Каменный живот: Твёрдый живот у взрослых

Как накачать пресс без тренажеров

Собрали простые, но в то же время эффективные упражнения.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Советы тренера

Katemangoster / Freepik

Попробуйте включить эти тренировки в свои занятия.

Содержание статьи

Говорят, пресс создается не в зале, а на кухне. И это правда, ведь возможность рассмотреть ваши кубики пресса зависит прежде всего от вашего рациона питания. Но не нужно недооценивать роль силовых упражнений в этом деле, поскольку именно они стимулируют рост мышц брюшного пресса. В этой статье мы расскажем о шести самых популярных упражнениях на пресс. Добавив их в свою программу, вместе с грамотно составленным рационом, вы гарантированно добьетесь заветных кубиков и сможете накачать пресс без тренажеров.

1. Подъем ног в висе

Этом упражнение поможет накачать вам пресс без тренажеров. В нем прямая мышца живота напрягается на 130% от максимального добровольного сокращения, а косые мышцы — на 88%. 

• Ухватитесь за перекладину над головой.

• Слегка отодвиньте таз назад. Задействуйте мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы оторвать ступни от земли, поднимая ноги вперед перед собой и сохраняя их прямыми.

• Выдохните, поднимая ноги. Почувствуйте, как при этом напряженно работают мышцы живота.

• Поднимите ноги до уровня, который вы можете делать с хорошей техникой. Стремитесь поднять их параллельно земле (бедра согнуты на 90 градусов) или немного выше.

• Медленно опустите ноги обратно в вертикальное положение на вдохе. Сохраняйте наклон таза кзади даже в самом низу движения.

• Сделайте 10 повторений в подходе — или столько, сколько сможете.  Постарайтесь сделать всего 30 повторений.

(Читайте также: Качаем плечи: 7 упражнений для мощных дельт.)

2. Подъем ног лежа на спине

Основная нагрузка в этом упражнении на пресс без оборудования ложится на пояснично-подвздошную мышцу,

прямую мышцу бедра и портняжную мышцу. Чтобы прямая мышца живота принимала активное участив в движении, подъем ног из положения лежа должен осуществляться со скручиванием корпуса.

• Лягте на спину, ноги — прямые и расположены вместе.

• Держите ноги прямо и поднимите их до потолка, пока ягодицы не оторвутся от пола. 

• Медленно опустите ноги, пока они не окажутся над полом. Задержитесь на мгновение.

• Поднимите ноги обратно вверх. Повторите 10 раз, или сделайте столько повторений, сколько сможете.

3. Скручивания

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса без использования тренажеров.  Ключевая мышца в классическом варианте — прямая мышца живота. Боковые или обратные скручивания вовлекают в работу косые и поперечные мышцы живота, а также нижнюю часть пресса.

• Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, положив руки за голову или поперек груди. Если вы закладываете руки за голову, пальцы должны осторожно приподнимать вашу голову. Идея состоит в том, чтобы поддерживать шею, не отвлекая вас от работы пресса.

• Медленно сокращайте брюшной пресс, приподнимая верхнюю часть спины от пола. Поднимаясь, выдохните и держите шею прямо, подбородок близко к груди. Представьте, что вы держите под подбородком теннисный мяч. Это примерно угол, под которым вам стоит держать подбородок все время.

• Задержитесь в верхней части движения на несколько секунд.

• Медленно опуститесь вниз, но не расслабляйтесь полностью.

• Сделайте от 15 до 20 повторений с хорошей техникой для каждого повторения.

(Читайте также: 6 причин, почему вам нужно выполнять отжимания на брусьях. )

4. Скручивания с приподнятыми ногами

Это хорошее упражнение для проработки всех мышц пресса, а также его рельефности. Данная вариация скручиваний отличается поднятием и удержанием ног под углом 90 градусов. Выполнение этого упражнения на пресс без тренажеров также позволяет вам усиленно проработать проработать мышцу живота. 

