Можно ли спать беременным спать на животе на раннем сроке: Как спать во время беременности

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Вернуться к списку

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, ГлавноеМетки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.

Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.

Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Сон на животе во время беременности — безопасно ли это?

Беременность – это период смешанных эмоций. Вы чувствуете себя подавленным, радостным, испуганным и тревожным — и все это одновременно. В вашем уме постоянно возникают вопросы о том, что безопасно и что небезопасно для вашей беременности, особенно если это ваш первый раз. Один из основных вопросов, который возникает у каждой беременной женщины, касается безопасных поз для сна. Вы можете задаться вопросом, безопасно ли спать на животе во время беременности, особенно если это была ваша любимая поза для сна до беременности.

Существует множество мнений о том, в каком положении лучше всего спать во время беременности. Рассказы старых жен говорят о том, что спать на правом боку может быть опасно. Также считается, что во время беременности нельзя спать на животе. Итак, что есть правда? На каком боку следует спать, чтобы обеспечить здоровую беременность? И влияет ли ваше положение во сне на беременность и здоровье ребенка? В этой статье делается попытка установить факты так, чтобы вы были лучше информированы и могли быть уверены в своем сне.

В этой статье

• Безопасно ли спать на животе во время беременности?
• Сон на животе во время беременности
• Позы для сна во время беременности
• Сон на животе в первом триместре беременности
• Сон на животе во втором триместре беременности
• Сон на животе в третьем триместре беременности
• Недостатки сна на животе
• Советы для улучшения сна
• Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

В начале беременности вы всегда можете спать на животе. С течением времени и растущим животом эта позиция начнет становиться неудобной. Но можно спать на животе, если вам так удобно. Лежать на спине не всегда рекомендуется из-за давления на нижнюю полую вену.

Нет особых доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет какой-либо вред. Амниотическая жидкость и маточные стенки матки будут иметь ощущение подушки и защитят ребенка от любых проблем в будущем. Так что, если вы чувствуете себя комфортно, вы можете спать на животе, и это совершенно безопасно!

Сон на животе во время беременности

Когда женщины достигают поздних сроков беременности, им будет невероятно сложно спать на животе, так как живот будет расти и приподнимать туловище. Это изменит естественную точку искривления позвоночника.

Сон на животе может иногда вызывать проблемы с плечами и шеей, такие как скованность, боль и даже болезненность. Некоторые беременные женщины могут испытывать боль в пояснице и даже в тазовом поясе, что еще больше затрудняет сон.

Исследователи обнаружили некоторую связь между ухудшением качества сна и различными последствиями во время беременности, такими как высокое кровяное давление, преэклампсия, гестационный диабет, незапланированное кесарево сечение и преждевременные роды.

Если вы все еще любите спать на животе, вы можете использовать подушку для сна с вырезом для живота.

Позы для сна во время беременности

Врачи в основном рекомендуют беременным женщинам спать на боку. Обзор от 2019 года предполагает, что сон на любом боку сделает беременность безопасной.

1. Сон на левом боку

Большинство женщин во время беременности предпочитают спать на левом боку, чтобы улучшить кровоток. НПВ или большая вена проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Эта вена несет деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.

2. Сон на правом боку

Некоторые материалы предыдущих исследований показывают, что сон не на левом боку связан с более высоким уровнем мертворождений. Теоретически сон на правом боку на более поздних сроках беременности сдавливает НПВ, тем самым уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.

Тем не менее, другие исследовательские материалы показывают, что женщины, спящие на правом боку во время беременности, менее склонны к поздним мертворождениям, чем те, кто спит на левом боку. Так что спать на любом боку безопасно. Если вы хотите избежать рисков, вы можете спать на левом боку.

[Читать: Сон на спине во время беременности]

Сон на животе в первом триместре беременности

В течение первого триместра женщина может безопасно спать в любом положении, в котором она чувствует себя наиболее комфортно. Будь то на спине, животе или даже на боку. Даже комбинация любой из позиций просто прекрасна. Матка не стала достаточно большой, чтобы просто мешать сну на этом этапе.

