Как добиться плоского живота после родов. Когда после родов можно делать вакуум
Какие упражнения можно делать после родов кормящей маме?
Ради вынашивания и рождения ребёнка организм женщины претерпевает огромные изменения. После родов часто тело сильно отличается от того, каким оно было до беременности. Обычно это огорчает молодых мам и заставляет их немедленно искать методы для улучшения фигуры. Наиболее эффективный из них -спорт. Но очень важно знать, какие упражнения можно делать сразу после родов, чтобы не навредить себе.
Почему именно спорт?
Многим молодым мамам кажется, что со временем их фигура вернётся к первоначальному виду без особых усилий. Но в большинстве случаев этого не случается, так как только спорту под силу:
Поэтому обязательно уточните у доктора, когда можно делать упражнения после родов и начинайте свой путь к красивой фигуре и крепкому здоровью.
Когда можно начинать делать упражнения после родов
Самые первые простые упражнения можно выполнять уже на второй день после родоразрешения, не покидая роддома. Другой вопрос - какие упражнения делать после родов разрешается, и какие упражнения нельзя делать после родов. Нельзя поднимать тяжестей, приседать и совершать слишком резких движений. Сначала можно просто прогуливаться по коридору, затем можно начинать делать упражнения для рук и ног. Область спины и живота задействуем позже.
При наличии травм и швов, дать добро на тренировки должен доктор. До его разрешения, лучше не предпринимать никаких попыток заняться спортом.
Не стоит задавать вопрос, через месяц после родов какие упражнения можно делать или через полгода - всё очень индивидуально. Если мама до беременности активно тренировалась, восстановительный период будет короче. Тем, кто со спортом не дружил никогда, придётся "входить в колею" дольше.
Когда после родов можно делать упражнения кегеля
Упражнения кегеля идеально подходят для укрепления мышц тазового дня и влагалища после родов. Никаких ограничений по их выполнению в до- и послеродовой период нет. Главное - ориентироваться по своему самочувствию. Если роды прошли не очень легко, и пришлось наложить швы на промежность, такие тренировки могут вызвать боль, поэтому стоит немного подождать.
Начинать выполнение упражнений кегеля необходимо с попыток задержать струю мочи во время мочеиспускания или с лёгкого напряжения влагалища, постепенно усложняя их.
Какие физические упражнения можно делать после родов
Если доктора уже разрешили вам приступать к активным тренировкам, лучше посоветуйтесь с тренером, чтобы он подобрал наиболее эффективный и безопасный комплекс упражнений. Прежде чем приступить к занятиям, кормящим мамам необходимо приобрести специальный бюстгальтер для защиты груди. Желательно также надевать утягивающий пояс, который поддержит растянутые и ослабленные мышцы живота.
До полугода после родов запрещаются любые силовые упражнения на пресс.
Сильнее всего можно нагружать ягодицы, ноги и руки. Когда организм окрепнет, важно подключить тренировки для пресса. Вот ответ на вопрос, какие упражнения нужно делать после родов для укрепления всего тела:
Для груди. Стоя соединяем ладошки перед грудью и давим с обеих сторон, стараясь задействовать мышцы и рук, и грудь. После каждого сдавливания надо расслабляться на пару секунд.
Для рук и спины. Стоя медленно поднимайте и опускайте плечи 8 раз, затем поднимайте руки горизонтально в стороны, скрещивайте перед грудью и возвращайте в исходное положение.
Для ног и ягодиц. Лёжа на спине сгибаем колено, чтобы ступня ровно лежала на полу. Другое колено тянем к груди, обхватывая бедро руками. Согнутую ногу выпрямляем и задерживаем в таком положении на 15 секунд, затем опускаем. Повторяем 8 раз для каждой ноги.
Также весьма эффективным и безопасным упражнением будут махи ногами в положении стоя. Их можно выполнять в любую свободную минуту. Если ищете, какие упражнения надо делать после родов, не забывайте о махах.
Упражнение вакуум после родов, когда можно делать, есть ли противопоказания
"Вакуум" -одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса и подтягивания живота. Если вы ищете, какую зарядку можно делать после родов, чтобы не навредить себе -это один из лучших вариантов. Пришло упражнение из йоги, и было по достоинству оценено, как профессиональными бодибилдерами, так и женщинами, мечтающими о красивой талии.
Для женщин в послеродовой период требуется особая, щадящая техника выполнения упражнения, так как мышцы их пресса и тазового дня сильно растянуты и ослаблены. Приступать к выполнению можно, как только втягивание живота перестанет доставлять дискомфорт. Если вы сомневаетесь, можно ли делать вакуум сразу после родов, уточните у своего доктора.
При правильном выполнении упражнение не будет затрагивать мышцы тазового дна, поэтому разрешается даже сразу после эпизиотомии.
Выполняют вакуум лёжа на спине. Это снижает нагрузку на внутренние органы и мышцы тазового дна. Вакуум создают при помощи расширения грудной клетки. При этом живот западает, будто всё его содержимое перешло выше. Чтобы добиться такого эффекта необходимо сначала лечь удобно на твёрдую поверхность, согнуть в коленях ноги, поставив стопы ровно, и развести руки в стороны.
После этого сделайте несколько вдохов и выдохов для изучения движений ваших рёбер. Во время вдохов они должны расходиться, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Ваша задача - на вдохнуть как можно глубже, а на выдохе постараться не дать рёбрам вернуться, а развести их. Это и позволит как бы всосать живот внутрь и очень скоро ваша талия станет тоньше.
mamapedia.com.ua
Упражнение вакуум после родов
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим о том, как сделать первый шаг на пути к плоскому животу после родов. Как может, Вы уже догадались, что речь пойдет об упражнении «Вакуум». Данное упражнение пришло к нам из практики йоги. Арнольд Шварцнегер, заслуженный обладатель идеального тела и осиной талии, в свое время, уделял много внимания данному упражнению.
