Правильное дыхание во время родов. Видео дыхательной гимнастики для беременных. Роды дыхание
Дыхание при родах: для чего нужно знать, как правильно дышать? Правильное дыхание во время родов
Главное желание беременной женщины, помимо нормального развития плода, чтобы роды были быстрыми и по возможности безболезненными. Договориться с врачом, больницей и решить все технические моменты — это только половина дела.
Необходимо также подготовить свое тело к родовому процессу. Для этого важно знать, что делать при родах во время схваток и потуг. И главное, что нужно изучить — как правильно дышать.
____________________________
Содержание
1. Для чего нужно изучить технику дыхания во время родов
2. Какие виды дыхания используются при родах
3. Как правильно дышать во время каждого периода родов
4. Тренировки и дыхательные упражнения для родов
Дыхание во время родов, видео
Для чего нужно изучить технику дыхания во время родов
.jpg)
Все, конечно, знают о том, что существует особая методика для дыхания. Освоить ее лучше за несколько месяцев до предполагаемого дня родов. Правильное дыхание во время родов позволяет роженице:
— успокоиться, сосредоточиться, в связи с чем она меньше обращает внимания на боль;
— настроиться на правильное дыхание. Роженица не напрягается, из-за чего шейка матки раскрывается естественным путем, в следствие чего роды протекают быстрее;
— насыщать кислородом мышцы тела, в том числе матку, что сокращает напряжение в процессе схваток.
— поддерживать ребенка в хорошем состоянии посредством поступающего кислорода;
— способствовать процессу родов, используя диафрагму;
— научиться правильно тужиться;
— уменьшить возможность травмы промежности.
Наверх
Какие виды дыхания используются при родах
.jpg)
Для качественной подготовки к этому дню, нужно тренироваться посредством определенных дыхательных практик и физических упражнений. Немаловажно при тренировках научиться расслабляться, освобождать голову от всех мыслей, чтобы настроиться на положительный эмоциональный фон.
Существует несколько видов практик, которые потребуется осваивать, но делать это нужно постепенно:
— Максимальный выдох, при котором мышцы пресса нужно расслаблять.
-Вдох с подниманием рук и полный выдох с опусканием. Дышать при этом через нос.
— Увеличение времени выдоха.
— Увеличение продолжительности вдоха.
Дыхание во время родов должно быть автоматическим, поэтому тренироваться нужно каждый день, после гимнастики, но не более 10 минут. Так как у беременной женщины своеобразное дыхание из-за поднятой диафрагмы, от чего сокращается объем легких.
Вначале нужно научиться первым двум способам, а когда они освоены в достаточной мере, учиться так дышать при ходьбе, с подниманием и опусканием рук. После этого, закрепить остальные виды. Дыхание при родах будет воспроизводиться согласно этих техник.
Наверх
Как правильно дышать во время каждого периода родов
.jpg)
Специалисты различают четыре основных периода в родовом процессе, при каждом из которых рекомендуется применять определенное дыхание при родах:
1. Первый этап — схватки. В начале схватки нужно осуществить полный выдох, затем глубокий вдох. После ее окончания повторить.
2. Второй этап — уменьшается интервал между схватками с их учащением. В начале схватки осуществить выдох, затем дышать часто и поверхностно, в конце опять выдохнуть и вдохнуть глубоко. В промежуточном интервале дышать как и на первом этапе.
3. Третий этап — головка ребенка опустилась вниз. Самый короткий, но болезненный период. Не рекомендуется кричать, так как при крике дыхание во время родов нарушается и организм недополучает кислород в нужном объеме, что вредит роженице и ребенку. Начало — как на втором этапе, но частое дыхание нужно чередовать с резким выдохом (при этом вести счет: 3 частых-1 выдох).
4. Четвертый этап — потуги. Ее длительность порядка одной минуты. Сделать полный выдох, затем вдохнуть и начинать тужиться, при этом надавливая диафрагмой на матку. Если дыхания не хватает, нужно выдохнуть и сделать короткий вдох, не меняя положения, и продолжать тужиться. Между потугами глубоко вдохнуть и дышать спокойно, расслаблено, подготавливать организм к последующей. Наверх
Тренировки и дыхательные упражнения для родов
.jpg)
Только прочитать о дыхательной методике будет недостаточно. В определенный момент женщина от испуга или растерянности забудет, как дышать во время схватки или потуги. Необходимо делать упражнения по видам дыхания для каждого этапа, чтобы потом воспроизвести их "на автомате". При выполнении дыхательных практик, тужиться не нужно. Тренировка позволяет прочувствовать и запомнить, как правильно дышать при родах. Рекомендуют проводить постановки "родов" дома, чтобы освоить метод дыхания для всех периодов и, в нужный момент, воспроизвести его, не задумываясь.
Женщина может почувствовать ряд неудобств при выполнении упражнений:
— закружилась голова, потемнело в глазах. Чтобы с этим справиться нужно глубоко вдохнуть и задержать воздух на пол-минуты.
— из-за частого дыхания возникла сухость во рту. Можно прополоскать рот водой или дотронуться кончиком языка до неба за зубами.
Лучше договориться, чтобы муж, мама или кто-то из близких людей был рядом при родах. Это не только обеспечит моральную поддержку роженице, но и появится верный помощник для воспроизведения техники дыхания. Заранее необходимо потренироваться с ним, чтобы он полностью освоил технику вместе с будущей матерью. Если роженица из-за боли или шока растеряется или забудет, помощник подскажет правильное дыхание во время родов и будет вести отсчет во время потуг.
Изучив методику, пройдя своевременные тренировки, женщина будет готова морально и физически, используя дыхание как способ концентрации, расслабления и снижения уровня боли для облегчения всего процесса.
