Спорт после родов: когда можно заниматься собой? Спорт после родов

Спорт после родов – занятия с точки зрения безопасности

После родов занятия спортом всегда приветствуются, помогают молодой маме вырваться из рутины, вернуть любовь к телу. Но это не должны быть занятия для похудения, если женщина продолжает кормить грудью. Здоровье – основная цель.

Содержание статьи

Если женщина до беременности и во время нее оставалась активной, сохранила тренированность, то вернуться к занятиям можно буквально после первого месяца.

Некоторые спортсменки восстанавливаются за 1-2 недели и приступают к легким тренировкам, когда необходимо вернуть форму за 2-3 месяца до соревнований.

Женщины испытывают усталость и утомляются быстро, если начинают заниматься вопреки недосыпанию и заботам, связанным с уходом за ребенком и грудным вскармливанием. Усталость повышает риск травм, особенно во время интенсивных нагрузок. Важно прислушиваться к организму, замечая сигналы боли и дискомфорта.

Когда женщина осваивает грудное вскармливание, то зачастую теряет желание тренироваться. Это время можно посвятить укреплению пресса и тазового дна, а также великолепному кардио – ежедневной ходьбе с коляской.

Ранее акушеры и гинекологи рекомендовали женщинам ждать шесть недель после родов, а потом начинать заниматься фитнесом.

Если естественные роды прошли без осложнений, то можно тренироваться, когда тело почувствует готовность. Если женщина перенесла кесарево сечение, реконструкцию влагалища или сложные, потребуется консультация гинеколога перед началом тренировок.

Упражнения можно выполнять кормящим матерям – они не оказывают неблагоприятное воздействие на объем и состав грудного молока и не влияют на развитие ребенка. Некоторые исследования показывают, тренировки с высокой интенсивностью могут вызывать скопление молочной кислоты в грудном молоке, что сделает его слегка кисловатым, и это, возможно, не понравится малышу. Обильное питье во время и после тренировки решает эту проблему.

Если физическая активность является приоритетом на протяжении первых нескольких месяцев грудного вскармливания, то можно рассмотреть вариант кормления ребенка сцеженным молоком. Спустя 4-5 месяцев грудного вскармливания, тренировки не будут влиять вкус молока, поскольку организм будет вырабатывать его время кормления.

Спустя неделю после родов женщинам стоит заниматься укреплением тазового дна упражнениями Кегеля:

• сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч и положить руки на бедра;
• сжать мышцы тазового дна, словно останавливая процесс мочеиспускания, и привстать со стула. Сохранять мышцы сжатыми, сесть обратно;
• сделать 1-3 подхода по 10-20 повторений.

Чтобы усложнить упражнение, можно согнуть руки в локтях и поставить их на уровне груди, а также привставать со стула со сжатием тазового дна, держа одну ногу выпрямленной – имитация приседаний на одной ноге с упором на пятку.

Ягодичный мостик укрепляет ягодицы и бедра. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, руки положить по сторонам. Сжать мышцы тазового дна, пресса и ягодиц, отрывая таз от пола. Удержать в верхней точке три счета, медленно опуститься на пол и расслабиться полностью.

Когда тело будет готово, можно выполнять более сложные упражнения примерно спустя 1-2 месяца после родов:

1. планка для поперечной и косых мышц живота, бедер и ягодиц: встать в упор лежа, опуститься на локти так, чтобы они находились под плечами, напрячь пресс, тазовое дно и ягодицы, держать поясницу и колени выпрямленными на протяжении 30-60 секунд;
2. упор присед и упор лежа: присесть на корточки, упираясь руками в пол, быстро шагнуть назад в позицию для отжиманий, без передышки шагнуть обратно и выпрямиться, повторить 5-10 раз, три подхода.

Спорт полезный в любом возрасте, и в любом состоянии тела, но после беременности нужно заниматься с умом, защищая связки таза.

Представьте, что тазовое дно – это уровень воды, а матка, мочевой пузырь, кишечник – это лодка, которая крепится на веревках (связках) к причалу (костям). Если мускулы тазового дна работают, то связки не натянуты. Однако после беременности мышцы обычно ослаблены, связки испытывают перегрузки и растягиваются еще сильнее.

Потому нельзя добавлять в тренировки прыжки, бег до укрепления тазового дна.

Чтобы защитить мускулы тазового дна во время занятия, нужно тренироваться с соблюдением нескольких правил:

1. избегать подъема тяжестей, вес которых заставляет задерживать дыхание и сильно напрягаться, также нельзя брать тяжелое с уровня пола;
2. напрягать тазовое дно во время каждого действия и тренировок – они должны сокращаться до подъемов, опусканий, тяг и толчков;
3. двигаться с хорошей осанкой – значит, стараться сидеть на седалищных костях, ходить с нейтральной поясницей без избыточного прогиба и выпячивания таза вперед;
4. не задерживать дыхание во время тренировки, так как это увеличивает давление на тазовое дно – выдыхать на усилии;
5. выполнять упражнения с поддержкой – лучшие занятия после беременности проводятся на фитболе;
6. приседать и выполнять наклоны, держа ноги на ширине плеч и даже ближе, поскольку так проще активировать мышцы тазового дна.

Диастаз прямых мышц живота делает все упражнения по укреплению верхнего слоя пресса бесполезными, так как он в буквальном смысле разделяется на две половины.

После родов женщина может заметить своеобразный провал в районе пупка, когда ложится на спину и сгибает ноги в коленях.

