Можно ли спать на животе беременной: Как спать во время беременности

6 правил для женщины «в положении»

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».

Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи.  Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

В какой позе спать при беременности?

Английские диетологи опровергли гипотезу о том, что есть после шести часов вечера вредно. Оказывается, человек набирает вес только в том случае, если количество «съеденных» калорий, причем не важно, в какое время суток, превышает количество сожженных.


Сон во время беременности приносит женщине не мало неудобств. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, одышку, приступы бессонницы, боль в спине.


Чтобы сделать максимально комфортным сон в предстоящие месяцы беременности читайте наше руководство.

 Сон на спине.   
 


Когда Вы спите на спине это безопасно вовремя 1-го триместра. При положении тела на спине живот и матка давят на основную вену, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу. Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение, тошноту, также кровь и питательные вещества труднее доходят к плаценте.


В дополнении могут возникнуть боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, пониженное давление.


 Сон на животе.  


После 20- ти недель спать на животе просто не удобно. Представьте, что Вы спите на огромном арбузе! Кстати, не стоит бояться спать в таком положении, Вы не может повредить ребенку. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают достаточную защиту для малыша. С медицинской точки зрения, спать в этом положении безопасно, но неудобно.


 Сон на боку.     


Лучший способ комфортно проспать всю ночь — спать на боку, особенно на левой стороне. Так вы обеспечиваете максимальный кровоток для ребеночка и не оказывает давления на печень. Для удобства положите подушку между ног. Это положение также поможет работе почек, что, в свою очередь, уменьшит отеки.



Что делать, если вы периодически просыпаетесь на спине?


Если вы просыпаетесь на спине посреди ночи, не волнуйтесь. У вас начала бы кружиться голова и тошнило, прежде чем ребенок подвергся бы реальной опасности и не смог получать достаточное количество кислорода.


Если вы проснетесь и окажетесь на спине, не пугайтесь. Просто повернись на бок и возвращайся спать. Если у Вас беспокойный сон и Вы не можете уснуть. Проконсультируйтесь с врачом. 


Записаться на консультацию к врачу-гинекологу можно по телефону 8 (843) 207-18-00

Статьи

Возврат к списку

Многопрофильная Клиника МЕДЕЛ 

Ждем Вас по адресам:
г. Казань, ул. Сибирский тракт, д. 34, корп. 5
г. Казань, ул. Адоратского, д. 17 
г. Казань, ул. Юлиуса Фучика, д. 91а

Почта: [email protected]

Схема проезда в Клиники Казани

Режим работы: 
с Пн по Пт  8:00 — 20:00      
Суббота 8:00 — 17:00    
Воскресенье выходной.

* Политика обработки данных

Отзыв о работе клиники
Поиск информации




Когда волноваться и когда отпускать

Беременность вызывает череду интенсивных эмоций: в основном чистая радость, но также и чистое беспокойство: стресс планирования, сумасшедшие изменения тела, бесконечный список того, что можно и чего нельзя делать — и, о да, тот факт, что внутри вас растет крошечный человечек. «Беременность — это, безусловно, дело с высокими ставками, и довольно типично беспокоиться о том, что что-то может пойти не так», — говорит Эмили Коэн-Морейра, сертифицированный консультант по вопросам родовспоможения и доула из Нью-Йорка. Но в то время как некоторые опасения могут быть оправданы, другие нет. Вот то, что настоящие мамы, в том числе наши любимые блоггеры, больше всего сходят с ума, и советы экспертов о том, как представить эти «что, если» в перспективе.

Что делать, если я случайно раздавлю своего ребенка?

«Всегда боялась, что во сне как-нибудь перевернусь на живот и раздавлю ребенка! Это заставляет меня смеяться сейчас. Мне было почти невозможно двигаться — я был таким большим, поэтому идея перевернуться на живот во сне была довольно забавной». — Вереск Спора размножается

Проверка реальности: Мы часто слышим об этом! Если вы привыкли спать на животе, понятно, что вы будете беспокоиться о том, чтобы вернуться в это положение посреди ночи. Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних сроках беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по материнской фетальной медицине в NYU Langone в Нью-Йорке. Как только ваш живот (и ребенок!) начнет расти, в любом случае будет неудобно или даже невозможно лежать в течение длительного времени на животе, так что, скорее всего, вы будете менять положение во сне задолго до того, как сможете это сделать. какой-либо вред ребенку.

Что, если я съем что-нибудь, что навредит ребенку?