Наверх
Дыхание во время родов, видео
Наверх
mymom.ru
Правильное дыхание при родах
При родах будущей маме может помочь умение правильно дышать. Глубокое дыхание помогает как правильно тужиться при родах, так и дает возможность сэкономить силы, расслабиться, сохранять спокойствие. Беременная женщина концентрируется на вдохе и выдохе - и это позволяет отвлечься от болезненных ощущений во время схваток.
При правильном дыхании матка получает прилив крови, богатой кислородом, что сказывается положительно на ее работе и самочувствии ребенка. Когда схватки начинают приобретать более болезненный характер, необходимо глубокое дыхание при родах заменить различными методами поверхностного. Оно хорошо тем, что действует в качестве естественного анальгетика. Неторопливое дыхание при родах в промежутках между схватками дает возможность немного передохнуть и подготовиться к последующему этапу родовой деятельности.
Как только ребенок постепенно начинает двигаться по родовым путям, размеренное дыхание при родах помогает не тужиться раньше времени. Эффективность потуг на 75% зависит от вовремя набранного и правильно выпущенного воздуха из легких.
Начальной фазой первого периода родов является латентная фаза - к ее особенностям относятся малоболезненные короткие и редкие схватки. Продолжаются они от 5 до 20 секунд, между ними промежутки могут занимать от 15 минут и больше. В течение этой фазы приоткрывается достаточно медленно. Необходимо время, чтобы схватки начали усиливаться. В этой фазе роды не причиняют сильной боли, важно не волноваться и отдыхать.
С приходом схватки необходимо сделать глубокий вдох. Его следует растянуть, то есть он должен быть максимально длинным. Легкие должны постепенно заполняться воздухом. После без усилия нужно медленно выдыхать через рот. Одного выдоха и вдоха хватает на схватку, если все делается правильно. В этом виде дыхания участвуют и грудные мышцы, и мускулатура пресса. Данный тип называется брюшным. Такое дыхание способствует улучшению обмена кислорода в легких.
Рекомендуется при глубоком дыхании использовать счет. При схватках, которые длятся по 10 секунд, необходимо делать вдохи на счете от 1 до 3, а выдохи на счете - от 1 до 7. Но схватки могут быть различной длительности - и 20 секунд, и 15 секунд. Техника дыхания в любом случае остается такой же, а счет во время родов – это своеобразный прием, позволяющий беременной отвлечься от страхов и не прислушиваться к внутренним ощущениям.
После того, как раскроется шейки матки, малыш постепенно продвигается по родовым путям. Роженице приходится напрягать мышцы пресса, чтобы помочь малышу. Но в начале второго этапа родов еще рано тужиться и необходимо расслабиться, чтобы у ребенка была возможность опуститься еще ниже. Сдержать потуги помогает специальная техника дыхания. Дышать нужно через рот, поверхностно и часто. Это дыхание напоминает собачье после быстрого бега. Диафрагма постоянно двигается вверх-вниз, что делает потуги невозможными.
Как только начинается схватка, необходимо набрать полную грудь воздуха и, задержав дыхание, начинать тужиться, при этом напрягая мышцы пресса. Важен по окончании потуги выдох приоткрытым ртом – так расслабляются стенки родового канала, а малыш “укрепляется” на достигнутой точке. В течение схватки нужно набрать воздух 3 раза, тужиться, а после выдохнуть. Правильное дыхание при родах ускоряет рождение ребенка.
Если схватки не причиняют сильной боли, стоит применять брюшное дыхание. Различные виды поверхностного частого дыхания, такие как “паровозик”, “большая свеча”, “свеча”, помогают в обезболивании. Чтобы не начинать тужиться раньше положенного времени, дышать следует, как “собака” после бега. А для наиболее эффективной схватки воздух нужно вдыхать, как при нырянии, при потугах задерживать дыхание, а по их окончании – медленно выдыхать.
fb.ru
Дыхательная гимнастика при родах
Что такое дыхательные упражнения?
Любая беременная женщина мечтает о том, чтобы ее роды прошли легко и практически без боли. И это возможно. Но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия и овладеть методиками немедикаментозного обезболивания родов. Одной из них является правильное дыхание.
Особые типы дыхания помогают расслабиться и уменьшить болевые ощущения, улучшают поступление к малышу кислорода как в первый период родов – во время схваток, так и во второй – при потугах. Правильное дыхание способствует лучшему раскрытию шейки матки и улучшает продуктивность потуг.
Болезненность схваток обусловлена двумя основными моментами – раскрытием шейки матки и спазмом маточных кровеносных сосудов, в результате которого возникает ишемия – резкий дефицит кислорода – в мышечной ткани матки. Применяя специальные дыхательные методики во время родов, женщина способствует более плавному раскрытию шейки матки, а также снижает ишемию тканей благодаря активному притоку кислорода. В итоге схватки становятся более продуктивными, но менее болезненными. Из-за спазма маточных артерий уменьшается приток кислорода к ребенку, и он начинает испытывать кислородное голодание – гипоксию, к которой очень чувствителен головной мозг малыша. Благодаря правильному дыханию дефицит кислорода снижается, что значительно повышает шансы на рождение здорового ребенка и отсутствие у него в будущем неврологических проблем.
Таким образом, с уверенностью можно сказать, что любая сознательная будущая мама обязательно должна овладеть специальными дыхательными методиками, чтобы успешно применить их во время родов. Крайне важно начать заниматься этим как можно раньше, возможно с самых малых сроков беременности. Только тогда полученные навыки будут доведены до автоматизма: вы не забудете применить их в самый ответственный момент и не растеряетесь в экстремальной ситуации, каковой, безусловно, являются роды.