Все бы хорошо, да вот только, для женщин, которые недавно родили ребенка требуется особая техника выполнения данного упражнения. Их мышцы тазового дна находятся в точно таком же состоянии, как и мышцы брюшного пресса. Они растянуты и ослаблены. Их необходимо беречь от чрезмерной нагрузки и укреплять. Итак, как можно выполнять упражнение вакуум с пользой для здоровья и красоты.
Почему-же именно упражнение вакуум так важно в послеродовом периоде? Давайте посмотрим на то, из каких мышц состоит передняя брюшная стенка.
Она состоит из четырех слоев мышц:
прямая мышца живота
наружные косые мышц
внутренние косыми мышцами
поперечная мышца живота
Прямая мышца живота тянет ребра к лобку в процессе дыхания и наклоняет туловище вперед. Косые — осуществляют поворот туловища или наклон в сторону. Поперечная мышца живота ограничивает объем брюшной полости.
После беременности все мышцы живота растянуты. Объем брюшной полости увеличен. На первом этапе послеродового восстановления путь к плоскому животу и тонкой талии лежит через уменьшение объема брюшной полости. Именно упражнение вакуум активирует поперечную мышцу живота и помогает уменьшить объем брюшной полости.
Итак, в чем же заключаются особенности выполнения данного упражнения после родов:
Упражнение выполняется лежа — так нагрузка на мышцы тазового дна и внутренние органы будет минимальной
Вакуум создается путем расширения грудной клетки. Мы как бы высасываем все из живота в грудную клетку
Теперь приступим к выполнению упражнения.
Необходимо лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, а руки развести в стороны.
Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, прислушиваясь к движениям ребер. Когда Вы вдыхаете — ребра свободно расходятся в стороны, когда выдыхаете — они возвращаются на свое место.
Наша задача: глубоко вдохнуть, а на выдохе — не дать ребрам вернуться на место и, по возможности, развести их еще шире. При этом живот как-бы «всасывается» под ребра.
По началу это может показаться сложным — не отчаивайтесь! Пробуйте снова и снова! Данное упражнение нужно один раз прочувствовать, пусть это получиться и не с первого раза. Как только это у Вас получиться — Вы поймете, как это просто!
Данное упражнение не только поможет Вам сделать живот плоским, оно является мощным оздоровительным средством и способствует скорейшему восстановлению после родов:
Такой вакуум помогает внутренним органам занять свое место в брюшной полости
Улучшает их кровоснабжение, помогает в лечении и профилактике геморроя
Дает отдых мышцам тазового дна, что особенно важно после разрывов или эпизиотомии
Давайте пользоваться таким простым, бесплатным и очень эффективным средством на пути к собственному здоровью и красоте!
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
zdorovajamama.com
Когда после родов можно качать пресс
Наверное, почти каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру, в частности — плоский пресс. Но после беременности именно это место страдает больше всего, ведь кожа растянута, мышцы пресса ослабели, лишний вес уходит медленно. На помощь приходят они — физические упражнения.
Когда можно начинать заниматься физическими упражнениями после родов
Как бы молодой матери ни хотелось начать приводить себя в форму как можно раньше, торопиться с этим не стоит. Врачи сходятся во мнении, что первые 5–6 недель после родов (а в случае с кесаревым сечением — 8 недель) организму стоит отдохнуть, перестроиться на новое состояние, восстановиться. Матке требуется это время, чтобы прекратить кровоточить, ведь едва зажившая рана, которая находится там после отделения плаценты, может вновь открыться от слишком сильных нагрузок. Тазовым костям нужно вернуться в нормальное состояние, связкам и мышцам тазового дна — укрепиться и снова прийти в тонус. В любом случае прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, стоит вначале посетить своего врача и удостовериться, что организм пришёл в норму и готов к нагрузкам.
Особенно опасно делать упражнения на пресс до полного восстановления женщины после родов. Это может привести к следующим последствиям:
маточное кровотечение — кровоточащие сосуды постепенно закрываются тромбами, перекрывающими ток крови из матки, стенки сосудов постепенно восстанавливаются; если начать качать пресс до того, как матка полностью заживёт, то повысившееся внутрибрюшное давление может вытолкнуть тромбы или привести к травме сосудов, и кровотечение откроется снова;
опущение внутренних органов — во время беременности растущая матка сдвигает внутренние органы, после родов они постепенно возвращаются на свои места; чрезмерные нагрузки на пресс до того, как внутреннее состояние женщины придёт в норму, негативно влияют на ослабленные за период беременности связки и мышцы, в результате чего органы не удерживаются на своих местах и опускаются.
Поэтому важно не только начинать тренировки вовремя, то есть когда организм готов к ним, но и увеличивать нагрузку постепенно, а не пытаться сразу же обрести желаемую форму и побить Олимпийские рекорды.
Спорт и грудное вскармливание
Многие мамы отказываются от физических нагрузок, даже в минимальной форме, потому что боятся «испортить» или «потерять» молоко — считается, что активные занятия портят его качества, отчего ребёнок в дальнейшем отказывается от груди, и уменьшает или вообще прекращает его выработку.
Глюкоза — основной источник энергии для мышц — после расщепления образует молочную кислоту. Время её выведения из организма зависит от многих факторов, таких, как интенсивность тренировок, скорость обмена веществ, состояние кровеносной системы женщины, но в среднем считается, что уже через час после окончания занятий она полностью покидает организм. На вкус грудного молока эта кислота действует незначительно, её концентрация в крови велика только при сверхвысоких нагрузках, но даже в этом случае примерно через час после нагрузок молоко возвращается к своему исходному вкусу.