Со временем мышцы становятся на место, и до их полного схождения нельзя приступать к активным тренировкам.

Чтобы ускорить процесс, можно заниматься тренировкой тазового дна, так как она одновременно активирует поперечную мышцу живота, отвечающую за его утяжку и схождение двух половинок прямых мышц. Когда расстояние между пластами прямых мышц достигнет 1-2 см, то занятия дополняются нагрузками на пресс.

Можно начать заниматься спортом после родов вместе с ребенком — ползать вместе с ним на четвереньках. Эта позиция прекрасно подтягивает живот и улучшает осанку, ставит на место таз, который перекошен после беременности, и тренирует сердце.

Видео: Спорт после родов: когда можно заниматься собой?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Спорт после родов | Mammyclub

Когда после родов можно заниматься спортом

Ответ на вопрос "когда после родов можно заниматься спортом" в первую очередь, будет зависеть от того, как именно проходили роды, рассмотрим подробнее.

Когда можно заниматься спортом после естественных родов без разрывов и разрезов

Когда проходит около 2 недель после родов, можно приступать к занятиям несложной физкультурой (если уменьшилось количество послеродовых выделений). Это могут быть простые упражнения: махи руками, наклоны, приседания, повороты туловища. Можно (и даже рекомендуется) укреплять мышцы груди и спины.

Что касается более серьезных занятий, например шейпинг в зале, бассейн, аквафитнес, - врачи сходятся во мнении, что такие занятия можно начинать при хорошем самочувствии не ранее чем 4-6 недель после естественных родов без осложнений.

Если же вы до этого готовили себя дома, то процесс "вхождения в форму" будет и проще и эффективнее.

Когда можно зниматься спортом после естественных родов с разрывами или разрезами

При планировании занятий спортом после родов с разрезами и разрывами рекомендуется посетить врача до начала занятий (чтобы он их разрешил) и после 2 недель регулярных занятий (чтобы врач проверил, что все в порядке).

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

Когда можно заниматься спортом после родов путем кесарева сечения

Если врач не против, то можно начинать разминочные физкультурные упражнения и остепенно "возвращать в форму" мышцы живота.

Что касается более серьезных спортивных занятий (плавание, финнес, аквафитнес, шейпинг, и тд), то эти занятия рекомендуются не ранее, чем через 4 месяца (а в некоторых случаях, и 6 месяцев) после родов. И обязательно, нужно спланировать так, чтобы перед этими, более серьезными занятиями, вы подготовились с помощью простых физических упражнений (хотя бы 2 недели регулярного выполнения).

После КС даже не так опасна просто сама по себе нагрузка, опасна именно резкая нагрузка, без постепенного наращивания. Поэтому, поэтапность и постепенное наращивание интенсивности, - это основное правило в начале занятий после КС. Нужно помнить о том, что если переусердствовать с нагрузкой, то упражнения и спортивные занятия придется отложить еще на несколько недель минимум. Может начать болеть область шва, могут начаться кровянистые выделения.

При планировании занятий спортом после КС рекомендуется посетить врача до начала занятий (чтобы он их разрешил) и после месяца регулярных занятий (чтобы врач проверил, что все в порядке).

Как заниматься спортом после родов

Из описанного выше, можно отметить, что "алгоритм" занятий спортом примерно одинаковый, вне зависимости от того, как проходили роды, меняется только время начала занятий (относительно родов). А сами занятия, представляют собой следующую последовательность:

• вначале совсем простые упражнения (например, дыхательные, которые могут выполняться даже лежа), причем начинаем с одного- двух повторений и постепенно наращиваем;
• затем зарядка- разминка (из наклонов, махов, приседаний, и тд), начинаем с минимума упражнений, и минимум повторений, и постепенно наращиваем и то, и другое;
• и только потом, занятия уже "непосредственно спортом" - плавание, фитнесс, шейпинг, и тд. Опять же, начинаем с одного, максимум двух, занятий в неделю, в остальное время выполняем привычные упражнения дома, и постепенно добавляем занятия, если есть желание и силы.

Кроме последовательного наращивания нагрузки и частоты занятий, есть еще важные моменты по занятию спортом после родов.

• Если Вы кормите грудью, то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда образовавшаяся молочная кислота практически нейтрализуется до следующего кормления (это происходит в течение двух часов).
• Позаботьтесь о том, чтобы Ваша грудь была надежно закреплена подходящим бюстгальтером во время упражнений.
• Если у вас было КС то спросите врача, возможно восстановительные упражнения вам лучше выполнять в бандаже.
• Если вы кормите грудью, обязательно следите за тем, сколько Вы выпиваете жидкости, чтобы не снизить количество молока. При увеличении нагрузок, количество выпиваемой жидкости тоже нужно увеличивать.
• Еще раз напоминаем о необходимости "постепенного вхождения" в занятия. При резкой нагрузке может резко уменьшиться (или вообще пропасть) молоко. Также, при неоправданно большой нагрузке может выработаться значительное количество молочной кислоты, которая изменит вкус молока, и ребенок может отказаться от еды, как следствие, может начаться лактостаз, и тогда уже будет не до занятий спортом, к сожалению.
• По продолжительности и частоте занятий можно сказать следующее. Если каждый день делать 20-30 минутную разминку, - результат будет, и по самочувствию, и по внешнему виду. Если Вы один-два раза в неделю будете ходить в бассейн, или на фитнес, плюс заниматься дома (та же разминка) то результат точно будет. Не забывайте, что если Вы кормите грудью, то это "отнимает" по 500 ккалл в сутки, это значительные энергетические траты (примерно столько же тратится на час плавания в бассейне).
• Для занятий можно применять обруч (для талии) или фитбол.

• Применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется, это может спровоцировать кровотечение.

Каким спортом можно заниматься после родов

Ходьба

Примечание. Когда моему ребенку был месяц, был январь, и дороги для коляски были малопроходимы. Я (на часовой вечерний сон) клала ребенка в слинг, и ходила с ним в парк. Вся прогулка занимала 45 мин-час. Я с удовольствием ходила, мне было приятно чувствовать себя снова "на ногах". Начинала я с медленной ходьбы (по самочувствию, так как у меня было КС), но достаточно скоро (примерно за неделю регулярных прогулок) уже ходила очень быстро.

Плавание

Примечание. Старайтесь не плавать "пляжным брассом", когда голова не погружается в воду. От такого плавания, наоборот устают мышцы шеи, и нет нужного расслабления. Не беспокойтесь о прическе, наденьте шапочку и очки, и плавайте, окуная голову, и вы точно почувствуете все плюсы этого вида спорта.

Также важно правильно подобрать купальник для плавания. Он не должен сдавливать грудь, это вредно. Не должен давить, мешать движениям.

Аквафитнес

Очень полезные занятия, хорошо "возвращают в форму". Кроме того, после родов у вас все еще повышена эластичность связок и суставов, и "на земле" их можно повредить. А воде это практически нереально. 

Примечание. Если вы кормите грудью, поставьте на бортик бассейна воду, и не забывайте пить, потому как несмотря не воду вокруг, и "общую приятность" аквафитнеса, нагрузки там немаленькие, и сил уходит много.

Пилатес

Эти занятия хорошо распределяют нагрузку на все мышцы, способствуют расслаблению и хорошему самочувствию.

Йога

Прекрасно приводит молодых мам в форму. Нужно отметить лечебное воздействие не только на мышцы и связки, а и на психику в целом. Мамы, занимающиеся йогой, редко подвержены депрессии, у них вообще более ровный эмоциональный фон.

Гимнастические комплексы упражнений

Удобно, если вы пока не можете оставить ребенка, все эти комплексы можно самостоятельно выполнять дома. 

Другие виды спорта

Вполне возможны игровые виды спорта (волейбол, теннис, бадминтон), только важно, чтобы при этом женщина "не работала на износ". Нужно внимательно следить за самочувствием и вовремя отдыхать. То есть, поиграть спокойно в теннис вечером, - хорошо. А по жаре интенсивно "отпрыгать и отбегать" час теннисной игры,- вредно. 

Ролики, коньки, лыжи, велосипед,- если соблюдать меру, то все эти занятия принесут пользу. 

Любые танцы (с подходящим уровнем нагрузки, конечно). 

Каким спортом нельзя заниматься после родов

Ниже перечислим, какие виды спорта не рекомендуются, с кратким пояснением, почему не рекомендуются.

• Контактные виды боевых искусств. Можно повредить грудь, или внутренние органы (пресс ведь еще не восстановился). Кроме того, повышен риск травм суставов и связок, которые стати более эластичные во время беременности.
• Любые виды спорта, которые вызывают у вас лично "адреналиновый прилив". Если вы кормите грудью, то выработка адреналина может сильно сократить количество молока.
• Бег. Очень трудоемкий вид спорта. Может уменшится количество молока и испортиться его вкус.
• Силовые виды спорта. Имеется в виду занятия с утяжелителями, работа с различными весами (штангами, железными блинами) в зале. Кроме "угрозы молоку", занятия с весом могут спровоцировать боли в животе, кровянистые выделения. 

Примечание. К силовым занятиям можно (зависит от состояния и подготовки женщины) переходить постепенно, после регулярных занятий другими видами физической активности, но все же, желательно, не ранее 6 месяцев после родов без осложнений. 

Таким образом, если вы кормите грудью, то все вышеперечисленные ограничения для вас актуальны. Если вы не кормите грудью, то из ограничений можно оставить только силовые тренировки, их лучше начинать не ранее чем 6 месяцев после естественных родов, и не ранее чем через год после КС, или естественных родов с разрывами (разрезами). 

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание . 

Успехов вам и здоровья!

mammyclub.com

Спорт и упражнения после родов

Вопрос о том, когда после выписки из родильного отделения можно начинать заниматься спортом, чтобы быстрее прийти в форму, актуален для многих. Обычно еще в роддоме врач предупреждает о том, какие физические нагрузки следует отложить на определенный промежуток времени, напрямую связанный с состоянием здоровья роженицы. Обусловлено это необходимостью восстановления организма, сокращения матки до привычных размеров, окончания лохий. Потому даже если очень хочется отправиться в тренажерный зал, спорт после родов когда начинать занятия которым во многом зависит от выбранного вида, возможен не ранее чем через месяц.

Что можно делать сразу после выписки

Щадящие нагрузки молодым мамам не только разрешены, но и прямо показаны. Они помогают нормализовать кровообращение, быстрее восстановиться после оперативных вмешательств, избавиться от отеков. К таким занятиям можно отнести:

• танцы;
• быструю ходьбу;
• йогу со спокойными асанами.

