Сильные боли в спине после родов. Сильные боли в пояснице после родов
Избавляемся от болей в пояснице после родов
Причины
Боль в пояснице имеет прямую зависимость от тонуса мышечной ткани живота. Ведь за время беременности она испытывает сильные нагрузки, сильно растягивается, а поясничные мышцы становятся короче.
Эти деформации ведут к тому, что в пояснице после родов появляется впадина, а живот подается вперед. Поэтому сильные нагрузки и резкие движения вызывают боль в пояснице.
Современные исследования показывают, что почти все женщины жалуются после перенесенных родов на боли в спине. Объяснить такой показатель несложно – беременная женщина ведет сидячий образ жизни, при котором у нее нарушается осанка и развивается сколиоз.
Предотвратить такое состояние можно, для этого не нужно беременность воспринимать как заболевание. Женщина в положении должна заниматься спортом, нагрузки должны быть умеренные.
Активная беременная женщина не имеет после родов проблем со спиной.
К основным причинам боли в спине можно отнести такие:
К причинам болевого синдрома в пояснице относят:
Надо сказать, что болевой синдром в области спины должен выявляться с участием невролога и терапевта, а также нефролога и гинеколога, поскольку боль в спине может быть следствием заболеваний органов мочевыделения, матки или ее придатков.
Если врач определит, что причиной болевого синдрома может быть грыжа межпозвоночных дисков, целесообразно провести магнитно-резонансную томографию, которая позволяет получать послойные снимки и является информативным и совершенно безопасным методом диагностики.
При подозрении на патологию внутренних органов, которая проявляется болью в спине, применяется значительно больше диагностических методик.
В их числе могут быть рентгенография, общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови, который позволяет оценивать работу поджелудочной железы, печени, почек. Для определения структурных изменений во внутренних органах применяют УЗИ.
Для того чтобы правильно лечить болезнь, надо знать те причины, которые её вызывают. В этом отношении боли в спине чаще всего становятся следствием пяти основных факторов, которые сопровождают женщину на всём протяжении беременности:
Симптомы спинной боли после беременности
Неприятные ощущения локализуются около копчика во время беременности. Боль может быть интенсивной или слабовыраженная. Когда расходятся кости и растягиваются мышцы, беспокоит ноющая и тянущая боль, она увеличивается в конце дня. Облегчение в данной ситуации наступает только после отдыха.
Боли в спине после родов: диагностика и лечение
Если болит спина после родов, необходимо пройти детальное медицинское обследование. Вначале врач проводит объективный осмотр. Если болевой синдром обусловлен остеохондрозом, надавливание на области выхода нервных волокон приводит к нарастанию неприятных ощущений. Поколачивание в зоне поясницы может выявить болезненность при патологиях почек.Чтобы поставить точный диагноз, нужно провести дополнительные исследования:
Лечение болей в спине
Первым делом важно избавиться от причины, которая вызвала боль в спине. Купировать боль можно только на некоторое время, потом она будет все чаще повторяться.
В данной ситуации вам поможет мануальная терапия. В тяжелых случаях, возможно, понадобится операция.
Для обследования спины используется рентген, МРТ.
Лечение болей в пояснице (и вообще во всей спине) после родов имеет несколько своих особенностей:
Оздоровить свой организм и облегчить болезненные ощущения в пояснице и спине можно с помощью специальной гимнастики. Также эти упражнения помогут вернуть осанку и ослабленные мышцы в прежнюю форму.
Упражнение №1. Женщина принимает положение лежа на спине. Правую ногу сгибает и правой рукой берется за коленку. Левой рукой необходимо взяться за пятку и максимально подтянуть ее к промежности. На пике упражнения необходимо задержать положение на 5-10 секунд. После этого расслабиться и выполнить упражнение с левой ногой.
Упражнение №2. Лежа на спине необходимо согнуть правую ногу, а левую выпрямить и завести за нее так, чтобы носок правой ноги располагался под левой икрой. После этого выполнить 10-15 наклонов согнутой ноги влево и вправо. После этого необходимо поменять ногу и сделать до 15 повторений упражнения.
При лечении болей в спине после родов необходимо придерживаться рекомендаций врача. Использование лекарственных препаратов противопоказано кормящим мамам, поскольку большинство из них попадает к ребенку через молоко.
Основные методы лечения в послеродовом периоде – это гимнастика, массаж, физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, дарсонваль), мануальная терапия, иглорефлексотерапия.
Народная медицина
Народная медицина также имеет большое количество рецептов для снятия болевого синдрома. Составы имеют разнонаправленное действие – снимают спазм, улучшают кровообращение, снижают болевой порог чувствительности, обезболивают и т/д
Профилактика
Чтобы не искать ответ на вопрос, почему болит спина после родов, занимайтесь профилактикой, ответственно отнеситесь к своему организму и его изменениям.
Полгода после родов избегайте тяжелого труда и нагрузок. Иначе вы рискуете не дать мышцам восстановиться.
Держите под контролем массу тела до, на протяжении и после вынашивания плода. Ненужные килограммы увеличат нагрузки.