С методикой правильного дыхания можно ознакомиться на курсах по подготовке к родам, которые обычно есть в любой женской консультации. Там вам покажут специальные фильмы о родах и о том, как себя вести во время них, что значительно облегчит восприятие дыхательных методик. Если посещать данные курсы у вас нет времени или возможности, с методикой дыхания можно ознакомиться в Интернете или прочитать об этом в специальной литературе.
Учимся дышать
Дыхательные упражнения следует выполнять каждый день примерно в течение 10–15 минут. Хорошо, если это будет происходить в комплексе с гимнастикой для беременных. Не следует делать дыхательные упражнения более 15 минут: это может привести к головокружению из-за значительного снижения углекислого газа в крови. Дело в том, что вследствие гипервентиляции, т. е. учащенного дыхания, резко возрастает насыщение крови кислородом, происходит компенсаторное снижение углекислого газа, что вызывает спазм артериол головного мозга, проявляющийся головокружением.
Данные упражнения делятся на две группы:
Статические выполняются в состоянии покоя, при этом активны только дыхательные мышцы. В первую очередь беременная должна освоить именно их и довести до автоматизма, чтобы без проблем выполнять их во время движения.-
Динамические упражнения выполняются при любых видах движения, в том числе и во время родов.
После того как беременная хорошо научилась дышать в покое, можно приступать к тренировкам, похожим на имитацию родов: нужно представить, что начинается схватка, и начать соответственно дышать. А так как во время схваток женщине рекомендуется вести себя активно: ходить, делать наклоны, приседания, принимать душ, – то и дыхательные упражнения нужно будет выполнять при различных видах физической активности и в разных позах – на боку, на спине, на четвереньках, чтобы потом в самый ответственный момент не растеряться.
Как известно, роды делятся на 3 основных периода:
-
период раскрытия, или схваток: в результате него шейка матки должна раскрыться на 10?см, чтобы головка ребенка могла беспрепятственно пройти;
-
период потуг – непосредственно рождение ребенка, его вытуживание с помощью мышц брюшного пресса;
-
период изгнания плаценты.
Рассмотрим традиционные типы дыхания, применяемые во время каждого из этих периодов.
Дыхание при схватках
Экономное дыхание применяется в начальных стадиях первого периода родов, пока схватки еще малоболезненные и не очень частые. Начинать любой тип дыхания следует с полного глубокого выдоха. После этого приступаем к упражнению. Экономное дыхание очень медленное – обычно в 2 раза медленнее вашего обычного. Следует сделать медленный вдох носом с закрытым ртом, при этом воздух должен попасть в самый низ, в живот – это так называемое диафрагмальное дыхание. Чтобы контролировать правильное попадание воздуха, сначала упражнения можно выполнять в положении лежа на спине, положив руки на живот. При правильно осуществленном вдохе ваши руки будут приподниматься из-за поступившего в нижние отделы легких воздуха и из-за опускания диафрагмы. Выдох при экономном дыхании выполняется медленно через рот, при этом следует стараться, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. При выдохе рот должен быть слегка приоткрыт, а губы – сложены «трубочкой».
При выдохе живот «сдувается» и руки, лежащие на нем, опускаются вниз. Во время выдоха следует максимально расслабить мышцы диафрагмы и передней брюшной стенки. Данный тип дыхания помогает женщине расслабиться, способствует правильному раскрытию шейки матки.
Когда схватки становятся более интенсивными и болезненными, т. е. входят в активную стадию, следует поменять тип дыхания. Хорошо помогает в данной ситуации дыхание «по-собачьи» – оно примерно вдвое чаще обычного. Этот тип дыхания нужно осуществлять через нос с закрытым ртом – только если носовое дыхание затруднено, можно слегка приоткрыть рот. При длительном частом дыхании может возникнуть головокружение, обусловленное повышением в крови концентрации кислорода и понижением концентрации углекислого газа. Если у вас закружилась голова, сделайте быстрый вдох и медленный глубокий выдох.
Начинать и заканчивать каждую схватку следует очистительным дыханием. Как только роженица почувствует приближение схватки, нужно сначала сделать глубокий вдох и максимально глубокий выдох, после чего приступать к основному виду дыхания. Это способствует лучшему поступлению кислорода к ребенку. После завершения схватки также надо сделать глубокие вдох и выдох. В интервалах между схватками следует дышать в обычном режиме.
В конце первого периода родов у роженицы возникает желание потужиться – это ощущение многие сравнивают с позывами на акт дефекации. Но начинать тужиться самостоятельно, не дождавшись команды врача, довольно опасно. Если шейка матки еще не достигла полного раскрытия – 10?см, потуги могут привести к разрывам шейки матки либо (если головка плода находится достаточно высоко) к травматизму ребенка. Поэтому первые потуги следует продышать «по-собачьи», после чего рассказать о них врачу. Если врач увидит, что шейка раскрыта полностью, то вам разрешат тужиться: начнется второй этап родов – период изгнания плода. Если шейка еще недостаточно раскрыта, потуги нужно будет сдерживать до полного ее раскрытия, применяя этот способ дыхания.
Дыхание во время потуг
В потужном периоде очень многое зависит от самой женщины, от ее подготовленности к родам, способности слушать и правильно выполнять все рекомендации врача и акушерки. Умение правильно дышать и тужиться помогает избежать родовых травм и родить здорового малыша.
Все потуги осуществляются на выдохе. Дышать во время потуг следует открытым ртом. Когда появляется непреодолимое желание потужиться, следует сделать глубокий вдох и начать плавно и медленно выдыхать воздух. Во время одной схватки обычно тужатся трижды – соответственно, 3 раза делают вдох и выдох. Во время беременности следует готовиться к потугам следующим образом:
-
сделайте глубокий вдох открытым ртом;
-
задержите дыхание (мысленно считайте до 7) – чем лучше и дольше вы научитесь задерживать дыхание, тем легче вам будет во втором периоде родов;
-
совершите очень плавный и медленный выдох – ни в коем случае нельзя резко прерывать дыхание, так как это вызовет резкие колебания головки ребенка, и она будет возвращаться обратно. Выдыхать воздух следует открытым ртом, как было бы, если бы вы дули на пламя свечи с целью немного наклонить его, но не задуть.