Если женщина не расставалась с нагрузками и во время беременности, то перерыв можно не делать и продолжать занятия сразу же, естественно, если врач их одобряет и роды прошли без осложнений. Бег, езда на велосипеде, работа с утяжелением к разрешенным в этот период нагрузкам не относятся, даже если силы и желание заниматься таковыми присутствуют.

Спорт после родов, сопровождавшихся разрывами или эпизиотомией с наложением швов

Достаточно часто роды проходят с осложнениями. В этом случае задумываться о том, какие упражнения можно делать после родов, стоит начинать гораздо позже, чем если появление малыша на свет не вызвало дополнительных проблем со здоровьем у мамы. При наличии швов на промежности, вне зависимости от того, являются ли они результатом эпизиотомии или же устранения разрывов, можно заниматься после того как они рассосутся или будут сняты, по факту не ранее чем спустя 5-6 недель. Но даже после этого момента нагрузки следует выбирать такие, которые не будут дополнительно травмировать поврежденную зону. Потому езду на велосипеде или упражнения, связанные с поднятием тяжестей, стоит отложить на более поздние сроки. Зато аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом можно заниматься без проблем.

Физические нагрузки после родов посредством оперативного вмешательства

Операция кесарева сечения накладывает на образ жизни еще большие ограничения: нельзя напрягать пресс и посещать тренажерный зал до полного восстановления, иначе швы могут разойтись. Первое время движения должны быть плавными и осторожными, хотя здесь мало кому придет в голову отправиться в тренажерный зал, так как боль доставляют даже простые шаги. Запрет при кесаревом сечении касается и того, можно ли крутить обруч после родов. Обычно врачи вводят ограничения по видам активности мамы при операции кесарева сечения не меньше чем на два месяца. Обусловлено это не только состоянием наружного шва. Матка после операции восстанавливается медленнее, чем при естественных родах, потому для образования рубца также требуется время. В качестве первых нагрузок после операции медики рекомендуют спокойную ходьбу, домашнюю зарядку, затем плавание, пилатес. Все упражнения должны не вызывать дискомфорта, хотя болезненность в области шва может сохраняться вплоть до полугода и это считается нормой. К активному фитнесу, связанному с наклонами, работой над мышцами пресса, поднятием тяжестей можно приступить спустя шесть месяцев и желательно после консультации с лечащим врачом.

Сколько заниматься и как совместить спорт с грудным вскармливанием

Наращивать нагрузку следует постепенно, вне зависимости от выбранного типа. Желательно начинать с простой зарядки, давая возможность телу вспомнить ощущения в ходе занятий и после них. Число самих упражнений, будь то приседания или подъемы пресса, должно быть таковым, чтобы последние из них делались с усилием, но не из последних сил. Здесь многое зависит от уровня физической подготовки, но общий принцип остается единым: увеличивать количество упражнений нужно поэтапно, равно как и количество циклов. Для того чтобы получить видимый результат, тренировок должно быть не менее трех в неделю продолжительностью от 30 минут и более.

Много обсуждений вызывает совместимость физических нагрузок и грудного вскармливания. Задаваясь вопросом о том, какие упражнения можно делать после родов, молодые мамы иногда слышат, что с занятиями лучше не усердствовать, так как от этого может "перегореть" грудное молоко или же измениться во вкусе из-за выделяющейся в кровь молочной кислоты. Обычный фитнес, плавание или иные упражнения к таковому результату привести не могут, чтобы произошли подобные изменения, тренироваться нужно практически до изнеможения. Если появляется ощущение того, что лактация после тренировок становится меньше, нужно лишь пересмотреть свой питьевой режим. Возможно, что за тренировку организм теряет большее количество жидкости, потому следует пить не только после занятий, но и в ходе их течения.

Как заниматься спортом при новом образе жизни

Хорошо, если есть возможность оставить малыша с бабушками или с няней, хотя при наличии грудного вскармливания даже с такими помощниками отлучиться из дому на продолжительный период времени затруднительно. Если же уход за ребенком полностью лежит на маме, тут не до спортивного зала или бассейна. Потому для приведения фигуры в форму придется подбирать занятия, которые не требуют специальных тренажеров и позволяют выполнять упражнения, не отходя от ребенка. Таковыми могут стать все та же йога или пилатес, разнообразные аэробные упражнения по видео программам, банальная зарядка. Не помешает выяснить и то, можно ли крутить обруч после родов, если состояние здоровья это позволяет. Но самым действенным "тренажером" для мамы в период после родов может стать прогулочная коляска с ребенком. Если ввести правило гулять не менее двух часов дважды в день, то даже при простой ходьбе размеренным шагом за этот период можно израсходовать не менее 1000 калорий. Если же движения будут интенсивными, то расход калорий будет расти. Некоторые мамы практикуют подъем с коляской, выступающей в качестве утяжелителя, в гору. Это требует больших усилий в сравнении с прогулкой по ровной дороге. Объединив такие занятия с правильным питанием избавиться от лишнего веса не составит труда. Уходят не только набранные за время беременности лишние килограммы, также напрягаются мышцы ног, силуэт становится более подтянутым. Особо активные мамы ухитряются совмещать прогулки с ребенком с катанием на роликах, правда для этого требуется достаточно ровная дорога и свободная или просторный парк, так как катить коляску на коньках по узкому тротуару не слишком удобно и не безопасно.