Сон на животе во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности вы должны спать на любом боку и избегать сна на спине. Это связано с тем, что в положении на спине будет лежать весь вес растущей матки. Кроме того, у вас будет лишний вес ребенка на спине вместе с полой веной и кишечником.

С другой стороны, спать на животе на этом этапе фактически невозможно. Это потому, что ваш желудок стал большим, и вы будете чувствовать себя некомфортно, если только у вас нет подушки с прорезанным отверстием для отдыха желудка.

Сон на животе в третьем триместре беременности

В третьем или последнем триместре беременности вы должны соблюдать те же нормы, что и во втором триместре. Не спите на спине, так как это усилит нагрузку на тело. Более того, спать на животе сейчас кажется плохой идеей. Желудок становится огромным, и вы должны избавиться от этой ситуации сейчас.

На этом этапе спать на любом из сторон будет хорошим вариантом. Итак, вам нужно провериться у врачей и получить некоторую информацию для этой стадии беременности.

[Читать: Сон во время беременности — первый, второй и третий триместр]

Недостатки сна на животе

Как уже упоминалось, сон на животе во время беременности может вызвать проблемы с плечами и шеей. Вы можете испытывать болезненность, скованность и боль. Некоторые женщины также могут испытывать боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, если спят на животе. Таким образом, это еще больше затрудняет сон.

Советы для лучшего сна

Вы беременны и вам трудно выспаться? Что ж, ваше тело определенно заслуживает отдыха, а полноценный ежедневный сон действительно важен для лучшего роста ребенка. Что ж, некоторые из советов, упомянутых сейчас, на самом деле помогут вам узнать, как вы можете улучшить свой сон во время беременности.

• Попробуйте разработать расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам хорошо спать.
• Следите за тем, чтобы спать и просыпаться в обычное время.
• Избегайте использования электроники и гаджетов, таких как мобильный телефон, по крайней мере, за час до того, как лечь спать.
• Ограничьте потребление кофеина, особенно не менее чем за 4 часа до сна. В любом случае отказ от кофеина во время беременности полезен для вас, поэтому вы можете полностью отказаться от кофе и чая.
• Избавьтесь от стресса с помощью осознанности, медитации, массажа или йоги.
• Попробуйте спать на боку. Вы можете приобрести подушку для беременных для дополнительной поддержки.
• Предотвратите проблемы с дыханием, приподнимая голову во время сна.
• Не забывайте пить воду, чтобы уменьшить судороги в ногах.

Сон на животе во время беременности может быть безопасным, если это удобно, особенно в первом триместре. Как только вы пройдете этот период, ваш растущий живот может не позволить вам комфортно спать в этом положении. Во втором и третьем триместре сон на боку будет идеальным, так как это положение позволит вам хорошо выспаться ночью. Помните, что хороший ночной сон необходим для здоровой беременности, поэтому вы можете делать все, что поможет вам хорошо спать во время беременности.

[Читать: Как комфортно спать во время беременности?]

Часто задаваемые вопросы

1. Что может вызывать бессонницу во время беременности?

Голод, тошнота, депрессия и тревога — вот некоторые из причин бессонных ночей во время беременности.

2. Испытывают ли женщины бессонницу во время беременности?

Не все, но большинство людей могут страдать от бессонницы на разных сроках беременности. Они, как правило, получают его больше в течение первого и третьего триместров.

3. Нормально ли просыпаться посреди ночи во время беременности?

Проблемы со сном довольно часто возникают у беременных. Таким образом, поддержание правильной диеты, снижение стресса и поддержание водного баланса являются одними из основных моментов, которые следует учитывать.

Читайте также: Как пользоваться подушкой для беременных?