В родах во время выдоха вы будете тужиться. Выдыхать при этом следует как можно медленнее. Даже если покажется, что воздуха уже не осталось, следует напрячься и постараться выдохнуть еще. Чем лучше это будет у вас получаться, тем продуктивнее будут потуги и тем быстрее малыш появится на свет.
Не следует забывать, что тужиться надо «на низ», как бы выталкивая ребенка. Многие женщины ошибочно тужатся «в лицо», надувая щеки. Это приводит к затягиванию второго периода родов – потуги становятся малопродуктивными и после родов отражаются на внешности женщины, так как при этом лопаются мелкие сосуды склер глаз, лица.
В момент прорезывания головки ребенка, то есть под конец второго периода, акушерка попросит вас не тужиться и «подышать». В этот момент следует дышать часто, «по?собачьи», с открытым ртом. Это делается для того, чтобы рождение головки произошло медленно и плавно. Если следовать позывам и продолжать тужиться, то головка родится быстро, вследствие чего могут быть сильные разрывы влагалища и мышц промежности.
После того как родится головка, обычно с одной потуги рождается туловище малыша. Если же после рождения головки возникли затруднения, то следует четко выполнять команды врача и акушерки. Скорее всего, понадобится опять применить потужное дыхание и несколько раз потужиться.
Когда малыш родится, можно вздохнуть полной грудью, как вам хочется: главную работу вы уже сделали. Теперь вы мама! Обычно в течение 30 минут после рождения ребенка рождаются плацента и оболочки – послед. Чаще всего это происходит легко и не требует от женщины никаких усилий. В момент рождения последа акушерка может попросить вас один раз потужиться.
Таким образом, обучение правильному дыханию во время родов не просто новомодная тенденция, а важный метод, который поможет вашим родам пройти как можно легче, и ваш долгожданный малыш появится на свет здоровым.
Итак, во время беременности следует освоить следующие виды дыхания:
-
Экономное дыхание – применяется в начале первого периода родов, когда схватки еще недостаточно сильные. Заключается в медленном вдохе носом с закрытым ртом и медленном выдохе через рот. Соотношение фаз вдох:выдох – 1:2.
-
Частое дыхание «по-собачьи» – применяется во время интенсивных и частых схваток, а также в потужном периоде, до тех пор, пока нельзя тужиться. Вдох и выдох короткие, частые, осуществляются либо через нос, либо через рот.
-
Очистительное дыхание – им начинают и заканчивают каждую схватку. Представляет собой глубокий вдох и максимально глубокий выдох.
-
Дыхание во время потуг – максимально глубокий вдох открытым ртом, медленный и плавный выдох.
Возможно, вам будет интересна статья "Как победить страх перед родами" на сайте mamaexpert.ru
www.9months.ru
Правильное дыхание при родах
Если женщине хочется снизить болевые ощущения во время родов, ей следует научиться правильно дышать. Это умение позволит не использовать анестезирующие средства, которые могут оказать негативное влияние на ребенка.
Подготовка к родам: дыхание
Знание, как надо дышать при различных этапах родов, существенно облегчит прохождение родовой деятельности и для самой женщины. К примеру, на начальном этапе рекомендуют использовать глубокое дыхание. Оно позволяет женщине расслабиться. А необходимость выполнять вдохи и выдохи при постоянном подсчете отвлечет от тревожных мыслей и неприятных ощущений.
Выполняя глубокое дыхание, вдох делают через нос. Он должен быть длинным и спокойным. Должно присутствовать чувство постепенного заполнения воздухом всего объема легких. Выдыхать выдох нужно без малейшего усилия, медленно, через рот. В процессе дыхания принимают участие грудная клетка и мышцы брюшного пресса. Кстати, работа брюшных мышц будет провоцировать в брюшной полости небольшое изменение давления, что лишний раз простимулирует сокращения матки.
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом. Данный факт благоприятно отразится и на течении родов, и на состоянии младенца. На следующем этапе, когда схватки начинают приобретать болезненность, дыхание должно стать поверхностным, создающим эффект естественного обезболивания. В промежутке между схватками показано размеренное дыхание, восстанавливающее силы роженицы.
Когда наступает ответственный момент, ребенок спускается по родовому каналу, грамотное дыхание при родах позволит женщине вести себя правильно и не допускать потуг раньше необходимого времени. А ведь примерно 70 % эффективности потуг, как раз, и зависит от того, насколько умело женщина наполняет свои легкие воздухом и насколько своевременно его из легких выпускает.
Уроки дыхания при родах
Существует несколько техник дыхания при родах.
- Свеча – это достаточно частое и поверхностное дыхание. Вдох следует выполнять через нос, а выдох – через рот. Правильное дыхание во время родов выглядит так, как будто вы задуваете свечу, расположенную непосредственно перед губами. Вдохи и выдохи продолжаются на всем протяжении схватки. Примерно через 20 секунд после выполнения данного типа дыхания женщина почувствует легкое головокружение. Это происходит из-за существенного выброса эндорфинов, которые уменьшают болевой синдром.
- Большая свеча – ещё один вариант, как надо дышать при родах. Техника выполнения такая же, как в предыдущем способе, просто дыхание проходит с большим усилием. Выдох выполняется через практически сжатый рот, а вдох, как будто стараются «продышать» нос при заложенности. Данная техника дыхания при родах используется, если «свечи» для снижения боли становится недостаточно.