Какие еще упражнения можно выполнять с ребенком

В целом же спорт после родов когда начинать заниматься которым - решать каждой маме самой, может быть доступным даже с младенцем на руках. Для этого достаточно положить его рядом с собой на коврик и выполнять подъемы туловища, приседания, выпады, махи ногами. Лежа на спине, можно использовать самого малыша в качестве "утяжелителя". У мамы появится возможность тренировать мышцы рук, а у ребенка - развивать вестибулярный аппарат, тренировать координацию движений и просто весело провести время. В первые месяцы жизни, когда малыш большую часть дня проводит во сне, занятия можно совмещать именно с этими периодами. Выкроить для себя полчаса в день вполне реально и даже такой небольшой промежуток времени, отведенный на зарядку, обязательно даст результат при регулярных занятиях.

mirobaby.com

Когда можно начинать занятия спортом после родов

Беременность и роды, безусловно, вносят огромные изменения в привычную жизнь каждой женщины, разделяя ее на до и после. Однако желание новоиспеченных мамочек выглядеть хорошо и как можно скорее вернуться в форму вполне естественно и понятно. Пусть большая часть набранного веса мама оставит в роддоме, никакая диета не исправит потерявшую эластичность кожу. А вот спорт с этой задачей справится отлично. Когда можно начинать, какой вид физических нагрузок выбрать, можно ли навредить тренировками - обо всем об этом вы узнаете ниже.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит.

Для начала должны закончиться послеродовые выделения - так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.

В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции - спустя 3 месяца.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка - это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.

Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее - восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.

Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения - лохии - у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.

Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

Йога характеризуется не только отсутствием резких и активных движений, но и возможностью полностью расслабиться и "отключиться". Эта практика прекрасно снимает стресс и поднимает настроение. Уже после первого занятия вы ощутите заметный прилив сил и энергии.

Если у вас нет времени или возможности ходить в зал или бассейн, заниматься можно даже в домашних условиях. Например, отлично подойдет пилатес - это практически фитнес, только в более мягком его проявлении. При регулярных занятиях вас ждет плоский животик, отсутствие складок на боках и бедрах, а также по-настоящему королевская осанка. Звучит заманчиво, не так ли?

Какой спорт противопоказан после родов?

Физические нагрузки, безусловно, являются залогом здоровья, однако активные занятия спортом в первые месяцы после родов могут навредить. И пусть в некоторых случаях (например, если женщина до родов была профессиональной спортсменкой) это допустимо, врачи-гинекологи все, как один, настроены решительно против тяжелой атлетики, длительных пробежек, тенниса и велоспорта. От силовых упражнений и даже аэробики также стоит отказаться, особенно, если вы кормите грудью.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании?

Несмотря даже на безумно сильное желание скорее вернуться в форму и в свой добеременный вес, самым важным для новоиспеченной мамочки должно быть именно здоровье ее новорожденного ребенка. Поэтому сохранить лактацию - очень важная задача.

Это ни в коем случае не значит, что спорт запрещен на все время кормления грудью. Однако женщина должна быть максимально осторожна, необходимо внимательно прислушиваться ко всем своим ощущениям. Если после тренировки вы чувствуете себя изнуренной, уставшей и разбитой, у вас постоянно кружится голова и ни на что не хватает энергии, то лучшим решением будет перенести тренировки на более поздний период.

Распространено мнение, что физическая активность может повлечь за собой уменьшение количества молока, а также ухудшение его вкуса, в следствие чего новорожденный может отказаться от груди. Пора развеять эти мифы: связано это с тем, что при чрезмерной активности вырабатывается адреналин. Он никак не влияет ни на вкус вашего молока, ни на его количество, однако под его воздействием питательная жидкость может труднее выделяться из молочных желез.

Итак, подводя итоги, заниматься спортом во время кормления грудью не только можно, но и даже нужно, однако необходимо знать свою норму, не переутомляться, уметь слушать - и, самое главное, слышать - свой организм. Только так ваши тренировки смогут принести вам пользу, а не нанести непоправимый вред и вам, и вашему малышу.

Нельзя запретить тренироваться. Особенно, если мамочке это доставляет удовольствие. Тем более, порой, увлекшись материнством и бросившись в него с головой, многие просто забывают о том, что они не только состоявшиеся матери, но и жены, а самое главное - женщины. Помните о себе, не откладывайте себя на потом! Подходите к тренировкам с умом, и тогда спорт будет дарить вам бодрость, повышать самооценку и настроение без вреда для здоровья.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Когда после родов можно заниматься спортом, виды тренировок

Спорт после родов — это неотъемлемая часть здоровья мамочки и малыша. Однако важно знать, какие упражнения можно выполнять, а от которых необходимо воздержаться.

После родов новоиспеченные мамочки осознают, что больше не могут носить свои старые любимые вещи, так как набрали немного лишнего веса. Что же, это нормальное явление. Однако это нельзя оставлять без внимания. Самое главное — это не нужно паниковать и, там более, погружаться в депрессию.

Поставив твердую цель похудеть, вы обязательно добьетесь своего и сбросите лишние килограммы. Однако вместе с этим встает следующий вопрос, не повлияют ли занятия спортом на лактацию, ведь это очень важно. Скажем сразу, если подобрать правильные и безопасные упражнения, то можно не только обрести стройную фигуру, но и улучшить лактацию.