Не пренебрегайте гимнастикой, но относитесь к ней осторожно. Упражнения должны быть плавными и регулярными, но не интенсивными и тяжелыми.
Зарядка с утра – отличный вариант. Двигайтесь плавно не только во время занятий, но и в быту.
Просыпаясь, не поднимайтесь резко – устройтесь на боку, согните ноги в коленном суставе, обопритесь руками на кровать и сядьте на край постели.
Следите за положением своего тела во время кормления. Поза в первую очередь должна быть удобной.
Садитесь в кресло, разместите ноги на возвышении, голову слегка отодвиньте назад. Проще всего кормить малыша в горизонтальном положении на боку.
Спите на жестком матрасе, особенно если боли уже дали о себе знать.
Если боли в спине связаны с какой-то органической патологией, вряд ли ее можно предотвратить или предупредить. Но что касается различных проявлений остеохондроза, советы молодым мамам будут следующие:
Женщина должна некоторое время беречь себя, научиться чередовать физические нагрузки и отдых. Нельзя поднимать тяжелое в течение полугода. Помните о том, что после родов мышцы живота и спины восстанавливаются медленно и сильно уязвимы.
Боли в спине эффективнее и проще предупредить, чем лечить. Ниже будут приведены рекомендации, которые не исчерпывают весь список возможных методов и способов профилактики болей, но являются основными. Уточнить и подобрать более сбалансированную схему можно с помощью врача.
Чтобы предотвратить боли в пояснице и области копчика необходимо еще в период беременности соблюдать простые советы:
• беременная женщина должна следить за своим весом и не набирать лишние килограммы, создающие дополнительную нагрузку на спинные мышцы;
osankasovet.ru
Сильные боли в спине после родов. Причины боли в спине. SpinaNeBespokoit.ru
» Причины боли в спине
Очень сильно болит спина, позвоночник после родов
Сильные боли в позвоночнике после родов испытывают многие женщины. Болевой синдром может проявляться по-разному и носить разную степень интенсивности. Боли нельзя игнорировать, их необходимо лечить, чем и занимается врач-вертебролог.
Пациентки с болью в позвоночнике после родов могут обратиться за помощью в столичную Клинику доктора Игнатьева. Здесь их ждет комплексное обследование и лечение у высококвалифицированных специалистов. Прием вертебрологов проводится по предварительной записи.
Современные статистические данные говорят о том, что каждая вторая женщина испытывает дискомфорт и боль в спине на последних сроках беременности и после родов. Такой высокий показатель объясняется тем, что женщины страдают сколиозом и другими нарушениями осанки из-за сидячей работы и пассивного образа жизни. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься физкультурой или аэробикой, следить за своей осанкой до и во время беременности.
Зарядка для спины после и до родов. Клиника Доктора Игнатьева
Причины болевого синдрома ↑
Причинами болей в спине после родов может быть сразу несколько факторов:
Главный и наиболее распространенный – расхождение костей таза и позвоночника перед родами и во время них. Этот процесс является естественным и может доставить много боли в послеродовой период, так как кости будут стремиться встать на место, занять позиции, присущие им в естественном состоянии, у пациенток болит поясница и копчик после родов .
Сильные растяжения мышц и связок спины – во время родов такое возможно, так как женщина испытывает огромные перегрузки и из-за боли и состояния аффекта просто не контролирует своих потуг.
Смещение или вывих позвонков – могут привести к сильным болям сами по себе, или приводят к защемлению нервных корешков, что также является очень болезненным процессом.
Сколиоз, остеохондроз и другие проблемы с позвоночником, которые имели место до беременности.
Межпозвонковая грыжа – может появиться во время родовой деятельности, если к ней была предрасположенность – трещина или надкол в позвонке.
Лечение дискомфорта в области пояснице после родов. Клиника Доктора Игнатьева
Симптомы ↑
Главным симптомом всех перечисленных заболеваний и проблем является боль, иногда болит поясница ближе к копчику при беременности. В зависимости от ее причины, боль может иметь интенсивный характер или же быть слабо выраженной. Расхождение костей и растяжение мышц приводит к ноющей и тянущей боли, которая усиливается к концу дня и проходит в положении лежа. Острые причины – грыжа или вывих позвонков – имеют ярко выраженный болевой синдром. Характер боли острый, приступообразный, она усиливается во время поднятия тяжестей, вставания с кресла или выполнения физических упражнений.
Перед началом лечения необходимо поставить точный диагноз, в чем помогает метод дифференциальной диагностики. Он необходим, если симптомы указывают сразу на несколько возможных причин.
Лечение боли в спине после родов в Клинике доктора Игнатьева в Киеве ↑
Лечение преследует цель избавления от первопричины появления болей, а не только купирование болевого синдрома. В этом помогают приемы мануальной терапии. Помимо консервативного лечения, существуют и более радикальные способы: медикаментозное лечение, а также операция. Но последние могут понадобиться лишь в случае сильного запущения заболевания, поэтому важно вовремя обратиться к специалисту.
Могут понадобиться МРТ, рентгенография, а также другие исследования для уточнения клинической картины. Пациентки с сильной болью в области спины могут обратиться в Клинику доктора Игнатьева. Здесь их ждет быстрая медицинская помощь. Прием вертебролога ведется по предварительной записи.