- Паровозик – выполняют во время открытия шейки матки. Схватки в этот момент очень интенсивные, приходят с периодичностью около 60 секунд.
Длительность схваток находится в пределах от 40 секунд и до одной минуты. В этом случае правильное дыхание при родах помогает схватку «передышать». Техника состоит из «Свечи» и «Большой свечи». В начале схватки используют первый тип дыхания. По мере нарастания схватки, усиливается и дыхание рожающей женщины. Когда схватка начинает спадать, дыхание успокаивается. - В конце схватки, используя правильное дыхание при родах любого типа, необходимо глубоко вдохнуть через нос и, также, глубоко выдохнуть через рот. Данное упражнение позволит расслабиться и немного отдохнуть в ожидании следующей схватки.
womanadvice.ru
Дыхание при родах | Официальный сайт Huggies®
Испытывая нарастающую боль во время схваток, будущая мама нервничает, ее пульс учащается, дыхание сбивается, женщина уже не контролирует ситуацию и не может облегчить свое состояние — от этого боль усиливается, а раскрытие шейки матки тормозится. Но если нормализовать дыхание при схватках и родах, ситуация изменится. Самый простой способ увидеть, каким должно и каким не должно быть дыхание во время родов, — видео. В Сети сейчас выложено много обучающих уроков для подготовки к родам. Дыхание на видеопоказано и для периода схваток, и для периода потуг.
Правильное дыхание при родах обеспечивает:
- ускорение родовой деятельности. Женщина, которая дышит правильно, не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, благодаря чему быстрее раскрывается шейка матки;
- расслабление мышц. Размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит, облегчает родовую деятельность;
- уменьшение боли. Если мышцы «сжаты в комок», при каждом сокращении матки боль усиливается. При расслабленных мышцах болевые ощущения уменьшаются;
- насыщение организма кислородом. Правильное дыхание позволяет активно снабжать кислородом все мышцы, испытывающие во время родов усиленную нагрузку, а также самого малыша.
Методика дыхания при родах
Дыхание — это безусловный рефлекс, и в обычном состоянии каждый из нас дышит, не задумываясь об этом. Но во время родов из-за сильной боли и мышечного напряжения женщина часто «забывает» вдыхать полной грудью и медленно выдыхать воздух.
Техника правильного дыхания при родах заключается в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному, но всегда — контролируя количество и продолжительность вдохов и выдохов.
Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существуют разные техники дыхания при родах, видео и описания этих техник позволят беременной женщине подготовиться к процессу деторождения, заранее потренировать навыки правильного дыхания и довести их до автоматизма. Ведь если у женщины начались роды, дыхание и поведение, видео которых она смотрела, ей нужно будет автоматически повторять.
Дыхание при родах: схватки
Если схватки уже регулярные и боль усиливается, самое важное — не напрягаться и не кричать, это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, дыхание и поведение роженицы помогают малышу продвигаться по родовым путям и позволяют процессу родоразрешения пройти максимально быстро и без посторонней стимуляции. Как бы ни хотелось свернуться клубком на кровати и стонать, нужно встать и попытаться двигаться и правильно дышать — вот увидите, переносить схватки так станет значительно легче.
При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Пока схватки еще не такие сильные, необходимо медленно вдыхать воздух (на четыре счета) и еще более медленно выдыхать (считая при этом до шести). Дыхание, при котором вдох длиннее выдоха, позволяет успокоиться и расслабиться.
Когда схватки становятся интенсивными, так размеренно дышать уже невозможно. В этом случае необходимо применять дыхание по-собачьи. При родах эта техника позволяет без лишнего напряжения перетерпеть самые сильные схватки. Собачье дыхание — это частое поверхностное дыхание с открытым ртом. Начинать дышать по-собачьи нужно, когда схватка только начинается. Чем интенсивнее схватка, тем чаще надо дышать. В конце схватки, когда боль отступает, необходимо сделать глубокий вдох и плавный длительный выдох. Чтобы научиться дыханию при родах, видеоуроки и техники дыхания надо изучить заранее и неоднократно потренироваться в их применении дома.
Дыхание во время родов: потуги
Дыханием и поведением роженицы во время потуг обычно управляет акушерка: она подсказывает, когда и как тужиться, а когда нужно «продышать» потугу. Если говорить об общих принципах, то дыхание во время потуги выглядит следующим образом: глубокий вдох носом и выдох ртом, резкий, направленный на матку и выталкивание ребенка, а не в голову.
Если вы вступаете в роды, правильное дыхание, видео которого вы смотрели во время беременности, должно всплыть перед вашими глазами. С началом схватки максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, при необходимости подышите «собачкой». Отрепетируйте правильное дыхание заранее — это существенно облегчит процесс родов.
www.huggies.ru
Дыхание при родах
Правильно организованное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения, облегчает течение родов, обеспечивает адекватное снабжение кислородом малыша. Речь идет о дыхании с определенной частотой и глубиной. Освоив предлагаемые дыхательные упражнения до родов, приспособившись, вы, несомненно, выберете для себя наилучший способ дыхания во время появления младенца на свет.
Дыхание беременной женщины
Полезно знать, что дыхание во время беременности имеет некоторые особенности:
- Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких.
- Грудная клетка расширяется, возрастает минутный объем дыхания.
- Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности.
- Характерно более частое и поверхностное дыхание (так наз. физиологическая гипервентиляция)
Внимание! Длительность дыхательной гимнастики не должна превышать 10 мин. в день. Более частые и длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.
Первый период родов
1) Медленное дыхание
В ранней стадии родов лучше всего дышать медленно и продолжать так дышать, пока это помогает. Некоторым женщинам такой тип дыхания больше всего подходит и для всего периода родов.
В любом случае, вы можете дышать медленно, пока это работает, вплоть до интенсивных схваток.