«Я постоянно читала книги о беременности и проверяла этикетки, чтобы убедиться, что не ем натуральный сыр, нитраты и не употребляю слишком много кофеина. Я прожила большую часть беременности в страхе, и я приписываю это чрезмерным исследованиям всего». – Shannon

Проверка реальности: Со всеми советами «ешь это, а не это», которые вы получаете во время беременности, легко чрезмерно зациклиться на каждой мелочи на вашей тарелке. «Очевидно, что важно следовать рекомендациям относительно того, что есть и пить во время беременности, но также помните, что эти списки составлены из соображений осторожности», — говорит Коэн-Морейра. «Женщины могут слишком усердно следить за тем, чтобы они все делали идеально, когда маловероятно, что ошибка приведет к чему-то вредному для ребенка».

Большинство предупреждений были сделаны, чтобы помочь предотвратить пищевое отравление, которое может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Один из самых больших страхов — это листериоз, бактериальная инфекция, которую вы можете получить, употребляя в пищу зараженные мясные нарезки и хот-доги. База Birth, информационный сайт о беременности и родах. Например, по словам Деккера, беременной женщине нужно съесть около пяти миллионов порций мягкого сыра, прежде чем она заразится листерией.

Конечно, вы все равно должны избегать проблемных продуктов, включая алкоголь, сырое мясо, сырые морепродукты, непастеризованное молоко и сыр. Но если вы случайно откусите кусочек непастеризованного бри в своем салате, вам, скорее всего, не о чем беспокоиться.

Что, если я потеряю ребенка?

«Больше всего я боялся выкидыша. И это был удушающий, постоянный страх, потому что в конце дня я ничего не могла сделать, кроме как есть здоровую пищу и отдыхать, чтобы мой ребенок был в безопасности и здоров. Каждый раз, когда я оставалась беременной, мне хотелось встать на колени и поцеловать всех в знак благодарности». — Бет Энн из «Наследника Блэра»

Проверка реальностью: Трудно справиться со слишком реальным страхом перед потерей. «Ваше беспокойство — естественная часть человека, и волноваться — это нормально», — говорит Фахимех Сасан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель компании Kindbody, которая предлагает комплексный уход за фертильностью, гинекологию и хорошее самочувствие. «Это не то, что вы можете контролировать или предотвратить, и если это произойдет с вами, вы не одиноки».

Также важно знать статистику. По словам Деккера, примерно 1 из 10 клинически признанных беременностей заканчивается преждевременной потерей, причем около 80 процентов из них происходят в течение первых 12 недель. По ее словам, ко второму триместру этот риск падает до менее 1 процента. Так что, если вы преодолели отметку в 14 недель, можете расслабиться.

Что делать, если у меня отошли воды в общественном месте?

«Что бы я сделал, если бы я вел машину, покупал продукты или ел в ресторане, и у меня отошли воды? Как я мог объяснить мокрое сиденье или мои мокрые штаны? Эти опасения приковывали меня к дому». – Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Вопреки тому, что вы видите в фильмах, роды обычно не начинаются так. Менее 15 процентов женщин имеют отхождение вод до начала схваток. Даже если это и произойдет, говорит Сасан, это будет не внезапный потоп, а «скорее слабая струйка, которая продолжает течь». К счастью, говорит она, «если это все-таки станет достоянием общественности, вы, скорее всего, будете единственным, кто об этом узнает».

Что делать, если у меня начнутся преждевременные роды?

«Сначала я думала, что у меня паранойя, но на самом деле я чуть не потеряла своих близнецов примерно в 21 неделю. Я провела пять месяцев на постельном режиме, прежде чем родить здоровую, хотя и маленькую, близняшку почти на 37 неделе». – Jennifer

Проверка реальности: Преждевременные роды затрагивают примерно 1 из 10 беременностей в Соединенных Штатах, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Таким образом, риск реален, и он выше, если вы курите, страдаете от инфекции, вынашиваете близнецов или у вас были преждевременные роды во время предыдущей беременности. Врачи часто не знают точно, почему происходят преждевременные роды, говорит Деккер, но они знают, что преждевременные роды не всегда заканчиваются преждевременными родами. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно в 3 из 10 случаев преждевременные роды прекращаются сами по себе, а если нет, то определенные методы лечения могут помочь продлить беременность или подготовить ребенка к родам. Немедленно свяжитесь с врачом, если вы думаете, что у вас начнутся ранние роды.

Что, если я напишу в штаны на публике?

«Каждый раз, когда я смеялся, чихал, кашлял — или, не дай бог, делал что-либо из вышеперечисленного во время ходьбы или передвижения, — мой мочевой пузырь меня подводил. Я носил очень длинные рубашки на случай, если она когда-нибудь промокнет». – Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Мы не будем здесь лгать — утечка может случиться и, вероятно, произойдет. Когда вы приближаетесь к более поздним стадиям беременности, внезапный смех, чихание или кашель — это, по сути, верные способы вызвать неожиданное слюнотечение. Простое решение? Регулярно ходите в туалет, даже каждые час-два, говорит Сасан. «Если вы держите мочевой пузырь пустым, вероятность того, что у вас будет недержание, снижается». (И что касается контроля над мочевым пузырем после родов, Кегели — ваш друг.)