Болит спина после родов
После рождения ребеночка молодая мама с облегчением вздыхает: все позади – и долго длящаяся беременность, и роды, которых она так боялась. Теперь только жить, да радоваться! И это – правда, с одной лишь поправкой: все только начинается – и нелегкий уход за новорожденным, и часто – всяческие послеродовые осложнения.
По статистике каждая вторая женщина испытывает боли различного характера и локализации в послеродовом периоде. И очень часто – это боли в спине после родов.
Кто виноват?
Жалобы на то, что болит спина после родов, вовсе нередки, и, в принципе, ничего удивительного в этом нет. Причин возникновения таких болей у молодых мам просто предостаточно, и ноги большинства из них растут еще с периода беременности.
Самая частая и законная – множественные изменения, которые материнский организм претерпевает во время вынашивания, родов и после них. В первую очередь, это чрезмерное растяжение мышечной ткани и расхождение костной. По мере роста плода и матки брюшные мышцы растягиваются все больше, внутренние органы раздвигаются все дальше, натягиваются удерживающие их связки, множество из которых крепятся к позвоночнику, и это вызывает боли в спине после родов.
Перерастяжение мышц живота приводит к укорочению мышц поясницы, заставляя их находиться в напряженном состоянии и вызывая боль, которая усиливается при натяжении мышц (наклонах, приседаниях, поднятии тяжестей).
Многие органы вследствие беременных изменений принимают неправильное расположение. Так, почки, располагающиеся на пояснично-подвздошной мышце в брюшной полости, за период беременности и после родов могут развернуться или опуститься. Это вызывает тупые боли в пояснице, которые могут отдавать вниз – в область промежности или ногу.
Что уже говорить о расхождении костей перед родами и в самих родах: раздвигаются бедра и лобковые кости, а копчик отходит кзади – так природа защищает младенца от вероятных родовых травм. Естественно, что все эти процессы не проходят безболезненно, и на протяжении всего периода восстановления новоиспеченная мама может испытывать боли, в том числе и в спине. Нередко они вызваны родовыми травмами (в частности, смещением суставов), которых неподготовленным женщинам все-таки не удается избежать.
Всем известно, что в период беременности изменяется осанка, которую после родов непременно нужно восстановить. Огромную роль играют также колоссальные нагрузки на позвоночно-крестцовый отдел, которые молодая мама испытывает в первое после рождения ребенка время. Кормление, купание, переодевание, ношение ребенка, коляски и сумок, уборка и прочие хлопоты только усугубляют ситуацию, и спина после родов болит еще сильнее. Если при этом осанка мамы и до беременности была далека от идеала, то проблем со спиной и поясницей практически не избежать.
Период восстановления у каждой из нас требует неодинакового времени – от нескольких часов до нескольких месяцев после рождения малыша. Но далеко не всегда боль в спине после родов проходит сама. Специалисты говорят, что терпеть боль в спине нельзя хотя бы потому, что причины, ее вызывающие, могут вызывать множественные проблемы со здоровьем: лактостаз, задержку в организме жидкости и как следствие – набор лишнего веса, нарушение работы внутренних органов. Между прочим, здесь существует и обратная связь: заболевания, связанные с внутренними органами, также могут провоцировать боли в спине после родов. В общем, следует пройти диагностику и найти причину.
Так что если у вас болит спина после родов, то нужно обращаться к специалистам. Во многих случаях без их помощи не обойтись, в частности межпозвоночную грыжу необходимо лечить, причем тем лучше для самой мамы, чем раньше.
Что делать?
Первым, кто сможет вам помочь, окажется мануальный терапевт. Не массажист, а именно мануал или остеопат. Однако его помощь будет необходимой лишь в случае, когда боль в спине после родов связана с отхождением копчика или других костей. Возможно, врач направит вас на МРТ, чтобы удостовериться в отсутствии или наличии межпозвонковой грыжи. Если будет необходимо, то назначит рентген, УЗИ внутренних органов и другие дополнительные исследования, в том числе лабораторные.
Для лечения болей в спине после родов применяют физиотерапевтические процедуры, ЛФК. К медикаментозному лечению прибегают редко из-за грудного вскармливания.
А в домашних условиях будет полезным выполнять следующие рекомендации, если болит спина после родов (а также, чтобы предотвратить появление таких болей):
В течение 5-6 месяцев после рождения ребенка старайтесь избегать любых физических нагрузок, насколько это будет вообще возможным. В этот период ваш организм восстанавливается после беременности и родов, а мышцы остаются очень уязвимыми.
Как только врач вам разрешит, начинайте делать гимнастику для послеродового восстановления. Нагрузку увеличивайте постепенно. Занимайтесь каждый день!
Приспособьтесь таким образом, чтобы уход за новорожденным не вызывал чрезмерного напряжения поясничного отдела и спины. Кроватка, пеленальный столик, ванночка должны находиться на удобном для вас уровне, чтобы не наклоняться вниз. Тягать тяжести (коляску, воду, продукты и в том числе – носить ребенка) поручите родственниками и близким.
Пользуйтесь слингом, если вынуждены носить малыша сами.
