Беременным можно спать на животе: Как спать во время беременности

Можно ли беременным спать на животе

В какой позе спать — Губернские аптеки

Качественный сон обеспечивает хорошее настроение и заряд бодрости на день. В его отсутствие человек подвержен стрессу и появлению депрессии. Одной из причин недосыпания может быть поза, в которой спит человек.

В какой позе правильно спать: на животе, спине или на боку

Можно ли спать на животе

Сон на животе не считается здоровым для организма человека. В такой позе позвоночник и шейный отдел принимают неправильное положение. Кроме того, на грудную клетку и внутренние органы оказывается избыточное давление, а также затрудняется дыхание.

Другим недостатком этой позы выделяют положение головы – во время сна человек все время держит голову повернутой. Из-за этого перегибаются артерии и вены, что становится причиной плохого кровообращения.

Еще одним минусом сна на животе считается трение лица об подушку. Из-за этого у человека могут появиться морщины. Также из-за нарушенного кровообращения возможно онемение в плечах и области шеи.

При этом сгибание ног в такой позе и подкладывание рук под подушку может усугубить ситуацию.

Однако привычка спать в такой позе сохраняется. Если засыпать в другом положении не удается, то врачи рекомендуют выбрать менее жесткий матрас и более жесткую подушку.

Из плюсов сна на животе – отсутствие храпа. Также эта поза облегчает пищеварение.

Можно ли спать на спине

Сон на спине – более полезный вариант. Мышцы лица и тела будут расслабленными, не будет давления на суставы, позвоночник и шею.

Но у сна на спине есть недостатки. При нем возможны храп и приостановка дыхания во сне – апноэ. Это может случиться из-за неестественной позы языка – он будет западать к задней стенке горла и перекрывать дыхательные пути. 

На каком боку спать

Сон на боку – самая распространенная поза, а положения на боку – удобные позы для сна вдвоем. Помимо этого, эта поза самая полезная. В ней человек меньше храпит и может свободнее дышать. Также снижается нагрузка на позвоночник. При этом в такой позе не рекомендуется подкладывать руки под подушку. Из-за этого могут возникнуть болезненные ощущения в шее и онемение руки.

Однако между сном на левом боку и на правом есть разница.

Сон на левом боку более здоровый вариант. В такой позе уменьшается кислотный рефлюкс, боли в спине и шее. Кроме того, улучшается пищеварение, поэтому поза подойдет для людей, страдающих изжогой. Положение желудка и поджелудочной железы находятся в более удачном положении. Также лучше циркулирует кровь.

При сне на правом боку всех этих преимуществ нет. В этом положении наоборот возможно неправильное кровообращение, а также давление на некоторые органы и суставы.

Сон на боку считается более здоровым, если человек не принимает положение «эмбриона» – не подтягивает ноги к себе. В позе младенца на суставы оказывается нагрузка, а также становится труднее дышать. Лучше спать с прямо вытянутыми ногами, а руки положить перед собой.

Можно ли беременным спать на животе и на спине

Важно понимать, на каком боку лучше спать при беременности, чтобы не навредить плоду. На первых неделях беременности можно спать в любой удобной позе – негативных последствий от этого не будет.

С 12 недели беременности живот начинает увеличиваться, поэтому сон на животе уже становится неудобным и опасным для плода. Также увеличивающаяся матка начинает давить на нижнюю полую вену, поэтому от сна на спине тоже необходимо отказаться. При регулярном сне на спине или просто положении лежа на спине возможны нарушения кровообращения, головокружения, затрудненное дыхание и обмороки.

Чтобы беременность протекала без нарушений в организме, рекомендуется спать на левом боку. Тогда у будущей мамы во сне будет нормализовано кровообращение и обеспечена нормальная работа сердца и других органов.

Лучшим вариантом будет начать постепенно отвыкать от сна в неподходящих позах сразу после подтверждения беременности.

В какой позе спать новорожденному

После появления ребенка, нужно понимать, можно ли новорожденному спать на животе. В первый год после рождения ребенок должен спать на спине с повернутой вбок головой. Так снизится риск внезапной младенческой смерти – необъяснимая смерть младенца во сне. Одной из возможных причин таких случаев может быть сон на животе.