На «производство» молока упражнения никак не влияют, однако часто кормящим мамам кажется, что после тренировок молока в их груди нет. И действительно, бывает такое, что ребёнок не может высосать молоко и плачет у груди голодный. На самом деле происходит вот что — выработка гормона окситоцина, ответственного за отделение молока из груди, блокируется выбросом адреналина во время физических нагрузок. Чтобы исправить ситуацию, стоит несколько раз приложить малыша к груди — стимуляция сосков вновь запустит выработку окситоцина, и молоко «появится».
Видео: кормление грудью и тренировки
Эффективные упражнения
Тренировок для упругого и плоского живота существует достаточно много. Они задействуют разные группы мышц, поэтому для получения идеального пресса не стоит ограничиваться каким-то одним видом упражнений, лучше сочетать их для вовлечения всех мышц в работу. Рассмотрим некоторые упражнения, которые наилучшим образом подходят для восстановления живота недавно родившей женщины и не требуют какого-либо специального инвентаря, позволяя эффективно заниматься в домашних условиях.
Кошка
Это упражнение пришло из комплексов йоги. Оно замечательно тем, что воздействует не только на пресс, но и на мышцы спины, укрепляя позвоночник и улучшая осанку.
Исходное положение — встать на четвереньки, расправленные ладони прижать к полу, руки выпрямить, запястья находятся под плечами, колени согнуты под прямым углом.
Техника выполнения:
сделайте глубокий вдох, затем резкий выдох, на этом выдохе подверните таз под себя, чтобы копчик смотрел в пол, спину округлите, голову опустите, задержитесь в этом положении на 8–10 секунд;
на вдохе прогнитесь в пояснице, голова и копчик смотрят вверх, оставайтесь в этой позе 8–10 секунд;
повторите упражнение 10–12 раз.
Видео: упражнение «Кошка»
Чтобы уменьшить нагрузку на колени, можно постелить на пол что-то мягкое, например, полотенце или гимнастический мат.
Ежедневное выполнение «Кошки» избавит от болей в спине, расслабит позвоночник и шейную область, повысит скорость обменных процессов организма, укрепит спину и подтянет пресс.
Вакуум
Упражнение «вакуум живота» тоже позаимствовано из йоги. Оно примечательно тем, что в нём задействована поперечная мышца живота, которая обычно остаётся не проработанной. Кроме собственно плоского и красивого живота, эта мышца отвечает за поддержку внутренних органов и позвоночника, поэтому регулярная и полноценная нагрузка на неё укрепляет организм в целом.
Лучшее время для выполнения вакуума — утром на пустой желудок. Перед вакуумом нежелательно что-либо есть или пить.
При выполнении этого упражнения крайне важно следить за дыханием и правильным сокращением и расслаблением мышц, только тогда это даст максимальный эффект в кратчайшие сроки.
Техника выполнения:
исходное положение — стоя или лёжа на спине;
сделайте глубокий вдох;
на выдохе максимально втяните живот и удерживайте его в таком положении 10–15 секунд;
на медленном выдохе постепенно расслабьте мышцы;
повторите упражнение 10–13 раз.
Известным это упражнение стало благодаря кумиру культуристов всего мира Арнольду Шварцнеггеру, чьё идеально сложенное тело подчёркивала тонкая, «осиная» талия.
У вакуума живота есть и другое название — упражнение Шварцнеггера
Видео: вакуум живота
Планка
Планка — это одно из наиболее известных упражнений для общего укрепления тела и улучшения пресса. Выполняется оно обычно в статичной позе с упором на руки или предплечья. Для его выполнения не требуется особых навыков, оно подходит как давно занимающимся людям, так и новичкам в тренировках.
Техника выполнения классической планки:
принять положение лёжа;
упереться в пол пальцами ног и предплечьями, локти согнуты под прямым углом;
вытянуть тело так, чтобы от затылка до пяток оно представляло собой прямую линию;
удерживать тело в таком положении максимально долго.
Существует вариация планки на боку — в этом случае опора идёт на согнутую под прямым углом в локте одну руку и ноги, тело разворачивается так, что второе плечо смотрит в потолок, от пяток до затылка также должна быть прямая линия.
Традиционное выполнение планки — статическое положение с опорой на обе руки или на одну
На основе традиционной планки существует множество вариаций — движение в позе планки, планка с поднятиями ног и/или рук, ходьба в планке, повороты корпуса, прыжки и многое другое. Все они предназначены для людей, уже освоивших обычное упражнение, так как неправильное выполнение планки может нанести вред организму.
Видео: ошибки при выполнении планки
Фотогалерея: упражнения на пресс
Кошка растягивает и укрепляет позвоночник, избавляя от болей в спине При вакууме задействованы те мышцы, которые редко прорабатываются в других упражнениях Упражнение планка действует на все мышцы тела, благотворно влияя на его состояние
Прочие упражнения
Существует ещё довольно много упражнений на пресс, которые помогут молодой маме вернуться в красивую форму и подтянуть тело.
Скручивания — классическое упражнение, при котором работают практически все мышцы живота. Из исходного положения — лёжа на спине, колени согнуты, руки под головой — корпус скручивается, подтягивая плечи к коленям, затем возвращается в исходную позицию.
Ножницы — направлены на проработку нижнего пресса. В положении лёжа выпрямленные ноги приподнимаются и выполняют скрещивающиеся движения. Чем ниже ноги подняты над полом, тем эффективнее тренировка. Поясница должна быть обязательно прижата к полу.
Велосипед — считается одним из самых результативных упражнений, при этом техника его выполнения проста и понятна даже новичкам. Исходное положение — лёжа на полу, руки за головой; ноги приподнимаются и сгибаются в коленях, далее начинают круговые движения, имитируя езду на велосипеде; при этом слегка скручивая и приподнимая верхнюю часть туловища следует тянуться локтем к тому колену, которое в этот момент находится сверху — правым локтем к левому колену и наоборот.
