При беременности до какого месяца можно спать на животе: Можно ли беременным спать на животе

Как спать во время беременности: 7 способов сделать сон более комфортным . Или, возможно, употребление

чего-либо после определенного времени сделает это за вас.

В любом случае следуйте сигналам, которые дает вам ваше тело. Если вы заметили, что изжога возникает только ночью, когда вы едите определенные продукты, постарайтесь ограничить прием пищи в начале дня. Если вы заметили, что это происходит, когда вы вообще чем-то занимаетесь в определенный период перед сном, посмотрите, можете ли вы изменить время приема пищи, чтобы у вас не было склонности перекусывать прямо перед сном.

4. Подоприте изголовье кровати.

Если изжога — это проклятие вашего существования, вам может быть полезно держать изголовье кровати выше, чем изножье. «Это использует гравитацию как преимущество и должно помочь вам лучше спать, если вы боретесь с изжогой», — сертифицированный исследователь медицины сна и невролог У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, Шарлоттсвилльская неврология и медицина сна и автор книги The Sleep. Решение: почему нарушается сон и как это исправить , сообщает SELF.

Вы можете сделать это, подперев ту сторону своей кровати, говорят в Кливлендской клинике, или просто подложив кучу подушек под плечи.

5. Регулярно занимайтесь спортом.

Если вы смотрите на это предложение сквозь дымку усталости, мы его поняли. Беременность может быть достаточно утомительной. Но даже 10-минутные аэробные упражнения в день, такие как ходьба или езда на велосипеде, могут достаточно утомить вас, чтобы помочь улучшить качество вашего сна, говорят в Национальном фонде сна.

Со временем это также может укрепить вашу спину, говорит Нил Ананд, доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор отделения травм позвоночника в Cedars-Sinai Spine Center в Лос-Анджелесе. «Упражнения могут быть одним из лучших способов облегчить боль в спине во время беременности, потому что они одновременно укрепляют мышцы и повышают гибкость», — говорит он.

6. Разминка ног на ночь.

Нет ничего лучше дико болезненных судорог в ногах, от которых вы просыпаетесь посреди ночи. Хотя считается, что здесь может играть роль давление растущей матки, «на самом деле мы не знаем точную причину этого во время беременности», — говорит доктор Гревес.

Чтобы снизить вероятность того, что вы проснетесь в агонии, доктор Гревз рекомендует убедиться, что вы хорошо пьете (обезвоживание может увеличить риск возникновения судорог) и разминаете икры перед сном. Спросите своего акушера-гинеколога, какие именно растяжки они рекомендуют.

7. Писать в самую последнюю секунду перед тем, как лечь в постель.

Мы не можем закончить этот список, не упомянув о вашей мочеиспускании.

В течение первого триместра беременности объем крови увеличивается, поэтому почкам приходится перерабатывать дополнительную жидкость, поясняют в клинике Майо. Все это попадает в ваш мочевой пузырь в виде большего количества мочи, чем вы привыкли. Затем, в качестве бонуса, ребенок становится тяжелее и начинает двигаться вниз через ваш таз в третьем триместре.

В этот момент ваш бедный мочевой пузырь испытывает огромное давление, поэтому вам может казаться, что вам нужно мочиться постоянно, в том числе и посреди ночи. Чтобы попытаться избежать надоедливого похода в туалет, доктор Шеперд рекомендует мочиться прямо перед тем, как лечь в постель. Это не всегда поможет, но попробовать стоит.

Связанный:

• 8 причин, по которым вы просыпаетесь во время сна, и как их исправить
• Что это значит, если вы каждую ночь мгновенно засыпаете?
• Меняются ли вообще выделения из влагалища во время беременности?

Повод для осторожности, или несколько лишних подушек – В ожидании науки

Как знают давние читатели моего блога, в 2011 году, вынашивая первого ребенка, я стала одержима вопросом, могут ли беременные женщины лежать на спине– либо на короткие промежутки времени, например, во время занятий йогой, или во время ночного сна.