Сон на спине удобен тем, что тело ребенка будет максимально расслабленно. Кроме того, в такой позе он сможет свободно шевелить руками и ногами. Повернутая вбок голова позволит младенцу не захлебнуться в случае срыгивания.

Когда ребенок сможет свободно поднимать голову, допускается сон на боку. Обычно это разрешается после 12 месяца после рождения. Но нужно регулярно перекладывать ребенка с одного бока на другой, чтобы избежать деформации шеи и черепа. Также нужно следить за тем, чтобы во сне он не перевернулся на живот.

Еще один важный момент – в какую сторону спать головой младенцу. Здесь тоже необходимо следить за тем, чтобы ребенок поворачивал голову в разные стороны, иначе у него будет предрасположенность мышц и связанного аппарата к одному положению головы.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Ортопедические подушки наполнены гибким и эластичным материалом. Он помогает поддерживать правильное положение позвоночника и улучшает кровообращение.

Чтобы сон был здоровым, необходимо положить на подушку только шею и голову. Плечи же должны лежать на матрасе.

Также не стоит класть под подушку руку. Если это сильно хочется сделать, то это значит, что подушка может быть недостаточно высокой. В таком случае следует выбрать подходящую модель. Помимо этого, в положении лежа голова должна находиться в естественном положении и не запрокидываться.

В какой позе спать при кашле с мокротой

При кашле мокрота лучше всего выходит, если человек лежит на боку. Однако принимать препараты перед сном не рекомендуют, чтобы не нарушать качество сна.

В какой позе спать при коронавирусе

При заболевании коронавирусом в средней или тяжелой форме лучше спать на животе. В такой позе человеку проще дышать.

Как спать при болях в пояснице

Спать при болях в пояснице рекомендуется на спине. Мышцы будут расслаблены, чтобы сон был комфортнее, ноги желательно немного подогнуть или подложить под колени небольшие валики.

Также можно спать на животе, но в таком случае под тазовую часть нужно подложить маленькую подушку или валик, чтобы защитить спину от натяжения связок.

На каком боку лучше спать для сердца

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы рекомендуется спать на правом боку. При положении на левом тело начинает оказывать давление на сердце. Также рекомендуется сон на спине.

Как спать и высыпаться и как поменять позу сна

Позу для сна можно изменить, но на этой потребуется время. Организму нужно отвыкнуть от привычного положения тела. В то же контролировать свое положение во сне не получится. Когда человек засыпает, он может периодически менять позу, выбирая для себя более комфортную.

В то же время при попытках контролировать свое тело во сне у человека могут возникнуть проблемы со сном. Он будет часто просыпаться, а утром чувствовать себя усталым. Качество сна намного важнее.

Сначала лучше сделать акцент на выборе правильного матраса и подушки, чтобы минимизировать негативное влияние выбранной позы и поддерживать естественное состояние своего тела.

Затем важно создать в комнате подходящие условия – не должно быть посторонних шумов, в спальне должно быть темно, а также сохраняться комфортная температура.

После этого постепенно можно привыкать к новым позам. Просто старайтесь в них засыпать, пока телу не станет в них удобно.

Лучшие позы для сна во время беременности

Лучшее положение для сна во время беременности — «SOS» (сон на боку), поскольку оно обеспечивает наилучшее кровообращение для вас и вашего ребенка. Это также оказывает наименьшее давление на ваши вены и внутренние органы. Сон на левом боку увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка. Кроме того, хорошее кровообращение помогает уменьшить возможные отеки, варикозное расширение вен ног и геморрой.

Как обеспечить более комфортный сон во время беременности?

Держите ноги и колени согнутыми и положите между ног подушку, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

• Если вы обнаружите, что у вас проблемы с болями в спине, примите позу «SOS» и попробуйте также положить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу ночью , вы можете попробовать подложить под верхнюю часть тела подушки.
• На поздних сроках беременности у вас может возникнуть одышка. Попробуйте лечь на бок или подложить подушки.

Эти предложения могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете обнаружить, что они работают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одном положении всю ночь, и смена положений допустима.

Каких поз во время сна следует избегать во время беременности?