В детстве я активно занималась спортом, потом бросила, но общий тонус организма и хорошая фигура остались как бонус. После родов, дождавшись разрешённого для занятий времени, я начала делать упражнения, и тут меня ждал неприятный сюрприз — за время беременности мышцы пресса расслабились и обвисли, мне не давались даже самые лёгкие вещи, которые раньше я делала без труда. Пришлось вернуться к азам тренировок, словно начинающей, и восстанавливать форму, начиная с самых простых упражнений. Это дало свои плоды — уже через пару недель я не только почувствовала общее улучшение самочувствия, но и смогла усложнить свои занятия.
Как ещё можно убрать послеродовый живот
Кроме упражнений на пресс, существуют и другие способы подтянуть тело, улучшить своё состояние и получить красивую фигуру.
Дыхательная гимнастика
Польза дыхательной гимнастики очевидна. Во-первых, она не напрягает мышцы так, как это делают физические нагрузки, поэтому её можно выполнять практически сразу после родов. Во-вторых, она насыщает кровь кислородом, улучшая работу кровеносной и обменной систем и общее самочувствие женщины. В-третьих, она успокаивает, снимает напряжение и усталость, что очень важно для недавно родившей женщины.
Упражнения дыхательной гимнастики:
на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя;
на вдохе выпятить живот, задержаться в таком положении на 2–3 секунды, на выдохе втянуть живот и тоже оставить его так на 2–3 секунды;
на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть живот, наклониться, задержать дыхание; выпрямиться, досчитать до 8, на каждом втором счёте напрягая и расслабляя пресс.
Видео: дыхательные упражнения для плоского живота
Фитбол
Фитбол — гимнастический мяч — может быть использован молодой матерью различным образом, как для развития ребёнка, так и для укрепления своего здоровья и приведения себя в форму. Существует множество упражнений с использованием фитбола, и часть из них направлена именно на развитие пресса. Вот некоторые из них:
сидя на мяче, разведите ноги в стороны, спина прямая, руки за головой; медленно и глубоко наклоняйтесь в одну сторону, потом в другую; выполните 15–20 раз;
лёжа на спине, уберите руки за голову, ноги положите на мяч так, чтобы колени были согнуты под прямым углом; отрывая верхнюю часть корпуса от пола, тянитесь поочерёдно правым локтем к левому колену и наоборот; выполнять по 15–20 раз;
лёжа на спине, согните ноги под прямым углом, руки удерите под спину ладонями вниз; притяните колени к груди, приподняв таз, верните ноги в исходное положение, не касаясь шаром пола; угол ног во время выполнения упражнения не меняется, движение происходит за счёт таза; выполнить 15–20 раз.
На гимнастическом мяче можно делать самые разнообразные упражнения
Видео: упражнения с фитболом для похудения живота
Обруч
Врачи не рекомендуют начинать занятия с обручем раньше чем через 4 месяца после родов — движение обруча по телу может нанести травму внутренним органам, пока мышцы недостаточно укрепились и не в состоянии полноценно выполнять свою защитную функцию. Поэтому прежде чем приступать к занятиям с обручем, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение на такие тренировки.
Упражнения с обручем полезны не только для пресса — они позволяют подтянуть кожу на талии, усилить перистальтику кишечника и улучшить кровообращение.
Разнообразие обручей поражает и затрудняет выбор — тяжёлые и лёгкие, большого и малого диаметра, гладкие и рельефные, с различными встроенными гаджетами. Для приведения себя в форму после родов оптимальным считается гладкий (рельефная поверхность повышает риск травм внутренних органов), лёгкий (его сложнее крутить и он оказывает меньшую нагрузку на позвоночник и внутренние органы) обруч диаметром около 95–100 см.
Основные упражнения с обручем для укрепления живота:
ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях; крутить обруч на талии в течение 3–5 минут;
подняться на носочки, руки вытянуть вверх и сцепить ладони; крутить обруч в течение 10 минут;
вращая обруч, совершать шаги в разных направлениях.
Занимаясь с обручем, важно сохранять правильную осанку, начинать тренировку через 2 часа после приёма пищи, а по окончании тренировки выпивать стакан воды.
Видео: как похудеть с помощью обруча
Зарядка
Зарядка — это полезная привычка, которая позволяет поддерживать организм в хорошей форме, укреплять здоровье, сохранять фигуру. При регулярном выполнении зарядки улучшается общее самочувствие, внутренние органы обогащаются кислородом, повышается активность. Утренние тренировки дают заряд бодрости на весь день.
Комплекс упражнений каждая молодая мама может подобрать себе самостоятельно. Важно соблюдать следующие принципы:
выполнять зарядку лучше на пустой желудок;
перед началом занятий следует разогреть мышцы;
начинать комплекс стоит с лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным;
нельзя забывать о правильном дыхании — вдох должен делаться не только грудью, но и животом;
не стоит давать себе слишком большую нагрузку — цель зарядки взбодрить организм, а не перетрудить его.
Фигура после родов обычно далека от идеала — набранные за беременность килограммы уходят медленно, ослабленные мышцы не желают укрепляться, общая вялость усугубляет состояние. Но всё это поправимо — регулярные упражнения помогут вернуть организм в тонус, сбросить вес и подтянуть кожу. Пара месяцев активных тренировок — и отражение в зеркале вновь начнёт радовать.
Дважды жена, дважды мать, любительница рукоделия, готики и весны. Оцените статью:
(0 голосов, среднее: 0 из 5)
Поделитесь с друзьями!
poslerodov.pro
Упражнение вакуум для живота - техника выполнения
Существует множество различных методик для похудения, для уменьшения талии, для приведения пресса в порядок, уменьшения излишней жировой прослойки и т. д. Но только упражнения вакуума для живота позволяют достигнуть быстрых результатов при минимуме времени и на достаточно длительную продолжительность.