Виды спорта для новоиспеченных мам

Занятия спортом очень полезны, особенно в послеродовой период. Это позволяет укрепить ослабленный организм, избавиться от жировых отложений и повысить количество грудного молока. Однако стоит отнестись со всей серьезностью к правилам выполнения физических нагрузок, и воздержаться от тех видов спорта, которые больше навредят, нежели помогут.

На всякий случай стоит проконсультироваться с лечащим врачом перед началом какой-либо физической деятельностью. Также стоит прислушиваться и к собственным ощущениям. Если во время занятий вы чувствуете неприятный дискомфорт, в таком случае разумно будет прекратить выполнять упражнения. Следующие виды спорта рекомендуются в период после родов:

Плаванье

Занятия плаваньем очень хорошо укрепляют и тонизируют мышцы всего тела. Во время кормления грудничка или его убаюкивания молодая мамочка, скорее всего, держит его на руках, из-за этого на позвоночник оказывается дополнительная нагрузка. Именно плаванье помогает восстановить позвоночник, вернуть упругость пресса и мышцам бедер.

Аква-аэробика

Спустя месяц после родов уже можно начинать заниматься этим видом спорта. Это один из самых лучших способов вернуть себе утраченную фигуру и привести себя в форму. Вода является природным и, главное, безопасным тренажером, который не допускает перегрузок организма, и вместе с тем заставляет мышцы интенсивно работать. Однако аква-аэробикой лучше заниматься с опытным инструктором, который проследит за правильной техникой выполнения упражнений.

Йога

В последнее время данный вид спорта обрел небывалую популярность, в том числе и среди беременных женщин. Йога не только укрепляет, растягивает и тонизирует мышцы всего тела, но и снижает эмоциональный и физический фон. Это очень важно, ведь из-за стрессовых ситуаций и депрессий может не только ухудшиться общее самочувствие, но и нарушиться лактация. Врачи рекомендуют после родов начать заниматься йогой.

Ходьба

Самое главное преимущество ходьбы в том, что на это занятие не требуется тратить время. Если у вас плотный график, который расписан вплоть до каждой минуты, и вы не имеете лишнего времени для походов в спортзал или бассейн, совместите данный вид спорта с прогулками с малышом на свежем воздухе.

Пилатес

Это один из самых безопасных и в то же время самый эффективный вид фитнеса. Во время занятий оказываются нагрузки на мышцы пресса и всего туловища, что позволяет скинуть лишние килограммы. Также оказываются благоприятные нагрузки на позвоночник, благодаря чему можно исправить осанку, придав ей прежнюю грациозность.

Танец живота

Наверняка, многие слышали о нем. Что может быть прекраснее, чем женщина исполняющая танец живота, тем более, что это поможет скинуть жировые отложения с бедер и живота. Ваша талия обретет утраченные очертания, а растянувшаяся кожа во время беременности подтянется, станет упругой и эластичной.

Также стоит знать, что танец живота помогает наладить нормальную работу мочеполовой системы, укрепляет мышцы таза и способствует восстановлению нормального гормонального фона. Естественно, данный вид спорта не поможет добиться 100% результата в похудении, но он выгодно подчеркнет и подкорректирует вашу фигуру.

Лыжи

Что может быть лучше, чем зимой прокатиться на лыжах, тем более, это поможет укрепить собственный организм. Если есть возможность, можно отправиться всей семьей на лыжный курорт, морозный воздух пойдет на пользу как маме, так и малышу. Лыжный спорт поможет укрепить позвоночник, мышцы ног и живота.

Коньки

Также, как и лыжи, коньки благотворно влияют на укрепление организма в послеродовой период. В летнее время года можно заменить коньки на ролики.

Какие параметры идеальной фигуры девушек — смотрите здесь https://hudelkin.ru/instrukcii/idealnaya-figura-devushki-parametry.html

Комплекс упражнений на пресс в домашних условиях вы найдете здесь

Хотите знать, как быстро похудеть после родов? Мы расскажем на нашем сайте

Какие виды спорта категорически противопоказаны?

Сразу после родов (в первые месяцы) следует избегать сильных физических нагрузок, которые способны навредить ослабленному организму кормящей мамы и понизить лактацию:

Велопрогулки

От этой затеи следует отказаться, если речь не идет о непродолжительной и легкой велоезде по ровной дорожке. Дело в том, что во время прогулок на велосипеде оказываются интенсивные нагрузки на ноги, что может повлиять на выработку молока.

Бег

Данный спорт можно отнести к категории энергоемких. Занятия бегом, особенно продолжительные, негативно сказываются на выработке грудного молока.

Силовая борьба

Будь то дзюдо, карате, айкидо или бокс — от всех этих занятий лучше воздержаться. Мало того, что во время силовой борьбы тело подвергается значительным нагрузкам, так еще и существует возможность получить травму груди.

Экстрим

В первую очередь это касается так называемых «адреналиновых наркоманов». Если до беременности вы занимались экстремальными видами спорта, чтобы получить свою порцию адреналина, то стоит отказаться от этой затеи как во время беременности, так и после родов. Дело в том, что выброс адреналина в кровь значительно ухудшает процесс лактации и малыш может полностью остаться без молока.

Волейбол и баскетбол

Данными видами спорта нельзя заниматься по ряду причин. Во-первых, баскетбол связан напрямую с бегом, а во-вторых, данный вид спорта, как и волейбол, относится к категории травмоопасных. Занимаясь им, можно получить травму груди.

Когда лучше всего начать заниматься?