Несколько OB посоветовали мне не лежать на спине. Но их оправдания были туманны, а их советы противоречивы. Никто не мог указать ни на одно опубликованное исследование, подтверждающее этот совет. И когда их спросили, на каком этапе беременности мне нужно начать избегать сна на спине, их ответы были повсюду. Один сказал мне, что это запрещено с 4 месяцев, другой — с 5 месяцев, а третий заявил, что мне следует беспокоиться только в последний месяц или около того.

Спать с желудком размером с шар для боулинга, мягко говоря, сложно. В то же время необоснованные запреты на сон с расплывчатыми, но ужасающими предупреждениями о том, что вы можете навредить своему малышу, чрезвычайно раздражают, и все же их почти невозможно игнорировать.

Но если в 2011 году эти страшные предупреждения звучали как очередной запрет на беременность в поисках причины (никакого бри, ни капли алкоголя, держать пульс ниже 140 во время тренировки и т.д. и т.п.), несколько исследований (один из Австралии, двое из Новой Зеландии, один из Ганы и последний из Великобритании) с тех пор обнаружили, что сон на спине действительно может быть связан с тем, что называется 9. 0003 поздние мертворождения или невынашивание беременности после 28 недель.

Наука о сне на спине и мертворождении

Последнее и крупнейшее из этих исследований, включающее более 700 мертворождений, было опубликовано ранее в этом году. Как и его более мелкие предшественники, это британское исследование сравнило практику сна женщин с поздним мертворождением и женщин с продолжающейся беременностью.

(Почему исследователи использовали ретроспективный дизайн исследования? Поскольку поздние мертворождения встречаются довольно редко, затрагивая только около 3 беременностей из 1000. Проспективные исследования поздних мертворождений, т.е. наблюдения за большим числом беременных женщин до того, как станут известны их исходы беременности – в то время как с научной точки зрения лучше, они непомерно большие и дорогие.)

Как и в более ранних исследованиях, у женщин, которые спали на спине, вероятность позднего мертворождения была вдвое выше, чем у женщин, которые спали на левом боку. Поскольку это было больше, чем в предыдущих исследованиях, исследователи смогли выяснить, является ли сон на спине только фактором риска для некоторых женщин, например, страдающих ожирением или у которых родился ребенок, который был мал для своего гестационного возраста (SGA). Это было неправдой — сон на спине, по-видимому, увеличивал риск мертворождения для всех женщин.

Почему сон на спине может привести к мертворождению?

Большая полая вена проходит под правой стороной матки. На поздних сроках беременности, когда женщина лежит на спине или на правом боку, необычно большая масса матки может сдавливать эту вену, уменьшая приток крови к плоду.

Исследователи считают, что снижение притока крови к плоду, если оно достаточно сильное и продолжительное, может привести к гибели плода.

Что это означает на практике?

Во-первых, если вы спали на спине, не паникуйте! Ваш ребенок в порядке.

Но стоит ли продолжать спать на спине? Что делать, если вы случайно перевернетесь на спину во время сна? Что делать, если вы не можете комфортно спать в любом другом положении?

Ну, тут все становится сложнее. Четыре исследования показывают одно и то же, и кажется вероятным, что сон на спине действительно действительно повышает шансы мертворождения на позднем сроке. Но повышает ли это осмысленно вероятность позднего мертворождения — более сложный вопрос.

Во-первых, давайте вспомним, что мертворождение на поздних сроках встречается редко — всего 3 беременности из 1000. Около трети этих поздних мертворождений вызваны врожденными дефектами, отслойкой плаценты (плацента отрывается от стенки матки) и инфекциями. Сон на спине не имеет отношения к этим объясненным мертворождениям .

Для остальных случаев, известных как  необъяснимых поздних мертворождений , причины остаются не до конца изученными, но в основном связаны с отставанием плаценты. Сон на спине может усугубить плацентарную недостаточность, еще больше ограничивая уже нарушенный кровоток плода.