• Лягте на спину, заложив руки за голову.

• Поднимите обе ноги в воздух, согнув колени под углом 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу.

• Медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям, оторвав лопатки от пола.

• Напрягите мышцы пресса и задержите движение на секунду или две.

• Медленно опустите тело обратно в исходное положение.

5. Русский твист

Данное упражнение позволяет накачать пресс без тренажеров, одновременно являясь одним из самых сложных по технике движением на разработку косых мышц живота.  Благодаря особенностям техники упражнение тренирует не только наружные, но и внутренние мышцы живота, отвечающие за удержание позвоночника, правильное положение и функционирование внутренних органов.

• Возьмите в руки медбол, гирю или блин и сядьте на пол. Бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.

• Держите снаряд прямо перед собой. Спина прямая (туловище должно быть под углом примерно 45 градусов к полу).

• Резко поверните туловище как можно дальше влево, а затем разверните движение в обратном направлении, поворачивая как можно дальше вправо.

• Это одно повторение.

6. Планка

Одно из самых эффективных и простых упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях. При правильном выполнении оно помогает укрепить также мышцы рук, спины и кора.

• Примите положение упор лежа, лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и носках. Ваши локти должны находиться прямо под плечами, а предплечья обращены вперед.

• Ваша голова расслаблена, смотрите в пол.

• Задействуйте мышцы брюшного пресса, втянув живот. Держите корпус прямым, ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию от ушей до пальцев ног, не прогибаясь и не сгибаясь. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

• Убедитесь, что ваши плечи опущены, а не поднимаются к ушам. Пятки должны находиться над подушечками стоп.

• Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем опуститесь на пол. Со временем увеличьте время до 30, 45 или 60 секунд.

Накачать пресс без тренажеров вам также поможет разработанное с умом меню. Постарайтесь уменьшить потребление калорий, исключите из рациона дополнительный сахар, потребляйте больше мясного белка, пейте много воды и ешьте больше фруктов и овощей. 

Мы уже рассказали вам о технике выполнения упражнений на пресс без тренажеров, но какого режима тренировок стоит придерживаться? Безусловно, физической активности нужно уделять хотя бы полчаса в день. Упражнения на пресс лучше комбинировать с кардиотренировками. Кроме того, чередуйте различные упражнения на пресс: ваше тело не должно привыкать к однообразным тренировкам. 

Читайте также:

7 лайфхаков, как улучшить ваш жим штанги лежа

Как накачать пресс за минуту: попробуйте эти 2 супер-упражнения

У собаки болит живот — что делать и лечение. Ветеринарная клиника «Зоостатус»

• Причины 
• Диагностика 
• Лечение
• Рекомендации врача 

Рядовому владельцу, у которого нет ветеринарного образования, иногда бывает тяжело понять, что происходит с его животным. 

Можно предположить, что у вашей собаки болит живот если:

• она выгибает спину, принимая позу «молящегося», не дает трогать себя за живот,
• скулит при ходьбе,
• не хочет сидеть или лежать,
• отказывается ходить, взвизгивает при ходьбе,
• брюшная стенка твердая на ощупь,
• пропал аппетит, наблюдается рвота или рвотные позывы, жидкий стул,
• живот может быть увеличен в объеме, наблюдаются явления метеоризма.  

Конечно, эти симптомы — не стопроцентное свидетельство абдоминальной боли и животное нужно показать на осмотр ветеринарному специалисту. 