Запомните, каждая минута промедления отдаляет вас от заветной мечты похудеть. Чем раньше вы после родов начнете выполнять корректирующие фигуру упражнения, тем быстрее скинете лишний вес. Однако не стоит доводить свой организм до ощутимого утомления, это, скорее всего, навредит, чем поможет.

Опытные специалисты и фитнес-инструкторы рекомендуют уже спустя сутки после родов начать делать простые упражнения с маленькими нагрузками на организм. Если роды прошли достаточно успешно, без каких-либо осложнений, разрывов и операций, то делать укрепляющую гимнастику можно начать уже в послеродовом отделении. Даже если вы еще не встаете с кровати, можно начать делать простые упражнения для мышц живота, в этом может помочь медсестра.

Касательно основных гимнастических упражнений, к которым относятся приседания, наклоны, махи руками, повороты корпуса, то их можно выполнять лишь тогда, когда прекратятся кровянистые выделения. Как правило, это занимает от одной до пары недель после родов.

Подчеркиваем, что речь сейчас идет лишь о тех мамочках, роды которых прошли без осложнений и разрывов. Если же женщине делали кесарево сечение, в таких случаях перед выполнением каких-либо упражнений сперва стоит проконсультироваться с опытным врачом.

Упражнения для послеродового восстановления

Пока ваш грудничок мирно посапывает во сне, вы можете позаботиться о своей фигуре, делая простые, но эффективные упражнения, которые выполняются, лежа на спине.

1. Лягте на ровную поверхность спиной и согните в коленях ноги (вся поверхность ступни плотно прилегает к полу). Максимально напрягите мышцы пресса и ягодиц, стараясь их прижать к полу, после чего приподнимайте слегка таз. Сделайте 15 повторений по 4 подхода.
2. При выполнении следующего упражнения также необходимо лечь спиной на упругую и ровную поверхность. Постарайтесь как можно сильнее втянуть живот в себя и удерживать его так настолько долго, на сколько вы сможете это сделать. Очень важно при этом упражнении не задерживать дыхание и выполнять его несколько раз в день.
3. Ложимся на спину, приподнимаем таз и прижимаем подбородок к груди, после занимаем исходное положение. Данное упражнение чем-то напоминает «мостик», однако с намного меньшим прогибом.
4. Принимаем горизонтальное положение на полу. Ноги должны быть сжаты в коленях, ступни прижаты к полу. Выравниваем ноги, а затем принимаем исходное положение. Это упражнение предотвращает возникновение варикозного расширения вен.

С течением времени можно добавлять новые, более сложные упражнения, которые приведут мышцы в тонус и укрепят их.

Важно придерживаться общих правил и техники выполнения упражнений, только таким образом можно укрепить собственное здоровье, избавиться от лишнего веса и улучшить лактацию.

Отзывы молодых мам

После родов попыталась надеть свои любимые вещи, к моему сожалению, у меня ничего не вышло. Тут я и осознала, что пора брать себя в руки. Проконсультировалась с врачом по поводу физических нагрузок и занятий спортом. Он посоветовал плавание и аква-аэробику. Честно сказать, после родов прошло пять лет, эти занятия не бросаю и по сей день.Юлия, 29 лет

Очень сильно набрала во время беременности, естественно, вес никуда не ушел и после родов. По рекомендации врача стала заниматься ходьбой, а потом добавила к этому и пилатес. После нескольких месяцев беспрерывных тренировок удалось сбросить лишний вес.Валерия, 31 год

До беременности никогда не страдала полнотой, однако все изменилось. После родов возобновила занятия пилатесом и йогой. За два месяца скинула 9 кг, однако это еще не предел, в планах заниматься и дальше.Вероника, 27 лет

Если вы решили привести свое тело в порядок, стоит придерживаться вышеприведенных рекомендаций. Очень важно не перенапрягаться и не истощать свой организм физическими упражнениями. Подходите к этому вопросу с умом и воздержитесь от тех занятий спортом, которые навредят вашему здоровью.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Спорт после родов: когда можно начать заниматься | ВитаПортал

После родов многие женщины всеми возможными и невозможными способами стремятся сбросить лишние килограммы, которые были набраны в период вынашивания ребенка. Между тем врачи рекомендуют кормящим матерям относиться к своему здоровью бережно.

Спорт после родов необходим, но излишний фанатизм в этом деле может навредить как здоровью матери, так и малыша.

Набрать 15-20 кг во время беременности – дело нешуточное. Многие женщины, глядя свое располневшее отражение в зеркале, твердо решают взяться за себя и совершают еще большую ошибку.

Как бы ни хотелось, сразу скинуть вес, подтянуть обвисший живот, убрать жир на бедрах не получится. А вот ребенок может лишиться молока, да и мама может подорвать свои силы.

Поэтому важно следовать рекомендациям врача: есть, пить и заниматься физкультурой по его указаниям.

Спорт после родов: легкая гимнастика

Беременность не болезнь, и если женщина регулярно выполняет обыкновенную гимнастику во время вынашивания ребенка, то и сразу после родов легкая разминка по утрам ей не повредит.

Достаточно делать 10-20 простых упражнений, но без особого напряжения. При этом одежда должна быть поддерживающей и удобной. К примеру, бюстгальтер должен защищать грудь от растяжек.

Степень готовности женского организма к физическим упражнениям можно проверить с помощью простого теста. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить на живот в области пупка. Приподнять голову, плечи и шею от пола и пощупать живот: если остался зазор между мышцами живота больше чем на два пальца, со спортом сразу после родов стоит повременить.