Приседайте, а не наклоняйтесь, прежде чем поднять старшего ребенка или что-либо. При этом спину держите прямо. Таким способом вы перенесете нагрузку на ноги.
Если нужно нагнуться, то вместо этого становитесь на колени или приседайте на корточки.
Найдите самые удобные и безопасные для спины позы для кормления. Крайне важно: во время кормления вы (и особенно ваша спина) должны отдыхать, а не напрягаться! Используйте различные подушки, подставки под ноги, попробуйте кормить, лежа на боку.
Для мытья полов используйте швабру.
Носите послеродовой бандаж или мышечный корсет, если у вас нет к этому никаких противопоказаний.
Старайтесь ложиться вместе с ребенком, чтобы давать возможность спине отдохнуть и снять напряжение.
Спите на жестком матрасе.
Если за время беременности вы набрали лишний вес, начните постепенно от него избавляться, проконсультировавшись насчет этого со своим врачом. Калорийность дневного меню худеющей кормящей мамы в среднем не должна превышать 2000 ккал, но это очень относительно. Недоедать сейчас ни в коем случае нельзя.
Но самое лучшее – это заблаговременно укреплять позвоночные мышцы еще до беременности. Учтите это на будущее.
Специально дляberemennost.net - Елена Кичак
Болит спина после родов, что делать?
Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой – возникает сильная боль в спине. У каждой женщины боль может быть разной, отличается интенсивностью и своей локализацией. На такой симптом обязательно необходимо обратить внимание, возможно, придется проконсультироваться с врачом-вертебрологом.
Причины возникновения боли в спине после родов
Современные исследования показывают, что почти все женщины жалуются после перенесенных родов на боли в спине. Объяснить такой показатель несложно – беременная женщина ведет сидячий образ жизни, при котором у нее нарушается осанка и развивается сколиоз. Предотвратить такое состояние можно, для этого не нужно беременность воспринимать как заболевание. Женщина в положении должна заниматься спортом, нагрузки должны быть умеренные. Активная беременная женщина не имеет после родов проблем со спиной.
К основным причинам боли в спине можно отнести такие:
Разошлись кости позвоночника и таза во время родов. Процесс естественный и может некоторое время доставлять массу неприятных ощущений до тех пор, пока кости не станут на свое место. Болевые ощущения локализуются в области поясницы и в копчике.
Сильно растянулись связки и спинные мышцы. За счет того, что на позвоночник женщины во время беременности приходится большая нагрузка, не всегда роженица может проконтролировать свои потуги, поэтому сильно напрягается. В результате наблюдается растяжение связок спины.
Сместились позвонки, наблюдается вывих. В данном случае женщину мучает невыносимая боль, потому что защемляются нервные корешки.
Появилась межпозвонковая грыжа во время родов. Возникает она, когда у женщины есть предрасположенность – давно наблюдается надкол в области позвонка, трещина.
Симптомы спинной боли после беременности
Неприятные ощущения локализуются около копчика во время беременности. Боль может быть интенсивной или слабовыраженная. Когда расходятся кости и растягиваются мышцы, беспокоит ноющая и тянущая боль, она увеличивается в конце дня. Облегчение в данной ситуации наступает только после отдыха.
При развитии межпозвонковой грыжи, при вывихах позвонков возникает невыносимая острая, приступообразная боль. Она может усиливаться, когда женщина поднимает что-то тяжелое, встает с кресла, выполняет определенный комплекс упражнений.
Методы лечения боли в спине после родов
Первым делом важно избавиться от причины, которая вызвала боль в спине. Купировать боль можно только на некоторое время, потом она будет все чаще повторяться. В данной ситуации вам поможет мануальная терапия. В тяжелых случаях, возможно, понадобится операция. Для обследования спины используется рентген, МРТ.
Профилактика боли в спине после родов
Женщина должна некоторое время беречь себя, научиться чередовать физические нагрузки и отдых. Нельзя поднимать тяжелое в течение полугода. Помните о том, что после родов мышцы живота и спины восстанавливаются медленно и сильно уязвимы.
Заниматься спортом необходимо постепенно, чтобы не сорвать спину. Важно придерживаться основных правил, с их помощью можно предотвратить возникновения боли в области спины:
Перед тем как брать ребенка на руки, необходимо немного присесть, согнуть ноги, выпрямить спину. Груз поднимать ногами, а не спиной, колени выпрямляются медленно, без резких движений.
Проследите за высотой столика для пеленания, кроватки, она должна соответствовать вашему росту. Ванночку для купания лучше всего ставить на стол, чтобы избежать перегрузок спины.
Первое время для ношения малыша используйте кенгуру, слинг. Подбирайте качественные модели, которые будут поддерживать спинные мышцы.
Не приучайте малыша к рукам. Когда ребенок спокойно себя ведет, не нужно брать его на руки. Принимайте помощь близких, не перекладывайте все на свои плечи.
Выберите удобное положение для кормления грудью. Вы не должны терпеть, испытывать чувство дискомфорта. Лучше всего подложить подушку под спину и кормить малыша в кресле, под ноги подставьте пуфик. Некоторым мамам удобно кормить ребенка на боку, так они успевают отдохнуть.
