
И.п. сидя на полу, ноги согнуты, руки вытянуты вперед. Делаем упражнение обратное прошлому. Нужно медлительно перевести туловище из положения сидя в положение лежа. Повторить 2-3 раза.
И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях (так, дабы пятки соприкасались с ягодицами), руки завести за голову, локти расставить в стороны. На раз делаем глубочайший вдох, на два выдох, в один момент с выдохом поднимаем голову, плечи и колени, после этого поворачиваем корпус в одну сторону, а тазовую часть и колени в другую. Т.е. делаем скручивания. Повторить 2-5 раз.
И.п. лежа на спине, ноги чуть согнуты и разведены на ширину плеч, руки сложены за головой, локти разведены в стороны. На счет раз поднять голову и плечи, задержать тело в данной позе на 3-5 секунд, на счет два оторвать ноги от пола и кроме этого зафиксировать тело в данной позе на пара секунд. По окончании направляться плавно опустить голову на пол, а ноги все еще держать на весу еще в течение 5 секунд. После этого плавно опустить ноги. Повторить упражнение не меньше 2-4 раз.
Упражнения для упрочнения мышц тазового дна:
Данные упражнения возможно делать уже на два дня по окончании родов, кроме того в случае если имеют место незначительные разрывы промежности. В случае если же роды проходили с осложнениями либо при помощи кесарева сечения, то стоит выждать и затевать упражнения, лишь по окончании переговоры с доктором. Эти упражнения делают 3-5 ежедневно.
Упражнение Кегеля. Тренируются мускулы влагалища — необходимо сжать мускулы влагалища (как словно бы вы желаете задержать мочеиспускание) и удержать их в таком состоянии в течение 3-5 секунд, после этого, расслабить и повторить цикл опять (не меньше 20-30 раз). Для большей уверенности возможно для начала делать это упражнение в туалете, в действительности пробуя прервать мочеиспускание.
Расслабление и напряжение мышц ануса. Выполняется кроме этого как и упражнение Кегеля, но напрягать направляться мускулы ануса, как словно бы вы хотите отсрочить акт дефекации. В напряженном состоянии мускулы удерживают 3-5 секунд, после этого расслабляют. Делают 20-30 повторов. Это упражнение есть хорошей профилактикой геморроя и тренирует мускулы тазового дна.
В то время, когда вы обучились делать оба упражнения достаточно хорошо, возможно постараться делать их в один момент, т.е. напрягать и мускулы ануса, и мускулы влагалища. Нужно произвести 20-30 повторов.
Упражнение для тренировки мышц поясницы:
И.п. Лежа на правом боку, правая нога находится на одной линии с туловищем, а левая вытянута вперед (ноги прямые). Правую руку положите вдоль корпуса, так, дабы кисть касалось левого колена. Техника исполнения упражнения: левую руку максимально отвести за спину, В том же направлении (т.е. влево) развернуть голову, шею и левое плечо. Увеличьте амплитуду скручивания за счет напряжения мышц спины и таза. Повторите упражнение для другой половины тела. Сделайте 5 подходов для каждой стороны.
В случае если на протяжении исполнения упражнений появляется сильная боль прекратите срочно и обратитесь к доктору!
Систематическое исполнение этого комплекса упражнений существенно улучшит самочувствие, вернет молодым мамам былую гибкость и подтянутость.
Упражнения для осанки по окончании родов
Многие дамы, став мамами, через некоторое время начинают подмечать, что их осанка неспешно делается сутуловатой. Это связано с компенсаторным повышением грудного кифоза в ответ на повышение поясничного лордоза на протяжении беременности. В случае если по окончании родов дама не занимается физическими упражнениями для упрочнения мышц, ослабленных и растянутых на протяжении беременности, то осанка может сильно измениться не в лучшую сторону.
Одной из таких мышц есть ромбовидная мышца. Одна такая мышца расположена слева, другая справа от позвоночника. Ромбовидная мышца начинается от позвонков грудного и шейного отделов и прикрепляется к внутреннему краю лопатки. Эта мышца приближает лопатку к позвоночнику и в состоянии тонуса формирует прямую спину и прекрасную осанку.
Существует достаточно большое количество упражнений, каковые задействуют эту мышцу. Одним из упражнений есть разгибание позвоночника на мяче с одновременным сведением лопаток.
Итак, расположите мяч под нижней частью живота так, дабы опираясь на носки, Вы имели возможность удерживать равновесие. Сложите прямые руки над головой и, касаясь плечами ушей, округлите спину, расслабляя соответствующие мускулы (Фото 1).
Упражнения при занятиях фитнесом:
Из исходного положения поднимите туловище в один момент с руками вверх и зафиксируйте положение в верхней точке. После этого, сгибая руки в локтевых суставах, попытайтесь свести лопатки (Фото 2). Все движения делаются на вдохе и без отлагательств дыхания.
Упражнения при занятиях фитнесом:
После этого в обратной последовательности, т.е. выпрямляя руки, опустите туловище в исходное положение.
Стретчинг (Фото 3)
Упражнения при занятиях фитнесом:
Из исходного положения сидя на мяче соедините максимально выпрямленные руки перед собой, округлите спину, опустите голову вниз, практически касаясь подбородком груди, и потянитесь за руками вперёд, а спиной назад (Фото 3). Наряду с этим растягиваются мускулы, расположенные между лопатками. Но нужно уточнить, что не следует злоупотреблять этим упражнением, т.к. чрезмерная растяжимость ромбовидной мускулы ведет к ухудшению осанки.
Упражнения по окончании родов при остеохондрозе
Беременность и роды осложняют течение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это связано с увеличением давления в брюшной полости и переносом тяжести верхней половины туловища конкретно на поясничный отдел позвоночника. Вследствие этого конкретно по окончании родов упражнения при остеохондрозе направляться делать в исходном положении лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках, т.к. данные позы содействуют разгрузке позвоночника.