Что такое вакуум для живота?
Вакуум — упражнение для живота и пресса, рекомендованное практически всеми современными инструкторами, независимо от того, как долго человек занимается фитнесом. Он входит в программы йоги, бодифлекса и занятий для похудения. Многие считают, что достаточно накачать пресс и излишний жир исчезнет сам по себе, но это не так.
Жир будет покрывать красиво накаченный пресс. В результате талия не только не уменьшится, но и прибавит несколько см за счет мышц. Упражнение приведет в порядок внутренние ослабленные мышцы.
Вся методика основана на совокупности различных техник, практикуемых в наули йоге, в уддияна бандхе и в аэробном дыхании.
Как правильно делать упражнение?
Многие спрашивают, как правильно делать упражнение вакуум для живота? Основное упражнение (по сути единственное) – втягивание живота, сделанное на максимальном усилии. Вторая составляющая упражнения – техничное дыхание.
Несмотря на простоту упражнения, не всем новичкам по силам сделать его правильно с первого раза. Поэтому необходимо разобраться, как правильно делать вакуум живота и какое количество раз. Для начала, выполняют вакуум пресса в положении лежа. Если рядом поставить зеркало, это поможет следить за точностью выполнения.
После привыкания можно перейти к занятиям сидя, затем стоя, затем на четвереньках. В наивысшей точке втягивания нужно замереть и удерживать дыхание на 30, а лучше на 60 сек. Выполняют не менее 3-х подходов.
Приступая к занятиям, стоит помнить, что с первого раза научиться будет сложно. Необходимы постоянные, упорные тренировки, только они дадут необходимый эффект, помогут подтянуть брюшную переднюю стенку живота, сделают плоским пресс и тонкой талию.
Техника выполнения достаточно проста, и научиться делать технику в домашних условиях совсем не сложно. Главное выполнять необходимые рекомендации и усложнять тренировки постепенно.
Основная рекомендация – упражнение делается на пустой желудок. После того, как базовая методика освоена, ее усложняют: время максимального втягивания увеличивается до 60 сек., количество подходов до 4 раз. Для усложнения, упражнение делают в положении сидя. При этом, в работу включаются мышцы, стабилизирующие позвоночник.
При выполнении упражнения на четвереньках, нужно следить, чтобы руки были прямыми с упором на пол, голову расслабить и опустить, позвоночник округлить. Во время максимальной задержки дыхания и напряжения живот должен быть неподвижен.
Польза и вред
Правильное выполнение женщинами техники вакуума пресса приводит исключительно к положительным моментам.
Польза вакуума живота:
Возвращение органов в естественное физиологическое положение;
Облегчение болей в нижнем отделе позвоночника, при условии, что боли возникли из-за нестабильности позвоночника;
Сокращение размера желудка. Но при этом необходимо уменьшить объем ежедневного приема пищи, чтобы насильно не растягивать желудок;
Кислородотерапия оказывает положительное воздействие на все органы и мышцы;
Избавление женщин от регулярных менструальных болей;
Обретение фигуры в форму песочных часов, за счет тонкой талии;
Прекращение выпираний живота. Это особенно актуально, когда женщины качают пресс, а он при этом не уменьшается, или выпирает при неправильном приеме фруктов/овощей, молочной продукции;
Избавление от висцерального жира и, сопутствующих ему, заболеваний;
Улучшение осанки.
Вреден ли вакуум живота?
При правильном выполнении упражнения, соблюдении техники безопасности — отсутствии изнуряющей нагрузки, и при соблюдении всех противопоказаний, упражнение не может нанести вред организму. Упражнение легкое в исполнении, если основательно его освоить, его вполне возможно выполнять в домашних условиях.
Вакуум живота не требует ни специализированных знаний или координации тренера, ни дополнительного оборудования. Занимает всего несколько минут в день и обладает достаточно большой эффективностью.
Противопоказания
Как бы ни была безопасна представленная методика для обретения красивых форм в области талии и пресса, для нее все-таки существуют определенные противопоказания.
Упражнение вакуум для живота – противопоказания:
беременность на любом триместре, в т. ч. и на первом;
при заболевании органов дыхания и сердца, требуется консультация специалиста;
стадии обострения язвы в области ЖКТ нуждаются в консультации специалиста;
болезненные или обильные менструации;
боли в животе неизвестной симптоматики;
при хронических заболеваниях требуется консультация;
инфекционные болезни;
головокружения.
Можно ли делать вакуум живота после кесарева сечения?
К противопоказаниям для выполнения вакуума относится состояние женщины после кесарева сечения. Так как операция производится непосредственно на матке, отследить заживление шва самостоятельно практически невозможно.
Поэтому, до первых занятий по методике вакуум для пресса, женщине стоит подождать не менее 3 месяцев, если операция проходила без осложнений. При наличии осложнений, после кесарева сечения — не раньше, чем через 12 месяцев и только после консультации специалиста.
Техника выполнения вакуума для живота
Для достижения необходимого результата, нужно точное выполнение техники вакуума для пресса.
Рассмотрим поэтапную базовую инструкцию для начинающих:
Положение — лежа на спине. Ноги нужно согнуть, стопы поставить, руки в свободном положении;
Спина прямая;
Расслабить тело, сосредоточиться на выполнении;
Медленно и полностью выдыхать из легких воздух;
При пустых легких, максимально втянуть живот. Состояние должно быть таким, будто бы ваш пупок тянется к позвоночнику;
Задержать дыхание и посчитать до 20;
Сделать незначительный вдох и задержать его еще на 20 счетов;
Вздохнуть, дыхание восстановить.
Важно помнить, что при неправильной технике выполнения, результат не появится ни через неделю, ни через месяц.
Для женщин
Рассмотрим технику выполнения женщинами упражнений вакуума для живота.