Не забывайте за физические упражнения, которые помогут восстановить спинные мышцы, улучшат состояние мышц живота. Комплекс выполняется каждый день утром и вечером не более 10 минут.
Обратите внимание на свой вес. Избавьтесь от лишних килограммов, которые вы успели накопить во время беременности.
Значение упражнений для спины после родов
Важно в этот период укрепить грудные мышцы, пресс, область таза, руки. Если вы будете систематически заниматься, вы сможете быстро вернуть свою фигуру, забудете о болевых ощущениях в области спины. Специальный комплекс упражнения для области груди, плеч поможет защититься от мастита, улучшит лактацию.
У многих женщин возникают серьезные проблемы с осанкой, они становятся сутулыми. Объясняется это тем, что увеличивается грудной кифоз и поясничный лордоз. Если после родов вовремя не заняться своей спиной, состояние позвоночника еще больше ухудшиться.
Немаловажное значение имеет ромбовидная мышца. Одна находится справа около позвоночника, а другая слева. Начинается ромбовидная мышца с шейного отдела, заканчивается внутренним краем лопатки. За счет именно этой мышцы формируется прямая спина и красивая осанка. После родов необходимо выполнять комплекс упражнений, которые будут тренировать эту мышцу. Важно выполнять специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, которые помогут предотвратить развитие остеохондроза.
Таким образом, чтобы избавиться от боли в спине после родов необходимо комплексно подойти к проблеме. Сначала выяснить причину возникновения неприятных ощущений, после подобрать необходимые процедуры (массаж, мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры), выполнять комплекс упражнений. Для облегчения состояния можно использовать специальные мази, другие медикаментозные средства. Если вы кормите грудью, к их выбору необходимо относиться крайне осторожно.
Период восстановления у каждой из нас требует неодинакового времени – от нескольких часов до нескольких месяцев после рождения малыша. Но далеко не всегда боль в спине после родов проходит сама. Специалисты говорят, что терпеть боль в спине нельзя хотя бы потому, что причины, ее вызывающие, могут вызывать множественные проблемы со здоровьем: лактостаз, задержку в организме жидкости и как следствие – набор лишнего веса, нарушение работы внутренних органов. Между прочим, здесь существует и обратная связь: заболевания, связанные с внутренними органами, также могут провоцировать боли в спине после родов. В общем, следует пройти диагностику и найти причину.
Так что если у вас болит спина после родов, то нужно обращаться к специалистам. Во многих случаях без их помощи не обойтись, в частности межпозвоночную грыжу необходимо лечить, причем тем лучше для самой мамы, чем раньше.
Что делать?
Первым, кто сможет вам помочь, окажется мануальный терапевт. Не массажист, а именно мануал или остеопат. Однако его помощь будет необходимой лишь в случае, когда боль в спине после родов связана с отхождением копчика или других костей. Возможно, врач направит вас на МРТ, чтобы удостовериться в отсутствии или наличии межпозвонковой грыжи. Если будет необходимо, то назначит рентген, УЗИ внутренних органов и другие дополнительные исследования, в том числе лабораторные.
Для лечения болей в спине после родов применяют физиотерапевтические процедуры, ЛФК. К медикаментозному лечению прибегают редко из-за грудного вскармливания.
А в домашних условиях будет полезным выполнять следующие рекомендации, если болит спина после родов (а также, чтобы предотвратить появление таких болей):
В течение 5-6 месяцев после рождения ребенка старайтесь избегать любых физических нагрузок, насколько это будет вообще возможным. В этот период ваш организм восстанавливается после беременности и родов, а мышцы остаются очень уязвимыми.
Как только врач вам разрешит, начинайте делать гимнастику для послеродового восстановления. Нагрузку увеличивайте постепенно. Занимайтесь каждый день!
Приспособьтесь таким образом, чтобы уход за новорожденным не вызывал чрезмерного напряжения поясничного отдела и спины. Кроватка, пеленальный столик, ванночка должны находиться на удобном для вас уровне, чтобы не наклоняться вниз. Тягать тяжести (коляску, воду, продукты и в том числе – носить ребенка) поручите родственниками и близким.
Пользуйтесь слингом, если вынуждены носить малыша сами.
Приседайте, а не наклоняйтесь, прежде чем поднять старшего ребенка или что-либо. При этом спину держите прямо. Таким способом вы перенесете нагрузку на ноги.
Если нужно нагнуться, то вместо этого становитесь на колени или приседайте на корточки.
Найдите самые удобные и безопасные для спины позы для кормления. Крайне важно: во время кормления вы (и особенно ваша спина) должны отдыхать, а не напрягаться! Используйте различные подушки, подставки под ноги, попробуйте кормить, лежа на боку.
Для мытья полов используйте швабру.
Носите послеродовой бандаж или мышечный корсет, если у вас нет к этому никаких противопоказаний.
Старайтесь ложиться вместе с ребенком, чтобы давать возможность спине отдохнуть и снять напряжение.
Спите на жестком матрасе.