Что делать, если я не умею ухаживать за новорожденным?

«Я беспокоился, что не смогу позаботиться о ребенке. Я даже подгузник не поменяла до рождения дочери!» – Сюзанна

Проверка реальности: Несмотря на то, что стадия новорожденного беспокойна и утомительна, вам, вероятно, не понадобится много времени, чтобы освоиться. «Безусловно, полезно пройти предродовое обучение тому, как ухаживать за ребенком и обращаться с ним, но очевидно, что вы узнаете большую часть этого, когда он или она родится», — говорит Коэн-Морейра. «У всех новых родителей будет много возможностей попрактиковаться». Сюзанна говорит, что сначала это была «комедия ошибок», когда она принесла домой ребенка, но довольно быстро во всем разобралась. Так что, даже если вы никогда не видели подгузник и понятия не имеете о пеленании, не волнуйтесь! Это не ракетостроение — вы доберетесь до него достаточно скоро.

Обновлено в феврале 2020 г.

Биография эксперта:

Эмили Коэн-Морейра — сертифицированный консультант по родовспоможению, доула и консультант по грудному вскармливанию в Нью-Йорке. В 2010 году она основала свою службу дородового обучения Lucy the Laborer, чтобы обеспечить индивидуальное обучение и поддержку будущих и новых семей. Она проводит обучение по вопросам родов, грудного вскармливания и ухода за новорожденными, поддерживает рожениц в качестве доулы при родах, помогает при родах на дому и обеспечивает послеродовую поддержку лактации.

Эшли Роман, MD, сертифицированный дважды специалист по акушерству и гинекологии в NYU Langone в Нью-Йорке. Она получила степень доктора медицины в Университете Тулейна в 1998 году.

Ребекка Деккер, PhD, RN, дипломированная медсестра и основательница организации Evidence Based Birth, чья миссия заключается в повышении качества родовспоможения во всем мире путем предоставления точных, доказательных данных. на основе исследований в руках семей и сообществ, чтобы они могли сделать осознанный и уполномоченный выбор. Деккер также является автором Дети — это не пицца: они рождаются, а не доставляются! .

Фахимех Сасан, MD, акушер-гинеколог из Нью-Йорка и основательница Kindbody, современной компании, занимающейся проблемами фертильности и здоровья женщин. В клинической практике более 12 лет.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах. Плюс, больше от The Bump:

Чего следует избегать во время беременности и как не пропустить ее слишком часто

Безопасные позы для сна во время беременности

Как распознать признаки родов

Как улучшить сон во время беременности?

Ключевые слова

М. Шон Эсплин, доктор медицины

Вы беременны и всегда устали. Тем не менее, почему-то вы не можете хорошо выспаться. Кажется, что всегда есть что-то, что не дает вам уснуть, независимо от того, насколько вы устали. Вырастить ребенка сложно. Ваше меняющееся тело может затруднить комфортную жизнь. Вы даже можете иметь дело с утренней тошнотой или изжогой. Понимание барьеров на пути к хорошему сну во время беременности — хорошее начало, если вы хотите больше спать.

Барьеры сна по триместрам беременности

Во время беременности ваше тело постоянно меняется. Проблемы со сном, с которыми вы сталкиваетесь в первом триместре, могут измениться к концу беременности. Имея представление о том, чего ожидать, вы сможете справиться с изменениями по мере их поступления.

Первый триместр

В течение первых нескольких месяцев беременности ваше тело, вероятно, не претерпевает значительных изменений. Большинство ваших друзей и родственников, вероятно, даже не заметят, что вы ждете ребенка. Что должно облегчить сон, верно? К сожалению, высокий приток гормонов беременности в вашу систему может нарушить ваш сон. Вы можете испытать:

  • Тошнота. Утренняя тошнота бывает не только утром. Вы можете заболеть в любое время дня и ночи. А когда вас тошнит или тошнит в 3 часа ночи, вы плохо заснете. Решение: выясните, что помогает вам избавиться от тошноты, и держите это под рукой. Тошнота часто усиливается, когда ваш желудок пуст, поэтому держите соленые крекеры или имбирный эль на тумбочке, чтобы вам не приходилось бежать на кухню посреди ночи. Поговорите со своим врачом, если у вас сильная тошнота.
  • Частое мочеиспускание. Вам не нужен полноразмерный ребенок, который давит на мочевой пузырь, чтобы чаще ходить в туалет. Гормоны беременности и растущая матка могут сделать это за вас. Решение: не пейте много жидкости поздно вечером. Отказ от кофеина в конце дня также поможет.
  • Боли, боли и постоянное чувство усталости. По мере того, как ваше тело будет претерпевать довольно значительные изменения, появятся боли в теле. Если у вас болят груди или у вас спазмы в области таза, боли могут мешать вам спать. Вы также можете почувствовать потребность вздремнуть в течение дня. Решение: тренируйтесь в начале дня (позднее может не давать вам уснуть) и планируйте свой сон. Если вы спите, не спите дольше часа и никогда не спите в конце дня.