Причин болезненности в животе у собаки очень много. Зачастую необходимо использовать несколько диагностических методов, чтобы постепенно, исключая одну болезнь за другой, добраться до истины. В основном, абдоминальная боль возникает у животных при:

• панкреатите,
• попадании инородного предмета в желудок и кишечник,
• при завороте желудка или при остром расширении желудка,
• при кишечных инфекциях и инвазиях (парвовирус, чума, коронавирус, глистная инвазия, инвазия простейшими),
• при наличии опухолей в желудочно-кишечном тракте, печени,
• при травмах и разрывах внутренних органов (например, при разрыве пиометры), что может вести к перитониту,
• при почечной колике, камнях в почках (нефролитиаз),
• при цистите или переполнении мочевого пузыря вследствие закупорки мочеиспускательного канала, камнях в мочевом пузыре (уролитиаз),
• при копростазе, мегакалоне (каловых камнях при сильном запоре).  

Животному с абдоминальной болью проводится: 

• УЗИ для исследования органов брюшной полости. С помощью УЗИ можно определить следующие болезни:
• пиометру,
• подозрение на инородный предмет в желудочно-кишечном тракте (метод не является экспертным, но можно обнаружить участок кишечника со сниженной перистальтикой),
• воспалительный процесс в кишечнике,
• нарушение структуры почек при ХПН у собак, поликистоз почек, опухоли почек,
• цистит, переполнение мочевого пузыря, камни в мочевом пузыре,
• спленомегалию, гепатомегалию (увеличение в размере селезенки и печени соответсвенно),
• опухоли кишечника,
• свободную жидкость в брюшной полости,
• подозрение на каловые камни (копростаз),
• отек в области поджелудочной железы, абсцесс, кисты поджелудочной железы. 
• Рентген. Рентгеновский снимок может показать:
• инородное тело в ЖКТ,
• опухоли,
• свободную жидкость в брюшной полости,
• пиометру,
• переполнение мочевого пузыря, камни в почках, камни в мочевом пузыре,
• каловые камни, мегаколон,
• острое расширение, заворот желудка.
• Анализы крови. Выполняется забор анализов крови (клинический и биохимический, коагулограмма). С помощью анализов крови оценивается:
• работа почек, печени, поджелудочной железы,
• наличие воспаления, анемии, нарушении свертываемости крови,
• для диагностики острого панкреатита проводится анализ крови на специфическую панкреатическую липазу собак.
• Анализы кала.
• на чуму, парвовирус, простейшие, коронавирусный энтерит.
• Анализы мочи.
• общий анализ мочи и анализ на соотношение белок/креатинин при почечной недостаточности,
• общий анализ мочи при наличии цистита, камней в почках и мочевом пузыре.
• Анализ жидкости из брюшной полости (при ее наличии).
• для диагностики опухолевого процесса жидкость сдается на цитологический анализ,
• для диагностики кровотечений измеряется гематокрит жидкости. 

В зависимости от поставленного диагноза, лечение может быть:

• оперативным (с помощью хирургической операции) при пиометре, опухолях, завороте желудка, для извлечения камней из мочевого пузыря, для извлечения инородных предметов и т.п.
• симптоматическим – для борьбы с симптомами, например, при панкреатите, вирусных инфекциях , цистите, почечной недостаточности. 

Чтобы не столкнуться в будущем со всеми перечисленными выше проблемами, рекомендуется наблюдение за игрушками собаки, контроль ее питания, соблюдение баланса в рационе. Животных, не использующихся в племенном деле, рекомендовано стерилизовать, чтобы не допустить развитие пиометры в будущем. Щенков требуется прививать уже с восьминедельного возраста, соблюдать карантин после покупки нового животного и ограничить общение с бездомными собаками. Питомцев старше семи лет рекомендуется раз в год приводить в ветеринарную клинику на осмотр и диспансеризацию.

(с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зоостатус».     

Варшавское шоссе, 125 стр.1. тел. 8 (499) 372-27-37

Категория wiki

Симптомы

Почитайте отзывы о нашем ветеринарном центре.
Позвоните по номеру 8 (495) 241 64 95 и запишитесь на консультацию прямо сейчас.
(с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зooстатус».
Варшавское шоссе, 125 стр.1.

Stone Belly Ring — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(более 1000 релевантных результатов)

жемчужин, опалов и натуральных драгоценных камней.