Если за время беременности вы набрали лишний вес, начните постепенно от него избавляться, проконсультировавшись насчет этого со своим врачом. Калорийность дневного меню худеющей кормящей мамы в среднем не должна превышать 2000 ккал, но это очень относительно. Недоедать сейчас ни в коем случае нельзя.
Но самое лучшее – это заблаговременно укреплять позвоночные мышцы еще до беременности. Учтите это на будущее.
Специально для beremennost. net — Елена Кичак
Источник: Beremennost. net
Боли после родов — послеродовое восстановление организма
Очень часто после родов женщины жалуются на сильные боли различного характера. У многих рожениц появляется головная боль, которая обусловлена неправильным дыханием во время схваток и в норме проходит в течение нескольких дней после родов. Нередко молодые мамы жалуются на боли в груди из-за прилива молока и затвердения в молочных железах. В таком случае врачи советуют им приобрести молокоотсос и постоянно сцеживать оставшееся молоко после каждого кормления.
Также неприятные боли после родов могут возникнуть в некоторых частях опорно-двигательной системы женщины – в шее, позвоночнике и мышцах. По своей напряженности роды можно сравнить с интенсивной спортивной тренировкой. И для неподготовленного организма такая нагрузка может оказаться чрезмерной. Это вполне может привести к возникновению чувства скованности в шее и плечах. Растяжение мышц позвоночника в процессе рождения ребенка приводит к возникновению болей в пояснице, которая может распространяться и на ноги. Руки тоже могут немного болеть, но уже не из-за тяжелых родов, а потому, что женщина вынуждена постоянно носить своего новорожденного малыша на руках.
Но самые сильные боли после родов обычно возникают в местах разрывов и швов, внизу живота и в спине.
Боли в швах мучают не только тех мам, которые рожали посредством кесарева сечения, но и тех женщин, у которых в процессе родов появились разрывы. Швы должны зажить в течение нескольких недель после родов. И все это время их нужно правильно обрабатывать, не допуская их загрязнения, намокания, а также сильной нагрузки на них. На швы нельзя резко садиться, а лучше вообще приспособиться присаживаться полулежа.
Если сильно болят швы после родов, можно принимать обезболивающее. Но важно вместе с врачом подобрать препарат, безопасный при кормлении грудью. Старайтесь больше двигаться. Вы будет чувствовать некоторый дискомфорт в швах, но это позволит Вам предотвратить возникновение действительно сильной боли. Если заметили набухание шва или кровотечение, немедленно обращайтесь к доктору.
Боли в животе после родов
Немало дискомфорта приносят женщине и боли в животе. Они вполне естественны, так как половые органы приходят в норму после прохождения по родовым путям ребенка. Заживают растянутые и поврежденные внутренние ткани, затягиваются образовавшиеся в них микротрещины. И на протяжении первой недели после родов живот сильно тянет.
Также болит живот после родов и еще по одной причине – под воздействием гормона окситоцина матка начинает активно сокращаться, вызывая ощущения, похожие на схватки. Боль в животе усиливается во время кормления грудью, когда окситоцин вырабатывается наиболее активно. Но такие боли также уходят в течение 1-2 недель. И чем чаще Вы будете прикладывать малыша к груди, тем быстрее все пройдет.
В некоторых случаях после родов требуется выскабливание из матки остатков последа. Врачи могут это заметить сразу после родов или через несколько дней на УЗИ. Выскабливание — процедура довольно болезненная и впоследствии сопровождается продолжительными болями в области матки.
Иногда причиной болей в животе бывает эндометрит. Это воспаление в матке, возникающее из-за попадания в нее бактерий, вирусов или грибков во время тяжелых родов или кесарева сечения (также очень часто при абортах). Кроме болей в животе эндометрит сопровождается повышением температуры, а также кровянистыми выделениями у женщины. Лечение нужно начинать как можно быстрее.
А бывает и так, что причиной боли в животе являются проблемы с желудочно-кишечным трактом или, например, запор. И в таком случае, чтобы избавиться от боли женщине нужно всего лишь подкорректировать свой рацион питания.
Но зачастую самостоятельно определить причину болей сложно. Поэтому лучше всего обратиться к доктору, который сможет провести диагностику и назначить правильное лечение.
Еще одна проблема, которая мучает молодых мам — боли в спине после родов. Болит поясница, шея и плечи, и причин тому может быть множество. Нагрузки во время родов и ежедневное ношение ребенка на руках — это лишь небольшая часть возможных причин.
В процессе рождения ребенка мышцы таза у женщины сильно растягиваются, чтобы позволить крупной головке и телу малыша пройти. Также во время родов у женщины могут возникнуть и родовые травмы – смещения бедренных суставов или позвонков крестцового и поясничного отделов. Особенно трудно приходится роженицам с большим весом, женщинам с искривлением позвоночника, а также тем, у кого отсутствует физическая подготовка.