Как применять данный метод в родах:
С началом схватки глубоко вдохните. Сбросьте все напряжение при выдохе. Медленно вдохните через нос (или, если это затруднительно, через рот) и полностью выдохните ртом. Задержите дыхание на сколько сможете. Дышите с частотой 6-10 раз в минуту. Это примерно в два раза медленнее, чем обычно. Спокойно, но с шумом вдохните, оставляя при этом рот слегка приоткрытым. Звук должен быть таким же, как и при расслабленном вздохе.
Теперь постарайтесь просто расслабиться: расслабьте мышцы груди и живота. Когда схватка закончится, сделайте полный расслабляющий выдох. Затем вдохните, как будто вздыхаете. Финалом самого упражнения на дыхание может быть и приятный зевок. Расслабьтесь, поменяйте положение тела, если Вам этого хочется.
Примечание: тренируясь во время беременности, попробуйте дышать в различных положениях: сидя, лёжа, стоя, на четвереньках. При каждом выходе обращайте внимание на расслабление различных частей тела – таким образом, Вы расслабите все нужные мышцы.
2) Легкое (ускоренное) дыхание
Если схватки уже явно интенсивны, и Вы чувствуете, что медленное дыхание уже не приносит облегчения, переходите на ускоренное дыхание.
Чтобы освоить легкое дыхание (репетируем):
- Вдыхайте и выдыхайте быстро через рот с частотой примерно 1 раз в секунду.
- Возможны изменения частоты дыхания от 2-х раз в секунду до 1 раза в 2 секунды.
- Попробуйте дышать с различной частотой, как Вам удобнее.
!!! Примечание!!! Лучший способ подсчета частоты дыхания – это подсчет дыхательных циклов (вдох + выдох) за 10 секунд. Если Вы насчитали от 5 до 20 циклов, Вы дышите правильно.
Дыхание должно быть поверхностнымВдыхать нужно тихо, а выдыхать с шумом.
А теперь – комбинируем!
Если в течение 1-2 минут у Вас получается установить верный ритм легкого дыхания, Вы вполне готовы комбинировать его с медленным дыханием.
С началом схватки нужно дышать медленно, затем постепенно ускорять (делая более поверхностным) и дышать ускоренно 30-60 секунд. С уменьшением интенсивности схватки вновь замедляйте дыхание.
Маленькие секреты
Если Вы дышите ртом, это почти всегда вызывает сухость во рту. Чтобы помочь себе, делайте следующее:
- Во время дыхания трогайте кончиком языка нёбо сразу позади зубов. Это увлажнит вдыхаемый воздух.
- Ладонями с раскрытыми пальцами слегка прикройте нос и рот во время дыхания, ладони будут задерживать влагу.
Конечно, дома, во время тренировок, вы можете периодически полоскать рот или выпить воды. В родильном доме поднести воды сможет ваш партнер (в случае совместных родов) или медперсонал (в случае возможности или договоренности). В противном случае, во время родов доступными окажутся первые два способа.
Как применять данный метод в родах:
- С началом схватки, на выдохе, сбросьте всё напряжение.
- Вдыхайте носом и выдыхайте ртом, постепенно ускоряя дыхание. Вами будет руководить интенсивность схватки.
- Если схватка быстро достигает пика, к ускоренному дыханию следует перейти раньше.
- Если схватка достигает пика постепенно, ускоряйте ритм дыхания постепенно.
- При уменьшении интенсивности схватки постепенно переходите к медленному дыханию. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.
- Схватка закончилась – закончите дыхание глубоким вдохом.
- Между схватками постарайтесь расслабиться, поменять положение.
3) Переменное дыхание
Его можно считать вариантом легкого дыхания. Оно сочетает в себе:
- легкое дыхание
- длительные, шумные выдохи
Этот тип дыхания может помочь, если Вы устали, не можете расслабиться, уже с трудом боретесь со схватками.
Итак, пока репетируем:
- Переменное дыхание начинается с быстрого дыхания. За ним следует легкое дыхание быстрое дыхание с частотой от 2-х раз в секунду до 1 раза каждые 2 секунды (как при легком дыхании).
- После каждых пяти циклов глубоко, медленно вдохните.
- Старайтесь периодически менять положение тела.
Так как попеременное дыхание используется в период самых интенсивных схваток (такие схватки могут доиться до 2-х минут и почти не иметь интервалов). Поэтому потренируйтесь расслабляться не более чем на 30 секунд.
Как применять данный метод в родах:
- В начале схватки, на выдохе, постарайтесь сбросить напряжение.
- В течение схватки дышите ртом поверхностно. Частота дыхания: 5-20 циклов за 10 секунд.
- После каждого третьего, четвертого или пятого цикла медленно выдохните, можете это сделать со звуком.
- Конец схватки – делайте 1-2 расслабляющих выдоха.
- Теперь совершенно расслабьтесь
Если Вам очень трудно в течение интенсивных схваток, попробуйте, например, подумать о том, как сейчас тяжело и вашему малышу. Мысли о помощи ребенку придают дополнительные силы:
- При каждом сокращении матки его пульс мгновенно подскакивает от 140 до 180 ударом в минуту.
- На пике схватки плацента сжимается, сокращается приток крови к мозгу ребенка, несколько секунд кроха вообще ничего не чувствует. Как только давление, обусловленное схваткой, спадает, кровоснабжение снова нормализуется.
ВТОРОЙ ПЕРИОД РОДОВ
Сейчас головка плода опускается в полость малого таза. Возникает желание тужиться, но еще рано во избежание разрывов мягких тканей родовых путей.
Продолжительность этого периода - около 15 минут, но схватки могут быть очень интенсивными, длиться от минуты до двух.
Самое время сосредоточиться на дыхании, ведь Вы уже так много сделали!
С началом схватки делайте полный выдох, затем глубокий вдох.