Сон на спине: Это может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием, пищеварительной системой, геморрой, низкое кровяное давление и вызвать снижение кровообращения в вашем сердце и у вашего ребенка. Это результат того, что ваш растущий живот опирается на кишечник и крупные кровеносные сосуды (аорту и полую вену). У вас также может развиться апноэ во сне, когда вы набираете вес.

Сон на животе: На более поздних сроках беременности грудь становится более нежной, а живот продолжает расти, что делает сон на животе неудобным. Использование подушки в форме пончика (с отверстием посередине) поможет вам комфортно спать на животе.

Причины вашего дискомфорта могут включать:

Во время беременности вы можете бороться в постели, пытаясь устроиться поудобнее, прежде чем заснуть. Когда вы беременны, ваше тело претерпевает множество изменений, из-за чего ваши обычные позы для сна больше не подходят вам.

• Увеличение размера живота
• Боль в спине
• Изжога
• Одышка
• Бессонница

Дополнительные шаги к лучшему сну во время беременности

• Ограничьте потребление кофеина. Старайтесь не пить кофе или чай с кофеином после 15:00.
• Край много воды. Пейте много воды в течение дня, но ограничьте потребление за пару часов до сна, чтобы вам не приходилось просыпаться и идти в ванную.
• Упражнение на 30 минут. Упражнения помогают лучше спать, но не занимайтесь ими менее чем за четыре часа до сна.
• Расслабляющие занятия. Теплая ванна, массаж стоп или плеч помогут расслабиться.
• Тихая спальня. Обеспечьте темноту, тишину и прохладу в спальне по ночам, чтобы уснуть и крепко спать.

Нужна дополнительная помощь?

• 7 Дискомфорт при беременности
• Nightfood Ночное мороженое
• 15-я неделя беременности

Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Nemours Foundation

https://www.kidshealth.org

1. Your Pregnancy Week by Week Fifth Ed. Кертис, Глэйд Б., акушер-гинеколог и соавт. Неделя 16

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вам требуется какая-либо медицинская консультация, связанная с беременностью.
 
Хорошо известно, что новоиспеченным родителям приходится бодрствовать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка. Будущие мамы сообщают о всевозможных проблемах со сном, от невозможности устроиться поудобнее, подергивания мышц и ночных кошмаров.
 
Симптомы варьируются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам получить столь необходимый отдых, мы рассмотрим каждый триместр и рассмотрим распространенные проблемы со сном и то, как спать во время беременности.

Общие проблемы со сном при беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном. Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум. По мере продвижения беременности вы можете заметить, что ваш опыт меняется и что некоторые месяцы даются труднее, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.
 

Первый триместр

 
  Увеличение числа посещений туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваш организм начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно чаще ходить в туалет. Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.
 
Совет : не пейте слишком много жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.
 
 
Частые головные боли
К сожалению, колебания уровня гормонов в первом триместре также могут вызывать сильные головные боли. Когда уровень прогестерона резко возрастает, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая такие сильные головные боли, что вы можете не спать по ночам.
 
Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием ацетаминофена помогает справиться с болью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать приложить прохладное полотенце ко лбу, чтобы заставить кровеносные сосуды сжаться.
 
 
Боль в груди
Когда ваша грудь начнет готовиться к выработке молока, она, скорее всего, начнет болеть. Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и наличие ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.
 
Совет : попробуйте спать на боку и использовать подушку для тела, чтобы немного снять давление с груди. Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.
 
 
Тошнота
То, что обычно называют «утренним» недомоганием, может возникнуть и в вечерние или ночные часы. Если это происходит, когда вы пытаетесь уснуть, вам может быть очень трудно отдохнуть.
 
Совет : Держите соленые крекеры на тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете тяжесть в желудке. Еда в желудке может помочь справиться с тошнотой и облегчить засыпание.
 

 
Нарушения сна
Женщины очень часто испытывают сильную вялость в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для роста плода внутри вас.
 
Совет : Вы должны попытаться исправить свой график сна, вставая с солнцем, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна/бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но делайте это с 14 до 16 часов, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.
 

Второй триместр

 
Судороги
Мышечные судороги — особенно судороги ног часто встречаются во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут появиться из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.
 