Регулярное выполнение упражнения особенно эффективно для женщин. Оно позволяет не только бороться с висцеральным внутренним жиром, но и препятствует опущению внутренних органов. Особых рекомендаций для выполнения упражнений в домашних условиях конкретно женщинами не существует. Единственное, на что следует обратить внимание – умеренное выполнение упражнений, то есть «без фанатизма».
Разумеется, женскому полу несколько легче выполнять вакуум живота, нежели мужскому. Всего-то нужно втянуть живот и держать его в таком положении 25-30 секунд. Повторяйте по 10-15 подходов. Не забывайте о медленном расслабленном дыхании.
Если начинает кружиться голова или проявляются признаки недостатка кислорода, в виде «мушек» перед глазами, выполнение методики должно быть временно прекращено. Дополнительно необходимо следить за правильностью питания и регулярностью работы ЖКТ. В течение дня старайтесь удерживать пресс во втянутом состоянии, но не на максимальном выдохе, а со спокойным равномерным дыханием при слегка втянутом прессе.
Упражнение рекомендуется выполнять за 6 месяцев перед запланированной беременностью. Это поспособствует уменьшению болевых ощущений во время родов и быстрому восстановлению.
После родов
После родов у женщины ослаблены и сильно растянуты не только мышцы пресса, но и тазового дна. Необходимо помнить, что при их укреплении недопустимы излишние нагрузки.
Как делать вакуум для живота после родов в домашних условиях:
Выполнять упражнение только лежа;
На полном выдохе талия тянется к позвоночнику за счет поднятия грудной клетки, т. е. при вдохе ребра не должны принимать первоначальное положение, а еще больше разойтись. Живот «уходит» под ребра.
Для упражнения вакуума после родов, конкретного времени задержки втянутого живота нет. Делайте глубокий вдох и продержитесь в таком положении сколько сможете. Повторяйте процедуру 4-5 раз в день.
Такое выполнение методики после родов способствует возвращению органов на свои физиологические места, улучшению кровообращения, что немаловажно при родовых разрывах.
Для мужчин
Упражнение вакуум для живота — залог крепкого мужского здоровья и красивого тела. Для более ощутимого эффекта, необходимо делать данное упражнение 5-6 раз в день, втягивая живот на 1-2 минуты.
Именно мужчины стали активными основоположниками техники вакуума для живота. Данная методика используется бодибилдерами, как вспомагательная. Она не только уменьшает сантиметры на талии и делает плоским пресс, но и придает спине V-образную форму. Активным распространителем техники стал Арнольд Шварценеггер, имеющий невероятно узкую талию, при огромной мышечной массе.
Главное помнить, что любые упражнения укрепляют мышцы, придают рельефность и форму, но не уменьшают и не выводят из организма жир. Поэтому, без регулированного питания и жиросжигающих продуктов, убрать лишние килограммы и обрести форму невозможно. В первую очередь, придется налаживать питание, иначе невозможно будет втянуть пресс и направить пупок к позвоночнику.
Техника выполнения для мужчин:
На голодный желудок, сразу после подъема выполнять упражнение стоя, либо на четвереньках;
Набрать воздух в легкие, затем резко выдохнуть, зафиксировать;
При вдохе не расслаблять пресс до конца;
Так как вакуум прорабатывает только поперечную мышцу, во время ежедневной тренировки дополнительно необходимо работать над верхним и нижним прессом и над «скручиваниями»;
Добавить кардионагрузки.
Как делать вакуум живота для пресса?
Похудеть и накачать мышцы быстро не получится. Для плоского живота упражнение вакуум нужно выполнять не просто регулярно, а каждый день. Это должно войти в привычку. Например, рекомендуется делать это упражнение на голодный желудок сразу после пробуждения. После освоения методики в режиме 60 сек. по 4 подхода, через месяц появится стойкий положительный эффект.
Для тренировки пресса упражнение выполняется стоя. Для этого необходимо расставить ноги по ширине плеч, тело слегка подать вперед и наклонить, колени должны быть в полусогнутом положении, руки упереть в колени или верхнюю часть бедер. Выдохнуть, подтянуть живот, досчитав до 60, затем — выдохнуть и расслабиться.
Как правильно делать вакуум живота лежа?
Как правильно делать лежа вакуум живота:
Лечь, согнуть колени;
Выдохнуть;
Втянуть живот, «потянув» пупок к позвоночнику;
Задержать дыхание;
Вздохнуть;
Расслабиться, восстановить дыхание;
Повторить снова.
Выводы: Практически все отзывы о технике вакуума живота положительные. Данная методика изначально входила в различные практики йогов, а среди них упитанных людей не наблюдалось.Существующие негативные отзывы связаны исключительно с неправильным выполнением методики и непониманием ее принципов. Если есть необходимость узнать, к чему приведет выполнение упражнения, достаточно просто втянуть пресс. Это и станет конечным результатом, при имеющихся исходных данных.
Упражнение подтягивает пресс и помогает удерживать его в данном (втянутом) положении. Но удерживаться будет тот пресс, который имеется. Согласно отзывам, за несколько месяцев вполне можно избавиться от 3-5 см, но при очень большом объеме данные параметры будут незначительными.
Поэтому для достижения действительно сильного эффекта, необходимо дополнительно отрегулировать питание, разработать систему посильных тренировок, добавить упражнения на пресс — на разные группы мышц, а также и дыхательные упражнения.
Какие могут быть результаты?
Помимо тренировки и укрепления поперечной мышцы пресса, методика вакуума по различным отзывам дает следующие результаты:
подкручивание пресса дает дополнительную нагрузку на остальные мышцы пресса;
улучшается кровообращение;
улучшается работа ЖКТ;
укрепляет глубокие спинные мышцы, при выполнении стоя;
улучшается силуэт как у мужчин, так и у женщин;
уходят видимые признаки целлюлита на талии;
при выполнении всех рекомендаций, уходит лишний вес.