Теперь – три частых поверхностных вдоха с короткими выдохами (резко выдуйте воздух сквозь вытянутые в трубочку губы).
Мысленно считайте: Раз, Два, Три – выдох. Раз, Два, Три – выдох.
Когда врач разрешил тужиться - делайте это с полной отдачей!
Потуга длится около минуты. Тужиться нужно:
- На полном вдохе, как бы надавливая на матку всем объемом воздуха в легких.
- Если чувствуете, что дыхания не хватает, надо сделать выдох тут же. Теперь – новый вдох, и снова тужимся.
Здесь хочу добавить от себя: во время собственных родов я родила малыша за три потуги. Начало схватки – набираю по команде врача воздух и со всех сил тужусь как бы на блокировку схватки. Тужиться абсолютно не было больно, наоборот – природа все продумала. Тужишься правильно - и схватка практически не чувствуется. Главное – во всем слушаться врача и акушерку. Мне совсем не хотелось тужиться, к примеру в щеки. На момент потуг схватки были крайне интенсивными, и возможность потужиться была просто спасением!
Пока есть время до родов, важно освоить все стадии дыхания. На первый взгляд это кажется трудным. Но если тренировать навыки каждый день, то к родам выработается автоматизм, и Вы сможете правильно дышать, не задумываясь над этим.
Счастливых Вам родов!
kids.to-var.com
Дыхание во время родов. Видео. Дыхательные упражнения Стрельниковой
Еще со школьных времен мы знаем, что дыхание — основа жизни. Современная, хорошо информированная беременная женщина не может не задумываться заранее о том, как правильно дышать во время родов, чтобы облегчить состояние себе и малышу. Начинать заниматься дыхательной гимнастикой лучше задолго до того, как женщина узнает, что находится в интересном положении, и, конечно, необходимо продолжать упражнения во время беременности. Однако нужно различать дыхательную гимнастику, направленную на укрепление организма в целом, и специальные упражнения, предназначенные для использования в родах.
Готовимся стать мамой
Тренировать свое дыхание специалисты рекомендуют буквально всем, кто внимательно относится к своему здоровью. Упражнения по дыхательной гимнастике благотворно влияют не только на голосовые связки.Они хорошо компенсируют вегетососудистую дистонию, укрепляют систему кровообращения, повышают общую сопротивляемость организма. А еще устраняют усталость, легкую депрессию, различные формы невроза. С их помощью можно очистить гайморовы, фронтальные пазухи носа, а также легкие и бронхи от застоявшейся слизи, которая часто становится первопричиной возникновения насморка, гайморита, бронхита. Когда речь заходит о планировании беременности, дыхательная терапия ориентирована на профилактику и повышение иммунитета женщины.
В холодное и дождливое время года частенько случается так, что нежеланными спутниками начала беременности становятся кашель, чиханье и насморк. А происходит это потому, что у неподготовленных и слабеньких девушек на фоне беременности защитные функции организма заметно снижаются, отчего и поднимают голову простуды. И как не хочется пичкать себя таблетками! Радостная весть о том, что вы скоро станете мамой, — повод заняться дыхательной гимнастикой с большей долей ответственности. Ведь правильное дыхание во время родов — залог достаточного получения кислорода малышом, который в отличие от нас для дыхания использует не легкие, а получает кислород через плаценту прямо из крови. И потребность в кислороде у быстро растущего и развивающегося ребеночка очень большая (перед родами она возрастает на 30-40%). Упражнения, способствующие увеличению жизненной емкости легких, а также предельному насыщению крови кислородом, станут прекрасной профилактикой неправильного внутриутробного развития плода. Ну и конечно, при этом не стоит забывать, что беременной женщине следует как можно чаще бывать на свежем воздухе, кроме того, плавать в бассейне для детей и беременных, а летом — в море.
Дыхательная гимнастика, упражнения Стрельниковой
Комплекс дыхательных упражнений несколько десятилетий назад был разработан Александрой Николаевной Стрельниковой, оперной певицей и театральным педагогом. Вопреки негативному отношению советских медицинских чиновников к стрельниковской системе больные шли к ней потоком. И сегодня, после ее смерти, этот метод остается популярным и востребованным. Дыхательная гимнастика Стрельниковой, будучи естественной по своей природе, практически не имеет каких-либо противопоказаний. Некоторые ограничения существуют лишь для людей с травмами головного мозга, позвоночника, а также при выраженном остеохондрозе с многолетним тяжелым радикулитом.
Особенность данной методики заключается в том, что, выполняя упражнения, очень важно не думать о выдохе. Активен только вдох, выдох же пассивен, что весьма парадоксально, поскольку в обычной жизни мы привыкли делать все наоборот. По Стрельниковой, неправильно производимые вдохи способствуют развитию болезни легких, искажают их форму. Так, неверен объемный вдох, ставящий грудь колесом, или глубокий, выпячивающий живот. Эти движения, сочетающиеся с одновременными движениями тела, под четко задаваемый счет, следует выполнять в проветренном помещении 1 раз в день, в разных положениях: сидя или стоя, как вам будет удобно. Все упражнения выполняются регулярно по 12 восьмерок, то есть каждое упражнение это 96 вдохов-выдохов.
Беременной женщине нагрузку можно снизить (до 3-5 восьмерок), главное, чтобы она чувствовала себя комфортно и ни в коем случае не перегружала себя. Разумеется, будущей маме перед тем, как делать любую гимнастику, следует посоветоваться с врачом.
Выполняйте упражнения под присмотром опытного инструктора с курсов подготовки к родам. Иначе, если вы будете руководствоваться лишь журналом или книгой, легко наделать ошибок, которые могут потом дорого вам обойтись!