Для того, чтобы избежать таких проблем, врачи советуют беременным посещать подготовительные курсы, где их научат правильно дышать и принимать наиболее безопасные позы во время схваток. Кроме того, врачи рекомендуют роженицам отказываться от сильной анестезии, которая не позволяет женщине контролировать процесс родов. При сильной нагрузке на суставы роженица чувствует усиление боли и автоматически меняет положение, чтобы облегчить нагрузку. Если же анестезия полностью снимает боль, то женщина может не почувствовать смещения суставов. И безболезненно пережив несколько часов родов, она начинает мучатся с сильнейшими ежедневными болями в бедрах и пояснице, которые проходят только в течение года. А в случае сильной родовой травмы, может потребоваться даже оперативное вмешательство. Но чаще всего применяют физиотерапию, ЛФК и массаж. Выбор препаратов во время лактации сильно ограничен, поэтому подобрать обезболивающее крайне сложно.
Еще одна распространенная причина болей в животе после родов – растяжение мышц живота и сокращение мышц спины во время беременности. Такие боли имеют свойство сохраняться и в послеродовой период, напоминая о себе в моменты приседаний, наклонов и подъема тяжестей.
Какими бы ни были причины болей после родов, женщины должны помнить о том, что в послеродовой период очень важно ограничивать свою активность, не заниматься тяжелым трудом и просто поберечь себя. Уделите внимание своему здоровью, чтобы восстановление Вашего организма прошло быстро и безболезненно.
Источник: Bambinostory. com
Восстановление после родов Причины боли в спине Как защитить позвоночник от нагрузок
Болит спина после родов – очень частая проблема молодых мам. Но вспомните вашу гордую походку во время беременности. Растущий живот заставлял вас откидываться назад, перегибаясь в поясничном и грудном отделе позвоночника. Позже, когда ребенок устроился на правой или левой стороне матки, вас стало ощутимо перекашивать. Как вы уже знаете, во время беременности все хрящевые соединения размягчаются, разбухают, поэтому неправильное положение тела может привести к ущемлению межпозвоночных нервов, постоянным спазмам мышц и к болям в спине.
Еще одна причина болей в пояснице — растяжение мышц таза при родах, ведь прохождение плода через узкий родовой канал — это большой стресс. Наиболее страдают от неприятных ощущений в спине женщины, чья физическая подготовка на момент родов оставляла желать лучшего. Те же роженицы, которые и во время беременности занимались специальной гимнастикой, отмечают гораздо более слабую боль в пояснице. Однако не только отсутствие тренировок чревато перерастяжением мышц таза. Большую роль здесь играет изменение гормонального фона, которое и вызывает метаморфозы в строении связок и суставов. Кроме того, врачами — ортопедами выявлена такая закономерность: если женщина имела искривление позвоночника до беременности, то значит и после родов ее будут беспокоить боли в спине с большей вероятностью, чем у женщин с нормальной осанкой. Поэтому специалисты по остеопатии советуют «править» спину и таз женщинам в первые часы после родов. Но если такое вам лечение недоступно или не вызывает доверия, вы можете сами о себе позаботиться. Прежде всего нужно попытаться восстановить правильную осанку.
Как восстановить правильную осанку
Встаньте перед зеркалом боком, попробуйте выпрямиться и посмотрите на результат. Скорее всего, вы просто развернули плечи, при этом грудь, живот и поясница «выезжают» вперед, а таз и бедра остаются сзади (возможно, вы щадите промежность, растянутую или разрезанную в родах). Таким образом, ваша фигура напоминает латинскую букву S, а не ровный столбик, и позвоночник продолжает болеть. Поэтому давайте наводить порядок в вашей спине.
Слегка расставьте ноги. Встаньте на полную стопу. Можно представить себе, что ваши стопы непосредственно связаны с центром Земли.
Выпрямите колени.
Положите одну ладонь сзади на поясницу и выпрямите поясничный отдел позвоночника (при этом вы должны почувствовать давление на ладонь). Подберите ягодицы.
Вторую ладонь положите на нижнюю часть живота. Когда поясница выпрямляется, весь таз подается вперед, но мышцы живота и ягодиц остаются подобранными.
Задержитесь в этом положении и хорошенько прочувствуйте его. Мышцы ног и тела остаются расслабленными, хотя и «подобранными». Небольшое напряжение существует только в области поясницы.
Слегка вдохните, поднимите грудную клетку.
Свободно опустите руки. При этом плечи как будто повисают, а верхняя часть грудного отдела позвоночника слегка ссутуливается. Вам может показаться, что вы стоите «в позе гориллы», но посмотрите на себя в зеркало, и вы увидите, что ваша спина абсолютно прямая.
Выпрямите шейный отдел позвоночника и гордо поднимите голову, при этом не запрокидывая ее назад. Можно представить себе звездочку в зените, лучик который ласкает вашу макушку.
Запомните это положение тела. Подойдите вплотную к стене, и вы почувствуете, что ваша спина может ровно прижаться к ее поверхности.
Если у вас есть пара свободных минут, потренируйтесь. Сгруппируйтесь в положение эмбриона (подбородок прижимается к груди, колени слегка сгибаются, спина округляется, ладонями вы охватываете плечи), а потом снова последовательно расправьте все отделы позвоночника и примите правильную осанку.
Разумеется, вы быстро забудете о правильно положении тела – как только займетесь домашними делами. Но расправляйте свои мышцы каждый раз, когда вспомните об этом. Можете потренироваться в правильной осанке, когда гуляете с коляской. Постепенно ваши мышцы снова привыкнут к правильной позе.