Второй триместр

Общеизвестно, что второй триместр — это время, когда беременность протекает легче, а это означает, что вам следует немного отдохнуть. Если вы по-прежнему не засыпаете так, как хотели, это может быть связано со следующими проблемами:

  • Судороги в ногах. Судороги ног при беременности начинаются во втором триместре и усиливаются в третьем триместре. Эти судороги обычно возникают в икрах, но могут затронуть любую часть ноги или ступни. Решение: когда возникает судорога в ногах, направьте пальцы ног к голове и задержитесь в этом положении. Это движение может облегчить спазмы. Однако не направляйте пальцы ног в противоположном направлении или в сторону от головы (это может усугубить судороги). Массаж области или ходьба после судороги также могут облегчить боль и болезненность после нее.
  • Мечты. Беременным женщинам могут сниться сумасшедшие, яркие сны. Эти сны могут ухудшиться из-за стресса. Решение: регулярно расслабляйтесь. Попробуйте медитацию и другие методы релаксации. Вы также можете обнаружить, что запись на занятия для родителей или разговор с консультантом о ваших проблемах снимут стрессовые сны.
  • Изжога. По мере роста матки она оказывает давление на желудок, что означает, что желудочная кислота поднимается вверх по горлу. Лежа в постели, чтобы заснуть, это может ухудшиться. Решение: избегайте продуктов, вызывающих изжогу (острых, кислых или жареных). Вместо того, чтобы ложиться сразу после еды, оставайтесь в вертикальном положении. Вы также можете подпирать себя во время сна, чтобы нейтрализовать изжогу.

Третий триместр

В третьем триместре вы, вероятно, будете испытывать больше проблем со сном, чем в любое другое время беременности. Частично это связано с тем, что вы больше, чем обычно, поскольку приближаетесь к концу беременности. Трудно найти удобное положение для сна. Вы также можете испытывать следующие симптомы:

  • Боль в спине. Комбинация гормонов беременности, которые расслабляют связки в суставах и нижней части спины, а также ваш растущий живот, может вызывать боли в спине, которые не дают вам спать. Решение: часто делайте упражнения и растягивайтесь, чтобы держать спину в хорошей форме. Спите на левом боку и используйте подушку между коленями или под животом.
  • Частое мочеиспускание. Опять же, ваш растущий ребенок начинает давить на мочевой пузырь, из-за чего вы часто встаете и уходите ночью. Исправление: D количество жидкости, которую вы выпиваете, начиная с позднего вечера.
  • Синдром беспокойных ног. Не можете держать ноги неподвижно? Около 20% беременных тоже не могут, что затрудняет сон. Решение: вечерние прогулки перед сном и массаж ног. Вы также можете запастись продуктами, богатыми железом и фолиевой кислотой, которые помогут уменьшить синдром беспокойных ног.
  • Проблемы с дыханием. Заложенность носа и увеличение веса могут привести к храпу и даже апноэ во сне. Решение: спать на левом боку. Обсудите свои проблемы с дыханием и сном со своим врачом или сертифицированным специалистом по сну.

Позы для сна во время беременности

Когда вы беременны, найти удобное положение для сна может быть в лучшем случае непросто. Спать на спине не рекомендуется, потому что это может закупорить кровеносные сосуды и замедлить кровообращение у вас и вашего ребенка. Но сон на животе причинит боль животу или груди или вызовет проблемы с желудком. Так что же делать девушке? Сон на боку считается самым безопасным для вас и вашего ребенка. Большинство врачей и экспертов рекомендуют спать на левом боку, когда это возможно, потому что это улучшит кровообращение и защитит вашу печень, но любой бок подойдет; просто найдите наиболее удобное для вас место. Нужны идеи, как устроиться поудобнее?

  • Опора с подушками. Положите подушку между коленями или под живот, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Подушка для всего тела отлично подходит для этого. Правильно расположенные подушки также помогут вам не перевернуться на спину или живот во время сна.
  • Подоприте верхнюю часть кровати книгами или блоками на несколько дюймов. Это поднимет голову и поможет уменьшить изжогу.
  • Подложив подушку под бедро, вы сможете больше лежать на спине, не распрямляясь.

Что бы вы ни делали, сон во время беременности — это проблема.