Когда будущая мама страдает ярко выраженной вегетососудистой дистонией и уже с самого начала занятий чувствует сильное головокружение, ей следует ограничиться только теми упражнениями, которые выполняют сидя. При этом она должна обязательно делать перерывы для отдыха. Обратите внимание: положение «приседая» беременной женщине рекомендуется делать в полуприседе, чтобы не давать слишком большую нагрузку на организм. Эти упражнения хорошо подойдут женщине и после рождения ребенка. Интенсивность занятий зависит от самочувствия молодой мамы, от того, как прошли роды.
Упражнения перед родами
На 7-8-м месяце беременности, когда женщина в полной мере осознает, что скоро станет мамой, и начинает все чаще общаться с малышом, профилактические дыхательные упражнения Стрельниковой следует дополнить специальными занятиями, которые помогут вам расслабиться при схватках, а также научат правильно тужиться. Ведь хорошо известно, что, чем больше будущая мама зажимается во время родов, тем медленнее раскрывается шейка матки и тем болезненнее и длительнее проходит весь процесс. Специальный комплекс дыхательных упражнений необходимо довести до автоматизма, поскольку в родах, и это доказано врачами, женщина вряд ли сможет что-нибудь вспомнить. Во время родового процесса деятельность коры больших полушарий мозга тормозится и роды контролируют подкорковые структуры.
Обычно говорят только о страданиях женщины во время схваток, но и ребеночку, поверьте, тоже очень тяжело, он испытывает огромные нагрузки. Если мама, рожая, сможет хоть немного расслабиться и начнет думать не только о себе, но и о своем младенце, это позволит не потерять с ним эмоциональную связь и поддержит его еще до того момента, как он появится на свет. Это очень важно для ваших дальнейших отношений с малышом! Тренируя свое дыхание, каждый раз прокручивайте в сознании благополучный сценарий родов, формируя определенные мысли-образы, которые, как уверяют специалисты, действительно способны оказывать благотворное влияние на исход родов настоящих.
Дышим правильно в родах
У каждого периода родов есть свой способ дыхания. Начинается родовой процесс со схваток. Вначале они слабые, но уже болезненные и неприятные. Женщина должна максимально не препятствовать течению схваток: только в то время, когда она испытывает настоящий дискомфорт, ей больно и неудобно, следует сделать мягкий вдох носом, а затем мягкий и длительный выдох ртом. В перерывах между схватками дышать «по системе» нет необходимости. Дышите, как вам хочется. Чем сильнее становятся схватки, тем глубже следует делать вдохи. Старайтесь делать их грудью, максимально расслабляя живот, спину и промежность. Если так случилось, что роженице неудобно дышать носом из-за отека слизистых в носовых ходах (это может быть вызвано как банальным насморком, так и гормональными перестройками в женском организме), дышать следует, как собачка. То есть достаточно интенсивно, поставив кончик языка за зубами к верхним альвеолам. Таким образом, вы разделяете воздушный поток на две струи и предотвращаете пересыхание в горле. Губы растяните в улыбке. Иногда схватку удобнее «пропеть». Да и малышу при этом будет не так страшно: мама поет, значит, все в порядке. Петь лучше гласные звуки: «а», «о», «у» и т.д. Можно также помычать (тяните звук «м»). При этом звучание следует направить вверх, чтобы чувствовалась вибрация в гайморовых и фронтальных пазухах носа — возможно, эта вибрация поможет расслабить тело в схватках. Беременной женщине важно научиться не только правильно дышать во время родов, но и принять при этом удобное положение. Можно стоять, опираясь на какой-либо предмет, дающий опору (стол, кровать, подоконник), либо принять коленно-локтевую позу. Допустимо присесть, но на полной стопе, прислонившись, например, к стене. Покачивайте из стороны в сторону бедрами — это снимает напряжение с поясницы. В какой-то момент к схваткам постепенно присоединяются «потуживающие» ощущения, давление на промежность увеличивается — малыш начинает потихонечку, буквально по миллиметрику продвигаться вперед. В этот момент используйте диафрагмальное (брюшное) дыхание или дыхание на четыре счета: три раза дышим, как собачка, четвертый вдох опять такой же, как у собачки, но выдох более мощный (как будто пытаемся задуть свечу). Правильно используя данный вид дыхания, женщина вполне может «дотянуть» до полного раскрытия шейки матки, когда врач наконец разрешит ей тужиться. Часто спрашивают: а как тужиться? Во время потуги нужно сделать мягкий вдох и на задержке дыхания, опустив подбородок вниз, напрячься, как при запоре, настолько, насколько это будет возможно. Затем следует мягкий выдох, еще один вдох и повторение потуги. За время одной схватки может случиться несколько потуг. Ни в коем случае нельзя резко вдыхать и выдыхать воздух, чтобы не изменить положение плода в родовых ходах. Когда появляется самое широкое место головки младенца, врач просит роженицу больше не тужиться на схватке. В этот момент нужно постараться расслабиться, дыша опять, как собачка. Таким образом, вам удастся избежать травм мягких тканей.
Последняя фаза родового процесса — рождение плаценты. Она отделяется, как правило, в течение получаса после рождения крохи. Когда плацента выходит, рекомендуется, сотрясая животик, немного покашлять. Роды закончились. Ребеночка, здорового, смешного, кричащего, кладут вам на живот. И боль уходит на задний план.
Настраивайте себя только на лучшее, дышите правильно во время родов, и результат ожиданий, поверьте, вас не разочарует. А дыхательная гимнастика поможет справиться на пятерку! После родов в первые полгода занятия рекомендуется выполнять хотя бы по 2-3 раза в неделю. Согласитесь, что и малышу будет приятно видеть рядом с собой маму не только заботливую, но и веселую, здоровую, у которой хватает сил на самые разные игры со своим любимым крохой.
mamochki-detishki.ru