Предоставляем вам наглядные примеры похудевших по этой технике:
Загрузка...
diet-diet.ru
Упражнение вакуум живота после кесарева
После родов часто остается «обвисший животик», от которого роженицы только рады избавиться любым возможным способом. Методов похудения, которые используются не только после родов, существует огромное множество, и одно из простейших – упражнение «вакуум», которое и подтягивает живот, и помогает в процессе формирования красивого пресса, и делает кожу более упругой.
Делается упражнение достаточно легко: нужно просто максимально втянуть мышцы живота и продержаться так несколько секунд. Однако можно ли практиковать вакуум после кесарева сечения, когда на животе остается шов, а затем и рубец? Не поспособствует ли упражнение расхождению швов, воспалению рубца и так далее?
Как делается упражнение «вакуум»
Не достаточно просто втянуть живот — делается это на моменте глубокого вдоха, и живот буквально заводится под ребра. Стоит отметить, что выглядит это немного пугающе, однако, на что только девушки не идут ради красивой стройной фигуры.
«Правильный» вакуум подразумевает соблюдение следующего алгоритма действий:
Лечь на спину, удобнее устроиться и расслабиться.
Ноги необходимо держать согнутыми в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол/коврик, на котором происходит занятие. Нельзя отрывать пятку или носок.
Руки можно либо раскинуть в стороны, либо упереть ладонями в основание бедер, к тазовым косточкам.
Для разминки лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, разработать легкие.
Пресс при этом напрягать не надо, мышцы должны быть максимально расслаблены.
Теперь нужно сделать глубокий выдох, при котором постепенно втянуть живот. При этом ребра должны немного разойтись, стенка живота должна как будто «упасть».
Теперь нужно постараться развести ребра как можно больше, не дать им сразу «сомкнуться», как и не дать животу вернуться в исходное положение. Для этого нужно задержать дыхание на несколько секунд (не больше 20 для опытных, для начинающих и вовсе 7-10 секунд!).
Постепенно необходимо вдыхать, медленно возвращая ребра и живот в исходное положение.
За один подход можно сделать около пяти таких вдохов по несколько секунд. Постепенно нужно увеличивать время задерживания дыхания, однако всегда важно опираться на собственное самочувствие. Упражнение не должно приносить какой-то дискомфорт, головную боль, тяжесть дыхания и сильную боль в животе.
Также упражнение можно выполнять, стоя или сидя, но это не для начинающих. Можно сказать, что это следующий шаг в выполнении вакуума, и он помогает дополнительно укрепить мышцы спины. Если сразу начать делать все сидя, можно навредить неокрепшим и непривыкшим мышцам, что вызовет сильную боль. А тем, кто собирается избавляться от живота после родов (естественных или искусственных – сейчас не так важно), и вовсе не рекомендуется делать вакуум сидя или стоя. На этот «уровень» можно будет перейти как минимум через полгода или год.
Можно ли делать «вакуум» после кесарева
Хоть вакуум и является отличным упражнением для живота, роженицам, перенесшим искусственные роды, делать его категорически запрещается!.
Операция предусматривает хирургическое вмешательство в процесс родов, следовательно, требует последующего заживления надреза, постоянного наблюдения у врача и проведения УЗИ, поскольку кесарево предусматривает надрез на матке. Отслеживать процесс заживления самостоятельно пациентка не может – она обязана все время ходить на консультации и наблюдения к своему лечащему гинекологу. И, конечно же, врач сам предупредит родившую о том, что ей можно делать, а что – нельзя.
Через сколько можно делать вакуум живота
Естественно, искусственные роды не ограничивают девушку на всю ее оставшуюся жизнь. Делать вакуум живота после кесарева сечения можно будет, но необходимо выждать определенное время для полного восстановления организма, заживления швов, образования плотного рубца.
На вполне логичный вопрос: «Через сколько можно начинать делать упражнение после искусственных родов?», ответ прост:
При удачной операции, которая прошла без осложнений, а также после такого же удачного периода реабилитации (без воспалений, нагноений, расхождения внутреннего или внешнего шва) подождать нужно 3 месяца. После этого можно начинать постепенно делать вакуум – по 10 секунд 2-3 подхода в день. Лучше на первое время и вовсе ограничить себя просто 2-мя подходами, чтобы сильно не напрягать мышцы живота.
Если операция и восстановление прошли не так легко, как должны были, и у пациентки произошло воспаление шва или появились гнойные очаги – лучше повременить с упражнением не меньше 12-ти месяцев. Разрешение на вакуум должно быть дано строго врачом, без него делать упражнение нельзя.
Какие могут быть последствия
В целом, после кесарева сечения не рекомендуется сразу осуществлять какие-либо физические нагрузки, так как они могут повлиять на процесс заживления надреза. Методика вакуума подразумевает максимальное втягивание живота, а значит, разрез кесарева сечения вакуумом может натянуться, из-за чего возрастает риск расхождения швов. Стоит понимать, что кожа натягивается, несмотря на то, что упражнение делается как бы «в себя».
Если роженица все-таки решит пренебречь всеми рекомендациями и запретами врача, то рискует получить следующие последствия:
расхождение швов: внутреннего и внешнего;
воспаление надреза;
образование гнойных очагов. Если на внешнем шве их залечить проще, то для лечения внутреннего придется снимать и внешний;
растягивание шва, что приведет к образованию келоидного рубца, значительно большего по площади.
Кроме того, есть и другие противопоказания, которые могут заставить повременить с упражнениями для избавления от обвисшего живота:
патологии системы мочеиспускания, а также миомы, полипы, кисты.