Занятия спортом: 1-3 месяца после родов

Состояние женщины после родов может определить специалист. Но обычно восстановление сил начинается уже спустя месяц. Рождение малыша приносит матери столько хлопот, что сидеть на месте ей точно не приходится. Одни прогулки на свежем воздухе с коляской чего стоят.

В это время важно постоянно двигаться, совершать неторопливые прогулки по парку, во время которых можно выполнять различные упражнения (ходьба на носочках, махи руками, повороты туловища, головы и т.д.). 20 минут такой активной прогулки уже сжигают около 150 ккал.

Спустя 1-2 месяца после родов женщине уже можно посещать занятия аквааэробикой. С третьего месяца – ходить на танцы, но с разрешения врача.

Особенно полезны после родов восточные танцы: они не дают сильную нагрузку, зато заметно корректируют область живота и бедер. Кроме того, танец живота благотворно влияет на работу мочеполовой и пищеварительной систем.

Спорт после родов: с 4 месяцев

С этого периода можно считать, что женский организм достаточно окреп после родов. Поэтому можно смело приступать к активным упражнениям: пилатес, шейпинг, восточные танцы.

Хорошо, если занятия спортом будут проходить под руководством тренера или педагога. В случае если женщина занимается самостоятельно, не стоит экспериментировать с тяжелыми нагрузками.

После родов, какой бы бодрой и окрепшей женщина ни казалась себе, противопоказаны силовые упражнения, бег и качание пресса. Важно помнить, что нагрузки увеличиваются постепенно.

Если женщина во время занятий сильно потеет, ей необходимо восполнить запас воды в организме. В противном случае количество вырабатываемого молока может уменьшиться.

Спорт после родов: приятное с полезным

После родов многие женщины так поглощены заботой о ребенке, что не находят времени для занятий физкультурой. В этом случае альтернативой могут стать совместные физические занятия с ребенком. Специалисты могут предложить целый комплекс упражнений, который будет приятен и полезен для мамы и малыша. Почти все упражнения выполняются в положении лежа на спине.

Самые простые упражнения для женщин после родов.

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Напрячь мышцы живота и ягодиц, прижимая их к полу. При этом таз приподнимать. Выполнять 10 раз, каждый раз увеличивая количество подходов.
2. Исходное положение — лежа на спине. Втянуть живот и удерживать его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабить напряжение и повторить 8-10 раз, каждый раз увеличивая подходы.

Постепенно упражнения усложняются, увеличивается кратность подходов. Все они направлены на восстановление общего тонуса мышц.

vitaportal.ru

Спорт после родов. Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Спорт после родов. Что можно молодой маме?

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Оглавление:

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, кормление малыша и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните заниматься вумбилдингом.

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Пройдя период восстановления рекомендуется начать заниматься теми видами спорта, которые не предусматривают сильной нагрузки. Это могут быть танцы живота, плаванье, аква-аэробика, пилатес, спортивная ходьба.

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза.  Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. Занятия пилатесом мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспорт. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.

Отзывы и рекомендации молодых мам после родов о спорте

Рита

Спортом заниматься можно будет спустя лишь полтора месяца после родов, но вам будет не до того. Пока малыша покормите, потом умоете его и себя, потом на ручках укачивать. Одевать-раздевать — все это порядочная нагрузка на мамин организм. Хотите большего? Включите музыку и танцуйте с малышом, ему понравится ;).

Юля

Зависит от того, кто что считает активными физическими нагрузками, какая была физнагрузка до беременности и какие были роды. В среднем после обычных родов врач дает разрешение на посещение спортзала/бассейна уже через 1-2 месяца. После КС — через 3-4 месяца. Для тренированных мамочек или мамочек-спортсменок сроки могут быть немного меньше, для тех, кто распрощался с физкультурой в 1 классе школы — немного больше. 6 месяцев — возможно при сложных родах.

Светлана

Мой личный хороший гинеколог сказала:»Как сексом станешь заниматься, так и спортом можно, только в разумных пределах.» На самом деле можно заниматься, когда вы будете чувствовать себя достаточно комфортно, и конечно, нужно воздержаться от больших физ.нагрузок. Раз в неделю будет достаточно, а потом по мере нарастания.И я гарантирую, что красивее мамы, чем вы больше не увидите.

Надежда

Я профессионально занимаюсь конным спортом. После первых родов села на лошадь, когда ребёнку был месяц. (Эпизиотомия делалась). После вторых родов — через три недели. Когда младшей было 3 месяца, участвовала в соревнованиях. Примерно за 2-3 месяца восстанавливалась форма. Сейчас малышке почти 5 месяцев, мой вес в норме, живота почти нет (маленькая складка кожи), но больших нагрузок себе пока не даю, т.к. кормлю грудью. Так что, если нормально себя чувствуете — вперёд. Удачи.

А когда после родов Вы начали заниматься спортом и каким?

www.colady.ru

• 
  После родов эрозия шейки матки
• 
  Кегеля упражнения для женщин после родов
• 
  Определить срок беременности и дату родов
• 
  Как правильно вести себя во время родов
• 
  За какое время опускается живот до родов
• 
  После родов эндометрит
• 
  Матка плохо сокращается после родов что делать
• 
  Схватки и роды
• 
  Спираль после родов
• 
  Месячные после родов при грудном вскармливании когда начинаются форум
• 
  Как проходят роды у женщин