Проблемы со сном во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы можете хорошо спать в течение первого триместра. Вам также может понадобиться больше сна, чем обычно. Ваше тело усердно работает, чтобы родить ребенка. Так вы легко устанете. Но позже во время беременности вам может быть трудно хорошо спать.

Ваш ребенок растет, поэтому ему трудно найти удобное положение для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют медицинские работники). Кроме того, когда вы становитесь больше, переворачиваться в постели становится все труднее.

Другие вещи, которые могут мешать вам спать, включают:

• Больше походов в туалет. Ваши почки работают усерднее, чтобы отфильтровать лишнюю кровь, которую вырабатывает ваш организм. Это приводит к большему количеству мочи. Кроме того, по мере роста вашего ребенка увеличивается давление на мочевой пузырь. Это означает гораздо больше походов в туалет.
• Учащение пульса. Ваш сердечный ритм увеличивается во время беременности, чтобы перекачивать больше крови. Это может затруднить сон.
• Одышка. Во-первых, гормоны беременности могут заставить вас дышать глубже. Это может заставить вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Кроме того, поскольку ребенок занимает больше места, он может оказывать большее давление на диафрагму (мышцу, расположенную непосредственно под легкими).
• Боли и боли. Боли в ногах или спине отчасти вызваны дополнительным весом, который вы несете.
• Изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется. Пища остается в желудке и кишечнике дольше. Это может вызвать изжогу, которая часто усиливается ночью. Также может возникнуть запор.
• Стресс и мечты. Многие беременные женщины беспокоятся о ребенке или о том, что станут родителями, что может мешать им спать. Яркие сны и ночные кошмары — обычное явление во время беременности. Мечтать и беспокоиться больше, чем обычно, нормально, но постарайтесь, чтобы это не мешало вам спать по ночам.
• Повышенная активность ребенка ночью.

Попробуйте спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией. Это облегчает работу вашего сердца, потому что ребенок не давит на большую вену, которая несет кровь обратно к сердцу от ваших ног.

Многие медицинские работники рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Сон на левом боку также улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками. Это также снижает нагрузку на печень. Если ваше левое бедро становится слишком неудобным, можно на некоторое время переключиться на правый бок. На спине лучше не спать.

Попробуйте подложить под живот или между ног подушки. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может уменьшить давление. Вы также можете попробовать положить на свою сторону кровати матрас типа ящика для яиц, чтобы немного облегчить боль в бедрах. Это также помогает иметь дополнительные подушки для поддержки вашего тела.

Эти советы безопасно повысят ваши шансы на хороший ночной сон.

• Исключите или ограничьте употребление таких напитков, как газированные напитки, кофе и чай. В этих напитках содержится кофеин, и вам будет труднее уснуть.
• Старайтесь не пить много жидкости и не есть обильно за несколько часов до сна. Некоторым женщинам полезно плотно позавтракать и пообедать, а затем поужинать поменьше.
• Если тошнота мешает вам уснуть, съешьте несколько крекеров перед сном.
• Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте физических упражнений непосредственно перед сном.
• Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Попробуйте полежать в теплой ванне в течение 15 минут или выпить теплый напиток без кофеина, например молоко.
• Если вас разбудила судорога в ноге, сильно прижмите ноги к стене или встаньте на ногу. Вы также можете попросить своего врача выписать рецепт, который поможет облегчить судороги в ногах.
• Короткий дневной сон, чтобы наверстать упущенное ночью.

Если стресс или беспокойство по поводу того, что вы станете родителем, мешают вам хорошо выспаться, попробуйте:

• Запишитесь на занятия по подготовке к родам, чтобы помочь вам подготовиться к грядущим переменам в жизни
• Поговорите со своим врачом о методах борьбы с стресс

Не принимайте никаких снотворных средств. Сюда входят безрецептурные лекарства и растительные продукты. Они не рекомендуются беременным женщинам. Не принимайте никаких лекарств ни по какой причине, не посоветовавшись со своим врачом.

Дородовой уход – сон; Уход за беременными — сон

Энтони К.