Совет . Сообщалось, что употребление газированных и других газированных напитков снижает количество кальция, которое организм способен усваивать, способствуя дисбалансу. Избегайте напитков, таких как газировка и газированная вода, если у вас проблемы со судорогами.
 

 
Изжога
Еще одна неприятная проблема, распространенная во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок давит на желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и заставить вас не спать по ночам.
 
Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении за четыре часа до сна. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочный сок в желудке. Вы можете попробовать есть больше на завтрак и меньше на ужин и избегать острой, жареной и кислой пищи. Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.
 
 
Напряженные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать тревогу. Это может быть процесс родов, будущие родительские навыки или комбинация вещей. Тревога может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам спать по ночам.
 
Совет : Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждый вечер. Вы можете попробовать медитацию, методы релаксации, предродовую йогу или что-то еще, что поможет вам расслабиться. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем участвовать в какой-либо напряженной физической деятельности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.
 

 
Неспособность устроиться поудобнее
По мере роста вашего живота и изменения тела вы можете обнаружить, что вам не так легко заснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно. Обычно рекомендуется спать на боку, хотя это может быть сложно для тех, кто к этому не привык.
 
Совет : Используйте подушку для тела или подушку для беременных, чтобы заставить свое тело думать, что оно спит так, как вы привыкли. Многим людям нравится класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, опираясь на эти подушки, но не сдавливая живот.
 

Третий триместр

 
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто возникает во время беременности. Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание двигать ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.
 
Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы разогнать кровь. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.
 

 
Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре. Это связано с прибавкой веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые имели избыточный вес или ожирение до беременности.
 
Совет : Если у вас заложен нос, назальный спрей или нети-пот могут помочь очистить носовые проходы. В крайних случаях беременные женщины, у которых есть проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут назначить аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставлять достаточное количество кислорода вам и ребенку.
 
 
Боли в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности. По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и сон.
 
Совет : Положите подушки между коленями, под живот и за спину, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.
 

 
Беспокойство
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. В вашей жизни скоро произойдут большие перемены, и к ним нужно подготовиться. Беспокойство может привести к бессоннице и общему плохому сну.
 
Совет : Составьте письменный список всех дел, которые вам нужно сделать, и вычеркивайте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Сочетание этих проблем может затруднить устроение и, в конечном счете, засыпание. Поскольку сон, возможно, еще более важен, когда вы ждете ребенка, вот несколько советов, которые помогут вам лучше вздремнуть.
 

• Начните расслабляющий ритуал перед сном. Легкая музыка и теплая ванна могут помочь.
• Избегайте электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
• Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
• Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью. Поверните его лицом от себя, если это поможет.
• Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна, а в часы сна в ней темно.
• Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
• Постарайтесь не переживать из-за потери сна. Беспокойство о том, что вы не сможете заснуть, часто может заставить вас бодрствовать дольше.
• Используйте ароматерапию, чтобы помочь себе уснуть. Лаванда отлично помогает заснуть.
• Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не бодрствуйте.
• При необходимости поговорите со своим врачом о натуральных снотворных средствах. Не принимайте ничего, если это не рекомендовано вашим врачом.

Лучшие (и худшие) позы для сна во время беременности

Медицинские работники рекомендуют определенные способы сна из-за того, что в этих положениях ребенок перемещается внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой. Тем не менее, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать свое тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.
 

 
Сон на спине  
Худшее : Это распространенный способ сна, который, к сожалению, может вызвать проблемы во время беременности. Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и проблемы с пищеварением. Известно даже, что он уменьшает кровообращение в вашем сердце и у ребенка, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.
 
Сон на животе  
Лучше : Несмотря на то, что лежание на животе оказывает меньше неблагоприятных последствий, это может быть сложно и неудобно делать на более поздних сроках беременности. Одна вещь, которую делают многие люди, которые спят на животе, — это покупают подушку для беременных, поэтому они чувствуют, что спят на животе, но не оказывают давления на живот.
 
Сон на боку  
Лучший : Сон на боку является наиболее распространенным и удобным положением для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что ваша печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает держать матку подальше от этого органа, улучшает кровообращение и обеспечивает наилучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.