Как защитить спину от нагрузок
На позвоночник и спину молодой мамы приходится большая нагрузка, когда она носит ребенка на руках, кормит его, занимается домашними делами. Вот несколько способов защитить вашу спину:
Кода вы кормите малыша, правильно выбирайте сиденье. У стула или кресла должна быть достаточно высокая спинка и глубокое сиденье настолько глубокое, что вы можете сидеть полностью опираясь на спинку, поместив при этом ступни ног на пол так, чтобы колени были расслаблены и заняли правильное положение. Плотно упритесь в угол между спинкой и сиденьем. Возможно, вам будет удобнее сидеть, подложив под поясницу подушечку. Не разваливайтесь в кресле и не съезжайте со спинки мягкого кресла. Под ноги поставьте скамеечку или стопку книг.
Ваша кровать должна быть жесткой, но удобной. Очень полезно положить на раму кровати твердую доску, а сверху – жесткий матрас. Такая кровать будет удобна для вас и безопасна для вашего ребенка, если вы захотите спать вместе с ним. Если вы предпочитаете лежать на спине, то при этом неплохо подложить под колени подушку для того, чтобы устранить прогиб позвоночника.
Поднимаясь с кровати, напрягите мышцы живота, согните колени и перекатитесь на бок; после этого оттолкнитесь руками и сядьте, спустите обе ноги с края кровати и встаньте на ноги.
Когда вы поднимаете что-то тяжелое, следите, чтобы наша спина склонялась ровно, не изгибаясь, не перекручиваясь ни вправо, ни влево. Прежде, чем подвинуть от себя или на себя какой-нибудь тяжелый предмет, например что-нибудь из мебели, убедитесь в том, что ваши колени согнуты. Если вы поднимаете переносную коляску с ребенком, возьмитесь за ручку коляски так, чтобы голова ребенка располагалась как можно ближе к вам – в этом случае усилие спины будет наименьшим.
Перед тем как поднять с пола старшего малыша или тяжелый предмет, втяните живот, подожмите ягодицы и напрягите тазовое дно. Удерживая спину прямо, согните ноги, присядьте на корточки или опуститесь на колени, подтяните груз поближе к себе и, приняв основную тяжесть на более сильные мышцы ног, медленно встаньте.
Если вам нужно закинуть что-то тяжелое не верх (например, на антресоли), поставьте стопы параллельно и расставьте их пошире. Тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерной, и при подъеме груза меньше опасность невольного поворота руки и позвоночника в ту или иную сторону.
Если вам нужно принести из магазина две тяжелые сумки, сначала присядьте, немного расставив ноги, возьмите оба груза одновременно и выпрямите колени. При переносе грузов разного веса надо останавливаться и менять руки: недопустимо все время нести более тяжелый груз в одной и той же руке. Это вызовет резкое напряжение мышц не только руки, но и всей половины туловища, «оседание» позвоночников на одну сторону.
Когда вы стелете кровать или одеваете старшего малыша, ни в коем случае не наклоняйтесь, а становитесь на колени. Опускайтесь на корточки или становитесь на колени тогда, когда вам нужно поднять что-нибудь с пола. Работая пылесосом, выставляйте одну ногу вперед и слегка покачивайтесь вперед – назад. При этом старайтесь держать спину прямо.
Когда вы стоите и занимаетесь домашними делами, ставьте одну ногу ни низкий стульчик или на две-три толстые книги. При этом вы сможете меньше сгибать спину. Так же поступайте, когда пеленаете ребенка на высоком пеленальном столике. Если вы хотите перепеленать малыша на кровати – встаньте перед кроватью на колени.
При купании старайтесь не ставить ванночку на низкий стул. Лучше поставьте ее на пол (и сядьте рядом), можно на стол или доску над большой ванной. Если вы хотите выкупать малыша в большой ванне (а это можно делать с первых дней, достаточно как следует промыть ванну хозяйственным мылом), бросьте на пол подушку и встаньте у ванны на колени. Вы можете также купаться вместе с ребенком, если после родов прошло 6 недель и есть человек, который поможет вам с малышом залезть в ванну и выбраться из нее. На полу в ванной должен лежать резиновый коврик, чтобы вы не поскользнулись.
Подбирая для себя рюкзачок-«кенгуру» или коляску, не забывайте о своей спине. Убедитесь в том, что нагрудник легко надевается и его удобно носить. При этом головка ребенка должна находиться на уровне вашей груди, чуть ниже подбородка (так, чтобы вы могли поцеловать его в макушку). Ручка большой или прогулочной коляски должна находиться не ниже вашей талии.
Упражнения для спины — Следующие специальные упражнения помогут уменьшить боли в позвоночнике и в спине после родов.
Боли после родов Список некоторых распространённых болей с какими сталкивается молодая мама. Как избавиться от них?
Обувь — как выбрать удобную обувь во время и после беременности.
» Причины боли в спине 
Сильные боли в позвоночнике после родов испытывают многие женщины. Болевой синдром может проявляться по-разному и носить разную степень интенсивности. Боли нельзя игнорировать, их необходимо лечить, чем и занимается врач-вертебролог.