Однако сон на спине далеко не самый важный фактор риска, связанный с необъяснимыми поздними мертворождениями. Ожирение, возраст старше 40 лет и курение во время беременности гораздо важнее. По оценкам Центров по контролю за заболеваниями, в странах с высоким уровнем дохода, таких как США, ожирение или избыточный вес во время беременности способствуют примерно 8000 мертворождений каждый год, беременность среди женщин в возрасте 35 лет и старше способствует примерно 4200 мертворождений ежегодно, а курение во время беременности способствует около 2800 мертворождений каждый год.

Около 45% беременностей, заканчивающихся мертворождением на поздних сроках, связаны с задержкой внутриутробного развития плода. Мама, страдающая диабетом или высоким кровяным давлением, также увеличивает риск. И афроамериканки имеют более высокий риск, чем азиатки и белые женщины.

Короче говоря, сон на спине, по-видимому, является частью абсолютно трагического, но, к счастью, редкого события.

И вот что не попадает в стандартные статьи СМИ об этом исследовании: согласно этим исследованиям, регулярный дневной сон также повышает риск позднего мертворождения примерно в два раза. Никто не знает почему. Я еще не видел, чтобы исследователь рискнул дать объяснение.

А, и вставать в туалет посреди ночи тоже приходится раз или меньше. (Да, вы даже не можете считать победой то, что вам не нужно мочиться несколько раз за ночь в третьем триместре! С этими данными нет выигрыша .)

чиновник предложил, чтобы беременные женщины воздерживались от дневного сна или устанавливали будильник, чтобы они вставали, чтобы помочиться не менее двух раз за ночь. Возможно, они осознают тщетность таких усилий. Женщинам в третьем триместре — 9 лет.0003 устал. Опять же, они снова размышляют о широко распространенных сообщениях общественного здравоохранения.

Рассчитывать на то, что эти люди учтут практические последствия их рекомендаций по беременности, все равно что рассчитывать на то, что новорожденный будет спать всю ночь. Короче говоря, не .

Итог

К счастью, в ходе этого исследования вы покупаете новую подушку для беременных

, клянетесь спать только на левом боку или звоните в BS, когда тянете вторую порцию бри с половиной стакана. вина, существует очень простое решение: подложите подушку под правый бок, если вы спите на спине. Подпирание правой ягодицы всего на 10-15 градусов предотвращает сдавливание полой вены. Согласно этому исследованию, у женщин, которые спят на спине, но с опорой, риск мертворождения не выше, чем у женщин, которые спят на левом боку.

Ссылки

1. Flenady V, Koopmans L, Middleton P, Froen JF, Smith GC, Gibbons K, et al. Основные факторы риска мертворождения в странах с высоким уровнем дохода: систематический обзор и метаанализ. Ланцет 2011; 377: 1331–40.

2. Хизелл А.Е., Уитворт М.К., Уиткомб Дж., Гловер С.В., Беван С., Брюин Дж. и соавт. Приоритеты исследований в области мертворождения: обзор процесса и результаты Британского партнерства по установлению приоритетов мертворождения. УЗИ Obstet Gynecol 2015;46:641–7.

3. Стейси Т., Томпсон Дж.М., Митчелл Э.А., Экерома А.Дж., Зукколло Дж.М., МакКован Л.М. Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 2011;342:d3403.

4. Гордон А., Рейнс-Гриноу С., Бонд Д., Моррис Дж., Роулинсон В., Джеффри Х. Положение во сне, задержка роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности: Сиднейское исследование мертворождения. Obstet Gynecol2015;125:347–55.

5. McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS, Li M, Stacey T, Stone PR, et al. Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии. PLoS ONE 2017;12:e0179396.

6. Platts J, Mitchell EA, Stacey T, Martin BL, Roberts D, McCowan L, et al. Исследование мертворождаемости в Мидленде и Северной Англии (MiNESS). BMC Беременность Роды 2014; 14:171.

7. Гардози Дж., Кэди С.М., МакДжоун П., Фрэнсис А., Тонкс А. Классификация мертворождений по соответствующим состояниям на момент смерти (ReCoDe): популяционное когортное исследование. BMJ 2005;331:1113

8. McIntyre JP, Ingham CM, Hutchinson BL, Thompson JM, McCowan LM, Stone PR, et al.