Что думают врачи
Врачи не отрицают, что тренировки упражнением «вакуум» помогают подтянуть живот, а в дальнейшем и сформировать пресс, однако обращают внимание на некоторые противопоказания, при которых лучше проконсультироваться с врачом и не спешить заниматься своей фигурой. Делать упражнение можно в случае отсутствия проблем с дыхательной системой, если у пациентки нет заболеваний сердечно-сосудистой системы или нет никаких хронических проблем со здоровьем. В случае наличия упомянутых проблем нужно обязательно посетить своего лечащего врача, пройти необходимое обследование и по его результатам уже сделать вывод о допустимости вакуума.
Несмотря на то, что упражнение простое, для выполнения вакуума живота требуется всего несколько секунд, оно имеет неслабое влияние на весь организм. Пренебрежение предписаниями доктора может спровоцировать боли внизу живота, нарушение гормонального фона, а также сбои в менструальном цикле.
Заключение
В целом, если никакие из описанных противопоказаний не относятся к пациентке, решившей заняться восстановлением фигуры, то она может даже получить неоспоримую пользу от упражнений. Более того, вакуум считается для домашних условий самым эффективным упражнением, которое позволяет моделировать пресс.
В случае отсутствия проблем со здоровьем можно дополнительно получить следующие результаты:
Улучшить кровообращение, а также работу желудочно-кишечного тракта.
Избавиться от целлюлита в области талии.
Если выполнять упражнение стоя, то можно укрепить и мышцы спины.
Важно помнить, что одним только вакуумом накачать пресс нельзя, и делать его нужно в комплексе с другими упражнениями. И еще раз напомним, что такой, своего рода вакуумный массаж, после кесарева сечения можно делать, выдержав определенный перерыв, и только с разрешения врача, который осмотрит состояние внутреннего и внешнего швов.
Оцените пожалуйста статью
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
kesarevo-sechenie.ru
Плоский живот после родов
Нередко спустя пару месяцев после родов возникает такая ситуация: женщина практически вернулась к своему весу, но ее живот так и продолжает выпирать вперед. И даже ежедневные скручивания и качание пресса (не ранее 6 недель после родов!) не помогают — живот не становится плоским. Однако решение проблемы есть, нужно просто делать совсем другие упражнения. Скручивания и подобные упражнения направлены на проработку внешних мышц живота, а в выпирающем после родов животике, даже у очень худеньких женщин, виноваты слабые внутренние мышцы. Поэтому и прорабатывать следует мышцы тазового дна и поперечную мышцу живота. Именно эти глубокие мышцы удерживают стенку живота от выпячивания. Упражнения на проработку внутренних мышц живота необходимо делать не только родившим женщинам (а особенно тщательно тем из них, у кого после родов возник диастаз — расхождение прямых мышц живота), но и всем женщинам, мечтающим о плоском животике. Существует несколько простых упражнений, при регулярном выполнении которых живот втянется буквально за две недели — это вакуум в животе и планки — статические упражнения для брюшных мышц.
«Вакуум в животе»
«Вакуум в животе» — лучшее упражнение для укрепления внутренних (поперечных) мышц живота. Делать его можно сразу после родов, даже не выжидая шести недель. Выполнять «вакуум в животе» можно лежа, сидя или стоя.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Упереться руками в бедра. Сделать глубокий вдох через нос, затем шумный резкий выдох через рот. Задержать дыхание и втянуть живот вовнутрь. Живот должен как бы провалиться внутрь, уйти под ребра. Достаточно четыре счета и можно «отпускать» живот. Важно! Перед втягиванием живота нужно попытаться выдохнуть весь воздух из легких, тогда диафрагма поднимется, и животу будет куда втянуться.
Вторая часть упражнения. После задержки дыхания в положении втянутый живот нужно сделать пять выталкивающих движений животом «туда-сюда», то есть как бы резко выбросить живот наружу, а затем снова подтянуть. Важно! Движения нужно делать именно животом, не должна дергаться поясница, а спина выгибаться.
Делать «вакуум в животе» нужно каждый день хотя бы 5 раз по 5 выталкивающих движений.
В положении лежа или сидя можно ограничиться только первой частью упражнения, но постепенно следует увеличивать время напряжения мышц и удерживать живот втянутым как можно дольше.
«Планка»
«Планка» — идеальное упражнение, чтобы сформировать талию и утянуть живот вовнутрь.
Исходное положение: встать на четвереньки, руки на ширине плеч. Отставить назад на носочек одну ногу, затем вторую. Тело должно вытянуться в прямую линию. Напрячь мышцы корпуса и ягодиц, абдоминальные мышцы и удержаться в таком положении несколько секунд. Начать можно с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты. Важно держать планку правильно: поясничный отдел позвоночника должен быть плоским — поясницу нельзя округлять или прогибать; ступни обязательно ставить рядом друг с другом — так держать равновесие будет сложнее, следовательно, увеличится и нагрузка на мышцы живота; ноги должны быть идеально прямыми и напряженными; локти — четко под плечевыми суставами.
Выполнять это упражнение можно, не только стремясь к максимальному времени держания планки — от 2 минут и более, но и с интервальной нагрузкой (10 секунд «напряга» и 2 секунды перерыв), делая как можно больше повторов.
www.baby.ru
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.Поехали!
❌ «Вакуум можно всем и всегда»⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.
❌ «Можно сразу после родов»⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.
❌ «Уберет живот»⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.
❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.
❌ «Повышает давление в животе»⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.
❌ «Поможет при диастазе»⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Кошка растягивает и укрепляет позвоночник, избавляя от болей в спине 
При вакууме задействованы те мышцы, которые редко прорабатываются в других упражнениях 
Упражнение планка действует на все мышцы тела, благотворно влияя на его состояние 
Дважды жена, дважды мать, любительница рукоделия, готики и весны. Оцените статью: 
Загрузка... 