Упражнения по окончании родов при остеохондрозеВ исходном положении лежа достигается наиболее идеальная разгрузка опорно-двигательного аппарата от влияния тяжести тела. При движениях, делаемых головой, плечевым поясом, конечностями, в этом исходном положении, мускулы туловища, создавая соответствующую опору, создают статическую работу, что разрешает тренировать их на статическую выносливость. По окончании родов довольно часто отмечается гипотрофия мышц спины и брюшного пресса.
Упражнения по окончании родов при остеохондрозе должны быть направлены на упрочнение этих мышц. С целью этого в занятия вводятся динамические упражнения (с легким отягощением и сопротивлением), статические упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с экспозицией 5-7 секунд. В обязательном порядке исполнение дыхательных упражнений.
Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине:
Руки вперед-вверх (вдох), исходное положение выдох 4-5 раз.
Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз).
Попеременное прижимание плеч, лопаток, поясницы, бедер к плоскости пола с последующим расслаблением мышц (5-7 с). Повторить 3-4 раза.
Положить руки на пузо. Диафрагмальное дыхание.
Лежа на животе согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально наряду с этим напрягая ягодичные мускулы (4-5 раз).
немного поднять плечи имитация руками плавания стилем брасс (6-8 раз).
Попеременное отведение и приведение прямой ноги (4-6 раз).
Вытянуть руки вперед, положить на затылок, легко немного поднять туловище, возвратиться в исходное положение (4-5 раз).
Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-6 раз).
Поднять и удержать ноги в течение 5-7 с (3-4 раза).
Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаясь (4-6 раз).
Лежа на боку подтянуть к руке колено противоположной ноги. Для каждой руки 6-8 раз.
С уменьшением болевого синдрома и нормализацией тонуса мышц восстанавливается мобильность позвоночника, исходя из этого не нужно вводить особые движения, направленные на восстановление подвижности в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и коррекцию осанки при исполнении упражнений по окончании родов при остеохондрозе.
Источники
modwear.ru
Расхождение мышц пресса после родов
Содержание статьи
Во время беременности женщина становится привлекательнее, чувственнее, у неё кожа, волосы и ногти омолаживаются, организм обновляется. Но не всегда после родов молодая мама остается довольна своей фигурой, ведь за 9 месяцев она могла не только набрать лишний вес, но и получить массу других неприятностей, таких, как растяжки на ягодицах, бедрах и животе. Самыми непослушными из всех являются растяжки на прессе, или по-иному, диастаз. В третьем триместре плод усиленно растет, отчего мышцы брюшного пресса начинают растягиваться: если в организме хватает окситоцина, а женщина, будучи не беременной, накачивала пресс, то диастаз ей не страшен. В противном случае нужно предпринять меры «экстренного реагирования».
Почему возникает диастаз?
Расхождение мышц пресса после родов мешает вернуть женщине прежние привлекательные формы: живот висит, на нем видны некрасивые растяжки, расположенные вертикальными полосами. Так бывает почти всегда, если женщина до родов не занималась спортом или вынашивала крупный плод. Матка, увеличиваясь в размерах, сильно давит на брюшную полость, от чего она и подается вперед. Релаксин, который вырабатывается во время активных физических нагрузок, существенно размягчает суставы и связки, соединительная ткань тоже становится похожей на пластилин. И даже во время сильного растяжения расхождение мышц будет несущественным, так как они являются натренированными, а соединительная ткань может растягиваться без следов.
Как появляются растяжки на прессе?
У каждого человека на прессе есть мышцы, возможно, они не такие, как у накачанных спортсменов, но все же, есть у каждого. Чрезмерная нагрузка меняет структуру мышечных волокон, и соединительная ткань растягивается между самими мышечными волокнами, в некоторых случаях она рвется. Самой незащищенной областью является середина живота, которая растягивается по обе стороны (расхождение пресса напоминает молнию на одежде). Если плод маленький, то растяжки не бывают больше, чем ширина двух пальцев, они видны только на последних днях беременности.
Более серьезные последствия может иметь большой ребенок. Если лежа на спине у беременной после надавливания в область пупка остаются следы (вмятинки, продольные углубления), достигающие в ширину до 10 см, речь может идти о предгрыжевом состоянии.
Что делать, если мышцы пресса сильно разошлись?
Бандаж
Если вы заметили, как растяжка посередине живота становится все больше, нужно срочно надевать бандаж. Вам не показаны никакие виды физических нагрузок, более того, они могут усугубить ситуацию и превратят просто некрасивые, но пока безобидные растяжки в пупковую грыжу, которую впоследствии нужно будет удалять. В среднем, если женщина носит под сердцем двойню, расхождение бывает в каждом случае, но оно не превышает ширину 2-х пальцев. Это – норма, которую можно и нужно исправлять после родов, иначе на всю жизнь у вас останется непривлекательный живот.
Начинать надо со специальных упражнений, потихоньку вводя в комплекс нагрузку для косых мышц. Стимулировать кровоток в область брюшного пресса помогают контрастные ванны, обтирания с грубым полотенцем, антицеллюлитные массажи, обертывания с водорослями. Качать пресс в полном объеме можно только спустя полгода после родов, если они проходили естественным путем, и через 9 месяцев, если было кесарево сечение.
Растяжки по своей природе – это небольшие скопления жировой ткани в области соединения мышц, поэтому, поставив акцент на белковую пищу и удалив из рациона жиры и углеводы, вместе с упражнениями для пресса, можно добиться прекрасных результатов и привести свою фигуру в прежнюю форму за короткий промежуток времени.
Бандаж
